導入:
私達の体はすべて完全に対称ではないし、皆は私達が私達の生 この非対称性は期待され、完全に正常です。
しかし、側方骨盤の傾きの場合など、少し非対称性が多すぎると、私たちが怪我をしやすくなり、可動性が低下し、全体的な身体性能に悪影響を及ぼす
不適切な姿勢が骨盤の横方向の傾きにどのように寄与するかを理解するためには、骨盤がどのように構造化されているかを検討することが重要
骨盤は大腿骨（大腿骨）の上部に位置し、腰を安定させ、脚の全範囲の動きを可能にする筋肉のネットワークによってサポートされています。
これらの筋肉および靭帯は下記のものを含んでいます:
- 内転筋
- 中臀筋
- 斜め
- 大腿四頭筋（QL）
- テンソル筋膜ラタ（TFL）
- これらの筋肉の間に筋肉の不均衡が発生した場合、怪我、圧迫感、脱力感、過度の使用に側方骨盤の傾きが発生することがあります。
定義：
左骨盤の傾き：左骨盤の傾きは、骨盤の右側が左側よりも高く上昇しているときです。
右骨盤の傾き：右骨盤の傾きは、骨盤の左側が右側よりも高く上昇しているときです。
側方骨盤の傾きとは何ですか？
一方の腰の高さが他方の側よりも高い骨盤の非対称的な位置です。 （ヒップホップ）
または、一方のウエストの高さが反対側よりも低い。 （ヒップドロップ）
ヒップが不均一であることも知られています。
脊柱側弯症や脚の長さの不一致など、骨盤の外側の傾きの原因はいくつか知られていますが、この姿勢の不一致の最も一般的な原因の一つは姿勢が悪
具体的には、骨盤の外側の傾きは、身体の片側の内転筋、中臀筋、腰腹部の締め付けと短縮、および身体の反対側の同じ筋肉の同時
:
- 骨盤および腿区域の堅い筋肉。
- 大臀筋と胃の筋肉が弱い。
- 腰椎が湾曲し、胃が突出している姿勢が悪い。
- 不均一な腰&歩行:側方骨盤の傾きの最も明白な症状は、一方の腰が他方の腰よりも低く落ちるために不均一な歩行または歩行を有することである。
- 肩の高さが不均一:腰の高さが高いと、通常、肩は同じ側になり、反対側よりも低くなります。
- 明らかな脚の長さの不一致:側方の骨盤の傾きは、脚の長さの不一致として知られる別の状態と混同されることがよくあります。 側方の骨盤の傾きを持つ人は、一方の脚が他方よりも長く、または一方の脚が他方よりも短いと思うかもしれません。
- 脚の内部回転:脚の骨は通常、骨盤の外側の傾きの結果として内部で回転します。 除外されるべきではないのは、脚の内部回転が、結果ではなく、側方骨盤の傾きの原因でもある可能性があるということです。 それが原因であれば、問題は足元から始まります。 典型的には、足首が内側に巻かれているところで片足が回内され、これは平らな足または崩壊したアーチである可能性がある。 片方の足が回されると、脛の骨と大腿骨が内側に回転し、股関節が落ちます。
- その他の症状:軽度から中等度の左または右骨盤の傾きの場合は、通常、顕著な症状を生じないが、重度または長年の左または右骨盤の傾きの場合は、筋肉の圧迫感および腰痛を引き起こす可能性がある。
- 未治療のまま放置すると、骨盤の外側の傾きは、椎間板の変性–骨盤の外側の傾きは腰胸椎の歪みにより椎間板の変性を引き起こす可能性があります。 ある研究では、年齢や性別に関係なく、骨盤の傾きが高い人は、腰椎のL4〜L5セグメント内で椎間板変性の発生率が高いことがわかりました。 仙腸関節の痛み-側方骨盤の傾きは、骨盤ガードルのilia、または”翼”に関連して仙骨の非対称的な位置につながる可能性があります。 この非対称性は仙腸関節の痛みを引き起こす可能性があります。
診断：
私は不均一な腰を持っているかどうかを知るにはどうすればよいですか？
: (静的)
指示:
鏡の前に立つ。
あなたのウエストラインの最高点に手を置きなさい。
手を床に平らにしておく。
あなたの手のレベルを比較してください。
結果:一方の側が他方の側に比べて高い場合、あなたは側方の骨盤の傾きを持っています。
注:顕著なウエストの折目のために見なさい! これは通常ヒップのハイキングの側面で観察されます。
:
鏡の前に立つ。
あなたのウエストラインの最高点に手を置きなさい。
片足に10秒間立ちます。
シングルレッグスクワットを実行します。
テスト中、骨盤内の傾きを観察する。
