筋肉建物および減量のための17の蛋白質詰められた夕食

“私は高蛋白の食糧についてのあなたの記事をこ”私の友人は興奮して私に言った。 “私はこの腹脂肪を取り払い、筋肉を造るために毎日働いて、私がそれを読む前に私が余分蛋白質と私の食事療法を補うことができる唯一の方法を考えた蛋白質の振動の下でguzzleすることだった。”少年は、彼が間違っていた！ それは筋肉固まりを造る私の友人の試み、重量を失う私の叔母の欲求、または彼女の新しい好みのグラブの私のいとこの発見だったかどうかカボチャの種および禁断症状を抑制するアーモンドの軽食、それは誰もこの魔法の多量栄養素について狂乱することを止めることができなかったように思えた。 そして、私は彼らを責めることができませんでした。 あなたの食事療法に高蛋白の調理法に合うとき、あなたの新陳代謝を後押しし、十分の感じを拡張し、あなたの体が筋肉固まりを造り、維持するのを助

だから、私の友人が私に彼に与えるために好きなタンパク質のレシピがあるかどうか尋ねたとき、私はすぐに共有するためにいくつかを切り上げ始め あなたは、低炭水化物ダイエットに固執している筋肉量を構築しようとしている、またはあなただけの欲求を抑制したいかどうか、あなたは、より満足 以下のすべての食事には、1食当たり30グラム以上のタンパク質が含まれています。

サーブ：4
栄養：450カロリー、13g脂肪（5g飽和脂肪）、563mgナトリウム、42g炭水化物（6g繊維、3g砂糖）、41gタンパク質（サワークリームなしで、1食当たり½カップ玄米で計算）

私たちの好きなタンパク質満載の食品のいくつかを食べるためにどのような良い方法-黒豆と草供給牛肉—ブリトーよりもボウル… このトルティーヤなしの料理はおいしいだけでなく、予算にも優しいだけではありません。 草を与えられた牛肉は高価になることができますが、このレシピは牛肉に頼るだけではありません。 そうすれば、あなたはお金を節約し、それが提供されている野菜の十分な量によって同じように満足することができます。

ギミデリシャスからレシピを取得します。

サーブ：4
栄養: 474カロリー、脂肪18g(飽和脂肪3g)、ナトリウム673mg、炭水化物46g、繊維4g、砂糖8g、タンパク質30g(通常のパン粉、全粒小麦パンで計算)

サーモンはタンパク質の優れた供給源であるだけでなく、オメガ3の最高の供給源の一つでもあります。これらの脂肪酸は、”高品質の希薄なタンパク質含量が過剰な脂肪蓄積と戦う間、炎症と戦う”とLISA Moskovitz、RD、CDNは述べています。 それはあなたのおなかのゴロゴロを取得するのに十分ではなかった場合は、これを取得: ハンバーガーは、この料理を明るくし、余分なタンパク質を追加するのに役立ちますヘルビーグリークヨーグルトのおいしい広がりをトッピングされています。

カフェジョンソニアからレシピを取得します。

サーブ：2
栄養: 416カロリー、22gの脂肪（7gの飽和脂肪）、780mgナトリウム、10gのcarbs（2g繊維、5gの砂糖）、46g蛋白質

あなたの蛋白質は鶏およびmozzarellaの明らかな源から来ているが、日干しトマトがまた渇望の粉砕機の健康な線量を提供することを知ったか。 それは本当です！ ちょうど一杯は6グラムを提供しています—卵と同じくらい！ 蛋白質のほかに、これらの太陽乾燥されたトマトはまた消化力減速繊維の7グラム、膨れ追放のカリウムのあなたの毎日の価値の75パーセント、およびリコピンの完全と詰まる-調査が示す酸化防止剤はぼうこう、肺、前立腺、皮および胃癌のあなたの危険を減らすことができる。

レシピティンイーツからレシピを取得します。

サーブ：6
栄養: 342カロリー、8g脂肪（4g飽和脂肪）、317mgナトリウム、32g炭水化物（2g繊維、1g砂糖）、31gタンパク質

エビはあなたが見つけることができる最もタンパク質 肉の各グラムは25パーセントのタンパク質で構成されています！ 筋肉構築魚はすぐに一緒に来るこの料理で使用されています。 あなたのプレートは主にパスタとエビになりますので、私たちは夕食の前にサイドサラダとペアリングすることをお勧めします。 そうすることは実際にあなたの体が血糖値を制御するのを助けることができます、あなたはより完全に長く滞在するだけでなく、血糖の炎症性ス

サーブ：4
栄養：308カロリー、5g脂肪（0.5g飽和脂肪）、790mgナトリウム、30g炭水化物（1g繊維、5g砂糖）、34gタンパク質

この高蛋白の調理法はカリカリ、新しいレタスの地上の七面鳥を包むことによってカロリーおよびcarbs救う。 私たちは、このブロガーがソテー criminiキノコと七面鳥を増量することにより、いくつかの余分な野菜に潜入することが大好きです.

