Mobile Physiotherapieklinik Ahmedabad Gujarat

Einführung:

Unsere Körper sind nicht alle perfekt symmetrisch und jeder hat bis zu einem gewissen Grad eine Asymmetrie, da wir unseren Körper im Laufe unseres Lebens halten und benutzen. Diese Asymmetrie wird erwartet und ist völlig normal.
Es kann jedoch vorkommen, dass ein wenig zu viel Asymmetrie, wie im Fall einer seitlichen Beckenneigung, uns anfälliger für Verletzungen macht, die Mobilität einschränkt und unsere allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflusst.

Um zu verstehen, wie eine falsche Körperhaltung zu einer seitlichen Beckenneigung beiträgt, ist es wichtig, die Struktur des Beckens zu berücksichtigen.

Der Beckenknochen sitzt an der Oberseite der Oberschenkelknochen (Femurs) und wird von einem Netzwerk von Muskeln unterstützt, die zur Stabilisierung der Hüften beitragen und eine vollständige Bewegungsfreiheit der Beine ermöglichen.

Diese Muskeln und Bänder umfassen:

• Adduktoren
• Gluteus medius
• Obliques
• Quadratus lumborum (QL)
• Tensor fascia lata (TFL)
• Wenn ein Muskelungleichgewicht zwischen diesen Muskeln auftritt, sei es aufgrund von Verletzungen, Verspannungen, Schwäche oder Überbeanspruchung, eine laterale beckenneigung kann sich entwickeln.

Definition :

Neigung des linken Beckens : Neigung des linken Beckens ist, wenn die rechte Seite des Beckens höher als die linke Seite angehoben ist.

Neigung des rechten Beckens : Neigung des rechten Beckens ist, wenn die linke Seite des Beckens höher als die rechte Seite angehoben ist.

Was ist eine seitliche Beckenneigung?
Es ist die asymmetrische Positionierung des Beckens, wo:
eine Taillenhöhe ist höher als die andere Seite. (Hüfte höhe)
oder eine taille höhe ist niedriger als die andere seite. (Hip Drop)
Es ist auch bekannt als unebene Hüften.

Es gibt mehrere bekannte Ursachen für eine laterale Beckenneigung, einschließlich Skoliose und Beinlängendiskrepanz, aber eine der häufigsten Ursachen für diese Haltungsdiskrepanz ist eine schlechte Haltung.

Insbesondere ist eine laterale Beckenneigung das Ergebnis der Straffung und Verkürzung der Adduktoren, des Gluteus medius und des quadratus lumborum auf einer Körperseite und der gleichzeitigen Schwächung und Verlängerung derselben Muskeln auf der gegenüberliegenden Körperseite.

Symptome :

• verspannte Muskeln im Becken- und Oberschenkelbereich.
• schwache Gluteus maximus und Bauchmuskeln.
• schlechte Körperhaltung mit eingekrümmter unterer Wirbelsäule und hervorstehendem Bauch.
• Unebene Hüften & Gang : Das offensichtlichste Symptom einer seitlichen Beckenneigung ist ein ungleichmäßiger Gang oder Gang, da eine Hüfte tiefer fällt als die andere.
• Ungleiche Schulterhöhen : Die Hüfte, die höher ist, führt normalerweise dazu, dass die Schulter auf derselben Seite niedriger ist als die andere Seite.
• Scheinbare Beinlängenabweichungen : Eine seitliche Beckenneigung wird oft mit einem anderen Zustand verwechselt, der als Beinlängenabweichung bekannt ist. Jemand mit einer seitlichen Beckenneigung kann denken, dass er ein Bein länger als das andere oder ein Bein kürzer als das andere hat.
• Innenrotation des Beines : Die Beinknochen drehen sich normalerweise aufgrund einer seitlichen Beckenneigung nach innen. Was nicht ausgeschlossen werden kann, ist, dass die innere Rotation des Beines auch die Ursache für die seitliche Beckenneigung sein könnte, anstatt das Ergebnis. Wenn es die Ursache ist, dann beginnt das Problem ganz unten am Fuß. Typischerweise wird ein Fuß dort proniert, wo der Knöchel nach innen gerollt ist, dies kann ein flacher Fuß oder ein kollabierter Bogen sein. Wenn ein Fuß proniert wird, drehen sich die Schienbeinknochen und der Femur nach innen und die Hüfte fällt ab.
• Andere Symptome : Während leichte bis mittelschwere Fälle von Neigung des linken oder rechten Beckens normalerweise keine auffälligen Symptome hervorrufen, können schwere oder langjährige Fälle von Neigung des linken oder rechten Beckens Muskelverspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.
• Unbehandelt kann eine seitliche Beckenneigung zu schwerwiegenderen Erkrankungen führen, wie z. B.: Bandscheibendegeneration – Eine seitliche Beckenneigung kann aufgrund der Verzerrung der lumbothorakalen Wirbelsäule zu einer Bandscheibendegeneration führen. Eine Studie ergab, dass Personen mit einem hohen Grad an Beckenneigung auch eine höhere Inzidenz von Bandscheibendegeneration innerhalb des L4- bis L5-Segments der Lendenwirbelsäule hatten, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Iliosakralgelenkschmerzen – Seitliche Beckenneigung kann zu einer asymmetrischen Positionierung des Kreuzbeins in Bezug auf die Ilia oder „Flügel“ des Beckengürtels führen. Diese Asymmetrie kann zu Iliosakralgelenkschmerzen führen.

