약 1 년 전,나는 밤에 여러 번 오줌을 싸고 있다는 것을 알아 차리기 시작했습니다. 일단 그것에 대해 생각하면,나는 낮에도 많이 오줌 누고 있다는 것을 깨달았습니다. 이 문제는 제가 밤에 3~5 번 일어날 때까지 확대되고 확대되어 심각한 수면 부족으로 이어졌습니다. 해결책을 찾기 위해 필사적으로 간질 성 방광염,난소 낭종,당뇨병,신장 결석 검사를 받았습니다. 그러나 모든 결과가 부정적으로,나는 대신 과민성 방광의 좌절 진단을 받았습니다.
간단한 치료법이 없기 때문에 당뇨병 진단을 실망스럽게 설명합니다. 귀하의 옵션은 약물 치료에 갈 수 있습니다,당신에게 도움이 운동을 가르 칠 수있는 물리 치료사를 참조하거나 신경을 조작 할 수있는 정골,방광 보톡스 주사 또는 전기 방광 자극 같은 더 과감한 치료를 시도,또는 점차적으로 문제를 완화 할 수 있습니다 귀하의 라이프 스타일에 작은 변화의 무리를 만들기 위해. “치료 옵션이 존재하더라도 단일 치료가 가장 효과적인 것으로 입증되지 않았기 때문에 많은 환자들이 자연 및 동종 요법 치료법을 선택합니다.”메이플 홀리스틱의 건강 및 웰빙 전문가 인 갈렙 바케는 소동을 말합니다.
로스엔젤레스 비뇨기과 전문의 애덤 라민의 두 가지 주요 증상이 있습니다. 어떤 사람들은(나 같은)첫 번째 증상 만 있고 다른 사람들은 둘 다 있습니다.
“웃을 때의 긴박감이든,제 시간에 화장실에 가지 않을 것에 대한 끊임없는 두려움이든,과민성 방광이나 요실금으로 고통받는 여성들은 종종 자신의 상태에 당황하고 때로는 지구상에서 그것을 견뎌야하는 유일한 사람들처럼 느껴집니다.”라고 라민은 말합니다. “실제로,아무것도 진실에서 더 일 수 있지 않았다. 오줌 자제할수 없음이 여자 남자 보다는 수시로 영향을 미치는 동안,여자의 수백만은 그들의 생활에 있는 어떤 시점에서 방광 통제 문제점의 어떤 유형을 취급합니다. 그리고 진실은 이것입니다: 과민성 방광에서 고통 받는 경우 그것은 당신의 인생의 나머지 부분에 대 한 성인 기저귀에 박 았 조건 될 필요가 없습니다. 실제로,방광 통제에 도로에 너를 후에 둘 수 있는 약간 간단한 규정식과 생활양식 변화 있는다.”
나는 이것이 사실이라는 것을 알고 있기 때문에 카페인과 알코올없이 하루 종일 그것을 만들고,저녁에는 설탕을 피하고,잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고,취침 전에 몇 시간 동안 술을 마시지 않으면,나는 한두 번만 오줌을 쌉니다. 나는 처음에 이 통보를,어이,나 위로 알콜 또는 카페인 또는 설탕 또는*헐떡거림*밤에 일하는 정지를 주고 싶지 않기 때문에 할인했다. 그러나 나는 모든 바람직하지 않은 부작용이 있었다 몇 가지 약물을 시도 후,나는 라이프 스타일의 변화가 가치가 실현-아마 그 과정에서 나를 건강하게 만들 것.
하루 8 회 이상 소변을 보고 싶은 충동,소변 누출,또는 밤에 두 번 이상 오줌을 깨울 필요 같은 과민성 방광의 증상이 나타나면 비뇨기과 전문의를 만나십시오. 이 관련 될 수있는 기본 조건이 많이 있습니다,당신은 치료 옵션에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 몇 가지 근본적인 원인이 있는지 아니면 그냥 평범한 노인이든,이러한 전략은 상태를 개선해야합니다.
