を身に着けている安定性ボールプッシュアップを実行するChris Freytagあなたは基本的なプッシュアップを習得した場合、安定性ボールプッシュアップは挑戦を増やすための素晴らしい方法です。 安定性の球を使用して不安定な表面のプッシュアップを行っているので標準的な床のプッシュアップよりより多くの中心筋肉を活動化させる。 球の不安定な表面を使用してあなたのabdominalsにより完全な腹部の練習を与える全面的なより多くの筋繊維を募集するために強制します。 さらに、ボールのこの動きはあなたのバランスに挑戦します。 次のレベルにあなたの中心の強さを取って準備ができていれば安定性の球のプッシュアップをする方法を学ぶべきである。
コアとバランスに加えて、スタビリティボールプッシュアップは、すべての腕立て伏せと同様に、胸、肩、背中の筋肉を発射します。 複数の筋肉グループが一緒に働いているときはいつでも、それは全身運動です。 そして、より多くの筋肉が働いたことは、より多くのカロリーを意味します！ トータルボディエクササイズは、あなたの降圧のためのほとんどの強打を与えるだけでなく、彼らはまた、姿勢を改善し、怪我を防ぐための機能的な方
しかし、おそらく安定性ボールの押し上げの最良の部分の1つは、あらゆるレベルの強さに対応するために動きを迅速に調整できることです。 あなたの手を数インチ前方に歩くことによって、あなたはプッシュアップの強度レベルを上げます。 ちょうどあなたのフィートを球に残し、中断されるあなたの体の残りは強度のトンを作成する。 同じトークンによって、基本的な床のプッシュアップをすることを苦労したら、球にあなたの体の多くを置くために床の少数のインチあなたの手を歩 あなたの腿および多分ヒップが球にあれば、それはあなたの体重の多くが支えられ、プッシュアップが大いにより容易になることを意味する。
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1)足をボールの上に置き、肩のすぐ下の床に手を置いて板の位置から始めます。 直線であなたの体を保持します。
2)吸い込むように、肘を床に向かって胸を下げるように曲げます。 あなたが吐き出すように、板の位置に戻って押してください。
対象：胸、腕、肩、背中、芯