Recipe Runnerからレシピを入手してください。

サーブ:2
栄養:456カロリー、脂肪22g(2.5g飽和脂肪）、245mgナトリウム、14g炭水化物（7g繊維、5g砂糖）、48gタンパク質

オヒョウは、タンパク質が高く、オメガ3脂肪酸が高く、水銀が低いとい ヨーロッパの臨床栄養誌に掲載された”一般的な食品の満腹指数”によると、オヒョウは、茹でたジャガイモだけで最も満たされた第二の充填食品をランク付けしています。

グルメクラッシュからレシピを取得します。

サーブ：4
栄養：471カロリー、17g脂肪（5g飽和脂肪）、895mgナトリウム、40g炭水化物（18g繊維、5g砂糖）、38gタンパク質

このクレオール それはレンズ豆のための米を代わりにする簡単な平らな腹の微調整のおかげで、それは満腹繊維とタンパク質で破裂しているからです。 一度冷却されたので、私たちは残り物が大好きです,レンズ豆の澱粉は、彼らがオンにする逆行と呼ばれるプロセスを通過します”抵抗力があります.「耐性デンプンは消化を避け、代わりに消化を改善し、脂肪燃焼を促進し、腹脂肪誘発性の炎症をかわすのに役立ちます。

コッタークランチからレシピを入手してください。

サーブ：4
栄養: 507カロリー、14g脂肪（3g飽和脂肪）、747mgナトリウム、43g炭水化物（8g繊維、13g砂糖）、49gタンパク質（1食分あたり½カップ玄米で計算）

誰が30分以内にTikka Masalaを鞭打つことができることを知っていましたか？ このブロガー！ あなたが必要とするすべてはクリーミーなギリシャのヨーグルト、押しつぶされたトマト、鶏、タマネギ、およびスパイスのブレンドである—あなたがおそらく既にあなたの台所で貯蔵した大抵原料。 筋肉ある調子を与える利点を収獲するためにあなたのポスト仕事の試しの後でこの食事を鞭打って下さい。

サーブ：6
栄養：360カロリー、9g脂肪（2g飽和脂肪）、690mgナトリウム、47g炭水化物（14g繊維、10g砂糖）、30gタンパク質（ギリシャヨーグルト）七面鳥の唐辛子のボウル。 蛋白質詰められたギリシャのヨーグルトのdollopが付いているあなたのボールをトッピングすることは地上の七面鳥およびインゲン豆の味を暖めるだけでなく、それがまたあなたの新陳代謝の後押しによってあなたのカロリー燃焼炉のrevvingを得る微妙な唐辛子のスパイスからバランスをとる。

サーブ：4
栄養：555カロリー、26g脂肪（12。2g飽和）、100mgのナトリウム、20gの炭水化物（3gの繊維、14gの砂糖）、32gのタンパク質

このレシピであなたの腹の二重時間をZap。 豚肉は、余分なカロリーを燃やすことができるようにあなたの筋肉を養うのに役立ちます無駄のないタンパク質の偉大な源であり、リンゴは血糖スパイク りんごは日医者を離れて保つかもしれないがそれは唯一の食糧でない;りんごよりより多くの繊維が付いているこれらの食糧から点検しなさい—

オーブンからレシピを入手してください。

サーブ：4
栄養：411カロリー、脂肪24g（飽和脂肪4g）、ナトリウム461mg、炭水化物10g（繊維3g、砂糖5g）、タンパク質39g（余分なものなしで計算）

お好みのメキシコジョイントでの夜のためにこの料理を予約しないでください。 この一枚のフライパンの料理は、かき立てるのは簡単ではありません。 実際には、それも5成分の夕食をすることができます！ あなたは、鶏肉を介してタンパク質の最も痩せた源の一つ、およびビタミンCの最高の源—赤ピーマンに鼻を立てることでしょう。 抗酸化ビタミンは炎症を軽減し、免疫力を高めるだけでなく、腹の脂肪を貯蔵するストレスホルモンであるコルチゾールを撃退するのにも役立ちます。

シンプルレシピからレシピを取得します。

サーブ：6
栄養: 410カロリー、15g脂肪（4g飽和脂肪）、670mgナトリウム、36g炭水化物（8g繊維、7g砂糖）、38gタンパク質（フラットブレッド、レタス、トマトで計算）

