여기에 당신이 미루는 이유,당신은

캐나다 오타와에 있는 칼튼 대학의 지연 연구원인 팀 피실에게 이메일을 보내면 응답을 오래 기다릴 필요가 없습니다.

피칠은 20 년 이상 지연에 대해 연구하고 글을 써 왔으며,그는 다작 한 사람입니다. 그는 자주 아이튠즈에서 가장 많이 다운로드 중 순위 이프로 크라 스틴 티 네이트 팟 캐스트를 기록;(그것에 아주 좋은 반지를 가지고)꾸물 거리는 오늘 지연하지 마십시오라는 이름의 블로그를 작성합니다; 그리고 지연 수수께끼,지연을 치기 위하여 어떻게에 간결한 가이드 해결의 저자는 이다.팀 피실(그리고 도미)

나는 최근에 우리가 지연하는 이유에 대해,그리고 우리가 지연을 이길 수있는 전술에 대해 팀을 인터뷰했다. 다음은 내가 배운 모든 것입니다.

미루는 것을 멈추기 위해 몇 가지 전술에 뛰어 들기 전에,당신은 왜 처음에 미루는 지 알아야합니다.

피칠에 따르면,지연은 근본적으로 당신이해야 할 일에 대한 내장적이고 감정적 인 반응입니다.

당신이 특정 작업을 수행하도록 압력을 가할 때,피칠에 따르면 당신은”당면한 과제에 대해 강한 반응을 보이므로,지연의 이야기는 심리학자들이 과제라고 부르는 것과 함께 시작됩니다.” 더 혐오 작업이 당신에게,더 당신이 그것을 저항 할 것이다,그리고 더 많은 가능성이 당신이 미루지하는 것입니다.

피실,그의 연구에서 우리의 인터뷰를하는 동안,미루지 할 가능성이 더 높은 작업 특성의 번호를 확인했다. 혐오 적인 작업은 다음과 같은 경향이 있습니다:

• 지루한
• 좌절
• 어려운
• 개인의 의미와 본질적인 보상 부족
• 모호(당신은 그것을 수행하는 방법을 모른다)
• 구조화되지 않은

더 부정적인 감정은 당신이 특정 작업을 향해 보여,더 많은 가능성이 당신이 미루지하는,그리고 피칠에 따르면,”이들 중 하나가 그것을 할 수 있습니다”.1

팀이 꾸물 거리는 퍼즐을 해결 쓴 것처럼,”그는 주요 문제는 만성 미루는,단기 기분 복구가 우선한다는 것입니다. 만성 미루는 사람은 부정적인 정취 또는 정서를 지금 삭제하고 싶다,그래서 좋게 느끼기 위하여 안으로 준다. 그들은 다른 시간까지 업무를 연기하는 충동에 안으로 준다.”그런 다음,”작업에 직면하지,그들은 더 나은 느낌.”

미루는 것을 멈추는 데 도움이되는 10 가지 전술

아아,미루는 것을 막을 수있는 마법의 치료법이 있다면 팀은 아마도 20 년 이상의 연구 기간 동안 그것을 발견했을 것입니다. 그러나 마술 치료가 없더라도,당신이 지연을 종료하고 끝내기 위하여 이용할 수 있는 수많은 전술이 있다. 나는 팀이 그의 책에서 그리고 그와 가진 나의 면접시험 도중 말한 나의 10 의 마음에 드는 전술을 가지고 가고,아래에 있다!

작업의 특성을 뒤집어서 덜 혐오 적인

혐오 적인 작업은 일반적으로 지루하고 좌절하며 어렵고 의미가 없으며 모호하며 구조화되지 않은 작업입니다. 그러나 혐오 작업이 정확히 이러한 속성 중 어느 것을 분해하여,당신은 그 자질을 가지고 당신에게 더 매력적인 작업을 만들기 위해 주위를 설정할 수 있습니다.

팀은 지루하고 실망스러운 작업의 예를 제시했습니다. “당신은 그것을보고 그것을 평가하고’오,이것은 너무 지루하고 나는 그것이 너무 초조하다’고 말할 수있어,그래서 당신은 그것의 작은 게임을 만든다. 어떻게 재미있게 만들 수 있습니까? 그래서 나는’이 중 몇 개를 20 분 안에 끝낼 수 있을까?’. 그리고 당신은 할 수있는 뭔가를 찾을 수 있습니다–그 안에 약간의 경쟁,그래서 갑자기 당신이 흥미”하고,그 과정에서 훨씬 덜 지루하고 좌절.

