새해의 시작은 과거의 행동을 되돌아보고 개선해야 할 곳을 파악하는 좋은 시간입니다. 전반적인 웰빙을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나는 심장의 건강을 키우는 것입니다. 당신의 콜레스테롤,혈압 및 체질량 지수는 당신의 건강의 지표이며 심혈관 질환에 대한 미래의 위험을 예측하는 데 도움이됩니다. 당신이 어디에 서 있는지 아십니까?
최적의 혈압:140/90 밀리미터 미만(또는 130/80 밀리미터 미만,당뇨병 또는 만성 신장 질환이있는 경우)
최적의 콜레스테롤:100 밀리그램 미만/160 밀리그램 이상 콜레스테롤 수치가 높은 것으로 간주됩니다. 그것은 당신의 동맥을 방해 할 수 있습니다 플라크의 형성에 기여하기 때문에 심장 마비 나 뇌졸중을 일으키는”나쁜”콜레스테롤이라고합니다.
최적의 체질량 지수 또는 체질량 지수:18.5~24.9
25 세 이상의 체질량 지수는 과체중으로 간주되는 반면 30 세 이상은 비만으로 간주됩니다. 둘 다 심장 질환의 위험 요소입니다. 건강(국립 보건원)의 국립 연구소는 당신이 당신의 체질량 지수를 계산하는 데 도움이 온라인 체질량 지수 도구가 있습니다. 6 개월 동안 현재 체중의 5~10%만 잃으면 심장 질환 위험이 낮아질 것이라고 보건원 자료에 따르면.
위험 이해
나이,성별,인종 및 유전은 모두 심장 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 위험 요소를 변경할 수는 없지만 먹는 음식,운동 여부 및 빈도,흡연 여부,몸무게 및 스트레스를 다루는 방법을 포함하여 다른 사람들에 대해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
또한,클리블랜드 하트랩은 당신과 당신의 의사에게 미래의 심장 사건에 대한 위험에 대한보다 완전한 그림을 줄 수있는 염증 검사의 점수를 제공합니다.
소파에서 내려
캐주얼 정원,공원이나 쇼핑몰에서 산책,또는 구조화 된 체육관 운동이든,어떤 운동을하는 것보다 당신의 마음에 더 중요한 것은 거의 없습니다. 일주일에 적어도 5 일 30 분 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 아직 그 목표를 달성하지 못한다고해도 신체 활동을 조금이라도 늘리면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
당신의 마음을 위해 먹어
섬유질이 풍부한 과일과 채소,마른 단백질 공급원(생선 및 껍질이없는 가금류),통 곡물 빵과 시리얼,견과류와 씨앗을 특징으로하는 대부분 식물성 식단을 목표로하십시오. 붉은 고기와 포화 지방을 제한하고 소금과 설탕을 아껴서 사용하십시오. 그리고 올리브와 카놀라유와 같은 불포화 지방을 선호하십시오.
적절한 수면 얻기
수면을 취하면 여러 가지 방법으로 심장 질환의 위험이 증가합니다. 수면 손실은 체중 증가로 이어지고 염증성 바이오 마커가 증가합니다. 또한 당뇨병,심장 마비 및 뇌졸중의 모든 위험 요소의 위험을 증가시키는 고혈압 및 건강에 해로운 대사 변화와 관련이 있습니다. 이러한 결과를 피하기 위해 밤 6-8 시간을 목표로하십시오.
스트레스 관리
만성 스트레스는 당신의 마음을 두 배로 만듭니다:그것은 그 자체로 심장병을 촉진 할뿐만 아니라 흡연과 과도한 음주와 같은 나쁜 심혈관 건강 습관을 더 많이 만듭니다. 대신 운동,심호흡 또는 명상을 포함한 긴장 진정 루틴을 만듭니다.
풍부한 사회 생활은 또한 스트레스의 해로운 영향에 대한 완충 장치를 제공하여 건강과 심장을 돕습니다. 당신을 진정시키고 2017 년에 당신의 삶에 기쁨을 더하고이 모든 중요한 이익을 얻는 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보낼 계획입니다.