今月の私の毎日の健康上の課題は、追加された砂糖を食べないことです。 自然に発生する砂糖が付いている食糧は、フルーツ及び明白なヨーグルトのような、砂糖、蜂蜜、メープルシロップ、また更にステビアまたは糖アルコール(蛋白質棒 私はそれが多くの食品を排除することを知っていたが、私はどれだけ多くのことに驚いた！ 挑戦が始まる前の週に、私が本格的に食品ラベルを読み始めたとき、砂糖がe v e r y t h i n gにあることを実現することは落胆していました。 クラッカー ちょうど明白な大豆のクリームである私の茶/コーヒークリームは加えられた砂糖/サービングの一グラムを隠していた（なぜか。?).
これまでのところ、砂糖を加えて食べないでよくやってきました。 しかし、私はバレンタインデーに一つの計画されたスキップの日を取りました。 クリスは、私たちのお気に入りのレストランの一つで夕食を含む私たちのための日付を計画しました,根こそぎキッチン,機会のための特別なセッ だから、その夜、私はデザート（カシュークリームフロスティングとレモンカード–ヤムとレモンオリーブオイルケーキ）を食べたが、そうでなければ、その日に追加された砂糖を食べていませんでした。 正直なところ、挑戦は非常に難しいと感じていませんが、ある夜、私は六つの巨大なクッキーを買っていたことを夢見ていました！ ハ！ 潜在意識はその秘密を明らかにする。 クッキーの夢はさておき、私はこの挑戦を通じて半分以上の方法だと良い感じ。
これまでの私の成功の重要な要因は、私たちがすでに非常に健康で意図的な食事を食べていることです。 私は栄養物のラベルを読み、ずっと幾年もの間砂糖の内容を見ている。 クリスは、栄養学の教授として、健康知識の源泉であり、私たちは食べ物、食材、健康行動について議論するのが大好きです。 だから私のために追加された砂糖の食事にジャンプすることは非常に異なっており、私は典型的なアメリカの食事を食べる人よりもはるかに簡 それでも、食べ物に関する私の知識でさえ、私はこの挑戦のために準備する時間を費やしました。 月に私は今後の挑戦について考え始め、隠された追加された砂糖を発見するために、より密接にラベルを読みました。 このため、私はスキップする必要がある食品に行く前に知っていたし、代替案について考えました。
私が作っている修正と今月食べている食べ物のいくつかが含まれています。..
朝食
+オレンジ理論に向かう途中で、私は通常、Trader Joeの高繊維Oのシリアルの約1/4カップを食べる週に二つの朝。 穀物は、多くの穀物よりも少ない砂糖を持っていますが、まだ砂糖/サービングの9グラムを持っています。 代わりに、私はクラスに運転するときに半分のバナナを食べています。
+トレーニングの後、私は家に帰るときにプロテインスムージーを持っているのが好きです。 数ヶ月前、私たちは風味のある甘味のあるホエイプロテインから、Sproutsで大量に購入された無香料の無糖のものに切り替えました。 私の後試しのスムージーは通常下記のものを含んでいる:凍らせていたバナナ、1/4のコップの乳しよう蛋白質、凍らせていたブルーベリー、凍らせていた切り刻まれたほうれん草、1-2つのテーブルスプーンのピーナッツバター、およびアーモンドのミルク。
+前述のように、私のプレーンソイティー/コーヒークリームには砂糖がいくつか追加されています。 私たちの無糖バニラアーモンドミルクは薄くて不満足な代替品でした。 それから私は酪農場および砂糖/甘味料なしである芽でNutpodsのクリームを発見した。 私は厚さが好きで、フランスのバニラの味を楽しんでいます。 プレイしていただければと思いくの四季折々の旬の味覚をご利用の際は(こんにちは,ペパーミントモカ).
