당신은 하나의 건강에 과도한 화면 시간의 효과에 읽어 봤는데,기회는 당신이 용어”푸른 빛”몇 번 이상 건너 수 있다는 것입니다. 이 형태의 빛은 우리의 수면에 파괴적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 믿기 어려운 것처럼 보일 수 있지만 평결(및 과학)은 푸른 빛과 수면의 질 사이에서 공유되는 정확한 관계에 있습니다.
사진: 활성 상태
푸른 빛이 수면에 미치는 영향
푸른 빛은 본질적으로 빛의 전체 스펙트럼에서 특정 파장의 빛입니다. 즉,디지털 장치 뿐만 아니라 자연스럽 게 발생할 수 있습니다(예를 들어 햇빛)푸른 빛의 유일한 소스 되지 않습니다. 그러나,디지털 장치 및 형광 전구에서 그와 같은 인공 광원은 다른 어떤 근원 보다는 파란 빛에서 집중되기 위하여 찾아냈습니다. 정확히 무슨 일이 잠을 너무 파괴하게 푸른 빛에 대한 특별하다?
•멜라토닌 생성에 미치는 영향
푸른 빛은 신체의 수면 호르몬 멜라토닌 생성에 직접적인 영향을 미치기 때문에 수면에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 푸른 빛은이 중요한 수면 호르몬에 어떤 영향을 미칩니 까? 멜라토닌은 당신을 졸리게 만드는 책임이 있으며,푸른 빛은이 중요한 호르몬의 생성을 억제합니다. 이런 이유로 햇빛은 아침에 당신을 자연적으로 깨우고 당신은 어두운 환경에서 더 졸리게 느껴 경향이 있다. 디지털 화면은 자연 햇빛에 비해 같은 작은 광원이지만,그것은 여전히 당신의 수면주기에 상당한 영향을 미친다. 이것은 당신의 두뇌가 망막 뒤의 멜라놉신 수용체를 통해 푸른 빛을 감지하기 때문에,당신의 장치(그리고 부팅 할 수있는 많은 것)의 모든 푸른 빛이 당신의 두뇌에 대한 모든 접근 패스를 받기 때문입니다.
•일주기 리듬에 미치는 영향
몸에 멜라토닌 수치를 유지하는 블루 라이트의 역할은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 큰 요인이됩니다. 당신의 일주기 리듬은 잠을 자고 일어날 시간이되면 몸을 말하는 책임이 있으므로이 사이클에 대한 모든 장애는 수면에 영향을 미칩니다. 그 결과,당신은 어려움을 잠들기 또는 잠 머물고 발생할 수 있습니다.
요컨대,푸른 빛은 두 가지 방법으로 수면을 방해합니다–첫 번째는 신체의 수면 유도 호르몬 생성을 방해하고 두 번째는 신체의 자연적인 일주기 리듬을 균형에서 벗어나게함으로써. 우리의 수면의 질에 부정적인 영향을 미침으로써 푸른 빛 노출은 우리의 건강에 정말로 해로울 수 있습니다. 수면 관련 문제 외에도 푸른 빛 노출의 다른 두 가지 부정적인 부작용이 있습니다.
푸른 빛 노출의 다른 결과
디지털 눈의 피로
우리는 우리의 디지털 장치를 통해 푸른 빛 노출을 많이 얻을이 긴장 눈으로 이어질 수 있습니다,여기서 우리의 눈은 아프고 건조 느낌과 우리의 비전은 덜 분명해진다. 디지털 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 것과 관련된 신체적 통증과 함께 이로 인해 많은 신체적 불편 함이 발생할 수 있습니다.
황반 변성의 위험 증가
푸른 빛 노출의 결과는 단순한 눈 자극을 넘어 심각한 시력 관련 문제로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 푸른 빛에 장기간 노출은 우리의 망막에 세포 손상을 일으킬 황반 변성,비전의 영구적 인 손실로 이어질 수있는 문제에 우리가 더 취약 할 수 있습니다.
사진: 활성 건강
5 당신의 푸른 빛 노출을 최소화하는 방법
취침 전에 적어도 두 시간 장치를 멀리 넣어
디지털 장치에서 방출되는 푸른 빛이 수면에 영향을 미칠 것이기 때문에,이 문제에 대한 가장 쉬운 해결책은 취침 시간에 이르기까지의 시간에 장치를 사용을 중지하는 것입니다. 당신이 참여 적은 화면 시간,더 나은. 그러나 장치가없는 것이 솔직히 비현실적이라면 걱정하지 마십시오: 연구에 따르면 취침 전 최대 2 시간 동안 장치를 계속 사용할 수 있으며 그 후에는 멜라토닌 생성이 영향을받습니다. 그것은 당신의 마음에 드는 장치에서 기권하기 어려울 수 있습니다,하지만 두 시간 목표로 합리적인 목표입니다!
