心臓の健康は、すべてのアメリカ人が心配すべきものです-心臓病は、米国の男性と女性の両方の主要な殺人者です。 幸いにも、健康な中心はあなたの制御の内に頻繁にある。 心臓病のためのある特定の危険率は、年齢および家族歴のような、変えることができません。 しかし、あなたは遺伝的リスクを制限するだけでなく、右のライフスタイルの選択と心臓病のための他の危険因子を最小限に抑えることがで そして、大きなボーナスがあります：あなたの心を保護するために取るすべてのアクションで、あなたの全体的な健康はあまりにも、ブー
1. 動くんだ それはしばらくの間に一度ベジタリアンに魅力的なことができますが、カウチポテトのあまりであることは、心臓病の危険因子です。 実際には、ハーバード大学の研究では、一日二時間のためのテレビを見て15パーセントによって心臓病を発症するリスクを増加させ、追加のテレビの時間は、 つまり、心臓の健康計画のステップ1は、身体活動のための時間を作ることです。 アメリカ心臓協会（AHA）は、あなたが三つの10分のセッションにそれを分割する必要がある場合でも、毎日少なくとも30分間アクティブであることをお勧 規則的な練習はまた肥満が心臓病のための危険を高めることができるので重要である減量を促進する。 動きを得るより多くの理由を必要とすれば練習が高血圧を減らすのを助け、あなたの中心および全面的な健康に寄与するよい血循環を刺激するこ
あなたの昼休み中に、またはあなたが学校にあなたの子供を取った後、毎日あなたと一緒に散歩を取るために友人や同僚を参加させます。 適性の相棒は活動的にとどまることにあなたの責任を保つ必要があるものちょうどであるかもしれない。
2. 習慣を蹴る。 タバコを吸うことは癌、肺疾患、打撃および心臓病を含むいくつかの可能性としては致命的な健康上の問題に、結ばれます。 あなたが他の危険因子を持っていない場合でも、喫煙は、疾病管理予防センターによると、二から四倍で心臓病を発症するリスクを発生させます。 喫煙は、歯垢の蓄積と動脈硬化を引き起こし、どちらもあなたの心をより困難にします。
あなたが喫煙した場合は、そのような禁煙補助剤を使用するか、カウンセリングを通じて、停止する方法を見つけます。 あなたが前に終了しようとしたし、成功していない場合は、もう一度試してみてください—ほとんどの喫煙者は良いのために終了する複数の試みを必 あなたはすでに喫煙から健康上の問題を持っている場合でも、今終了すると、あなたの体のいくつかの部分が行われている損傷から回復し始めるこ そしてあなたの肺の圧力を軽減することはあなたの中心の圧力を減らすのを助けることができます。
3. ストレスを管理します。 ストレスは心臓に負担を与え、心血管疾患のリスクが高くなります。 Jeffrey Fisher、MD、心臓病学者、Weill Cornell Medical Collegeの臨床教授、およびnew York-Presbyterian Hospitalの主治医は、軽度から中等度のストレスを経験している人々のための運動を推奨しています。 「人々が運動し始めてエンドルフィンを感じ始めると、肉体的にも精神的にも気分が良くなります」と彼は言います。「運動はまた、心臓発作後の死亡リスクを減らすことが示されています。”
運動に加えて、精神的な練習や瞑想は、あなたがチェックでストレスを保つのを助けることができます。 AHA会議で発表された研究では、瞑想した心臓病の人は、瞑想しなかった人と比較して、脳卒中、心臓発作、死亡率がほぼ50％低いことがわかりました。
4. 健康的な体重を維持する。 重量の極端はまた心臓病のためのあなたの危険を高めることができます。 心臓病は、重度の拒食症を持つ人々のための死亡の最も一般的な原因であります,大幅に低体重になる人. 拒食症は、危険な心臓リズム、低血圧、および正常な心拍を維持するために重要である電解質の不均衡などの合併症を引き起こす。 他の極端で、肥満は他の危険率がなくても心臓病のための危険を高めることができます。 そして肥満である人々に頻繁に糖尿病および高いコレステロールのような不活動と、関連している他の健康状態があります。
健康的な体重を維持することは、損傷や疲労からあなたの心を保護するために重要です。 あなたの体重が健康な範囲にあるとき、あなたの血液はより効果的に循環し、必要な体液レベルが管理され、あなたの心に負担を防ぎます。
