소셜 미디어를 싫어하지만 실제로 종료하고 싶지 않은 경우 시도해야 할 9 가지

생계를 위해 정신 건강에 관한 글을 쓰는 최악의 부분 중 하나는 치료사가 얼마나 자주 소셜 미디어를 줄여야한다고 말하는지입니다. 솔직히 말해서,나는 곧 소셜 미디어를 자르지 않을 것입니다. 마찬가지로,예,나는 소셜 미디어와 정신 건강이 논쟁의 여지가있는 관계를 가지고 있다는 것을 알고 있으며,왜 그들이 그것을 제안하는지 이해하고 소셜 미디어의 그립에서 자신을 해방시킬 수 있다면 더 나을 것이라고 깊이 알고 있습니다. 그리고 아직.

내가 지난 몇 년 동안 배운 것은 소셜 미디어가 당신을 위해 어떻게 작동 하는지를 알아내는 것이 여전히 가치있는 노력이라는 것입니다. 당신이 그것을 덜 사용하지 않을 경우,당신이 더 잘 사용할 수있는 방법은 여전히있다. 염두에두고,여기에 실제로 나를 위해 일하는 몇 가지 도움말입니다,모두 내가 인터뷰 한 치료사와 내 자신의 시행 착오를 통해.

사용하는 소셜 미디어 앱을 좁히십시오.

나는 트위터,인스 타 그램,틱톡,페이스 북 사이를 전환하는 지옥 같은 끝없는 루프에 갇힐 수있는 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다.. 그것은 자기 영속주기입니다. 내가 페이스북을 좋아하지 않더라도(seriously,누가 페이스북을 좋아하느냐??내가 좋아하는 응용 프로그램에 스크롤 할 일이 부족할 때 때문에),나는 종종 거기에 바람,나는 같은 해요,”나는 내가 고등학교에 가서 그 아이들이 최대 무엇인지 볼 것 같아요.”

따라서 소셜 미디어 정화에 결코 가지 않을 것이라는 것을 알기에 충분히 자신을 알고 있다고하더라도,진정으로 즐기지 않는 앱을 줄임으로써 더 작은 단계를 취하는 것을 고려하십시오. 나는 완전히 아직 페이스 북을 비활성화 자신을 못 했어,하지만 난 적어도 실현했습니다,나는 확실히 지옥은 어리석게 스크롤 내 휴대 전화에 응용 프로그램을 필요로하지 않는 sure.

실제로 댓글과 답장(멋지게).

그것은 아주 작은 일이지만,당신이 나 같은 사람이라면,당신은 당신이 그들에 대해 논평하거나 답장하는 것보다 수동적으로 게시물을 좋아하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 치료사 조-엘 카라 발로,엘.엠.C,이전에 그가 최근에 일을 위해 최선을 다하고 있어요 한 가지 그가 인스 타 그램에있을 때 긍정적 인 의견을 떠나 자신의 길을 갈 것을 나에게 말했다,같은 그가 자신의 작품을 파고 좋아하는 예술가를 말하는 등. 같은 친구를 가스 처리에 간다. 어느 쪽이든,여기에 칭찬과 거기에 약간의 참여가 전체 경험을 조금 더 긍정적으로 만들 수 있습니다.

때문에 알림: 다른 사람을 위해 좋은 일을하는 것은 자신의 정신 건강과 행복을 높일 수있는 고체 방법입니다,그리고 좋은 코멘트가 작은 보일 수도 있지만,당신은 아마 좋은 작은 픽업 나를 업 그림에 열정적 인 코멘트가 될 수있는 것을 알고있다.

작은 목록을 큐 레이트(또는 대체 계정을 만들).

때때로,내 소셜 미디어 피드—특히 트위터-나에게 채찍 끈을 제공합니다. 당신은 당신이 스크롤 당신이로 실행됩니다 몰랐어. 재미있는 농담! 파괴적인 정치 업데이트! 코비드-19 공포영화! 귀여운 동물 비디오! 내가 갈증 그 사람의 뜨거운 셀카-따라! 누군가 도널드 트럼프의 트윗을 어떤 이유로 든 내 타임 라인에 다시 실어 놓았습니다! 기타 기타 기타

많은 방법으로,그것은 당신이 소셜 미디어를 사용할 때 가입하는 것입니다. 그러나 룰렛을 회전시켜 기분을 악화시키는 위험을 감수하고 싶지 않을 때가 있으며,그 시간 동안 더 작은 목록을 통해 경험을 제어 할 수 있습니다. 당신이 알고하지 않은 경우,트위터는 스크롤 한 곳에서 계정의 그룹을 보좌 신부 할 수있는 목록 기능이 있습니다. 당신은 당신이 당신의 메인 타임 라인을 정독 할 수있는 위가 없을 때 즐길 수있는 건전한 밈 계정과 귀여운 동물의 목록을 가지고,말,전략적으로 사용할 수 있습니다. 마찬가지로,어떤 사람들은 기분 좋은 계정 만 따르는 별도의 계정을 가지고 있습니다.