腰の高さに変化はありますか？
結果:骨盤が傾いていると、股関節の側にあるグルート中筋の制御が弱まっていることが示唆される。
左右の骨盤の傾きの原因 :
悪い姿勢の習慣
毎日、毎日、数ヶ月または数年間、同じ位置に体を保持すると、体の組織はこの位置に適応します。
したがって、常に片方の腰を上げて体を保持すると、体はその位置に適応する可能性があります。
構造的脊柱側弯症などの主要な構造障害によって引き起こされる側方骨盤の傾きは、治療がはるかに困難です。
機能障害であり、筋肉の緊張によって引き起こされる側方骨盤の傾きの伝統的な治療には、通常、理学療法、ストレッチ、場合によっては筋弛緩剤が
正しくない姿勢で座りすぎる
長時間座っているときに姿勢が悪い人には、横方向の骨盤の傾きが頻繁に見られます。
長時間座っていると、脊柱に過度のストレスがかかるだけでなく、下半身の筋肉や靭帯（具体的には骨盤を支える筋肉）の相互作用も変化します。
修正されない場合、この筋肉の不均衡は、骨盤を安定させて動員する筋肉および靭帯の傷害、過補償、および再傷害の負のフィードバックループにつなが
筋肉の不均衡：（矢状面）
側方骨盤の傾きは、腰腹部、内転筋および中臀筋の不均衡に起因する可能性があります。
関連する他の筋肉：斜筋、テンソル筋膜latae
骨盤は、相対的な弱いglute medius、タイトなquadratus lumborumおよびタイトな内転筋の側にヒップハイキングになります。
骨盤は、相対的なタイトな中屈筋、弱い腰腹部および弱い/細長い内転筋の側に腰を落とす。
脚の長さの不一致
一方の脚が他方の脚よりも構造的に長い場合、側方の骨盤が傾きます。
長い脚の側は、一般的に高い腰を持つことになります。
あなたの足の長さを測定する方法:
あなたの背中に横になります。
ASISから内側のMalleolusまでの距離を測定します。
の検索結果: これらの長さが脚の間で大幅に異なる場合は、脚の長さの不一致がある可能性があります。
神経学的条件
骨盤の筋肉の制御を供給する神経に影響を与える条件は、骨盤が横方向に傾いている可能性があります。
上臀神経は中臀筋を供給する。
左または右の骨盤の傾きの処置:
別の専門家との左または右の骨盤の傾きの処置。 のような :
カイロプラクティックケア
カイロプラクターは、痛みを治療し、骨盤を取り巻く筋肉、靭帯、および関節への全範囲の動きを回復させるために、側方骨盤の傾きを修正するための総合的なアプローチを取る。
カイロプラクティック治療計画には、カイロプラクティック調整、マッサージ療法、理学療法、ストレッチが含まれる場合があります。
カイロプラクティック治療の目標は、薬や注射を使用せずに体をより良いバランスにすることです。
理学療法
理学療法士は、側方骨盤の傾きに伴う不快感を軽減するために自宅で行うことができる筋肉の強化とストレッチ練習を提案するだけでなく、彼または彼女はまた、ライフスタイルの変化を通じてあなたの状態を管理することについてのアドバイスを提供します。
理学療法の目標は、タイトで収縮した筋肉を伸ばしながら、弱いおよび/または細長い筋肉を強化することにより、骨盤ガードルに対称性を回復させるこ
マッサージ
マッサージセラピストは、骨盤を支える筋肉をリラックスさせるために、いくつかの手動技術を使用します。
マッサージ療法はまた、患部の血流を改善するのに役立ち、炎症を軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。
プロのマッサージセラピストが使用する技術の中には、深部組織マッサージ、筋筋膜放出、およびGua Sha–循環を促進するためにマッサージツールで皮膚を擦ることを含む伝統的な中国療法があります。
左または右の骨盤の傾きのための物理療法の処置 :
:
- リリース
- ストレッチ
- 活性化
- 強化演習
- あなたの機能を向上させる
- 悪い習慣を修正
- 脊柱側弯症への対処
以下の演習は、右側の側方骨盤
あなたが左側の傾きを持っている場合は、まったく同じ演習を行いますが、反対側に記載されています。
リリース:
a)Quadratus Lumborum(Right side)
命令:
マッサージボールを右大腿四頭筋に直接置きます。
ボールの上に体重をかけます。
