가장 수분을 공급하는 15 가지 식품

물 풍부한 음식으로 수분을 공급하십시오.우리는 모두 하루에 물 8 잔을 마시는 것에 대한 규칙을 들었고,물이 중요하지만 물 한 잔을 전혀 포함하지 않는 몸에 물을주는 다른 많은 방법이 있습니다. 사실,많은 과일,채소 및 전체 식품은 물로 가득 차 있으며 일일 물 섭취량과 전반적인 물 공급 수준에 기여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서,여기에 가장 수분 식품의 일부는 당신이 당신의 몸의 수분과 그들을 먹는 몇 가지 간단한 방법을 높일 수 있도록.

수분을 유지하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

신체의 적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 뿐만 아니라 몸은 물 80%로 위로 만드는가 그러나 물 수많은 신체 기능을 위해 결정적이다. 몸에 물 온도 조절,관절 기름칠,감염을 방지,세포에 영양분을 제공 하 고 제대로 작동 하는 장기를 유지 하는 데 도움이 됩니다. (1)적절한 수화는 또한 수면,인지 및 기분을 조절하고 개선하는 데 도움이됩니다. 사실,충분 한 물 소비 하지 표시 되었습니다 두통,피부 문제,근육 경련 및 낮은 혈압,그냥 몇 가지 이름을 발생할 수 있는 탈수로 이어질. (2)

수화를위한 최고의 음식은 무엇입니까?

물 마시는 것이 중요하지만,많은 전체 식품에서 물 찾을 수 있다는 것을 이해하는 것도 중요하다. 과일에서 유제품에 야채,물을 포함하고 전반적인 물 섭취와 물 공급 수준에 기여하는 데 도움이 될 수 있습니다 많은 전체 식품이있다. 여기에 사용할 수 있는 가장 하이 드레이팅 식품 및 귀하의 다이어트에 그들을 통합할 수 있는 몇 가지 간단한 방법 중 일부입니다.

가장 수분 공급 식품

오이

물 함량:96%

오이는 전체 식품 중 물 함량이 가장 높습니다. 뿐만 아니라 물안에 높고 열량안에 낮은 오이는,그러나 그들은 비타민 케이,칼륨 및 마그네슘의 알맞은 근원 이다. (3)

먹는 방법:오이는 후 머스와 함께 제공되거나 샌드위치에 넣거나이 망고와 오이 샐러드와 같은 샐러드에 첨가됩니다.상추

수분 함량:96%

전통적인 상추의 일부 잎이 많은 녹색 대응 물만큼 영양 밀도가 높지는 않지만 물 가득 차서 믿을 수 없을 정도로 수분을 공급합니다. 섬유질이 높고 탄수화물이 적은 양상추는 비타민,비타민 및 엽산의 공급원입니다. (4)

먹는 방법: 좋아하는 녹색 스무디에 상추를 추가하거나,좋아하는 샐러드에 포함 시키거나,이 아시아 치킨 양상추 랩과 같은 랩으로 사용하십시오.

무

물 함량:95%

자주 간과되는 야채 인 무는 물 가득 포장되어 모든 요리에 유쾌한 후추 맛을 제공합니다. 무는 섬유질과 비타민의 좋은 공급원이며 미량의 수많은 다른 미네랄을 제공합니다. (5)

먹는 방법:무는 날것,찜,볶음 또는 구이이며,이 오이&무 샐러드와 같은 샐러드에서 잘 얇게 썬다.

셀러리

물 함량:95%

물 함량:주로 물과 섬유로 만든 셀러리는 1 컵 1 회 제공량 당 16 칼로리로 칼로리가 엄청나게 낮습니다. 상추와 마찬가지로 셀러리는 특히 비타민 에이,비타민 케이 과 엽산,그리고 그것은 또한 천연 소금과 마그네슘으로 포장되어 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (6)

그것을 먹는 방법:셀러리는 딥과 함께 자체적으로 먹을 수 있거나이 쉬운 닭고기&쌀 수프와 같은 수프의 바닥에 포함될 수 있습니다.

토마토

물 함량:95%

달콤한 체리 토마토에서 큰 쇠고기 토마토에 이르기까지이 물 포장 야채를 즐기는 다양한 방법이 있습니다. 토마토는 리코펜과 같은 산화 방지제뿐만 아니라 면역 강화 비타민의 좋은 공급원입니다. (7)

먹는 방법:토마토는 날 것으로 섭취 할 수 있지만이 구운 토마토&흰 콩 수프처럼 조리하면 항산화 특성을 더 많이 방출합니다.

수박

물 함량:95%

이름에서 알 수 있듯이 수박은 물 가득 포장되어 있습니다. 수박의 1 컵 서빙은 섬유,비타민,비타민 및 마그네슘뿐만 아니라 물 1/2 컵을 제공합니다. 물 함량이 높기 때문에 수박은 칼로리가 낮기 때문에 칼로리를 거의 소비하지 않고 많은 수박을 섭취 할 수 있습니다. (8)

그것을 먹는 방법:수박은 그 자체로 가장 맛있는 신선한 소비뿐만 아니라 스무디와 디저트에 혼합 또는이 즐기기,수박&죽은 태아의 샐러드와 같은 과일이나 야채 샐러드에 통합 할 수 있습니다.

