新年の始まりは、過去の行動を反映し、改善する必要がある場所を特定するのに良い時期です。 あなたの全体的な幸福を促進するための最良の方法の一つは、あなたの心の健康を育成することです。
あなたの数字を知る
あなたのコレステロール、血圧、体格指数はあなたの健康の指標であり、心血管疾患の将来のリスクを予測するのに役立ちます。 どこに立ってるか知ってるか?
最適血圧：140/90mmhg未満（糖尿病または慢性腎臓病の場合は130/80mmhg未満）
最適LDLコレステロール：100mg/DL未満
160mg/dL以上のLDLコレステロールは高 LDLは、心臓発作や脳卒中を引き起こし、あなたの動脈を詰まらせることができ、プラークの形成に寄与するため、”悪い”コレステロールと呼ばれています。
最適ボディマス指数、またはBMI：18.5〜24.9
25歳以上のBMIは太りすぎとみなされ、30歳以上は肥満とみなされます。 両方とも心臓病の危険因子です。 国立衛生研究所（NIH）は、あなたのBMIを計算するのに役立つオンラインBMIツールを持っています。 NIHによると、現在の体重のわずか5〜10％を6ヶ月間失うと、心臓病のリスクが低下します。
あなたのリスクを理解する
あなたの年齢、性別、人種、遺伝はすべてあなたの心の健康に影響を与えます。 あなたはこれらのリスク要因のいずれかを変更することはできませんが、あなたが食べるもの、運動するかどうか、運動する頻度、喫煙するかどうか、
さらに、Cleveland HeartLabは、あなたとあなたの医者に将来の心臓事象のリスクのより完全な画像を与えることができる炎症検査のスコアを提供しています。
ソファから降りてください
カジュアルなガーデニング、公園やモールでの散歩、構造化されたジムのワークアウトなど、運動をするよりも、あなたの心に 週に少なくとも5日は30分を行使することをお勧めします。 しかし、あなたはまだその目標を満たしていない場合でも、少しでもあなたの身体活動を増やすことは、心臓病のリスクを減らすことができます。
Eat for your heart
繊維が豊富な果物や野菜、タンパク質の希薄な供給源（魚や皮のない家禽）、全粒パンや穀物、ナッツや種子を豊富に含む、主に植物ベースの食 赤身の肉と飽和脂肪を制限し、塩と砂糖を控えめに使用してください。 そしてオリーブ油およびcanolaオイルのような不飽和脂肪を、支持して下さい。
十分な睡眠を得る
睡眠を脱ぐことは、いくつかの点で心臓病のリスクを増加させます。 睡眠の喪失は、体重増加およびc反応性タンパク質（CRP）などの炎症性バイオマーカーの増加をもたらす。 また、高血圧や糖尿病のリスクを高める不健康な代謝変化、心臓発作や脳卒中のすべての危険因子に関連しています。 これらの結果を避けるために、夜に6-8時間を目指してください。
あなたのストレスを管理する
慢性ストレスはあなたの心を二重に扱います：それは心臓病を促進するだけでなく、喫煙や過度の飲酒のような悪い心血管の健康習慣をより可能性が高くします。 練習、深呼吸または黙想を含む張力なだめるルーチンを、代りに作成しなさい。
豊かな社会生活はまた、ストレスの有害な影響に対する緩衝剤を提供することによって、あなたの健康とあなたの心を助けます。 あなたを落ち着かせ、2017年にあなたの人生に喜びを加え、このすべての重要な利益を得る友人や家族とより多くの時間を過ごすことを計画してく