あなたの妊娠中の運動は、あなたとあなたの成長している赤ちゃんのた それはあなたがフィットし、健康で、あなたの体を先端の状態に保ちます。 しかし、妊娠中にどのようなトレーニングをすべきか疑問に思っているなら、私たちは助けるためにここにいます。 私たちは、あなたが期待している間、あなたが行うことができます最高の、最も安全なワークアウトを詳しく見てみましょう。
- 妊娠中の最高のトレーニング：
- ウォーキング
- ランニング
- Pilates
- ヨガ
- ダンス
- 妊娠中のトレーニングyoutubeで:
- 1) 妊娠ヨガ、ケイティアップルトン
- 2) Pregnancy Unleashed,Diana Antholis
- 3) 出生前ヨガ：すべてのトリメスターのための5つのポーズ、Adriene Mishler
- 4) 20 Minute First Trimester Cardio Workout,Bodyfit by Amy Schemper
- 5) 妊娠後期のワークアウト、Anna Sacone
- 6) 出生前の安全な伸張ルーチン、Elle Lindquist
- 7) 妊娠ピラティス
- 8) 完全なボディ出生前の試し、Lauren Hefez
- 9) 妊娠フィットネスエクササイズ、母親&赤ちゃん
- 妊娠ワークアウトDVDの
- 次を読む母&赤ちゃん:
- フォローしているお母さん&:
妊娠中の最高のトレーニング：
あなたの赤ちゃんは今、水っぽい世界での生活を楽しんでいる、とあなたもする必要があります。 妊娠しているとき、あなたのローカルプールへの旅行は冷却し、あなたの接合箇所を支え、そしてあなたの隆起を休む。 すべてのベストは、水の中にいることは、あなたが無重力を感じることができます：あなたの腰まであなたの体を浸すことは、あなたが深い端に向かってさまようと、あなたの胸まで水没した場合、50パーセントによってあなたの体重を減少させ、75パーセント。 そして、あなたのバンプが大きくなっているとき、それはちょうど天国です。
ウォーキング
それはあなたが限られた身体活動に慣れている場合に開始するのに理想的な運動です-それはあなたの毎日のルーチンの一部を歩く 低衝撃なので、それはすべてが快適に感じ、なぜ友人とそれを行うと同時にキャッチアップを持っていない場合は、労働まで右行うことができます何 ちょうどあなたが快適な靴を着ていることを確認し、あなたは平らな地面に滞在します。
ランニング
ランニングやジョギングが妊娠前のあなたの人生の一部であった場合、あなたが元気であれば、これを続けることは完全に安全です。 あなたの赤ん坊は動くことによって影響されないし、それはあなたの中心および肺を健康保つ華麗な方法である。 あなたのバンプが大きくなり、あなたの第三学期に入ると、あなたはより疲れを感じるかもしれないので、あなたの体に耳を傾け、必要なときに優先
妊娠前に走っていなかった場合は、関節が運動に慣れないので、活発に歩くことに固執するのが最善です。
Pilates
ヨガと同様に、ピラティスはあなたのコア筋肉に重点を置いて、均等にあなたの体を強化することを目的とした低衝撃の運動です。 Pilatesはあなたの体にあなたの赤ん坊である余分重量の運送を用いる救いの手を与えることで実際に有用である。 また、あなたの骨盤底の強化に焦点を当てています。
ヨガ
ヨガは胎児との時間を過ごす素敵な方法であり、その結果としても楽しむことができる多くの利点があります。 活動的な滞在はあなたの体を強く、適用範囲が広い保つのを助け、研究はまた睡眠を改善し、心配および圧力をまた減らすことができることを分った。
あなたがヨガで学ぶスキルの多くは、それがあなたの今後の到着を満たすために準備する時間だときに実際に有用であることを証明するかもしれ ヨガで奨励されているように深く、意識的な呼吸を通して集中し、穏やかに滞在することができることは、あなたの体をリラックスして、出産時に、より自信を持って、コントロールを感じるのを助けることができます。
ダンス
“ダンスはあなたの人生のいつでもあなたの幸福のために素晴らしいです”と妊娠ダンスインストラクター Elisa Reenerio氏は言います。 ‘これは、あなたの体が変化するにつれて良い感じを体験し、バンプが成長するにつれてあなたの動きを調整する方法を学び、あなたの体があなたに それは精神的な解放の一形態でもあります。 ダンスは、あなたが感じているものにタップし、あなたの感情をソートし、任意の緊張や鬱積した感情を手放すことを可能にすることができます。 それはストレスホルモンのコルチゾールのレベルの減少によってこれをし、よりリラックスした残す。 驚くほどあなたの赤ん坊は利点を収獲するも。 早ければ約14週からあなたの妊娠に、彼は音楽を聞いて、あなたの動きのパターンを感じることができるでしょう、それはあなたの二人の間の絆を作.’