푸시 알림을 끕니다.

이것은 잠재적으로 스트레스가 많은 뉴스에서 벗어나 의견,좋아요 및 기타 참여에 덜 묶일 수 있도록 도와줍니다. 당신이 무언가를 게시 한 다음 걱정스럽게 그것이 어떻게 수행되는지 기다리는 사람이라는 것을 알게되면,나는 소스에서 그것을 잘라서 그 행동을 쉽게하기 위해 자신을 훈련 할 수 있음을 발견했습니다. 대신 내가 숫자를 할 것입니다 희망 그림이나 농담을 게시 할 때 알림 롤 기다리는,나는 응용 프로그램을 닫고 나중에 확인. 오해하지 마세요,그것은 처음에 어렵다(나는 검증을 사랑!),그러나 결국 더 쉬워집니다.

푸시 알림을 전략적으로 사용할 수도 있습니다. 특정 뉴스를 기다리고 자신의 장치에 남아있는 것을 알고있는 경우처럼,당신은 열고 그것을 통해 올 때까지 특정 계정에 대한 푸시 알림을 켜 응용 프로그램을 폐쇄 유지하는 것 분리 할 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 그것은 당신에게 뭔가 일이 발생하거나 누군가 중요한 게시물 경우,뉴스가 당신을 찾을 경우 것을 알고 마음의 작은 평화를 제공합니다.

증오 다음 중지.

이 2020 년에 말할 필요가 있습니까? 분명히 그렇게! 증오-다음과 같은 여러 형태를 취할 수 있습니다,논쟁 공적 인물을 다음에서 그 사진 당신이 그들을 과거 스크롤 할 때마다 끔찍한 느낌 그 그림 완벽한 라이프 스타일 영향력을 다음에”정보”를 유지합니다. 동일은 개인 또는 전문”라이벌”에 간다 당신은 항상 자신을 비교하거나 그래서 당신은 그들이 다음에 대해 호언 장담합니다 어떤 이상한 음모 이론을 볼 수 있습니다와 페이스 북 친구를 유지 고향에서 심지어 그 끔찍한 people.

“그러나,”당신은 논쟁,나는 과거에 주장했다,”그것은 나를 웃게 만드는 경우 정말 나쁜(또는 나에게 동기를 부여하거나 샤덴 프로이 데 또는 무엇이든 제공)?”아니,하지만 그게 실제로 일어나는 일입니까? 그것은이 사람들이 당신의 피드에 팝업 때 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 자신과 함께 체크인하는 가치;당신은 하나의 이유로 그들을 따라 경우에도,당신은 그들이 당신이 짜증 느낄 수 있도록 찾을 수 있습니다,슬픈,불안한,또는 다른 감정의 수 대신. 그게 사실이라면,시간,내 친구를 팔로우를 취소하고 친구를 취소 할 수 있습니다.

너무 자유롭게 음소거.

그리고 더 미묘한 상황에 대한 더 부드러운 옵션이 있습니다. 피드에서 더 이상 보고 싶지 않은 사람이 친구,가족 또는 동료인 경우 팔로우 해제 및 친구 해제는 원하는 내용이 아닐 수 있습니다. 오해하지 마세요,나는 이런 종류의 바보 같은 움직임이 너무로드 할 수 있습니다 찾을 수 있지만,들어 봐,그 요즘 우리 중 많은 사람들이 살고있는 세상입니다.

그리고 당신이 그것을들을 필요가있는 경우에,당신이 정말로 걱정하는 사람들에게조차 이것을 할 필요가 있다는 것은 완전히 괜찮습니다! 당신이 특정 사람들에게 소셜 미디어 노출을 제한 할 수 있습니다 왜 유효한 이유의 톤이있다. 어쩌면 당신은 힘든 시간을 보내고 당신의 가장 친한 친구가 번창하는 방법에 대한 게시물의 톤을 보는 것은 당신이 원하지 않는 방법으로 분개 느낄 수 있습니다. 아니면 당신이 좋아하는 누군가가 성가신 소셜 미디어 존재를 가지고있을 수도 있습니다. 그것은 일어난다. 그래서 죄책감을 느끼지 않는다—음소거 사람을 다치게하지 않습니다 그리고 당신은 항상 당신이 중요한 것을 놓치지 마세요 있는지 확인하기 위해 좋은 헤드 스페이스에있을 때 자신의 계정에 따라 잡기 위해 당신의 길에서 갈 수 있습니다.

너무 새로운 계정의 무리를 따르십시오.

나는 마지막 두 팁을 통해 내 타임 라인에 쓰레기를 많이 제거하는 동안,그것은 단지… 일반적으로 나는 꽤 수동적으로 새 계정을 따라-재미있는 농담이 내 타임 라인에 입소문 도착 나는 원래 계정을 통해 클릭,또는 친구가 나에게 약간의 인스 타 그램 게시물을 전송하고 내가 그것을 확인하는 동안 나는 사람을 따라..