오늘 저녁,나는 방광이 평소보다 훨씬 더 짜증을 느끼고 있다는 것을 깨달았습니다. 그런 다음,나는 방금 먹은 것을 다시 생각했습니다: 태국 카레와 오렌지 주스가 들어있는 스무디. 카레,오렌지 및 주스는 모두 비뇨기과 샌 안토니오의 방광 자극제 목록에 있습니다. “연구에 따르면 매운 음식은 때때로 방광의 내벽에 자극적 일 수 있습니다.”라고 라민은 말합니다. “매운 칠리,칠리 페퍼 또는 양 고추 냉이와 같은 요금은 그러한 자극을 유발할 수있는 음식의 예입니다. 마찬가지로,고 산성 식품은 비슷한 반응을 일으킬 수 있습니다.”
당신이 방광을 자극 할 수있는 모든 음식을 포기하는 것은 현실적이지 않을 수 있지만,어떤 음식이 당신에게 가장 나쁜지를 기록하고,할 수있을 때(특히 침대 앞에)피하는 것을 시작할 수 있습니다.
그리고 현명한 한 마디:사람들은 종종 방광 건강을 위해 크랜베리 주스를 마셔야한다고 말하지만,그것은 요로 감염을 막기위한 것입니다. 방광 자극에 관해서,크랜베리 주스-대부분의 종류의 주스와 함께-당신이 원하는 반대 효과를 가질 수 있습니다. “산도가 높기 때문에 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다.”라고 라민은 말합니다.
카페인 및 알코올과 같은 이뇨제를 줄이십시오.
카페인과 알코올은 모두 이중 문제라고 라민은 말합니다. 그들은 이뇨제이고(그들은 당신을 오줌으로 만듭니다)방광 기능을 자극합니다. “요실금으로 고통받는 경우 최악의 적 중 하나가 카페인 음료 일 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “그것은 훨씬 더 쉽게 할 수 있지만,제한 또는 카페인을 모두 제거하는 것은 감소 및 일부 여성의 요실금 문제를 해결하는 데 성공하는 것으로 알려져있다.”
마찬가지로,그는”알코올성 음료는 대부분의 사람들에게 방광 자극제 및 이뇨제 역할을합니다. 그래서 요실금에 문제가 있을 때 약간의 양의 알코올을 소비 하는 것은 설상가상으로 만들 수 있습니다.”
매일 커피 한 잔 없이는 기능을 할 수 없다면,밤에 오줌을 마시지 않도록 아침까지 유지하십시오. 그리고 와인 한 잔을 마시고 싶다면 적어도 한 잔으로 제한하고 가능한 한 취침 시간까지하십시오. 또는,그냥 일주일 또는 2 에 대 한 카페인 이나 알코올에서 휴식을 취하 고 통지 혜택 가치가 있는지.
수분 유지
그럼 당신은 무엇을 마셔야합니까? 당신이 이미 오줌 누는 기계 일 때,마시는 물이하고 싶은 마지막 일이 될 수 있습니다. 포이즈에 의한 1,000 명의 설문 조사에 따르면,여성의 거의 절반이 물 섭취를 제한하면 방광 누출이 제한 될 것이라고 믿고 있습니다. 이 문제는,탈수 소변을 희석,그것은 더 집중 하 고 결과적으로 더 자극 방광,균형 파트너 및 산부인과 박사 제시카 셰퍼드 소동을 알려줍니다.
그러나,당신은 침대 전에 마시는 것은 오줌에 깨어 난의 기회를 증가 할 것이라는 지식과이 정보를 균형을해야합니다. 그래서 셰퍼드는 하루 동안 8 온스짜리 안경을 마신 다음 취침 4 시간 전에 체액을 차단하는 것이 좋습니다.
