あなたは定期的に体重を持ち上げ、筋力トレーニングプログラムが提供する利点を理解しています。 あなたはより自信を持って感じ、あなたが始めたときよりも多くを持ち上げることができます。 あなたも、あなたの体格の変化に気づいてきました。 さよならflab–こんにちは社! あなたは今まであなたが持ち上げる他の女性と比較する方法を疑問に思ったことがありますか？ あなたはあなたの年齢の他の女性と同じくらい強いですか？ あなたはかなりそこにいない場合は心配しないでください。 あなたの強さの列車は、すべての特別なクラスにあなたを置きます。 女性の大半はまだ抵抗の訓練の形態をしないが、数は育っている。
女性の何パーセントが筋力トレーニングをしていますか？
2004年の疾病管理センターの調査によると、女性の筋力トレーニングは週に2回以上行われているのは約17.5%に過ぎなかった。 それはその期間の間に強さ訓練された人の21.9%より低いです。 良いニュースは、1998年から2004年までの女性の数がわずかに増加したことです。 うまくいけば、より多くの女性は強さ訓練が維持筋肉固まりおよび骨密度と老化の効果を離れてwardingのために重大であるというメッセージを得ます。
女性の強さが鍛えられるかどうかを決めるのは何ですか？ 年齢は要因です。 この研究に基づいて、65歳以上の女性は、1998から2004に上昇した女性の数が、筋力トレーニングの任意のフォームを行う可能性が最も低かった。 残念ながら、これはそれを最も必要とするかもしれないグループです。 年齢とともに筋肉量が減少すると、転倒のリスクが上がります。 強さ訓練は機能性の年齢関連の減少を防ぐのを助け、より若々しいボディ構成を維持するのを助けるが、始まるには余りにも遅くない。 研究は年配者が強さを改善し、強さ訓練によって細いボディ固まりを高めることができることを示します。
どのように比較しますか？
もちろん、あなたは自分と競合しているだけですが、訓練を受けていない他の女性とどのように比較するかを知っているのはまだうれしいです。 以下の図は、単一の最大繰り返しまたはone-rep maxのためのものであることに注意してください。
あなたの下半身はどのくらい強いですか？ 訓練を受けたことがない132ポンドの女性は、59ポンドの抵抗で一度にしゃがむことができるはずです。 3ヶ月以上の訓練を受けているが、9未満の”初心者”は、110ポンドの抵抗でしゃがんでいることができるはずです。 中間レベルでは、定期的に訓練した後、一年か二年の間、その数は127ポンドに上昇します。 トレーニングの一年か二年後、あなたはほとんどあなたの体重に等しい抵抗でスクワットすることができるはずです。 競争するこの重量のエリートの女性は211ポンドのまわりでしゃがむことできるべきである。
ベンチプレスでどのように比較しますか？ 132ポンドの重量を量り、訓練されていなければ、64ポンドのまわりでベンチプレスにできるべきである。 あなたは数ヶ月のために訓練したら、約82ポンド。 中間レベルでは、約95ポンドを押すことができるはずです。 それを110ポンドの周りのベンチプレスに期待されるエリート132ポンドの女性と比較してください。 超エリートレベルでは、ジェニファー*トンプソン、132ポンドのパワーリフターは、彼女自身のベンチプレス記録を破り、300ポンド、ほぼ2.3倍の彼女の体重を押すベ
デッドリフトに関しては、訓練を受けていない132ポンドの女性は約74ポンドを持ち上げることができるはずです。 3-9ヶ月間のトレーニングの後、約137ポンド。 一年か二年の訓練の後の中間レベルで、159ポンド。 どのようにトレーニングの最高レベルではどうですか？ その重量のエリートの女性は273ポンドを死んで持ち上げることができる。
あなたは海兵隊の初期強度テストに合格するのに十分な強さですか？
海兵隊に入るためには、ある程度の体力を維持しなければなりません。 あなたはどのようにフィットする必要がありますか？ あなたは半年ごとにUSMC体力テストに合格する必要があります。 この一連の3つのテストは強さ、肉体の持久力および速度を測定するように設計されています。 ここでは、合格点のために必要な最小値です:
- 10:30分で1マイル走る
- 2分で35回の腹筋をする
- 屈曲した腕で12秒間吊るす
腕立て伏せはどうですか？
腕立て伏せは筋力と持久力を測定します。 スポーツ医学のアメリカの大学によると、ここでは、年齢に基づいて行うことができるはずですどのように多くの変更された腕立て伏せです:
年齢腕立て伏せ
20 -29 17-33
30-39 12-24
40-49 8-19
50-59 6-14
60+ 3-4
どのように比較しますか？ 膝ではなく地面につま先を持つ完全な腕立て伏せの場合、平均は低くなりますが、うまくいけば、完全な変更されていない腕立て伏せを行うことに向 あなたが8から10の変更されていない腕立て伏せをすることができれば、あなたは圧倒的多数の女性よりもうまくやっています。 腕立て伏せをする能力は、全体的な筋力と持久力の優れた指標です。
それはコンテストではありませんが、あなたが強さとフィットネスのスケールでどこに落ちるのか、そしてあなたが何を目指すことができるのかを知 よいニュースは集中された訓練とのそのうちに改良できるである。 より多くをするためにあなたの体に挑戦することによってあなたの強さおよび筋肉持久力の改善の方に働き続け、起こるために肯定的な変更 彼らはします。
“筋力トレーニングの動向：1998-2004”
ExRx.net.”重量挙げの性能基準”
スポーツ医学のアメリカの大学。