하지만 그게 무슨 재미? 관심사에 따라 따라야 할 멋진 계정 목록이 많이 있으며 인스 타 그램 및 틱톡과 같은 플랫폼을 통해 각각 탐색 및 You 페이지를 통해 새 계정을 쉽게 발견 할 수 있습니다. 여러분도 좋아할 만한 몇 가지 검거가 있습니다.이 고양이 인스타그램,이 흑인 정신 건강 자료에는 따라야 할 수많은 계정이 포함되어 있습니다.또는 이러한 신체 긍정적 인 영향 요인..

사용 주위에 더 작은 경계를 설정하십시오.

좋아,나는 소셜 미디어를 덜 사용하라고 말하지 않겠다고 약속 한 것을 알고 있지만,정신 건강을 위해 소셜 미디어를 조정하는 데는 경계가 포함됩니다. 그리고 그 경계 중 일부는 당신이 당신의 사용을 줄이게 할 수 있습니다. 그러나 그들은 할 필요가 없습니다! 수년에 걸쳐,치료사는 나에게 소셜 미디어 경계를 설정하는 방법에 대한 팁을 많이 준,그들은 거의 다음과 같은 버킷에 해당:

• 시간 경계: 이것은 당신이 하루에 소셜 미디어에 지출 얼마나 많은 총 시간에 대한 자신에 시간 제한을 두는 것을 의미 할 수있다,또는 그것은 또한 당신의 지정된”소셜 미디어 시간”이 때 결정하는 것처럼 보일 수 있습니다,점심 시간 또는 근무 시간 후처럼. 마찬가지로,당신은 당신이 아침 식사 또는 무엇이든이 끝날 때까지 소셜 미디어를 확인하지 않습니다 일반적인 규칙을 설정할 수 있습니다. 스마트 폰은 이러한 경계와 함께 당신을 도울 수있는 화면 시간 추적 기능을 가질 수 있으며,응용 프로그램의이 목록도 유용 할 수 산만 차단 응용 프로그램이 포함되어 있습니다.

• 공간 경계: 이것은 종종 당신의 침대 또는 저녁 식사 테이블과 같은 소셜 미디어에 출입 금지 특정 장소를 만드는 것으로 귀결된다. (특정 영역에서만 소셜 미디어를 사용한다고 결정함으로써 그 반대를 할 수도 있지만 더 제한적인 경향이 있습니다.)

• 콘텐츠 경계:마지막으로 사용하는 소셜 미디어와 사용 방법에 대한 경계는 경험을 확실히 향상시킬 수 있습니다. 우리는 당신이 사용하는 애플 리케이션에 아래로 절단하고 당신이 따라 누가 큐레이팅에 관한,다른 팁에 감동. 하지만 당신은 당신이 뉴스의 주요 소스로 소셜 미디어를 사용하지 않을거야 결정처럼,너무 다른 콘텐츠 관련 규칙을 설정할 수 있습니다.

일반적으로,단지 더 의도적 인 것을 목표로하고 있습니다.

내가 치료사와 소셜 미디어(그리고 대부분의 것들)에 관해 이야기 할 때 의도성이 또 다시 나타납니다. 우리가 자동 조종 장치에 일을 할 때,우리는 우리를 기분 좋게 만드는 활동을 선택하는 데 최선이 아니며 활동이 우리를 기분 나쁘게 만들 때 항상 눈치 채지 못합니다. 나는 소셜 미디어의 어리 석음이 그 매력의 일부가 될 수 있다는 것을 알고 있습니다,특히 우리가 정신적으로 다른 모든 일에 과부하가있을 때 이러한 시간 동안,하지만 당신은 작은 방법으로 의도적 일 수있다,그것은 전반적으로 소셜 미디어를 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

정확히 어떻게 생겼습니까? 당신은 자신을 물어 시작할 수 있습니다,”왜 소셜 미디어를 사용합니까?”아니 실존 적 의미 또는 아무것도에,하지만 당신은 이러한 응용 프로그램에서 얻을 희망하는지 더 인식 될 수 있습니다. 당신이 이제까지 한 경우,말,단지 나중에 초 의미없이 휴대 전화에 응용 프로그램을 열고,데스크톱 브라우저에서 트위터를 폐쇄,당신은 우리가 실제로 원하는 때문이 아니라,자동이기 때문에 때때로 우리는 소셜 미디어를 사용하는 것을 알고있다.

그래서 당신의 목표가 무엇인지 파악—그 목표는 작거나 바보가 될 수 있습니다,밈을 웃거나 소폭 당신이 혼자 사는 동안 다른 사람에게 연결 느낌처럼 또는,예,누군가가 당신의 게시물을 좋아하는 경우 검증의 작은 윙윙 거림을 얻을. 당신의 북극성으로 의도적 인 동기 부여와 함께,그것은 때때로 일시 중지하고 자신에게 물어 훨씬 쉽게,”잠깐,내가하고 싶은 일이 무엇입니까?”그리고 그에 따라 조정. 때때로 응답이”아니,아니,이지 않기 때문에.”

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