화면 밝기를 조정하고 야간 조명 필터를 켜십시오
화면 밝기를 낮추는 간단한 행위는 푸른 빛 노출을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 당신의 멜라토닌 수준이 많이 중단되지 않도록 낮춰 화면 밝기가 적은 푸른 빛을 의미한다. 야간 조명 필터를 켜면 보호 기능을 한 단계 높일 수 있습니다-야간 모드의 빛은 파장이 길어 멜라토닌 생산에 덜 해로울 수 있습니다. 당신은 더 적은 멜라토닌 차단 효과가 둘 다 오렌지 또는 붉은 빛으로 푸른 빛을 변경합니다 특별한 빛 변경 필터를 다운로드 할 수 있습니다.
작은 화면 사용 장치
자신을 노출 푸른 빛의 양은 장치의 화면의 크기와 상기 화면과 눈 사이의 거리에 비례한다. 더 작은 화면(예:노트북 대신 스마트 폰)의 장치를 사용하고 더 먼 거리에서 화면을 보면서 푸른 빛 노출을 쉽게 최소화 할 수 있습니다.
따뜻한 조명 또는”스마트”조명에 홈 조명을 변경
외에도 당신이 당신의 디지털 장치를 사용하는 방법을 변경에서,당신은 또한 그들이 더 수면 친화적 인 집에서 조명을 수정할 수 있습니다. 따뜻한 조명은 멜라토닌 수치에 밝은 조명이하는 방식에 영향을 미치지 않으므로 따뜻한 조명이있는 야간 램프를 얻거나 밤에 따뜻한 색조로 자동으로 전환되는”스마트”조명에 투자하십시오.
보호용 눈 착용하기
생활 방식으로 인해 푸른 빛에 자주 노출되는 경우 화면을 보면서 보내는 시간 동안 푸른 빛을 차단하는 안경에 투자하는 것이 좋은 타협이 될 수 있습니다. 또한 반사 방지 코팅 렌즈를 찾고 시도 할 수 있습니다–이뿐만 아니라 푸른 빛 노출을 차단할 수 있습니다.
당신의 푸른 빛 노출을 최소화 외에도,당신은 또한 당신의 푸른 빛 노출의 대부분이 하루 동안 수행되도록하여 일주기 리듬을 재설정 고려할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 두 가지 쉬운 방법이 있습니다.
일주기 리듬 재설정
낮에 더 많은 햇빛 받기
낮에 더 많은 푸른 빛을 받으면 몸이 빛에 익숙해 져서 밤에 푸른 빛 노출을 줄이면 몸이 잠들 시간임을 알게됩니다. 햇볕에 외출 할 것입니다 당신이 많이 좋은 다른 방법으로 너무,어떤 운동을 야외에서 점점 더 잘 수 있도록 수 있습니다. 조깅이나 자전거 타기와 같은 간단한 활동은 완벽하게 잘 작동하고 운동에 오랜 시간을 투자 할 필요가 없습니다–그냥 간단한 운동 계획에 대한 우리의 활성 건강 실험실에서 어떤 전문가에게 이야기!
라이트 박스 사용
무거운 교대 근무 또는 다른 시간대를 통해 일정한 여행으로 인해 일주기 리듬이 완전히 엉망인 경우 라이트 박스를 사용하여 재설정 할 수 있습니다. 이 형태의 가벼운 치료는 사진 요법으로 알려져 있으며 아침에 30 분 동안 강한 강도의 푸른 빛에 자신을 노출시키는 것을 포함합니다. (밤에 푸른 빛에서 멀리 체재와 함께)이 작업을 수행하여,당신은 일주기 리듬의 가장 불규칙한를 복원 할 수 있습니다.
사진:활성 건강
푸른 빛의 장점
우리는 하루 동안 더 많은 푸른 빛을 얻기의 주제에 있기 때문에,그것은 푸른 빛이 너무 혜택을 가지고 않는 점을 제기 할 수있는 좋은 시간이다. 예-밤에 푸른 빛에 노출되면 수면을 방해 할 수 있으며 너무 많은 푸른 빛이 실제로 눈에 좋지 않지만 푸른 빛이 도움이 될 수있는 방법이 있습니다.
정신 부스트
푸른 빛은 자연에 의해 자극이며,당신의 경계를 향상 당신의 기분을 개선하고 당신의 기억을 발사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 건강
특정 수준의 햇빛에 노출되면 어린이의 건강과 시력 유지에 필수적입니다. 사실,시드니 대학의 연구에 따르면 햇볕에 더 자주 외출 한 어린이는 근시가 발생할 가능성이 적습니다.
일주기 리듬 조절
밤에 푸른 빛을 제한하면 일주기 리듬에 도움이되지만 하루 종일 푸른 빛을 0 으로 얻는 것은 정확히 당신에게 좋은 일을하지 않습니다. 앞서 언급 한 바와 같이,낮 시간 동안 푸른 빛에 자신을 노출하는 것은 건강한 일주기 리듬에 기여하고 밤에 더 나은 잠을 도움이 될 것입니다!
블루 라이트는 수면의 질과 눈 건강에 관해서는 부정적인 평판을 얻을 수 있지만,블루 라이트를 완전히 피할 필요는 없습니다. 건강한 수면주기를 유지하는 것은 낮에는 충분한 햇빛을 받고 밤에는 인공 조명을 멀리하는 것 사이의 균형을 맞추는 것입니다. 너가 것의 가락으로 얻으면 하자마자,너는 다름을 주의하기 위하여 도약된다!