Diagnose :

Woher weiß ich, ob ich unebene Hüften habe?
a) Im Stehen: (Statisch)

Anleitung:

Stellen Sie sich vor einen Spiegel.
Legen Sie Ihre Hände auf den höchsten Punkt Ihrer Taille.
Halten Sie Ihre Hände flach auf den Boden.
Vergleichen Sie das Niveau Ihrer Hände.
Ergebnisse: Wenn eine Seite im Vergleich zur anderen Seite höher ist, haben Sie eine seitliche Beckenneigung.

Hinweis: Achten Sie auf eine markante Taillenfalte! Dies wird normalerweise auf der Seite des Hüftgelenks beobachtet.

b) In Bewegung: (Dynamisch)

Trendelenburg-Zeichen

Anleitung:

Stellen Sie sich vor einen Spiegel.
Legen Sie Ihre Hände auf den höchsten Punkt Ihrer Taille.
10 Sekunden auf einem Bein stehen.
Führen Sie eine Kniebeuge mit einem Bein durch.
Während des gesamten Tests auf Neigung des Beckens achten.
Gibt es eine Änderung der Taillenhöhe?
Vergleichen Sie beide Seiten.
Ergebnisse: Wenn Ihr Becken kippt, kann dies darauf hindeuten, dass Sie Schwäche +/- mangelnde Kontrolle über den Musculus glute medius auf der Seite des Hüftgelenks haben.

Ursachen einer linken und rechten Beckenneigung :

Schlechte Haltungsgewohnheiten
Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag stundenlang, jeden Tag, mehrere Monate oder Jahre lang in derselben Position halten, passt sich das Gewebe Ihres Körpers an diese Position an.
Wenn Sie also Ihren Körper ständig mit einer hochgezogenen Hüfte halten, kann sich Ihr Körper an diese Position anpassen.

Seitliche Beckenkippungen, die durch größere strukturelle Störungen wie strukturelle Skoliose verursacht werden, sind viel schwieriger zu behandeln.

Die traditionelle Behandlung von seitlichen Beckenkippungen, die Funktionsstörungen sind und durch Muskelverspannungen verursacht werden, umfasst normalerweise Physiotherapie, Dehnung und in einigen Fällen Muskelrelaxantien.

Zu viel sitzen mit falscher Haltung
Eine seitliche Beckenneigung wird häufig bei Personen beobachtet, die eine schlechte Haltung einnehmen, wenn sie längere Zeit sitzen.

Langes Sitzen belastet nicht nur die Wirbelsäule übermäßig, sondern verändert auch die Interaktion der Muskeln und Bänder des Unterkörpers (insbesondere derjenigen, die das Becken stützen).
Wenn dieses Muskelungleichgewicht nicht korrigiert wird, kann es zu einer negativen Rückkopplungsschleife von Verletzungen, Überkompensation und erneuten Verletzungen der Muskeln und Bänder führen, die das Becken stabilisieren und mobilisieren.

