あなたの重い袋と訓練する新しい方法を捜しますか。
重いバッグはポップカルチャーのパンチ力の象徴となっており、当然のことながらそうです。 打つ袋は大きく、強く、耐久です。 それはヒットするように作られ、すべてのショットであなたの力をテストするためにあなたを誘惑します。
しかし、重い袋には力だけではありません。 あなたの打つ持久力、打つ速度、穿孔器の正確さおよびあなたのフットワークを開発するのにそれを使用しなさい! ここでは方法を示すために5つのパンチングバッグドリルがあります。
別の重い袋のドリルの明確なデモンストレーションのための私のビデオを見なさい!
パワードリル
重いバッグにパンチ力を開発する最も明白な方法は、できるだけ強く投げることです。 あなたがこの衝動に抵抗し、わずか50-80％の電力出力に自分自身を制限することができれば、それは（特に初心者のために）より良いです。 力は筋肉努力よりよい技術moresoから来る、従って力のドリルに純粋な運動能力の代りに技術の焦点があるべきである。
現実的にパワーパンチを投げることができれば最高です。 これは、代わりに、単一のショットの組み合わせを投げることであろう。 ボードを壊す空手マスターのように充電するのではなく、すぐに投げるために。 無思慮に各打撃のあなたのエネルギーを無駄にするかわりによい技術を使用しなさい。 そして、ラウンドの終わりまで投げる。
問題はあまりにも多くの力で投げているのではなく、
があまりにも多くの力に焦点を当てていることです。
通常の重い袋のドリル
それはあまりドリルではなく、重い袋を使用する一般的な方法です。 それに従ってくださいと重いパンチを投げる。
リピートコンボドリル
筋肉の記憶を構築するので、私はこれを非常に楽しんでいます。 同じ組み合わせまたはパワーの組み合わせの同じシリーズを投げ全体のラウンドを過ごす。 忙しいジムでは、このドリルは、トレーナーが組み合わせを叫ぶ間、お互いのために袋を打つと保持ターンを取って、複数の戦闘機で実行することができま 例えば、トレーナーは、彼が次の組み合わせを与えるまで、パンチャーがジャブ右フックを連続的に投げる1-2-3を叫ぶかもしれません。 “Switch”コマンドが指定されている場合、パンチャーとホルダースイッチが配置されます。
耐久ドリル
小さなパンチドリル
ラウンド全体のためにできるだけ早く小さな繰り返しパンチでノンストップでバッグを打ちます。 ここでの焦点は、できるだけ多くの”パンチ”に入り、全体で適切に呼吸することです。 何人かのトレーナーはあらゆる穿孔器とのステップを踏んでいるようにそれを見させる走っているようにあなたの足を持ち上げるように言う。 持久力が容積およびない力についてあるので技術について忘れることができる。
私が持久力訓練のために与えることができる最高のヒントは、力で投げることに抵抗することです。 そう多くの人は力ドリルのように見ることを終えること同じドリルの力そして持久力を働かせることを試みることを終える。 持久力をやっているときは、できるだけ多くのパンチを投げることにのみ焦点を当てます。 それは本当のワークアウトのように見えるかもしれませんが、あなたの腕の筋肉がラウンドでより多くの時間を収縮するために使用されるように、実際に筋肉の記憶を開発しています。
収縮の数を増やすことで持久力を発達させる。
:
- すべてのパンチで呼吸してみてください。
- バッグに傾かずに良い姿勢を維持する。
- あなたの通常のボクシングのスタンスよりも正方形または少なくともより多くの正方形を立てます。
- どんな高さでも狙えますが、多くのトレーナーは肩をより働かせるために頭のレベルを狙うことを好みます。
- あなたのかかとは、すべてのパンチで持ち上げて落としています。
- 膝は曲がっていて曲がっていません。 すべてのパンチでピボットする必要はありません。
スピードドリル
田畑インターバルドリル
重い袋にパンチスピードを開発するには、持久力のために行ったのと同じドリルを使用しますが、間隔で 最も一般的な間隔は、15秒間パンチし、15秒間休憩し、ラウンドの終わりまで繰り返すことです。 それは疲れずにあなたの高速バーストを練習するのに十分な短いですが、まだあなたを着用するのに十分な長さだから、この15秒のタイミングは完璧
もう一度、呼吸に集中するようにしてください。 あなたがしたい場合は、あなたの足を持ち上げること自由に感じます。 あなたがお互いのために袋を打つと保持ターンを取ることができるように、パートナーと田畑ドリルを行うことが有用であることができます。 また、頭のレベル（ストレートを使用して）、胸のレベル（垂直拳のストレートを使用して）、および胃のレベル（小さなアッパーカットを使用して）を交互にすることが
スピードドリルのヒント:
- 間隔の壊れ目をとばすことによって持久力のドリルにあなたの速度のドリルを回す衝動に抵抗しなさい。 残りの間隔は、あなたが常に高速でパンチし、したがって、あなたの手の速度を開発しているように、あなたの筋肉がリラッ
- 速度は、技術よりもむしろ筋肉収縮率でより多くのことをしなければなりません。 速度の訓練の間に技術に焦点を合わせることを避けなさい。