마찬가지로,작업을 덜 어렵고,무의미하고,모호하고,구조화되지 않게함으로써,당신은 당신에게 더 바람직하기 위해해야 할 일을 성형 할 수 있습니다. 너가 지연 주의할 때,너가 변화해야 하는 것을에 관하여 업무 특성을 시험하,생각하기 위하여 방아쇠로 너의 지연을 이용하십시요.

“인지 부조화”

당신이 무언가를해야하지만 그렇지 않다는 것을 깨달을 때마다(심리학자들은 당신의 행동과 신념 사이의 분리를 인지 부조화라고 부릅니다),당신은 자신에 대해 더 잘 느낄 수있는 여러 가지 방법 중 하나로 반응 할 수 있습니다. 그의 책에서,피실 그들이 미루지 때 사람들이 비생산적인 응답의 수를 식별:

1. 자신을 산만하게하고 다른 것들에 대해 생각
2. 당신이해야 할 일의 중요성을 경시하는 것
3. 자기 감각을 공고히 할 다른 가치와 자질에 초점을 맞추고,자신에게해야 할 일을 잊어 버림
4. 책임을 부인하는 것 해야 할 일과 거리를 두려면
5. 당신의 지연을 지원하는 새로운 정보(예: 너가 너자신 말할 때 너는 너가 무언가에 시작할 전에 정보가 더 있는것을 필요로 한다)

물론,인지 부조화에 대한 최선의 반응은 행동을 바꾸고 당신이 미루는 것이 무엇이든 시작하는 것이지만,그것은 종종 말하기가 훨씬 쉽습니다.

이러한 편견에 대해 뒤로 물러나려면 그 편견을 인식하는 것이 중요합니다. 그런 다음 팀은”지연을 정당화하기 위해 일반적으로 말하거나 할 일을 나열”하고 이러한 편견을 행동에 다르게 반응해야하는 트리거로 사용할 것을 권장합니다.

당신이 뭔가에 지출 얼마나 많은 시간을 제한

팀이 추천 내가 가장 좋아하는 전술 중 하나는 당신이 뭔가에 지출 얼마나 많은 시간을 제한하는 것입니다. 그는 학업 미루는 사람들이 과제에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있는지 제한하는 독일 동료에 대해 이야기했습니다. “그는 그들이 임무를 수행 할 수있는 시간을 제한 할 것입니다. ‘좋아,우리는 오늘 일하고 있고 당신은 그 임무를 수행하는 데 20 분이 걸리고 더 이상 일하지 않을 수도 있습니다.’그래서 그들은 간다:’나는 20 분을 가지고있다. 나는 그것을 최대한 활용하는 것이 좋습니다.'”그리고 그들은 않습니다.

당신이 작업에 지출 얼마나 많은 시간을 제한하면 작업이 더 재미 더 구조화,당신은 항상 시야에 끝을 볼 수 있기 때문에 덜 좌절하고 어렵게 만든다.

이 아이디어에는 엄청난 생산성 이점이 있습니다. 문제에 시간을 더 던지기의 대신에 너가 무언가에 소비하는 까 얼마 시간을 제한할 때,너는 너를 아주 많게 생산에게 할 것이다 그것을 끝내는 더 적은 시간에 에너지를 더 발휘하는 너자신을 강제한다.

자신에게 친절

팀에 따르면,”부정적인 자기 대화가 스페이드로 나온다”는 것을 미루면 완전히 비생산적이다.

나는 데이비드 알렌을 인터뷰 할 때,사람은 일을 끝내는 훌륭한 시간 관리 책을 썼다,그가 언급 한 합계는 여전히 내 마음에 스틱:그 80%당신이 당신의 머리에 자신에게 말하는 생각은 부정적이다. 그리고 자신을 속이지 않고 미루는 것은 꽤 어렵습니다.

미루면 자신을 속이는 이유는 간단하다.: 당신이 무언가를 해야 한다는 것을 당신이 알고 있는 동시에,당신의 다른 부분은 당신이 실제로 그것을 하고 있지 않다는 것을 아주 많이 알고 있습니다,그래서 당신은 왜 당신이 그 일을 끝내지 않는지에 대한 이야기를 구성합니다. (이것은 내가 전술#2 에서 언급 한인지 부조화입니다.)당신이 자신에게 얼마나 친절한지를 염두에 두어야하며,자신을 속이려고 할 때 조심해야합니다.

