que percentagem de mulheres que fazem treino de força?
de acordo com a pesquisa do centro de controle de doenças em 2004, apenas cerca de 17,5% da força feminina treinada duas ou mais vezes por semana. Isso é inferior a 21,9% dos homens que treinaram com força durante esse período de tempo. A boa notícia é que o número de mulheres aumentou ligeiramente entre 1998 e 2004. Esperançosamente, mais mulheres recebem a mensagem de que o treinamento de força é vital para manter a massa muscular e densidade óssea e para prevenir os efeitos do envelhecimento.
o que determina se uma mulher força ou não comboios? A idade é um factor. Com base neste estudo, as mulheres com mais de 65 anos eram menos propensas a fazer qualquer tipo de treinamento de força, embora o número de mulheres que fizeram aumentou de 1998 a 2004. Infelizmente, este é um grupo que pode precisar mais dele. À medida que a massa muscular diminui com a idade, o risco de quedas aumenta. O treinamento de força ajuda a prevenir diminuições de funcionalidade relacionadas com a idade e ajuda a manter uma composição corporal mais jovem, mas nunca é tarde demais para começar. Pesquisas mostram que mesmo os idosos podem melhorar a força e aumentar a massa corporal magra através de treinamento de força.
Como Se Compara?
claro, você só está competindo contra si mesmo, mas ainda é bom saber como você se compara com outras mulheres, treinadas e não treinadas. Tenha em mente que as figuras abaixo são para uma única repetição máxima ou um rep max.
quão forte é o seu corpo inferior? Uma mulher de 132 quilos que nunca treinou devia poder agachar-se uma vez com 59 quilos de resistência. Um “novato” que tenha treinado por mais de 3 meses, mas menos de 9 deve ser capaz de agachamento com 110 quilos de resistência. No nível intermédio, após formação regular, durante um ou dois anos, esse número sobe para 127 Libras. Após um ano ou dois de treinamento, você deve quase ser capaz de agachar com uma resistência igual ao seu peso corporal. Uma fêmea de elite deste peso que compete deve ser capaz de se agachar em torno de 211 Libras.
como se compara no banco de dados? Se pesares 132 libras e não tiveres treino, deves conseguir levantar cerca de 64 Libras. Uma vez que você tenha treinado por alguns meses, cerca de 82 libras. No nível intermédio, você deve ser capaz de carregar em torno de 95 libras. Compare isso com uma fêmea de elite de 132 quilos que seria esperado para levantar cerca de 50 quilos. No nível ultra-elite, Jennifer Thompson, uma powerlifter de 132 libras, quebrou o seu próprio recorde de “bench press” e estabeleceu um novo recorde por “bench” pressionando 300 libras, quase 2,3 vezes o seu peso corporal.
quando se trata de um deadlift, uma mulher de 132 libras não treinada deve ser capaz de levantar cerca de 74 Libras. Depois de treinar por 3 a 9 meses, cerca de 137 Libras. A um nível intermediário, após um ano ou dois de treino, 159 Libras. Que tal ao mais alto nível de treino? Mulheres de Elite com esse peso conseguem levantar 273 Libras.É suficientemente forte para passar no teste de força inicial do corpo de Fuzileiros?Para estar nos Fuzileiros, é preciso manter um certo nível de aptidão. Tens de estar em forma? Terá de passar no teste de aptidão física da USMC a cada seis meses. Esta série de três testes são projetados para medir a força, resistência muscular e velocidade. Eis aqui o mínimo que você precisa para uma pontuação de aprovação:
- Correr uma milha em 10:30 minutos
- Fazer 35 sit-ups em 2 minutos
- Pendurar-se pelos braços flexionados para 12 segundos
Como Sobre Push-Ups?
as flexões medem a força muscular e a resistência. De acordo com o American College of Sports Medicine, aqui está quantas flexões modificadas você deve ser capaz de fazer com base na idade:
> Idade Push-Ups
20 -29 17-33
30-39 12-24
40-49 8-19
50-59 6-14
60+ 3-4
Como você compara? Para flexões completas com dedos no chão, não joelhos, a média seria mais baixa, mas, espero, você está trabalhando para fazer flexões totalmente não modificadas. Se você pode fazer de 8 a 10 flexões não modificadas, você está indo melhor do que a esmagadora maioria das mulheres. A capacidade de fazer flexões é um excelente indicador de força muscular global e resistência.
A Conclusão?
não é um concurso,mas é sempre divertido saber onde você cai na escala de força e fitness e o que você pode aspirar. A boa notícia é que você pode melhorar com o tempo com treinamento focado. Continue a trabalhar no sentido de melhorar a sua força e resistência muscular, desafiando o seu corpo a fazer mais – e esteja preparado para que mudanças positivas aconteçam. Eles vão.
Centros de controlo de doenças. “Tendências da força-formação: 1998-2004”
ExRx.net. “Halterofilismo Performance Standards”
American College of Sports Medicine.