케겔 운동을 할
케겔—할 때 반복적으로 짜내 휴식 PC 근육을(당신은 당신이에서 개최 pee)—의 혜택을 두는 감소 요실금 및 요 긴급,브렌트 Reider,작가와 심판에 대한 의학 및 과학적이 피어 리뷰 및 저널의 디자이너는 여러 FDA 삭제 의료 장치 포함 Yarlap, 소동을 알려줍니다.
“골반저 근육을 조율하고 재교육하는 운동 요법은 골반 관리의 필수적인 측면이며 종종 의사가 과민성 방광 치료의 첫 번째 줄로 권장합니다.”라고 그는 말합니다. “충동/야뇨증을 유발하는 근육 수축(그리고 야뇨증의 원인이 될 수 있음)은 활동하지 않고 근육이 호흡을 필요로하는 곳에서 발생하는 경련과 같습니다. 운동에서 혈액 흐름은 호흡 근육을 가져옵니다.”
그런 다음 어떻게합니까? “가장 유망한 기술 중 하나는 환자가 소변을보고 약 10 초 동안이 근육을 관여시키려는 충동을 감지하자마자 골반저 근육(케겔)을 유발하는 것입니다.”라고 박케는 말합니다. “또는 긴급 성이 감소 할 때까지 5~7 회의 빠른 수축을 한 다음 화장실에 갈 수 있습니다.”
케겔 운동을 할 에너지를 찾지 못하거나 제대로 하고 있는지 확인하려면,야랍이라는 장치가 질로 전기 펄스를 전달하여 질이 수축되게 합니다. 추가 보너스로,많은 야랍 사용자는 더 나은 섹스를 시작한다는 것을 알게된다고 라이더는 말한다.
물리 치료 시도
골반저 물리 치료사와의 정기적 인 세션은 케겔 및 기타 운동을 통해 방광 근육과 신경을 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다. “이 현대적인 형태의 물리 치료는 매우 시간이 많이 걸리고 실망 스러울 수 있지만 환자에게 방광을 다시 제어 할 수있는 최고의 기회를 제공합니다.”라고 박케는 말합니다. “이 방광 훈련은 방광의 근육 수축의 힘을 유지하기 위해 뇌를 재 훈련시키는 기능을합니다.”
과민성 방광에 도움이되는 운동 프로그램은”방광 재교육”이라고,레이첼 겔만,태평양 표준시,골반 건강 및 재활 센터의 지점 이사,소동을 알려줍니다. “많은 사람들이 경우에 따라가는 것과 같이 시간이 지남에 따라 습관을 개발 했으므로 방광은 실제로 그렇지 않을 때 가득 차 있다는 신호를 보내기 시작합니다.”라고 그녀는 말합니다.
“때때로 골반저 근육이 제한되거나 고혈압/경련이 될 수 있으며,이는 비뇨기 긴급 성 및 빈도로 이어질 수 있습니다.”라고 겔만은 말합니다. “근육을 이완시키는 데 도움이되는 수동 요법과 운동으로 근막 제한에 대한 작업은 이러한 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 번,환자는 실제로 빈약한 배변 습관이 있고 골반 지면 역기능과 방광 문제점으로 이끌어 낼 수 있는 변비로 고통받는다,그래서 창자 기계공에 일은 실제로 방광 증후를 개량할 수 있다.”문제는 각 사람마다 다르기 때문에 운동도 될 것이므로 물리 치료사가 당신에게 맞는 것을 추천 할 수 있습니다.
스트레스 감소
내 방광 문제가 처음 시작했을 때,심령과 영적 직관적 인 둘 다 나에게 주요 원인은 불안이라고 말했다. 내 비뇨기과 때까지 듣지 않았다,예일 의과 대학 졸업,같은 일을 말했다. 당신의 두뇌에있는 신경은 방광의 신경에 연결,그는 설명,그래서 불안은 과민성 방광 신경으로 이어질 수 있습니다.