Muskuläre Dysbalancen: (Sagittalebene)

Eine laterale Beckenneigung kann aus einem Ungleichgewicht zwischen Quadratus Lumborum, Adduktoren und Glute medius Muskel resultieren.

Andere beteiligte Muskeln: Obliques, Tensor fascia latae

Das Becken wandert auf die Seite des relativ schwachen Glute medius, des engen Quadratus lumborum und der engen Adduktoren.
Das Becken fällt dann auf die Seite des relativ engen Glute medius, des schwachen quadratus lumborum und der schwachen / länglichen Adduktoren.

Bein länge diskrepanz

Wenn ein Bein strukturell länger ist als die andere Seite, führt dies zu einer seitlichen Beckenneigung.
Die Seite des längeren Beines hat im Allgemeinen die höhere Hüfte.
So messen Sie die Länge Ihrer Beine:
Legen Sie sich auf den Rücken.
Messen Sie den Abstand vom ASIS zum Malleolus medialis.
Mach beide Seiten.
Ergebnisse: Wenn diese Längen zwischen den Beinen signifikant unterschiedlich sind, kann es zu einer Diskrepanz der Beinlänge kommen.

Neurologische Erkrankungen

Jeder Zustand, der sich auf die Nerven auswirkt, die die Kontrolle der Beckenmuskulatur übernehmen, kann zu einem seitlich geneigten Becken führen.

Der Nervus glutealis superior versorgt den Medius glutealis.

Behandlung der linken oder rechten Beckenneigung :

Behandlung der linken oder rechten Beckenneigung mit verschiedenen Spezialisten. wie :

Chiropraktik
Chiropraktiker verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz zur Korrektur einer seitlichen Beckenneigung, um Schmerzen zu behandeln und den Muskeln, Bändern und Gelenken, die das Becken umgeben, eine vollständige Bewegungsfreiheit zu geben.
Ein chiropraktischer Behandlungsplan kann chiropraktische Anpassung, Massagetherapie, Physiotherapie und Stretching umfassen.
Das Ziel der chiropraktischen Behandlung ist es, den Körper ohne den Einsatz von Medikamenten oder Injektionen in ein besseres Gleichgewicht zu bringen.

Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann nicht nur Muskelstärkungs- und Dehnübungen vorschlagen, die zu Hause durchgeführt werden können, um die mit einer seitlichen Beckenneigung verbundenen Beschwerden zu lindern, sondern er oder sie wird auch Ratschläge zur Bewältigung Ihres Zustands durch Änderungen des Lebensstils geben.
Ziel der Physiotherapie ist es, die Symmetrie des Beckengürtels wiederherzustellen, indem schwache und / oder längliche Muskeln gestärkt und gleichzeitig enge, verengte Muskeln gedehnt werden.

Massage
Ein Masseur verwendet eine Reihe manueller Techniken, um die Muskeln zu entspannen, die das Becken stützen.
Massage-Therapie hilft auch, den Blutfluss im betroffenen Bereich zu verbessern, was wiederum hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Zu den Techniken, die von professionellen Massagetherapeuten verwendet werden, gehören Tiefenmassage, myofasziale Freisetzung und Gua Sha – eine traditionelle chinesische Therapie, bei der die Haut mit einem Massagewerkzeug abgekratzt wird, um die Durchblutung anzukurbeln.

Physikalische Therapie Behandlung der linken oder rechten Beckenneigung :

Navigationsleiste:

1. Releases
2. Stretches
3. Activation
4. Strengthening exercises
5. Improving your function
6. Fixing bad habits
7. Addressing Scoliosis

Die folgenden Übungen beziehen sich auf die Fixierung einer rechtsseitigen seitlichen Beckenneigung (Rechte Hüftwanderung).
Wenn Sie eine linksseitige Neigung haben, dann machen Sie genau die gleichen Übungen, aber auf der gegenüberliegenden Seite erwähnt.