筋肉の全長にわたってあなたの体を転がします。
目指せ1分。
b)Glute medius/TFL(左側)
指示:
マッサージボールを左のGlute medius/Tensor fascia lataeに直接置きます。
ボールの上に体重をかけます。
筋肉の全長にわたってあなたの体を転がします。
目指せ1分。
c)内転筋(右側)
指示:
右内転筋の真下にフォームローラーを置きます。
フォームローラーの上に右足の重さを塗ります。
筋肉の全長をカバーすることを確認してください。
目指せ1分。
:
a)Quadratus Lumborum/Obliques(Right side)
指示:
左足を横に出して、足を広く離して始めます。
腕を伸ばして、あなたの左側にすべての方法を曲げるために開始します。
できる限り左に上腕に手を伸ばしてください。
体を左脚に合わせておく。
体を回転させないでください。
足をかなりまっすぐにしてください。
体の右側にストレッチを感じることを目指してください。
30秒間保持します。
b)Glute medius(Left side)
指示:
左脚を右脚の上に交差させた位置を上記のように仮定します。
背を高くして、背中をアーチ。
左膝を右肩に向けて引き上げる。
左膝に向かって胴体を回転させます。
左股関節の外側にストレッチを感じることを目指します。
1分間保持します。
c)Tensor fascia latae(左側)
指示:
左脚を後ろにして突進位置を仮定します。
狭い姿勢を維持する。
両足を一直線にしておく。
骨盤を後方に回転させます。
“あなたの尾骨をあなたの下に押し込む”
あなたの右側に向かって傾く。
左足の上側にストレッチを感じることを目指します。
1分間保持します。
D）内転筋（右側）
指示：
左側に向かって側突進を実行します。
右太もも内側に深いストレッチを感じることを目指しています。
各ストレッチを1分間保持します。
活性化練習:
a)腰ヒッチ(左側)
筋肉:腰腹部
指示:
椅子に背を向けて座る。
右サイドに向かって少し傾く。
（必要に応じてバランスをとるためにあなたの手を使用して自由に感じなさい。)
左のお尻を椅子から持ち上げます。
左下の背中の筋肉が活性化する感じを目指しています。
収縮を3-5秒間保持します。
を10回繰り返します。
b)レッグリフト(右側)
筋肉:Glute medius/TFL
指示:
上肢をまっすぐにして左側に横になります。
右脚を持ち上げます。
骨盤を完全に静止させてください。
足だけが動いているはずだ。
右股関節の筋肉が活性化している感じを目指します。
トップの位置を3-5秒間保持します。
を10回繰り返します。
進行：足首の間に抵抗バンドを適用します。
c)レッグリフト(左側)
筋肉:内転筋
指示:
上の脚を前方に曲げ、下の脚をまっすぐにして左側に横になります。
左脚を天井に向かって持ち上げてください。
骨盤を完全に静止させてください。
足だけが動いているはずだ。
骨盤を回転させないようにしてください。
左内股を意識してください。
トップの位置を3-5秒間保持します。
を10回繰り返します。
進行：左足首に体重をかける。
強化演習
以下の演習の目的は、より中立的な骨盤を達成するために両足に関与する筋肉のすべてを一緒に動作させることです。
a)90/90ヒップシフト
指示:
床に横になります。
腰と膝を90度曲げて壁に足を置きます。
壁にあなたの感触を掘り、床から尾の骨を持ち上げます。
背中を地面に平らにしておく。
足を動かさずに:
右膝を前方に押し出す
左膝をあなたの方に引き込む。
左の内股と右の外股に緊張を感じてください。
10-15秒間保持します。
を3回繰り返します。
進行:より長い期間保持する。
b)膝から膝へ(右上)
指示:
両膝を曲げて左側に横になります。
右膝を上げろ。
この位置を維持しながら、左膝を右膝に向かって持ち上げます。
5-10秒間保持します。
を10回繰り返します。
進行:より長い期間保持する。
c)サイドウォールプッシュ(右側に立つ)
指示:
左腰を90度まで持ち上げ、その脚の側面を壁に置きます。
脚を10度くらいに曲げます。
持ち上げた脚を壁に押し込む。
右腰の側面を感じるようにしてください。
この位置を5-10秒間保持します。
