두통은 요즘 영토와 함께. 긴장 형:뉴스에서 모든 모습은 당신에게 주변의 가장 일반적인 유형 중 하나를 제공 할 수 있습니다. 그러나 만성 긴장성 두통으로 고통 받고 잠을 자면 잘 들어야 할 수도 있습니다:러쉬 대학의 새로운 연구가 이러한 종류의 두통과 불면증 사이의 행동 적 연관성을 보여주는 것으로 나타났습니다.
즉,당신은 당신의 두통을 악화 될 수 있습니다—당신의 수면의 질-그들을 졸고하여.
두통을 치료하는 방법 중 하나가 누워서 낮잠을 자야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다(물론 하루 중반에 낮잠을 자고있는 사치라고 가정 할 때). 그러나 낮잠은 또한 신중하게 계획되지 않은 경우 야간 수면과 충돌 할 수 있습니다. 그것은 또한 악순환을 선동하는 것처럼 보입니다:긴장 형 두통을 가진 연구에 참여한 사람들의 59%는 두통의 방아쇠로 수면 문제를 호소했습니다.
그것은 고전적인 캐치-22 입니다. 둔한 두통에 수면. 두통을 유발하는 수면.
공정하지 않습니까? 음,고려해야 할 몇 가지 솔루션이 있습니다.
첫 번째는 아스피린이나 이부프로펜과 같은 약물과 같은 다른 방법으로 두통을 치료하는 것입니다. 약간의 카페인이 도움이 될 수 있습니다(엑세드린과 같은 두통 약에서 찾을 수 있음). 그러나 비밀은 야간 수면 일정을 염두에두고 정상적인 취침 시간을 방해 할 수있는 것들을 피하는 것입니다.
나는 항상 오후 3 시 이후에 낮잠을 피하는 것을 옹호했으며 카페인이 풍부한 두통 약을 포함하여 카페인에 대해서도 마찬가지입니다.
그래서 당신은 당신의 머리가 늦은 오후에 파운드 시작하면 어떻게해야합니까?
늦은 두통은 괴물이 될 수 있습니다. 때때로 그들은 단순히 결과:
- 컴퓨터를 너무 오래 쳐다보고
- 좋은 자세의 모든 감각을 잃고 목,등,어깨를 긴장
- 혈당 다이빙을 할 때 간식을 먹는 것을 잊어 버림
- 몇 시간 동안 마실 것이 없다는 것을 깨닫지 못하고
- 하루의 긴장이 머리 속에 쌓이게합니다.
늦은 두통의 경우,왜 시도하지 않습니까:
- 당신이하고 있던 것에서 15 분 휴식을 취하십시오. 밖에 서,신선한 공기를 호흡 하 고 빠른 클립에 당신의 순환을 얻을. 당신은 약간의 순환이 무엇을 할 수 있는지에 놀랄 것입니다.
- 가벼운 간식을 먹고 물 많이 마셔.
- 활발한 산책을 고려하십시오.
하루 늦게 알약,낮잠 또는 카페인에 의지하지 않고 두통을 해결할 수 있다면 밤에는 더 잘 자고 다음 날에는 더 나은 두통이없는 날을 환영 할 수 있습니다.
아무것도 사라지지 않을 두통…또는 가장자리에 끊임없이 당신을 가지고 만성 불면증보다 더 실망 없습니다. 좋은 소식은 둘 사이의 연결이 하나의 돌으로이 두 성가신 짐승을 죽일 수 있다는 것을 인정하는 것입니다.
달콤한 꿈,
수면 닥터
마이클 브레 우스,박사
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