私はスピードメーターをちらっと見て、私はいつもよりもはるかに速く、80mphをやっていたことに気づきました。 より合理的な速度に減速した後、私のビートアップステーションワゴンのエンジンはまだ奇妙に回転していました。 何かが正しくなかった。 私はブレーキから私の足を引っ張って、実験として、同様にアクセルペダルからそれを削除し、唯一の制御不能に、再び私の速度の増加を参照してくださ
必死に電話をかけた夫からのアドバイスのおかげで、なんとか車を止めることができました。 ブレーキが限界まで課税されていたフロントエンドから白い煙が噴出し、車の前進を停止しようとした。 私はそれをオフにして飛び出しました。 物理的に、私は大丈夫だと感じました。 精神的には別の話でした。
私のパニック障害の診断
アメリカの不安とうつ病協会によると、600万人以上のアメリカの成人がパニック発作に苦しんでいます。 2016年、私はその一人になりました。 それはすべて簡単なショッピング旅行から始まりました。 家に帰る途中、高速道路を運転している間、私は自分の車が自分自身でスピードアップしていることを発見しました。 その後、私はクルーズコントロールケーブルがスナップし、アクセルを押したことが分
車の事故の翌日、私は最初のパニック発作で緊急治療室に巻き込まれました。 時間が経つにつれて、私は毎日それらを持ち始めました。 病院が処方した薬は助けましたが、私は別のものに苦しんでいるという考えで恐怖の中で生き始めました。 気持ちが圧倒的になったので、私は救済を期待して、いくつかの調査を開始しました。
パニック障害を研究する
物事をより深く調べることは、問題を解決し、状況を制御する私の行き方です。 結局のところ、多くの人々は彼らのパニック発作を防ぐ方法を捜す従って私は有用な資源および考えの多くをオンラインで見つけることができた。
専門家は、身体の自然な戦闘または飛行反応に直面して冷静さを保つためのさまざまなアプローチを提案しています。 この過度に刺激された感情は、パニック障害の特徴であり、パニック発作を引き起こす状態である。 深い呼吸の練習をし、潜在的な制動機を定めることのような多くの方法は、静まる効果をもたらし、心配を制御するのを助けるために知られている。
私の場合、運転していない車でさえ、車の車輪の後ろに乗ることが不安を引き起こしましたが、それは避けることができるものではありませんでした。 他の人に何が起こっているのかを伝えるなどのいくつかの提案されたテクニックは、特に私の夫もパニック発作を持っているので、助けにな 彼は私が何をしているのか理解していました。 私はまた、定期的に私は少し良く感じさせたリリースエンドルフィンを行使するので、毎日短い散歩に行き始めました。
リラックスした空間を作る
私がうまくいったもう一つのアイデアは、深呼吸をして屋外で時間を過ごすよりも少し労力が必要でした。 私が見つけたある調査は心配を取扱うとき個人的なスペースを、寝室のような、穏かな退去として使用するように設計することが有用である場合もあ 証拠は、青や薄緑のような落ち着いた色が脳に鎮静効果をもたらすことを示唆しているので、静かな部屋は不安発作の開始時に安全な場所を提供
私はまた、視力や音のような特定の種類の外部刺激がパニック発作の大きさを激化させる可能性があることを学びました。 部屋をdeclutter、ある項目を取除くのに時間をかけることはスペースをより開いた、整頓されていて感じさせることができる。 すべてがきれいに片付けられた清潔な空間を維持することは、私の脳をそんなに視覚的な入力に圧倒されないようにしました。
私の寝室を塗り直して、しばらく使っていなかった持ち物を取り除くのに数週間かかりましたが、結果はそれだけの価値がありました。 私は今、私の不安のレベルが急騰したときに後退する場所を持っていました。 これは、私が発見したリラクゼーションテクニックと一緒に、私は再び私の心と体を制御していたかのように感じるのを助けました。
進行性筋弛緩を使用して
私が試したすべての対処技術のうち、進行性筋弛緩が最もうまくいきました。 この方法では、私は非常に静かに座って、私の体の筋肉群を一度に緊張させ、リラックスさせながら深く呼吸することに集中する必要がありました。 通過する領域のリストには、私が考えたことのない筋肉が含まれていたので、最初は珍しいように聞こえました。 誰が彼らの目と鼻の筋肉、または耳の近くのものを食いしばることを考えていますか？ 技術の背後にある科学は理にかなっていたので、私はそれを試してみました。
私は目を閉じ、筋肉群を緊張させ、ゆっくりと三つに数えながらリラックスし、同時に呼吸に焦点を当てるという関連するルーチンを見つけました。 私の頭皮の筋肉から始まり、下に動くと、私は自分自身がリラックスしていると感じました。 私はパニック発作を持っていた次回は、私は戻って座って、手順を経て働いて、プロセスが私を落ち着かせたことがわかりました。
不安からの救済を見つける
数年後、私はほとんどパニック発作はありませんが、念のために薬を持ち歩いています。 イベントからの時間と距離、たくさんのセラピー、そして新しい車の後、私は最終的に快適に再び運転していました。 今、それはまれに起こるにもかかわらず、私は証拠となるレースの心と悪寒を感じるとき、私は私がやっていることを停止し、いくつかの深呼吸を取り、私 今、私はそれが私を制御することを可能にするのではなく、私の不安を制御する能力を持っていることを知って、より多くの権限を与え
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著者について:Hazel Bennettはフリーランス-ライターおよびbloggerである。 彼女は通信の学位を持っており、オハイオ州北東部に住んでいます。 ヘーゼルは、多くのトピックについて書いて、言葉で彼女の専門知識を紹介するのが大好き
写真：Sippakorn yamkasikorn on Unsplash
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