店頭で購入したtzatzikiソースは、通常、ナトリウムボムであり、私たちのパントリーのステープル、ギリシャヨーグルトのいずれかを使用して自宅でこのディップをかき立てるのがいかに簡単かを見ると実に不要です。 私たちは、ギリシャのマリネされたレモンチキンとtzatzikiジャイロスタイルを提供するのが好きです：レタスとトマトをトッピングしたフラットブレッ

レシピランナーからレシピを取得します。

サーブ：4
栄養：432カロリー、脂肪13g（飽和脂肪2g）、ナトリウム753mg、炭水化物44g、繊維6g、砂糖10g、タンパク質32g（低ナトリウム醤油、低ナトリウムチキンブロスで計算）

テイクアウトチャーハンにさよならを言う。 自宅でこの食事を鞭打つことは、高タンパク質数がキノアとエビのパワーカップルのおかげであることを30分以内に30グラム以上のタンパク質を得ることを意味します。 あなたが聞いたことがない場合は、キノアは、完全なタンパク質であるいくつかの植物ベースのタンパク質の一つである-それはすべての9必須アミノ酸 それらのアミノ酸の一つ？ Lアルギニン、優先的に脂肪質の利益上の筋肉強さを促進するために示されていたアミノ酸。 キノアに行け！

クリエイティブバイトからレシピを取得します。

サーブ：6
栄養: 560カロリー、脂肪24g（飽和脂肪7g）、ナトリウム495mg、炭水化物38g（繊維9g、砂糖4g）、タンパク質47g（黒砂糖なしで計算され、中焼きラセットポテト1個と緑豆1カップを添えた）

赤肉は、高タンパク質レシピに関してはリストの一番上にある。 あなたがバランスのとれた食事を持っていることを確認するために、私たちは焼きポテトとガーリッキー緑の豆と私たちのチミチュリトップビーフを提供するのが好きです。 それらを作るには、沸騰した水の中で緑色の豆を約2分間白くしてから、すぐに氷水のボウルに移します。 ドレイン,その後、オリーブオイルとスライスしたニンニクの大さじでソテー. 味に季節。

甘さからレシピを入手してください。

サーブ：6
栄養：500カロリー、脂肪32g（飽和脂肪6g）、ナトリウム750mg、炭水化物21g（繊維6g、砂糖10g）、タンパク質30g（1食当たり½カップ豆腐で計算）

植物ベースのタンパク質をお探しですか？ このスパイシーなzoodleレシピよりもさらに見ていません。 余分なしっかりした豆腐のキューブをたたき、新鮮な螺旋状のズッキーニと組み合わせ、タンパク質を詰めたピーナッツバター、ゴマ油、おろしたばかりの生姜、ピリ 私たちを信頼し、一口、あなたはこれがあなたの新しいゴーに平日の夜の食事になることがわかります。 ここに先端はある:豆腐をつかむとき、GMOなしおよび有機性であるパッケージを選ぶことを確かめなさい(私達は家の食糧ブランドを好む)。

ヤムのピンチからレシピを取得します。

サーブ：5
栄養：400カロリー、脂肪25g（飽和脂肪6g）、ナトリウム462mg、炭水化物19g（繊維5g、砂糖3g）、タンパク質31g（一食当たりドレッシング大さじ2で計算）

ほとんどの場合、サラダは退屈なダイエット食品です。 しかし渇望を食い止めるために見るそれらは蛋白質の半日のRDAと荷を積まれるのでこの調理法を愛する。 グリルチキン、ゆで卵、七面鳥ベーコン、崩れたブルーチーズ、アボカド、クリーミーなドレッシングからもギリシャヨーグルトの間には、時間がないの筋肉を維持し、構 誰がサラダが充填されていないと述べましたか？

サーブ：4
栄養: 529カロリー、31g脂肪（5g飽和脂肪）、346mgナトリウム、22g炭水化物（5g繊維、3g砂糖）、41gタンパク質（一食当たり大さじ2レモンケーパービネグレットで計算）

あなたの脳を保護しながら、無駄のない筋肉量を構築することに興味がありますか？ このレシピはあなたのためです。 オメガ3が豊富なサーモンの一部は、コショウのマスタードグリーンとひよこ豆のベッドの上に座っており、低温オーブンでゆっくりとローストされています。 それはすべてのタルトと塩辛いレモンケーパービネグレットの完璧なバランスでオフにトッピングされています。 食べると、40グラム以上のタンパク質と、炎症を鎮めるビタミンAの推奨摂取量の118％が摂取されます。

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