5. 健康的な食事を食べる。 あなたが食べる食品は、あなたがあまりにも多くの重量を得るかどうかに大きな役割を果たし、心臓病のリスクを高めることができ、どちらも高コ 「あなたがあなたの体に入れた食べ物の種類の質と量は重要です」とFisher博士は言います。 “栄養素が高いが、カロリーが低い食品を探してください。”
高コレステロールを予防または管理するには、牛肉の霜降りカット、加工肉、パッケージ化されたクッキー、ケーキ、キャンディーなどのデザートなど、飽和脂肪が多い食品を避けてください。 これらの食品中の脂肪は、あなたの動脈にプラークにつながると時間をかけて閉塞を引き起こすことができ、悪玉コレステロールのレベルを上げます。 フィッシャーはより多くのシーフードを食べることを含んでいるアメリカ人のための2010年の食餌療法の指針に続くことを推薦する。 「魚介類の場合、オメガ3は心臓保護であり、動脈に血栓が形成されるのを防ぎます」と彼は言います。 「あなたの食事に多種多様な魚介類を加えることは、心臓病を発症する可能性を減らすでしょう。”フィッシャーは、健康な魚の推奨される二から三週間のサービングを取得する簡単な方法は、週のコース上で、昼食のための一つまたは二つのマグロの魚のサ あまりにも、あなたのメニューに果物や野菜の虹を追加します。 各色は異なった酸化防止剤、ビタミンおよび鉱物を表す。 両方の目標を達成するために、フィッシャーは、果物や野菜、全粒穀物、魚や皮のない鶏のような痩せたタンパク質をたくさん必要とする、いわゆる地中海食を推奨しています。
6. 高血圧を管理します。 米国の成人の3人に1人は高血圧を持っていますが、多くはそれを認識していません。 任意の物理的な症状がないので、制御されていない高血圧は、心臓病のための最も欺瞞的な危険因子の一つである—あなたは、あなたが心の健康な範 幸いなことに、これは迅速かつ簡単なテストです。
未処理のまま放置すると、高血圧は心臓などの動脈や臓器に損傷を与える可能性があります。 高血圧の力は、瘢痕組織を形成する動脈壁に涙を作ります。 瘢痕組織は、プラークの蓄積のためのトラップになり、また、血栓の可能性が高くなり、それらの両方が心臓病につながることができます。
良いニュースは、高血圧を管理できるということです。 あなたの血圧が高すぎる場合は、あなたの心を保護するための治療計画を作成するためにあなたの医者と相談してください。
7. 高コレステロールを管理します。 すべての六つのアメリカの大人に約一つは、心臓病のリスクを増加させる高コレステロールを持っています。 低密度リポ蛋白質(LDL)は”悪い”コレステロールであり、高密度リポ蛋白質(HDL)は”よい”コレステロールです。 あまりにも多くの悪いコレステロールと十分ではない良いコレステロールは、動脈の壁に蓄積プラークにつながることができます。 時間の経過とともに、動脈が硬化して狭くなり、心臓病につながる可能性があります。 血流が制限され、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。 食事療法および練習があなたの高いコレステロールを制御する十分でなければあなたの医者は薬物を含んでいる計画の輪郭を描くことができる。 高血圧のように、高いコレステロールに徴候がない;簡単な血液検査はあなたのレベルを明らかにする。
8. 糖尿病をコントロールする。 もう一つの深刻な健康上の問題は、糖尿病はアメリカ人の8％以上に影響を与えます。 糖尿病は、ある健康状態が高血圧や高コレステロールなどの他の医学的問題の連鎖反応をどのように開始できるかの一例です。 これらの条件が開発すると同時に、従って心臓病のための危険をします。 糖尿病患者の65％以上が心臓病や脳卒中で死亡しています。
糖尿病の管理は、心臓の健康だけでなく、一般的な健康のためにも重要です。 正しい軌道にあなたを保つのを助けることができる治療計画を思い付くためにあなたの医者と協力してください。 あなたが糖尿病を持っていると、各要因が相互に関連するようになるので、血圧、コレステロール、および健康的な体重を管理することは、すべての計画の重要な部分でなければなりません。
心の健康の面でどこにいても、今後は心を守るライフスタイルの変化を実装することで改善を始めることができます。 友人に電話し、毎日の散歩時間を計画し、次の食料品の訪問のための健康的なリストを書き、あなたのコレステロールと血圧の数字が必要な場所にある これらのような簡単な手順は、あなたの心と全体的な健康に大きな影響を与えることができます。