- 速い呼吸は速い速度に等しい。 あなたの手の速度を増加させるために呼気の小さい短いバーストで呼吸します。
- あなたのかかとは、すべてのパンチで持ち上げて落としています。
- 膝は曲がっていて曲がっていません。 すべてのパンチでピボットする必要はありません。
フットワークドリル
フットワークドリル1–バッグで移動
自由に振り回れる重いバッグを使用してください。 あなたの体重の50-75％の周りのものを見つけることができれば最高です。 あなたは、各ショットで離れて飛行することなく、パンチを取るのに十分な重いものが必要ですが、まだあなたから離れてスイングするのに十分 あなたは、所望の効果を作成するためにあなたのパンチ力を調整する必要があるかもしれません。
いつものようにバッグを打つが、それと一緒に移動し続ける。 袋が円で揺れると同時に、それと一周する。 時には、あなた自身がバッグの反対側のサイトに滑り、それを完全にドッギングを見つけることができます。 目標は、静止しているのではなく、それがあなたに戻るのを待つのではなく、それと一緒に移動することです。
フットワークのコツ:
- 常にバッグを腕の距離に保ち、離れたときにそれに従って、バックアップするか、あなたに向かってくるときに円を描く。
- 足を動かすよりも速く動くなら、あまり強く打たないでください。
- 硬い姿勢で飛び回るのではなく、袋を持って歩くようにしてください。
- 移動中に投げるのが最も簡単なパンチはジャブです！
フットワークドリル2–斜めの脱出
この斜めの脱出ドリルは重い袋のよいフットワークの習慣を開発することです。 アイデアは、常にあなたの背中の右または背中の左のいずれかに脱出し、まっすぐに戻ることはありません。 コンボを投げるし、あなたの背中の右にステップアウトします。 別のコンボを投げて、あなたの背中の左にステップアウト（正統派の戦闘機は、このためのピボットが必要になります）。 これを何度もやり続けてください。
それはジャンプではなく、あなたのコンボの後に非常に滑らかなステップのように見えるはずです！ もう一つのヒントは、あなたが移動した後、それに到達することはできませんバッグから遠くに移動しないことです。 正しく行われたとき、このドリルは袋から離れてバックアップしながら繰り返しパンチしているかのように見えるはずです。 彼は単にパンチとバッグの周りを歩いているかのように滑らかな発動機が見えます。
フットワークのコツ:
- 地面のあなたのフィートを保つことは打つか、または対抗するために準備されて保つ。
- 飛び回るだけでエネルギーが無駄になり、反撃範囲から遠すぎる。
- 落ち着いたリラックスした態度を保つようにしてください。
精度ドリル
大きなパンチングバッグを精度の開発に使用できるとは思わないでしょうが、これを達成するにはいくつかの方法がありました：
1。 ダクトテープ
いくつかのジムが行うことは、重い袋の周りにダクトテープを置くことです。 一部の人々は、頭&ボディパンチのために異なるレベルを分離するダクトテープのリングを置く組織化されたシステムを持っています。 他の人々は袋のまわりで振りかけられるガムテープの任意部分を有する。 ガムテープをどのように置くかにかかわらず、目標はあなたの意識を高め、盲目のパンチを投げるのではなく何かを目指すことです。
2. 番号付きターゲット
あなたが特定の組み合わせを練習するためにそれらに数字が印刷された重い袋もあります。 私はこれをあまり楽しんでいません（バッグが回転すると数字が消えるので）が、それはオプションであり、多分あなたはそれを好きになるでしょう。
3. 薄い重い袋
私はカナダに戻って一度だけこれを見てきましたが、私は非常にそれを楽しんだ。 それは小さいが、非常に密な重い袋と非常に薄い、直径が多分6インチだった。 それは鎖によって掛けられたが、底から床に付す伸縮性があるロープを備えていた。 だからそれは重い袋のように振ったが、ダブルエンドの袋のように戻った（ダブルエンドの重い袋？). 正確さの力の穿孔器を開発するために非常に有用、大きい。
パンチ精度のヒント:
- 正確さは、適切な瞬間（タイミング）を待つのではなく、目と手の調整に関係しています。 ターゲットを待っていることによって正確さを開発しない、ターゲットを見つけることの助けるのにあなたの目の使用によってそれをする。 パンチを投げ続け、次のものをより正確にするために調整を行います。 減速する移動ターゲットを待っていることのまわりで坐ってはいけない。
重い袋にすべてのパンチを開発
重い袋の最も重要な側面は、パンチ力であまりにも夢中にならないことです。 本当の戦いはパンチのすべての種類を持っています。 時には、より多くの速度、またはより多くを必要としますvolume…it常に電源についてではありません。 重い袋は、どちらかといえば、すべてのあなたの穿孔器（あなたの力の打撃だけでなく）のための打つ力を開発するために意味される。
上記のドリル（パワー、スピード、持久力など）を通してパンチ能力を高めた後、戦いの間に必要なときにパンチに適用してください。 あなたのパンチは、様々な資質を介して流れ、あなたが戦いに勝つために必要なものは何でも属性にな
あらゆる種類のパンチが必要です。
パワー、スピード、持久力を備えた完全なパンチ兵器！