Releases :

a) Quadratus Lumborum (Rechte Seite)
Anleitung:
Legen Sie einen Massageball direkt auf den rechten Quadratus lumborum.
Lege dein Körpergewicht auf den Ball.
Rollen Sie Ihren Körper über die gesamte Länge des Muskels.
Ziel für 1 Minute.

b) Glute medius/TFL (linke Seite)
Anleitung:
Legen Sie einen Massageball direkt auf die linke Glute medius/Tensor fascia latae.
Lege dein Körpergewicht auf den Ball.
Rollen Sie Ihren Körper über die gesamte Länge des Muskels.
Ziel für 1 Minute.

c) Adduktoren (rechte Seite)
Anleitung:
Legen Sie eine Schaumstoffrolle direkt unter die rechten Adduktoren.
Tragen Sie das Gewicht Ihres rechten Beines auf die Schaumstoffrolle auf.
Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Länge des Muskels abdecken.
Ziel für 1 Minute.

Strecken :

a) Quadratus Lumborum/Obliques (rechte Seite)
Anleitung:
Beginnen Sie mit den Füßen weit auseinander und dem linken Fuß zur Seite gedreht.
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, sich ganz nach links zu beugen.
Strecken Sie Ihren Oberarm so weit wie möglich nach links.
Halten Sie Ihren Körper in einer Linie mit Ihrem linken Bein.
Drehen Sie Ihren Körper nicht.
Halte deine Beine ziemlich gerade.
Versuchen Sie, eine Dehnung auf der rechten Körperseite zu spüren.
30 Sekunden gedrückt halten.

b) Glute medius (linke Seite)
Anleitung:
Nehmen Sie die Position wie oben mit dem linken Bein über das rechte Bein gekreuzt.
Setzen Sie sich hoch und beugen Sie Ihren Rücken.
Ziehen Sie das linke Knie nach oben in Richtung Ihrer rechten Schulter.
Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des linken Knies.
Ziel ist es, eine Dehnung an der äußeren linken Hüfte zu spüren.
1 Minute gedrückt halten.

c) Tensor fascia latae (linke Seite)
Anleitung:
Nehmen Sie die Longenposition mit dem linken Bein nach hinten ein.
Halten Sie eine enge Haltung ein.
Halten Sie beide Füße in einer Linie miteinander.
Ausfallschritt vorwärts.
Drehen Sie Ihr Becken nach hinten.
„Stecke dein Steißbein unter dich“
Lehne dich nach rechts.
Ziel ist es, eine Dehnung auf der Oberseite des linken Beins zu spüren.
1 Minute gedrückt halten.

d) Adduktoren (rechte Seite)
Anleitung:
Führen Sie einen Seitensprung zur linken Seite durch.
Ziel ist es, eine tiefe Dehnung in der inneren rechten Oberschenkelregion zu spüren.
Halte jede Dehnung 1 Minute lang.

Aktivierungsübungen :

a) Hüftkupplung (linke Seite)
Muskel: Quadratus Lumborum
Anleitung:
Setzen Sie sich hoch auf einen Stuhl.
Lehnen Sie sich leicht nach rechts.
(Fühlen sich frei zu verwenden ihre hände zu balance wenn erforderlich.)
Heben Sie Ihr linkes Gesäß vom Stuhl.
Ziel ist es, die Aktivierung der linken unteren Rückenmuskulatur zu spüren.
Halten kontraktion für 3-5 sekunden.
10 mal wiederholen.

b) Beinheben (rechte Seite)
Muskel: Glute medius/ TFL
Anleitung:
Legen Sie sich mit geradem Oberschenkel auf die linke Seite.
Dehne dein rechtes Bein, indem du deinen Fuß von dir wegdrückst.
Heben Sie Ihr rechtes Bein.
Halten Sie Ihr Becken ganz ruhig.
Nur dein Bein sollte sich bewegen.
Ziel ist es, die Aktivierung des rechten Hüftmuskels zu spüren.
Halten Sie die obere Position für 3-5 Sekunden.
10 mal wiederholen.
Progression: Legen Sie ein Widerstandsband zwischen den Knöcheln an.

c) Beinheben (linke Seite)
Muskel: Adduktoren
Anleitung:
Legen Sie sich mit nach vorne gebeugtem Oberschenkel und geradem Unterschenkel auf die linke Seite.
Heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke.
Halten Sie Ihr Becken ganz ruhig.
Nur dein Bein sollte sich bewegen.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Becken nicht drehen.
Zielen Sie darauf, zu spüren, wie sich Ihr linker innerer Oberschenkel aktiviert.
Halten Sie die obere Position für 3-5 Sekunden.
10 mal wiederholen.
Progression: Legen Sie ein Gewicht auf den linken Knöchel.

