사경:목 통증 완화를위한 해결책

목 통증은 가장 흔한 것 중 하나입니다:10 명 중 7 명이 삶의 어느 시점에서 그것을 가질 것으로 추정됩니다.

불편 함은 때때로 가벼운 근육 수축에 남아 있습니다. 그러나 그들은 또한 큰 강성을 유발할 수 있으며 결과적으로 부 자연스러운 자세를 채택하여 목을 기울일 수 있습니다.

사경의 다른 원인

때때로이 통증의 원인은 특히 때때로 발생하는 경우 매우 분명합니다:예를 들어 외상,나쁜 제스처 또는 그 부위의 매우 갑작스러운 움직임 후에 발생합니다.

그러나 때로는 통증과 뻣뻣함이 그들을 정당화 할 명백한 원인없이 나타납니다. 사실,큄 비센트의 말에서,포스트 학자 및 감독그르빌라 마그나 클리닉,”대부분의 사경은 목의 구조에 그 기원을 가지고 있지 않습니다.”

“다른 변경에 대한 보상 메커니즘으로 목이 아플 수 있습니다”

¿그렇다면 왜 뻣뻣함과 통증이 나타 납니까? 긴장과 스트레스가이 영역에 축적 될 수 있기 때문에 시간이 지남에 따라 지속되는 나쁜 자세에서 정서적 문제에 이르기까지 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

“이 질병은 식습관,생활 습관,유전학 및 정서적 측면의 조합입니다”라고 매뉴얼의 저자 인 전문가는 몸을 듣는 법을 배웁니다(통합).

더 나아가는 것을 피하는 방법

이 가능한 근본 원인을 찾는 것은 특히 반복 사경에서 필수적입니다. 이를 달성하기 위해 비 센트는 첫 번째 단계는 영향을받는 사람의 자세 분석을하는 것이라고 생각합니다.

“자세가 어떤지보고 필요한 경우 개입 한 다음 재활을하는 것이 매우 중요합니다.”라고 그는 말합니다.

이러한 의미에서 전문가는 눈과 발인 기본 자세 체포자가 어떻게 있는지,그리고 입을 열고 닫는 방법을 연구해야한다고 지적합니다.

• “눈-입-발 관계는 자세 수준에서 우선 순위의 순서를 아는 것이 매우 중요합니다.
• “이것이 조화되지 않을 때,목에 영향을 줄 수있는 자세 적응이 발생합니다:예를 들어,머리를 앞으로 당기는 사람들이 있고,더 뒤로 당기는 사람들이 있습니다…”,사후 학자를 계속합니다.

또한 목에 뻣뻣함과 통증을 유발할 수있는 우리 시대의 반복적 인 제스처를 고려하는 것이 필수적입니다. “자세 수준에서 나쁜 자궁 경부 위치의 가장 흔한 원인 중 하나는 예를 들어 모바일을 볼 때 수행하는 머리의 반 굴곡입니다.”

당신은 지키는 통증이있는 경우

이러한 경우,사경을 완화하기 위해”10 분 동안 지역에 열을 적용하거나 근육이 항상 좋은 동맹국 긴장을 스트레칭 할,”전문가는 말한다.

• “스트레칭 운동은 목의 굴곡,확장,회전 및 기울기를 작동시켜야합니다.”라고 그는 말합니다.

그러나 비센트의 경우 급성 사경을 치료할 때 가장 중요한 것은 호흡입니다.

“격막과 자궁 경관 사이 직접적인 관계가 있습니다”

• “사경은 일반적으로 호흡에 근본적인 역할을하는 횡격막의 수축을 동반합니다.”라고 그는 말합니다.

따라서 자궁 경부 통증의 불편 함을 완화하기 위해 전문가는 의식적인 호흡을 연습 할 것을 권장합니다: “그렇게함으로써,당신은 다이어프램을 작동 시키며,이것은 또한 목의 전체 근육에 영향을 미친다”고 그는 주장한다.

그래서 당신은 사경

당신의 사경의 근원이 지키는 또는 깊은 원인에서인지 방지 할 수 있습니다,다음 팁은 당신이 한 번 극복,재발에서 목 통증을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 신체 인식을 작동

이렇게하면 나쁜 자세를 방지하는 것이 매우 중요합니다. “예를 들어,작업을 위해 오랜 시간 동안 앉아 있어야하는 경우 30 분마다 또는 최대 1 시간마다 약 3 분 정도 일어나야합니다.”라고 큄 비센트는 조언합니다. 그리고 그것은,그는 지적,”몸은 서 만든,또한 자세 변화를 일으킬 수 있습니다 오랜 시간 동안 앉아 유지”.

또한,가능한 한,모바일,컴퓨터의 키보드를 볼 때 우리가 할 머리의 반 굴곡을 피해야한다…

스트레스를 더 잘 관리하는 방법 알아보기

목 근육이 달라 붙을 수있는 또 다른 원인입니다.

따라서 신경과 불안의 상황에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 도구를 사용하는 것이 가장 좋습니다.이 경우 의식적인 호흡도 좋은 동맹이 될 수 있습니다.