Three-minute fix…a crick in the neck

もし首がこびりついて目が覚めたら、ゆっくりと始めなさい、と北ロンドンで練習している理学療法士サミー・マーゴは言う:「これは、痛みのない範囲内で動くことを意味する。 私はいつもベッドの上に横たわって、優しく頭の側を横に回すことを奨励します。 痛みが本当に急性でない限り、アクティブにしてください。”

スカーフやロールネックジャンパーで首を暖かく保ち、半支持することも良いアイデアです”とMargo氏は言います。 “あなたの指で穏やかな摩擦は大丈夫ですが、あまりにもハードにしたり、あまりにも深く行ってはいけません。 あなたは、抗炎症薬、または少しの痛みの軽減を使用することができます。 あなたは頭痛のために取るだろうものを取ります。「

首に熱を当てるか寒さを当てるかを決めるのは個人的な選択だと彼女は言う。 熱は筋肉の痙攣を軽減する働きをしますが、氷は炎症を軽減します。 “あなた自身で最もよく働くことを知っているものを使用しなさい。 あなたはエンドウ豆の冷凍袋を使用している場合は、7-10分間、あなたの首の上に置きます。 お湯のボトルは、少し長く、例えば、10-15分間放置することができます。”

は通常、三日以内に自分自身を解決します。 しかし、マーゴは、それが七日よりも長く続く場合は、あなたのGPに相談してください、と述べています。 「首が折れて寝ようとするときは、「蝶枕」をお勧めします。 良い、支持的な枕を取り、両端に保持し、内容物を底に振る。 あなたの手で、枕を半分に”チョップ”します。 中心のまわりでリボンを堅く結びなさい。 それから枕が付いているあなたの頭部をあなたの耳およびあなたの首の下の結ばれた中心の両側半分にします休ませて下さい。”

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