Kräftigungsübungen

Ziel der folgenden Übungen ist es, alle beteiligten Muskeln beider Beine dazu zu bringen, zusammenzuarbeiten, um ein neutraleres Becken zu erreichen.

a) 90/90 Hip shift
Anleitung:
Legen Sie sich auf den Boden.
Stellen Sie Ihre Füße mit um 90 Grad gebeugten Hüften und Knien an die Wand.
Grabe deinen Schwanz in die Wand und hebe deinen Schwanzknochen vom Boden.
Halte deinen Rücken flach auf dem Boden.
Ohne die Füße zu bewegen:
schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne
ziehen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Richtung.
Verspüre dann Spannung in deinem linken inneren Oberschenkel und rechten äußeren Oberschenkel.
10-15 Sekunden gedrückt halten.
3 mal wiederholen.
Progression: Halten Sie für einen längeren Zeitraum.

b) Knie an Knie (rechte Seite nach oben)
Anleitung:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die linke Seite.
Heben Sie Ihr rechtes Knie an.
Während Sie diese Position halten, heben Sie Ihr linkes Knie in Richtung rechtes Knie.
5-10 Sekunden gedrückt halten.
10 mal wiederholen.
Progression: Halten Sie für einen längeren Zeitraum.

c) Seitenwand drücken (auf der rechten Seite stehen)
Anleitung:
Heben Sie Ihre linke Hüfte auf ~90 Grad und legen Sie die Seite dieses Beins gegen eine Wand.
Beugen Sie Ihr Unterschenkel auf ~10 Grad.
Schieben Sie das angehobene Bein in die Wand.
Zielen Sie darauf, die Seite Ihrer rechten Hüfte zu fühlen.
Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.
10 mal wiederholen.
Progression: Halten Sie für einen längeren Zeitraum.

c) Hüftkupplung (stehend) (Rechte Seite auf Stufe)
Anleitung:
Stehen Sie seitlich mit dem rechten Bein am Rand einer Stufe.
Halte dein Standbein während der Übung ziemlich gerade.
Bewegung:
Start: Lassen Sie Ihr linkes Bein so tief wie möglich fallen.
Ziel: Heben Sie Ihre linke Hüfte so hoch wie möglich.
20 mal wiederholen.
Progression: Gehen langsamer

d) Krabbe spaziergang
Anweisungen:
Set up eine widerstand band wie oben gezeigt.
Ziehen Sie das Band mit beiden Armen, um die Spannung zu erhöhen.
Fahren Sie fort, ~1cm Seitenschritte mit jedem Bein über einen Abstand von 1 Meter zu nehmen.
Halten Sie Ihr Becken während der Übung gerade.
Zielen Sie darauf, die Seite Ihrer Hüften zu aktivieren.
Weiter für 1 Minute.
Progression: Verwenden Sie mehr Widerstand in der Band.

e) Einzel bein tap (Stand auf der Rechten seite)
Anweisungen:
Legen sie ihre hände auf ihre taille zu machen sicher ihre becken ist ebene.
Stehen Sie auf Ihrem rechten Bein
Halten Sie es bei ~ 15 Grad gebeugt.
Halten Sie Ihr Gleichgewicht!
Während Sie Ihr Becken gerade halten, fahren Sie fort, Ihr linkes Bein so weit wie möglich auf den Boden zu klopfen.
Alle Richtungen abdecken. (Vorne / hinten / Seite / Diagonal)
Stellen Sie sich vor, Sie klopfen mit dem Fuß auf den Kopf einer Ameise und seien sanft.
Weiter für 1 Minute.
Progression: Erreichen Sie weiter und / oder tippen Sie Ihren Fuß weicher.