妊娠中のトレーニングyoutubeで:
妊娠中はジムでの長時間のトレーニングは問題外かもしれませんが、自宅でできるトレーニングはたくさんあります。 あなたはまた、ジムよりもあなたのリビングルームでのワークアウトが少なく、より快適に感じるかもしれません。
YouTubeの妊娠の適性の試しはあなた自身の家の慰めで適合を保つ大きい方法である。 そして今、私たちはすべてのスマートフォン、タブレット、スマートテレビを持っている、それはすぐに見るためにYouTubeのビデオをス 私たちは、ストレッチからヨガ、さらにはそれらの恐ろしい有酸素運動に、Youtubeで最高の妊娠フィットネスビデオを切り上げました！
1) 妊娠ヨガ、ケイティアップルトン
ヨガは、あなたが妊娠しているかどうか、赤ちゃんのためにしようとしているかどうか、新しいお母さん、または形を保つ必要があるだけの定期的なジョーの有益な特性のためによく知られています。 ヨガは妊娠中にあなたの体を強化し、トーンになるだけでなく、それはあなたがあまりにも穏やかで中心に滞在するのに役立ちます。
ケイティ-アップルトンは、女性のライフスタイルチャンネル”TONIC”のこのシリーズの講師である。 Katyはヨガのクラスおよび研修会、またオンラインコースを提供するApple Yogaを動かす。 YouTubeで2万回以上の再生回数を記録し、これは妊娠ヨガのお気に入りです。
2) Pregnancy Unleashed,Diana Antholis
パーソナルトレーナー、ベストセラー作家、ライフスタイルコーチであるDiana AntholisのPregnancy Unleashed Prenatalシリーズで、妊娠中の健康を維持します。 ビデオは、妊娠前と妊娠中に使用することができます背中と骨盤の痛みの軽減のための毎日の痛みや痛みや安定性ボールの練習を和らげるために妊娠
3) 出生前ヨガ：すべてのトリメスターのための5つのポーズ、Adriene Mishler
女優でヨガ愛好家のAdriene Mishlerは、妊娠中の練習を行うための5つの安全なポーズを提供します。 呼吸に強い焦点を当てて、ママと赤ちゃんの両方のための幸せで健康的なポーズを学びます。 あなたの時間を取り、耳を傾け、あなたの直感的な自己に接続します。
4) 20 Minute First Trimester Cardio Workout,Bodyfit by Amy Schemper
妊娠していることは、あなたの血液ポンプと心臓のレースを得ることができないという意味ではありません。 この20分の試しは妊娠のあなたの最初学期のための心臓練習を特色にする。 練習はあなたの適性のレベルによって異なった選択の安全でけれども有効な動きを特色にする。 すべてのあなたの筋肉を強化し、配信のためにあなたを準備しながら、ちょうど十分なポンピングあなたの心を取得します。
5) 妊娠後期のワークアウト、Anna Sacone
このワークアウトは、それらの筋肉を強化するために妊娠安全な運動のいくつかのラウンドを介して表示されます！ このビデオでは、Youtuberと母親のAnna Saconeは、パーソナルトレーナーであり、家庭でのトレーニングの第一人者であるLucy Wyndham-Readが参加しています。
6) 出生前の安全な伸張ルーチン、Elle Lindquist
Elle Lindquist、mumおよび生活様式vloggerは緩み、ほどくのを助けるようにある伸張によって話す。 これらのストレッチは、落ち着きのない脚症候群、それバンド痛み、坐骨神経痛、妊娠に関連するSI関節痛を緩和することを目的としています。 これらのストレッチは、ストレスを軽減し、あまりにもあなたの睡眠を改善します。 プラスあなたは妊娠していない場合でも、任意の妊娠期間で、またはこのストレッチルーチンを行うことができます！
7) 妊娠ピラティス
ピラティスは妊娠中に行うのに最適な運動です。 それは姿勢、柔軟性、バランスを改善し、妊娠、労働および母性の要求のために精神的にそして物理的に準備する。
このビデオは、妊娠中にフィット滞在するために任意のママになることができる迅速な、毎日のワークアウトルーチンを備えています。 美容ブロガーでYoutuberのJen Chaeには、Blogilatesの賞を受賞したフィットネスインストラクターで起業家の創設者であるCassey Hoが参加しています。
8) 完全なボディ出生前の試し、Lauren Hefez
この完全なボディ試しは妊娠のあらゆる三半期のために完全である。 Lauren Hefez、Youtuber、母親、pilates、barreの先生は、あなたの血液ポンプを得るために呼吸、ストレッチ、低衝撃の有酸素運動の練習をご案内します。
9) 妊娠フィットネスエクササイズ、母親&赤ちゃん
から選択するいくつかのビデオで、ジョーン*マーフィー、ロンドンのフレームフィットネススタジオの共同創設者と撮影私たちの迅速なワークアウトは、あなたの妊娠のための達成可能な演習の多くを示しています。 あなたの赤ちゃんを持っていたら、私たちはあまりにもあなたの赤ちゃんと行うための新しいマムワークアウト演習を持っています！
妊娠ワークアウトDVDの
YouTubeを介してトロールの代わりにDVDをポップすることを好みますか？ ワークアウトDVDの次のいくつかの運動を行うには、自分で毎週の日付を作ります。 私たちはあなたがで行くを持っているためにここに私たちのお気に入りのいくつかのリストを一緒にポップしました。
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