이 사실을 알게 된 후,나는 나에게 무슨 일이 일어 났는지 알아 냈다고 생각한다. 내 방광 문제가 시작했을 때 나는 타격 불면증을 다루고 있었다,나는 나를 유지할 수있는 모든 것에 대해 강박 관념이 될 것,내 방광을 포함. 나는 몇 분 동안 침대에 누워서 내가하지 않으면 잠을 자지 않을 것이라는 두려움에서 몇 번이고 오줌을 누었다. 내 방광에 대해 너무 많이 생각함으로써,나는 그것과 내 뇌 사이의 연결을 구축해야합니다,하이퍼 인식을 개발. 그것은 적어도 내 이론이다.
이것은 불안이 방광 문제로 이어질 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다. 어떤 메커니즘,그것은 않는 것이 매우 분명하다. 비뇨기과의 한 2016 년 연구에 따르면 과민성 방광 환자는 대조군보다 불안이 더 많았습니다. “정신적 스트레스는 자율 신경계 활동을 증가시킬 수 있습니다.”라고 라민은 말합니다. “이것은 장 및 방광 활동을 증가시킵니다. 장의 증가는 과민성 대장 증후군을 유발합니다. 증가 된 방광 활동은 과민성 방광을 유발합니다.”
스트레스 감소는 치료사를 보는 것부터 즐기는 일을하는 데 시간을 보내는 것까지 많은 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 밤에 오줌 누기에 문제가있는 경우,침대 앞에 휴식을 취하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다(목욕을하면 도움이됩니다).
침술 받기
침술-누군가가 압력 점 근처에 피부에 작은 바늘을 두는 중국 치유 기술-모든 종류의 신체적 질병에 도움이 될 수 있으며 연구는 과민성 방광이 그 중 하나라고 제안합니다.
윕스 크로스 대학교 병원과 런던 대학교 병원의 한 연구에 따르면 과민성 방광 환자의 79%가 매주 30 분 세션 10 주 후에 상당한 개선을 보였습니다. 이 환자들은 이미 행동 변화 및 약물과 같은 전형적인 치료법을 시도했습니다. 침술의 장점은 약물과는 달리,그것은 많은 부작용을 일으키는 경향이 없다는 것입니다(몇 가지 희귀 한 것들이 있지만).
내장 조작 얻기
내장 조작이라는 상당히 새로운 기술의 경우,골반은 골반과 복부의 신경 주위를 이동하기 위해 손을 사용합니다. “내장 조작은 장기와 그 주변의 결합 조직과 직접 협력하여 정상적인 운동성,구조 및 기능을 회복시키는 수동 치료 기술을 말합니다.”산부인과 에덴 프로 버그,소동을 알려줍니다. 결합 조직은 피부의 표면에서 내조직에 다른 신체 부위를,연결하는 비계 이다.
“조직에서 붙어있는 스트레스를 제거하고 말 그대로 건조한 결합 조직을 수화하고 고정하지 않으면 코어 및 신경 혈관 시스템의 민감성을 회복하고 수리 및 치유 과정을 시작합니다.”라고 프로 버그는 말합니다. 내장 조작은 방광 신경이 신체의 나머지 부분과 통신하는 방식을 변경하여 과민성 방광을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오아 브와 함께 사는 것은 정말 끔찍합니다. 나는 알 것이다-모든 잠에 광산은 저를 잃었다,나는 소진되지 않는 것이 어떤 건지 기억하지 않는다. 그러나 나는 그것을 이런 식으로 생각하려고 노력합니다:불편 함은 당신 몸이 당신에게 뭔가 잘못되었다고 말하는 방법입니다. 그리고 어쩌면 더 건강한 방광을 위해 필요로 한 수정해서 틀린 무엇이건을 당신이 고치는 경우에,당신의 몸 전체 및 마음은 또한 과정에서 더 건강하게 될 것이다. 적어도 그것이 내가 바라는 것입니다.