기댄 자전거를 순환함것은 너에게 너의 몸에 매끄럽고 쉬운 중대한 심장 운동을 제안한다. 게다가,그것은 또한 몇 가지 저항 훈련에 대 한 기회를 제공 합니다. 주로,당신은 매우 높은 수준에서 페달 저항을 설정할 때 당신은 당신의 몸의 다양한 근육 그룹을 통해 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 당신의 종아리에와 같은 허벅다리,다리 근육 및 둔부,등. 기댄 자전거를 타는 것은 어떤 융기 없이 꾸준한 노력을 요구하기 때문에 당신에게 잘 세련한 근육을 제공합니다. 그래서,기댄 자전거는 체중 감소와 몸을 기울고,당신의 근육을 토닝에 이상적입니다. 이제 오늘 우리는 근육이 기댄 자전거 작업을 수행하는 것에 대해 논의 할 것입니다.
기댄 자전거:
버킷 시트와 등받이가있는 고정식 운동 용 자전거입니다. 페달은 몸의 앞에 위치하고 있습니다. 당신이 수평 위치에 남아 있도록 할 때마다 자전거에 운동. 이것은 당신의 허리에서 추가 압력을 벗고 삐딱에서 당신을 피한다. 당신이 가득 차있는 균형을 가진 당신의 자전거에 있는 더 긴 내구를 위해 운동할 수 있다 그래야.
기댄 자전거는 어떤 근육을 목표로합니까?
운동 자전거는 먼저 우리 몸의 모든 근육 중 가장 중요한 것,즉 심장을 작동시킵니다. 자전거 타기 기댄 자전거는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 지구력과 체력 향상,체중 감량,건물 근육 등을위한 이상적인 스포츠. 그래서,이 자전거는 근육을 구축하고 신체의 특정 영역을 대상으로 당신을 도울 수 있습니다. 기댄 자전거의 좋은 측면 중 하나는 근육 운동을 선택하고 조정할 수 있다는 것입니다. 따라서,더 당신의 자전거의 페달 저항,더 당신의 근육에 근무 얻을 그래서 당신은 더 많은 근육 질량을 개발.
심장과 함께,기댄 자전거는 다리,허벅지 근육뿐만 아니라 엉덩이,그리고 복부와 등 근육에도 먼저 작용합니다.
하체 근육:
대퇴사 두근:허벅지 또는 대퇴골 앞쪽을 따라 달리는 근육입니다. 그들은 무릎 신근 역할을합니다. 대퇴사 두근은 자전거를 페달을 밟을 때 끊임없이 작동합니다.
둔부 근육:엉덩이를 구성하는 근육은 둔부 근육 또는 둔부로 알려져 있습니다. 우리는 3 개의 둔부(큰,중간 및 작은 엉덩이)를 가지고 있습니다. 그것은 또한 당신의 자전거를 이동 하는 데 도움이. 둔부는 순환하는 동안 허벅지를 회전 엉덩이와 함께 작동합니다.
햄스트링:허벅지 위쪽에서 발견된다. 이 근육은 대퇴사 두근의 반대 근육 그룹입니다. 그들의 주요 기능은 무릎을 구부리는 것입니다. 그것은 운동 자전거를 페달을 밟는 동안 무릎을 구부릴 수 있습니다.
종아리 근육: 종 아리는 무릎 아래 다리의 아래 부분에 위치 하 고 있습니다. 기댄 자전거를 타고있는 동안 당신은 비복근라는 이름의 주요 종아리 근육에 작동합니다. 그것은 당신의 발뒤꿈치를 들어 올리고 무릎이 똑바로 때 페달 수 있도록 발목을 확장 하는 데 도움이. 가자미는 무릎이 구부러 질 때 자전거를주기 위해 발 뒤꿈치를 들어 올리는 데 도움이되는 작은 종아리 근육입니다.
윗부분 신체 근육:
복부:기댄 자전거의 버킷 시트와 다리 각도 위치는 하복부 근육을 강화하여 사이클링하는 동안 작동합니다. 당신이 가까이 페달에 다리 각도 위치를 수정하면 당신은 조금 더 열심히 작업하여 낮은 복근을 경험하게 될 것입니다. 강한 코어는 몸의 균형을 당신이 페달에 밀어 때 당신이 당신의 쿼드에서 전력을 제공 할 수 있습니다.
팔 근육:이두근과 삼두근은 팔의 앞뒤 근육입니다. 많은 상지 근육을 사용하는 운동 자전거 기능 팔 크랭크. 이두근은 몸쪽으로 핸들을 당겨하는 데 도움이 삼두근은 몸에서 멀리 밀어하는 데 도움이됩니다.
등 근육: 사두근 요통 근육과 장골 근은 당신의 위치를 유지하고 척추를 지탱하는 데 도움이됩니다.
기댄 자전거를 타는 동안 몸의 윗부분의 근육도 작동합니다. 그러나 다리,허벅지,송아지 및 엉덩이에 비해 훨씬 적습니다.
기댄 자전거에 근육을 쌓는 데 얼마나 걸립니까?
아름다운 얇은 다리 또는 완벽한 엉덩이를 얻는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 그러나 밤새 얻을 수는 없습니다. 이를 위해 정기적으로 운동하고 일관성을 유지해야합니다. 당신은 몇 주 이내에 결과를 볼 가능성이 있습니다. 당신이 당신의 근육 질량 진화를 추적 할 경우에 당신은 체지방 규모를 사용할 수 있습니다.
일반적으로,당신은 약 4~6 주 운동의 효과를보고 시작합니다. 다리,허벅지 및 엉덩이가 점점 더 확고해지고 있음을 알 수 있습니다. 흑자,너의 운동은 4 에 6 주다음에 매우 쉽게 느낀것을 시작할 것이다. 그래서,후 6 주,같은 속도로 운동 하지만 좋은 결과 대 한 귀하의 기간 및 강도 증가.
2~3 개월 후에 허벅지,엉덩이 및 다리가 그 어느 때보 다 단단하고 근육질이되었음을 알 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 뚱뚱한 질량이 줄고 근육 질량이 많게 증가했다는 것을 볼 것입니다. 결과적으로,당신의 몸은 운동 모양을 얻을 것입니다.
결론:
운동 자전거는 당신에게 좋은 운동 장비가 될 것입니다. 이 모든 관절에 부드러운이기 때문에,허리에 쉽게 큰 좌석과 일반적으로 안전이 있습니다. 게다가,지금 당신은 근육이 기댄 자전거 작업을 수행하는 것을 알고 있습니다. 그래서,난 당신이 하나를 구입해야하는지 여부를 쉽게 결정할 수 있기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
제목:
설명: 기댄 자전거는 몸의 다양한 근육 그룹을 일하고 토닝하는 데 매우 효과적입니다. 그래서,어떤 근육이 기댄 자전거 작업을 수행하는지 읽어보십시오.