딸기

물 함량:91%

딸기는 물 약 85%를 함유하므로 수분 식품을 포함하는 라즈베리와 블루 베리에 비해 물 함유량이 가장 높은 딸기 중 하나입니다. 물 외에도 딸기는 수용성 섬유질,비타민 씨,엽산 및 망간의 좋은 공급원입니다. (9)

먹는 방법: 딸기는 독자적으로 중대하 또한 샐러드에서 잘 익지않거나,스무디로 혼합되거나 이 딸기에 의하여 구워진 오트밀 같이 구워진 상품으로 요리해 일한다.

양배추

물 함량:92%

십자화과 야채로 간주되지만 양배추는 물 함량이 인상적으로 높습니다. 양배추는 섬유질의 원천으로 잘 알려져 있으며 상당한 양의 비타민,엽산 및 기타 미량 미네랄을 함유하고 있습니다. (10)

먹는 법: 양배추는 일반적으로 콜슬로우와 샐러드에 사용되지만 맛있는 구운 또는 스프로 조리 된이 무지개 치킨 볶음과 같은 볶음 튀김 맛이납니다.

콜리 플라워

물 함량:92%

또한 십자화과 야채로 간주,양배추와 마찬가지로,콜리 플라워도 물 인상적인 금액을 포함하고 있습니다. 언급하지 않기 위하여,모란채는 단지 그것에게 곡물과 감자에 중대한 저탄수화물 대안을 만드는 1 컵 서빙 당 탄수화물의 25 열량 그리고 5 개 그램을 포함한다. (11)

먹는 방법:콜리 플라워는 삶거나 찌거나 볶을 수 있으며 콜리 플라워 쌀이나 마늘 으깬 콜리 플라워로 만들 때 쌀이나 감자의 대안으로 잘 작동합니다.

물 함량:91%

종종 잘못 건강에 해로운 것으로 간주되지만,우유는 영양이 풍부한 수분 공급 식품입니다. 뿐만 아니라 우유,특히 탈지 우유,주로 물으로 만든 하지만 그것은 높은 단백질,15 필수 영양소와 함께 포장 하 고 다양 한 다른 방법을 사용할 수 있는 믿을 수 없을만큼 다양 한 성분 이다. (12)

먹는 법: 우유는 자체적으로 섭취하거나 스무디에 첨가하거나 수프,스튜 및 캐서롤에 넣거나이 수제 버처 뮤 즐리와 같은 아침 식사 그릇에 첨가 할 수 있습니다.

시금치

물 함량:91%

시금치는 영양가에서까지 무게보다 훨씬 높은 짙은 잎이 많은 녹색이다. 익지않는 시금치의 1 컵 서빙은 단백질의 단순한 7 개 열량,2 개 그램 및 섬유의 1 개 그램을 포함한다. 언급하지 않기 위하여,요리될 때,시금치는 작은 부분으로 아래로 시들다 그래서 당신은 다량 노력 없이 어떤 접시든지에 쉽게 시금치의 수많은 서빙을 추가할 수 있다. (13)

그것을 먹는 방법:시금치는 샐러드를위한 훌륭한 기반을 만들고,딥 또는 스무디에 혼합하거나,이 녹색 렌즈 콩&시금치 카레와 같은 뜨거운 접시에 직접 요리 할 수 있습니다.

멜론

물 함량:90%

달콤한 여름 맛으로 파열,멜론(또는 그 문제에 대한 멜론)물 및 천연 당으로 가득 차 있습니다. (14)

그것을 먹는 방법:멜론은 물,섬유,비타민의 1/2 컵을 제공 하 고 바베 큐에 구운 간단한 과일 샐러드 또는 자체 제공 하는 것이 가장 좋습니다.

브로콜리

물 함량:89%

양배추와 콜리 플라워와 함께 브로콜리는 십자화과 야채 가족의 일부입니다. (15)

그것을 먹는 방법:브로콜리는 종종 삶거나 찌거나 볶아 지지만,이 미리 만들어진 퀴 노아&브로콜리 샐러드와 같은 차가운 물에도 잘 어울립니다.

당근

물 함량:88%

높은 베타 카로틴 함량으로 가장 잘 알려진 당근은 물 공급원이며 최고의 수분 공급 식품 중 하나입니다. 당근은 색깔에 관계없이 물,섬유질,칼륨 및 엽산으로 가득 차 있습니다. (16)

그것을 먹는 방법:당근은 후 머스 또는 딥과 함께 제공되거나,샐러드에 포함되거나,수프,스튜 또는 볶음으로 조리되거나,당근 케이크 아침 쿠키와 같은 구운 제품으로 조리되는 훌륭한 간식입니다.

복숭아

물 함량:88%

이 수분이 많은 여름 과일은 물 및 섬유의 가득 차있 포장됩니다. 영양가를 극대화하기 위해 피부에 가장 잘 소비되는 복숭아는 비타민과 칼륨의 좋은 공급원입니다. (17)

먹는 법: 복숭아는 간단한 횡령 그리고 간다 식사이고,스무디로 혼합되거나,요구르트에 추가되거나,구워진 상품으로 구워지거나,복숭아 살사를 가진 이 구워진 돼지 갈비 같이 풍미있는 접시를 위해 조미료로 사용될 수 있습니다.

결론

수화는 우리의 건강에 매우 중요하며 식수 외에도 더 많은 과일,채소 및 전체 식품을 식단에 포함시키는 것이 식단에 더 많은 물 을 물속에 넣는 좋은 방법입니다. 물 마시는 것이 중요하지만,물 섭취를 늘리고 전반적인 건강을 지원하기 위해 섭취 할 수있는 많은 수분 공급 식품이 있습니다.