그 배를 손질하고,조이고,조이는 크런치없는 방법
누가 섹시한,톤의 복근과 꽉 배를 과시하고 싶지 않을 것이다? 많은 중 원하는 목표,평면,회사 배는 시간과 노력을 소요,하지만 충분한 헌신,당신은 시간에 꽉 위를 얻는 방법을 배울 수 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리,수많은 철커덕과 윗몸 일으키기의 무한한 양의 톤 중앙부에 대한 유일한 조리법이 아니다. 수여해,복부 운동은 너의 적당 수준을 강화하고 근육의 층을 건설할 것이다,그러나 군살을 잃고 더 편평한 배를 달성함것은 규정식과 운동의 제품 이다.
예를 들어,영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 쓰레기를 버림으로써 메뉴를 정리하면 지방 감소로 이어지고 그 평평한 위장 목표를보다 효과적으로 달성 할 수 있습니다. 또한,특정(겉으로보기에는)무해한 습관은 꽉 배 여행에 장애물 역할을 할 수 있습니다. 여기에 마른 양에서,우리는 당신에게 당신의 꿈의 평면,조각 중앙부를 얻을 것이다 5 팁의 목록을 컴파일했습니다. 매일 정권의 이러한 부분을 확인하고 당신은 시간에 수영복 시즌에 대한 준비가되어있을거야!
차원 운동을 수행
철커덕 및 윗몸 일으키기는 복부 근육의 작은 평면을 작동,그래서 당신이 정말로 진행 상황을보고 싶다면,당신은 당신의 운동의 지평을 확장해야합니다! 그 질퍽한 가장자리를 잃고 머핀 상단을 손질하고,바위 하드 복근을 달성하기 위해,당신은 당신이 왜곡하고 그 핵심을 회전이 운동을 수행해야합니다-메이슨 왜곡 또는 교류 발가락 접촉을 생각! 또한 팔꿈치 판자 및 역 크런치와 같은 균형 운동이나 역 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 지방을 지글지글 끓이고 다만 1 개를 고립시키기의 대신에 모든 지역에 집중해서 저 중핵을 정의하십시요!
순이 운동 아이디어 나 튜토리얼이 필요하십니까? 당신은 바로 찾아 오셨습니다! 3 분 놀라운 복근을 얻기 하루에 당신이 체육관을 타격하지 않고,당신의 목표를 향해 진행하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 한편,슬림 한 허리를위한이 20 분 경사 운동은 전체 코어를 목표로하고 그 상표 모래 시계 모양을 달성하는 데 도움이됩니다.
아침 식사의 별 계란 만들기
계란 하루 가까이 당신의 꿈의 꽉,섹시한 배를 달성에 당신을 얻을 수 있습니다. 단백질의 훌륭한 소스,계란 굶주림을 굶어과 식 하 고 허리를 손상에서 당신을 방지 하는 풀러,더 이상 유지. 한편,건강한 지방과 오메가-3 는 단백질과 협력하여 뇌에 더 많은 포만감 호르몬을 보내고 신체의 저장된 탄수화물 또는 지방 사용을 장려하는 호르몬을 방출합니다. 한편,계란에는 근육 수리에 중요한 영양소 인 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 그래서 만약 당신이 원하는 강한,엄격한 코어와 슬림 허리,계란 프라임 당신의 다음 운동을 통해 밀어 하 고 그것을 당신의 모든 줄 것 이다.
슬리밍 특성이나 친절한 이점에도 불구하고 계란은 맛이 좋으며 매우 다재다능합니다. 바로 아침을 시작하고 슈퍼 푸드의 모든 형태를 채찍질하는 법을 배워야! 체크 아웃 계란 요리 배우기:모든 요리사가 알아야 할 6 가지 방법.
올바른 방법으로 호흡!
당신의 순이 운동의 중요한 부분을 호흡 적절한 만드는 것은 진행의 측면에서 밤과 낮의 차이를 만들 수 있습니다! 일반적으로,당신은 당신이 당신의 복부를 계약으로 숨을 내쉬고하는 것을 목표로한다,또는 가까이 복근에 자신을 가지고(당신이 위기를 수행 할 때 당신이 당신의 무릎을 향해 가슴을 들어 올릴 때와 같은). 너가 저 수축을 풀어 놓고 너의 머리글자에 돌려보내는 때 마찬가지로,흡입으십시요(안락한!)위치. 당신이 숨을 내쉬고 폐에서 공기를 비운하지 않는 한 당신은 완전히 복근을 계약 할 수 없습니다,당신이 꽉 위장을 할 때 호흡이 그렇게 중요한 이유입니다!
소금에 쉽게!
거기 밖으로 많은 음식은 나트륨,특히 쓰레기 간이 식품,감자 튀김과 피자 같이,또는 칩과 프레즐 같이 상점에서 산 식사의 악몽 같은 양을 포함한다. 그리고 소금으로 그것을 과장하는 것은 확실히 당신의 단단한 위 목표를 방해 할 수 있습니다! 나트륨은 물 보유를 방아쇠를 당기고,당신 몸이 풀어 놓는다 보다는 물 더에 위에 붙들 때,당신의 위는 조금 뚱뚱하고 부풀게 한-편평하고 그리고 단단한의 반대말을 느낄지도(나타나고)! 더욱,당신 몸은 이 낭비를 묽게 하고 밖으로 내뿜기의 대신에 액체를 유지하고 있는 동안 유해한 독소에,위에 붙들 것이다. 다시 소금에 절단 하 고 더 많은 물 마시는 것 이다 당신의 배를 평평 하 게,독 소를 씻어,그리고 당신이 그렇게 원하는 꽉 위장에 가까이!
너무 많은 소금에 탐닉하면 부진하고 부풀어 오를 수 있습니다. 이것이 일어나는 경우에,전투 아랫배가 부풀는 이 7 개의 음식의 한에 우적 우적 씹어서 염증은 더 가볍고,격려되고,젊어지게 하는 감각에 가까운 당신을 얻을 수 있다!
쪼그리고
그건 바로-모두가 좋아하는 엉덩이 조각 운동은 실제로뿐만 아니라 복근에 놀라운 일을 할 수 있습니다! 운동은 주로 당신의 대퇴사 두근과 햄스트링을 대상으로하지만,스쿼트는 한 번에 여러 근육 그룹을 작동,당신은 낮은 리프트로 복근을 참여하면 강한 코어를 달성하는 데 도움이 도움이 될 것입니다. 허리가 제대로 정렬되어 있는지 확인하는 것은뿐만 아니라 일부 순이 수축이 필요합니다,그래서 당신은 당신이 어떤 중간 섹션 화상을 느낄 때 적절한 스쿼트를 수행 한 알!
그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 당신의 운동 정권에 일부 스쿼트를 압박하여 복근과 정 그 중앙부를 강화. 당신이 조금 대담한 느낌이 있다면,이 100 죄수 스쿼트 도전에 걸릴,놀라운 결과를 얻을 보장!
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