기본 푸시 업을 마스터 한 경우,안정성 볼 푸시 업 도전을 증가 할 수있는 좋은 방법입니다. 안정성 공을 사용하면 불안정한 표면에서 푸시 업을 수행하기 때문에 표준 바닥 푸시 업보다 더 많은 코어 근육이 활성화됩니다. 공의 불안정한 표면을 사용하면 복부가 전체적으로 더 많은 근육 섬유를 모집하여 더 완전한 복부 운동을 할 수 있습니다. 또한,볼이 움직임은 균형에 도전합니다. 당신이 다음 수준에 당신의 중핵 힘을 가지고 가게 준비되어 있는 경우에 당신은 안정성 공 푸쉬 업을 하는 방법을 배워야 한다.
코어와 균형 외에도 안정성 볼 푸시 업은 모든 푸시 업과 마찬가지로 가슴,어깨 및 등의 근육을 발사합니다. 여러 근육 그룹이 함께 작업 할 때마다 총 신체 운동입니다. 그리고 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다! 총 몸 운동 뿐만 아니라 당신에 게 당신의 벅에 대 한 가장 쾅 하지만 그들은 또한 자세를 개선 하 고 부상을 방지 하는 기능 방법!
아마도 안정성 볼 푸시 업의 가장 좋은 부분 중 하나는,그러나,움직임은 신속하게 강도의 모든 수준을 수용 할 수 있도록 조정할 수 있다는 것입니다. 앞으로 몇 인치 손을 걸어,당신은 푸시 업의 강도 수준을 높일 수 있습니다. 공 및 중단된 당신 몸의 나머지에 다만 당신의 발을 남겨두는 것은 강렬의 톤을 창조한다. 동일한 토큰에 의하여,너가 기본적인 지면 팔 굽혀 펴기를 하는 고투하면,공에 너의 몸의 더를 두기 위하여 너의 손을 지면에 약간 인치 후에 걸으십시요. 당신의 허벅다리 및 아마 엉덩이가 공에 있는 경우에,당신의 체중의 더 많은 것이 지원되고 팔 굽혀 펴기가 매우 쉽게 된다는 것을 의미한다.
안정성 공을 사용하는 또 다른 전신 운동을 찾고 계십니까? 안정성 볼 순이 파이크를 체크 아웃!
1)당신의 어깨 바로 아래 바닥에 공과 손에 발을 판자 위치에서 시작합니다. 몸을 직선으로 잡으십시오.
2)흡입 할 때 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 당신이 숨을 내쉬고으로 위치를 판자까지 다시 밀어 넣습니다.
목표:가슴,팔,어깨,등,코어