f) Schritt nach unten / oben (Rechte Seite der Stufe)
Anleitung:
Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein am Rand einer Stufe.
Halten Sie während der Übung ein ausgeglichenes Becken.
Senken Sie langsam Ihr linkes Bein in Richtung Boden.
Das rechte Knie sollte sich dabei beugen.
Berühren Sie nicht den Boden.
Lass es ~1cm über dem Boden schweben.
Zurück zur Ausgangsposition.
10 mal wiederholen.
Progression: Gehen Sie langsamer.

g) Seitenplanke mit Oberschenkelanhebung (Rechte Seite nach oben)
Anleitung:
Nehmen Sie die Seitenplankenposition mit der linken Seite nach unten ein.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre linken unteren Rumpfmuskeln in Bewegung halten.
Denken Sie darüber nach, die Muskeln zu benutzen, die Ihren Körper nach links drücken würden.
Dehne dein rechtes Bein, indem du es von dir wegdrückst.
(Dies sollte die rechte Seite des Beckens zu Ihren Füßen ziehen)
Während Sie Ihr Becken ruhig halten, heben Sie Ihr rechtes Bein an.
Stellen Sie sicher, dass Sie spüren, wie sich Ihr rechter Gesäßmuskel zusammenzieht.
Halten Sie diese Position, solange Sie eine gute Technik beibehalten können.

Verbessern Sie Ihre Funktion

Es ist wichtig, die Aufrechterhaltung eines ebenen Beckens zu üben, während Sie den ganzen Tag über Ihre normale Bewegung ausführen.

a) Sitzend:

• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Gesäßbacken.
• Lehnen Sie sich nicht zur Seite.

b) Stehend:

• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
• Nicht zur Seite lehnen!
• Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie gleichmäßig stehen, können Sie dies überprüfen, indem Sie auf 2 separaten Skalen stehen (1 für jedes Bein).
• Wenn Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen, sollten beide Messwerte gleich sein.
• Eine einfache Möglichkeit, Ihre Beckenposition zu überwachen, besteht darin, Ihre Hände auf die Hüften zu legen.
• Achten Sie im Folgenden besonders auf Ihre unebenen Hüften:
• Gehen
• Treppensteigen
• Longieren
• Hocken

• Erwägen Sie den Kauf eines Kniestuhls – Die Verwendung eines Kniestuhls zwingt den Körper, eine gerade Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Kniende Stühle können auch helfen, enge Hüftbeuger zu dehnen.
• Tauschen Sie Ihren sitzenden Schreibtisch gegen einen stehenden aus – Wenn Sie längere Zeit sitzen, ziehen sich nicht nur die Hüftbeuger zusammen, sondern es kann auch den Blutfluss zu den Muskeln des Unterkörpers behindern. Wenn Ihre Arbeit viel Zeit am Schreibtisch erfordert, sollten Sie zu einem stehenden Arbeitsplatz wechseln.
• Verwenden Sie einen Stuhl mit Lordosenstütze – Ein Bürostuhl mit Lordosenstütze schützt die empfindlichen Strukturen des unteren Rückens und fördert insgesamt eine bessere Körperhaltung. Wenn Ihr Stuhl keine Lordosenstütze hat, sollten Sie ein Lordosenstützkissen verwenden.

Schlechte Angewohnheit beheben

Zusätzlich zu den Übungen ist es wichtig, dass Sie die folgenden schlechten Angewohnheiten angehen, die Sie möglicherweise für eine seitliche Beckenneigung prädisponieren.
Gemeinsame Gewohnheiten verbunden:

• Ein Bein im Stehen bevorzugen
• Beim Sitzen / Fahren zur Seite lehnen
• Immer auf der gleichen Seite schlafen
• (Tipp: Versuchen Sie, ein kleines aufgerolltes Handtuch unter die Taillenfalte zu legen, um ein Kippen des Beckens zu verhindern.)
• Baby seitlich an der Hüfte halten
• Wenn Sie bemerken, dass Sie die Angewohnheit haben, eine Hüfte nach oben zu neigen, müssen Sie dies korrigieren, wann immer Sie dies feststellen.

sie können wie diese :