+私が愛している朝食は、アースバランスが広がり、乾燥した無糖チェリーが攪拌され、上にシナモンのダッシュで、ストーブの上で調理されたクイッククックスチールカットオート麦です。
+別の朝食オプションは自家製グラノーラです。 私はこのレシピから働いて、ピーナッツバターのカップの約三分の一を追加しました,水で薄く,オート麦のミックスに. 私はそれが一緒に固執するだろう期待していたが、それはしませんでした.調理されたオート麦に私は乾燥したチェリーを追加します,トーストココナッツ,そしてトーストカシューナッツ. プレーンヨーグルトと一緒に食べます。 それは確かに伝統的なグラノーラに比べて非常にプレーンですが、私はヨーグルトと一緒に食べるとき、私は甘さをお見逃しなく。
+千切りチーズ、スライスしたアボカド、低炭水化物トルティーヤ（クリスがこれらを手に持っているのが好き）で包まれたサルサとスクランブルエッグのカップルは満足です。
+私たちは日曜日の朝にパンケーキを作り、しばしばKodiakパンケーキミックスを使用します。 それは砂糖を追加しました！ だから代わりに私は私たちのお気に入りのレシピに戻り、黒糖をスキップしました。 私のパンケーキの上に私はアースバランススプレッドとプレーンヨーグルトを持っています。
ランチ
+週の間、私はしばしば昼食のためにTrader Joe’sから袋のサラダキットの半分を食べていましたが、ドレッシングは砂糖を加えました。 代わりに、私は週末にレタスを洗ってチョップし、自分のサラダを作るために手にトッピングを持っていることを確認してください。 私はロメインを愛します+さいの目に切った赤唐辛子+フェタ+スパイシーな立方体の豆腐(レシピで砂糖をスキップ)またはマグロの半分の缶+アボカド+トーストクルミ. ドレッシングのために私は彼女の本からMolly Wizenburgの調理法を使用して私の専有物の瓶を手製の生命作る(3杯の赤ワインの酢、6杯のオリーブ油、1杯のぴりっとするマスタード、1つのティースプーンの塩)。 私はフルタイムで働いていたし、私は偉大なサラダを作ることを覚えているとき、私は自分のサラダのすべての時間を作るために使用されます。
+クイック、高タンパク質ランチは、ハードボイルド卵、チーズスティック、およびTofurkyデリスライスのいくつかのスライスです。
夕食
+夕食の変更が多すぎたようには感じていません。 私は私達の好みの貿易業者ジョーのmeatlessミートボールにある加えられた砂糖がある従って私がスパゲッティの夜のそれらをとばしたことをわかった(そし ケチャップ、私達の好みの甘く、ぴりっとするハラペーニョの切れ、およびディルのピクルスの切れは頻繁に夕食の付加であるが、月の間ある。 私はそれらを欠場しますが、それらなしでも大丈夫です。
スナック
+私の自家製グラノーラ+プレーンヨーグルト
+トレーダージョーズクリスプブレッドシーディクラッカー+チーズ
+ピーナッツバターバナナマフィン甘味料を省略+プレーンクリームチーズのシュミア(それはおそらく無添加の砂糖の話ですが、これらは私にフロスティングとカップケーキのような味)
+ピーナッツバターとバナナ（とてもおいしいので、充填）
+私たちのゴーにエネルギーチャンクの無糖バージョン。 一貫性を正しく得るために（シロップはそれを一緒に保持するのに役立ちます）、我々は水と混合したいくつかのチアシードを追加しました。 加えて、いくつかの無糖ココナッツフレークといくつかの無香料ホエイプロテインパウダー。 今週のバッチのために、私たちはチアの種子を省略しましたが、より粘着性のある日付を使用しました。 通常、少年たちは私たちのエネルギーの塊を食い入るが、彼らはこれらにされていません。 しかし、私は私たちが私たちの通常のレシピでメープルシロップを削減することができ、多分彼らはまだそれらを好きだと思っています（または最終的
課題
課題についての最も難しい部分は、外食や他の誰かの家でです。 私たちは頻繁に外食しませんが、機会に私は私が注文したり、家で事前に何かを食べることができるかについて事前に考えています。 そうすれば、私は砂糖を加えずに何かを選ぶことを確認するためにメニューから小さなものを注文することができます。 同じことは、私たちが家族の集まりを持っているときに出てくる誰か他の人の家で食べるために行く。
一ヶ月のために追加された糖を避けることは、私が挑戦が終わったときにどのように食べたいかについて多くのことを考えさせています。 私は私が加えられた砂糖を食べないことを楽しんでいるかどの位で驚いている。 私はまた、”砂糖を加えていない”が、食事全体をより健康的な方向に導くことができる単純なルールであることも好きです。 私は少数のパン、クラッカー、および興味深い一般的に炭水化物を食べています。 私は厳密に低炭水化物ダイエットを食べることはありません（医師の指示がない限り）が、炭水化物に達することは、しばしば砂糖を加えることを意 私は砂糖を加えなかった砂糖を食べることによってそれを好む私は砂糖を入れられたcarbsを避けるが、私がそれらがほしいと思うときまだcarbsを楽しむことができる(私が作るピーナッツバターのバナナのマフィンのように、トルティーヤ、および速いビスケットのための私の調理法にすべて加えられた砂糖がない)。 興味深いことに、私は確かに言うことができないので、私は私の食事を追跡していないが、私はあまり間食してきたと感じてきました。 私はまた、私は全体的に多かれ少なかれカロリーを食べているかどうかわからない。 私が知っていることは私が実際に健康に感じ、未来にこれらの食習慣のいくつかを運びたいと思うことである。