그냥 시작

사람들은,원칙적으로,그들이 뭔가를 할 필요가 얼마나 많은 동기 부여를 과대 평가. 어쨌든 흔하게 너는 다만 시작하는 충분한 동기부여를 필요로 한다. 예를 들어:

• 운동을하려면 운동을 끝내기 위해 전체 시간 동안 동기를 부여 할 필요가 없습니다. 너가 체조에 이으면 하자마자,너는 항상 운동할 것이다.
• 지하실을 청소하려면 오후 내내 동기를 부여 할 필요가 없습니다.
• 차가운 수영장에서 수영을 가기 위해,당신은 당신의 전체 수영 동기를 부여 할 필요가 없습니다; 당신은 당신이 뛰어 수영을 시작하는 데 걸리는 30 초 동안 동기를 부여 할 필요가있다.

팀이 가진 가장 큰 권장 사항 중 하나는 단순히 시작하는 것이 었습니다. “일단 우리가 작업을 시작하면,우리가 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않습니다.”사실,일단 당신이 뭔가를 시작하면,당신의”작업의 귀속”이 바뀌고,자신에 대해 생각하는 것도 바뀝니다.

미루는 비용 목록

미루는 비용은 엄청날 수 있습니다.”지연은 당신이해야 할 일에 대한 감정적 인 반응이기 때문에,지연의 비용을 식별하기 위해 뇌의 합리적인 부분을 활성화하는 것은 풀릴 수있는 훌륭한 전략입니다.

그의 책에서 팀은 당신이 미루는 작업의 목록을 만든 다음”이러한 작업이나 목표 각각에 내선,당신의 꾸물 거리는 것이 당신의 행복,스트레스,건강,재정,관계 등과 같은 측면에서 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 주목하십시오. 너는 조차 너를 잘 있있는 너의 생활안에 절친한 친구 또는 뜻깊은 다른 사람에 이것을 토론하고 싶는 수도 있다.”하루의 끝에서,”당신은 그들이 당신의 인생에서 늑장의 비용에 대해 말을해야 할 수 있습니다 무엇에 놀랄 수 있습니다.”

미래와 더 나은 친구가 되십시오-당신

피칠에 따르면,우리는”우리가 미래에 어떻게 느낄지 예측하는 데별로 능숙하지 않습니다. 우리는 지나치게 낙관적이며 내일이 올 때 낙관론이 무너집니다. 우리의 기분이 시어 때,우리는 좋은 느낌에 포기 결국. 우리는 미루다.”

연구에 따르면 우리는 우리의 미래 자아를 완전한 낯선 사람처럼 대하는 경향이 있으며,피칠에 따르면 이것이 우리가”미래 자아에게 우리가 낯선 사람에게 줄 것과 같은 종류의 짐을 부여하는”이유입니다. (이것은 또한 당신이 당신의 넷플릭스 큐에 10 음식 다큐멘터리를 가지고있는 이유입니다.)

이것에 대한 해결책? 미래와 더 나은 친구가 되십시오-당신. 여기 나의 마음에 들는 방법의 약간은 있는다:

1. 미래의 메모리를 만듭니다. 흥미롭게도,연구는 만족을 지연하는 데 걸리는 모든 당신의 미래를 상상하는 것으로 나타났습니다. 이것은 쉽게 할 수 있습니다-예를 들어,오늘 또는 다음 주에 작업 보고서를 작성하는 사이에 토론하는 경우,지금 보고서를 시작하면 다음 주에 완료 할 수있는 모든 것을 상상하여 미래의 기억을 만듭니다.2
2. 미래의 자신을 상상해보십시오. 연구는 당신의 미래 각자 계속성을 증가하기 위하여 가지고 가는 모두가 앞으로는 상상하기 위한 것이라는 점을 보여주었다. 더 생생한 미래는 더 나은 느낌.3
3. 미래의 자신에게 이메일을 보내십시오. 진심으로,그것을 할. FutureMe.org 당신이 지정한 날짜에 미래에 자신에게 이메일을 보낼 수 있습니다. 현재와 미래의 자아 사이의 격차를 해소 할 수있는 좋은 방법은 현재의 행동이 미래의 자아를 더 좋게 만드는 방법을 미래의 자아에게 말하는 것입니다.