を10回繰り返します。
進行:より長い期間保持する。
C）ヒップヒッチ（立っている）（ステップの右側）
指示:
ステップの端に右足を横に立ってください。
あなたのスタンスの足を練習中かなりまっすぐに保ちなさい。
移動:
開始:左足をできるだけ低くする。
仕上げ：左腰をできるだけ高く持ち上げます。
を20回繰り返します。
進行:遅く行く
d)カニウォーク
手順:
上に示すように抵抗バンドを設定します。
バンドを両腕で引っ張って緊張を高める。
各脚を1メートルの距離で約1cmのサイドステップに進みます。
運動を通して骨盤を水平に保ちます。
腰の側面を感じるようにします。
1分間続けます。
進行：バンドでより多くの抵抗を使用してください。
e)シングルレッグタップ(右側に立つ)
指示:
あなたの骨盤が水平であることを確認するためにあなたの腰に手を置きます。
右足の上に立つ
約15度曲げたままにしておきます。
あなたの骨盤のレベルを維持しながら、できるだけ遠くに到達し、静かに床に左足をタップするように進みます。
すべての方向をカバーしています。 （表/裏/横/斜め）
あなたの足で蟻の頭を撫でていると想像して、優しくしてください。
1分間続けます。
f)ステップダウン/アップ(ステップ上の右側)
指示:
ステップの端に右足に立ちます。
ゆっくりと左足を床に向かって下ろす。
こうすると右膝が曲がるはずだ。
地面に触れないでください。
それは地面の上に-1cmをホバーしてみましょう。
開始位置に戻ります。
を10回繰り返します。
g)上脚リフト付きサイドプランク(右側アップ)
指示:
左側を下にしてサイドプランクの位置を仮定します。
あなたの左下の胴筋肉を従事させておくことを保障しなさい。
左に向かって体をクランチする筋肉を使うことを考えてみてください。
(骨盤の右側を足に向かって引っ張る)
骨盤を静止させながら、右足を持ち上げます。
あなたの右のglute筋肉契約を感じることを確かめなさい。
良い技術を維持できる限り、このポジションを保持してください。
あなたの機能を改善する
あなたが一日を通してあなたの正常な動きを通して行くようにレベルの骨盤を維持する練習することが重要です。
:
- 両方のお尻の間に均等に体重を分散させます。
- 片側に傾かないでください。
:
- 両方の足の間に均等に体重を分散させます。
- 片側に傾かないでください！
- 均等に立っているかどうかわからない場合は、2つの別々のスケール（脚ごとに1つ）に立って確認することができます。
- 体重を均等に分散させる場合は、両方の測定値が同じである必要があります。
- 骨盤の位置を監視する簡単な方法は、腰に手を置くことです。
- 以下では、腰の凹凸に特に注意してください:
- 歩く
- 階段の上り下り
- 突進
- しゃがむ
- ひざまずいて椅子を購入することを検討–ひざまずいて椅子を使用すると、まっすぐな背骨を維持するために体を強制します。 ひざまずく椅子はまた、タイトな股関節屈筋を伸ばすことができます。
- 座っている机を立っているものに交換する–長時間座っていると股関節屈筋が収縮するだけでなく、下半身の筋肉への血流を妨げる可能性があ あなたの仕事が机でかなりの時間を要求したら、立っているワークステーションへの転換を考慮しなさい。
- ランバーサポート付きの椅子を使用する–ランバーサポート付きのオフィスチェアは、腰の繊細な構造を保護し、全体的なより良い姿勢を促進します。 あなたの椅子にランバーサポートがない場合は、ランバーサポートクッションの使用を検討してくださ
悪い習慣を修正する
練習に加えて、最初に側方の骨盤の傾きを持つ傾向がある可能性のある以下の悪い習慣に対処することが不可欠です。
関連する一般的な習慣:
- 立っているときに片足を好む
- 座っている間/運転している間に片側に傾いている
- 常に同じ側で寝ている
- （ヒント：骨盤が傾くのを防ぐために、腰の折り目の下に小さなロールアップタオルを置いてみてください。)
- 腰の側に赤ちゃんを抱いて
- あなたはそれが発生して見つけるたびに、あなたはそれを修正する必要があります、あなたは一つの腰を傾ける習慣
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