8. 흥미롭게도,그의 책에는 단 10 개의 챕터가 있지만,피칠은 당신이 해야 할 중요한 일이 있을 때 인터넷과의 연결을 끊는 것의 중요성에 전체 챕터를 바친다. 사실,피칠의 연구 중 하나는 온라인 사람들의 시간의 47%가 페이스 북과 트위터와 같은 소셜 네트워크가 인기를 얻기 전에 그 연구가 수행 된 이후 피칠은”보수적 인 추정치”를 호출 미루는 소요되는 것으로 나타났습니다.. “컴퓨터 기술–-생산성을 위해 우리의 최고의 도구는 잠재적으로 또한 우리의 가장 큰 시간 낭비 중 하나 의심의 여지가있다.”

“정말 우리의 목표 추구에 연결 상태를 유지하기 위해,우리는 소셜 네트워킹 도구와 같은 잠재적 인 산만에서 분리 할 필요가있다. 이것은 우리가 페이스 북,트위터,이메일,또는 당신이 작업하는 동안 도구의 당신의 마음에 드는 제품군은 컴퓨터 나 스마트 폰의 백그라운드에서 실행되는 어떤 not 안된다는 것을 의미합니다. 그들을 차단.”

그것은 가혹하게 들릴지도 모르지만,팀에 따르면,”당신이 지연을 줄이기 위해 최선을 다하고 있다면,이것은 당신이 정말로 할 필요가있는 것입니다.”

형식”구현 의도”

명확하게 정의되지 않은 작업은 모호하고 종종 구조화되지 않으므로 미루지 않을 가능성이 훨씬 높습니다. 치료법? 이러한 작업에 대한 구현 의도를 형성하십시오.

그것은 기본적으로 당신이 언제,어디서,어떻게 할 것인지를 생각함으로써 당신의 작업을 더 구체적으로 만들어야한다고 말하는 멋진 방법입니다. 팀은 구현 의도의 큰 팬이다. “나는 넓은 목표 기도를 만들에 정상떨어져 나 자신에게 바르게 속이고 있지 않는 것을 확인해야 한다. “그래,나는 주말에 그 글을 쓸거야.’잘,기간 및 업무 모두 모두에 의미심장하기 에는 너무 넓게 정의된다.

“그래서,첫 번째 것 중 하나는 좀 더 구체적인 만들기 시작 하 고 환경에서 뭔가 연결 시작. 그래서 이것을 구현 의도라고합니다. 광범위한 목표 의도에서 특정 구현 의도로 이동하십시오. 이것이 인지 기술인데,여기서 여러분은 어떤 생각을 할 것입니다:”나는 언제 무엇을 할 것인가?”그리고 그 사전 결정은 정말 중요합니다.”

지연을 더 의미 있는 일을 찾아야 한다는 신호로 사용

본질적으로 보람 있는 의미 있는 일을 많이 미루지 않는다. 그런 이유로,팀은 당신이 해야 하는 무슨을에 당신이 끊임없이 지연 찾아내는 경우에 당신의 일을 재검토하는 추천한다.

“때때로 나는 지연은 당신의 인생이 당신이 관심있는 것과 일치하지 않는 증상 일 뿐이라고 말하고 모든 것을 미루고 있습니다.”

모든 작업에서 당신이 혐오 찾을 작업에가는,하지만 당신은 지속적으로 자신의 작업이 혐오 때문에 미루는 찾을 때,당신의 열정에 더 정렬 다른 작업이있을 수 있습니다,당신은 훨씬 더 동기 부여와 생산성을 것입니다.

1. 흥미롭게도,피칠의 초기 연구에 따르면 프로젝트의 단계에 따라 이러한 특성의 효과가 다릅니다. 예를 들어,자율성의 부족은 프로젝트의”시작”단계에 비해 프로젝트의”행동”단계에서 작업이 얼마나 혐오적인지에 영향을 미칩니다. 그러나 일반적으로,작업이 이러한 특성의 더,더 혐오 그것은 당신에게 될 것입니다. ↩

2. 출처:의지력 본능. ↩

3. 출처:의지력 본능. ↩