당신이 체중 감량을 위해 운동하고 지금까지 최선을 다하고 체재로 롤에있는 것처럼 느낄 때,당신이 맛있는 뭔가 자신을 보상 할 자격이 생각하는 것이 일반적입니다. 그리고 당신은! 그러나 균형은 여전히 중요하며,자신의 노력을 방해하고 자신이 계속해서 기분이 나아지지 않도록 몸에 넣는 것에 집중하는 것이 중요합니다.
당신의 목표가 체중 감량이라면,패스트 푸드 식사,피자 또는 팬케이크와 도넛과 같은 고당 아침 식사와 같이 지방과 설탕이 많고 단백질이 적은 운동 후 음식을 피해야합니다. “이 음식은 매우 열량이 많은 음식 인 경향이 있으며,우리는 또한 운동 후 근육의 힘을 재건,수리 및 향상시키는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 음식을 원하므로 장기간 피로 나 통증이 없습니다.”
운동 후 먹을 필요가 있습니까?
당신이 전혀 먹을 필요가 있는지 여부는 운동의 기간과 강도에 따라 달라질 수 있습니다,로렌 로스,휴스턴 대학의 건강 및 지속 가능성의 영양사 및 이사는 말했다. 배가 고프고 부스트가 필요하지만 단백질 쉐이크와 바 같은 것을 즐기지 않는다면 그리스 요구르트,저 나트륨 델리 고기로 만든 샌드위치 또는 고기,콩,유제품,계란,견과류,씨앗 및 콩 제품과 같은 단백질이 포함 된 것을 사용해보십시오.
이것 좀 봐!
“운동 후,특히 한 시간 또는 그 이하로 지속되는 운동 후에는 누군가가 당신에게 말했기 때문에 아무것도 먹지 않아야합니다. 근육을 분해하고 몸을 고갈시키는 특히 격렬한 활동 후에 회복을 도울 수있는 특정 영양소가 있다는 것은 사실입니다. 그러나 그들이 도울 수 있다고해서 배가 고프지 않으면 먹을 필요가 있다는 것을 의미하지는 않는다”고 로스는 말했다. “주요 목표는 당신의 몸을 경청하는 것이고,그것이 당신에게 먹으라고 말할 때,그것이 기능하는 데 필요한 것들을 제공하기 위해 많은 양분이있는 음식을 선택하는 것입니다.”
배고프면 어쩌지?
가르시아에 따르면,운동 후 배가 고프면 탄수화물,단백질 및 지방을 포함한 다량 영양소에 집중하는 것이 중요합니다. “탄수화물은 포도당 또는 설탕으로 나누어서 저희에게 에너지를 주기 때문에 필요합니다,이 설탕은 근육과 뚱뚱한 상점 보다는 오히려 우리가 첫째로 위로 사용하고 싶은 연료의 근원입니다,”그녀는 말했습니다. “단백질은 우리가 격렬한 운동을 할 때 포만감과 근육의 재건을 돕기 때문에 필요합니다. 지방질은 또한 우리가 그것을 필요로 할지도 모른다 때 저희가 시간에서 어떤을 멀리 저장할 것을 돕도록 근본적이고,또한 저희가 충분히 체재할 것을 돕는다.”
좋은 운동 후 아침 식사의 예로는 땅콩 버터를 곁들인 와플과 측면에 삶은 계란 또는 스크램블 드 에그,아보카도와 토마토 슬라이스가 들어간 계란 샌드위치,잉글리시 머핀이 들어간 계란,견과류와 딸기가 들어간 오트밀,또는 바나나 슬라이스가 들어간 땅콩 버터 토스트,견과류가 들어간 그리스 요구르트 등이 있습니다. 당신은 저녁에 운동 후 식사를하는 경우,좋은 옵션은 야채와 감자와 생선을 포함; 녹색 콩,퀴 노아,아보카도 슬라이스를 곁들인 치킨;복숭아 슬라이스,녹두,으깬 감자를 곁들인 돼지 고기 허리;또는 구운 치킨 버거 또는 사이드 샐러드와 과일을 곁들인 샌드위치.
어떤 운동 후 간식을 건너 뛰어야 합니까?
- 설탕이 많고 단백질과 지방이 적은 그라 놀라 바-이러한 주요 영양소 없이는 만족감을 느끼지 못할 것입니다.
- 머핀 또는 다른 달콤한 아침 식사 파이-뿐만 아니라 이러한 일반적으로 칼로리 폭탄,하지만 그들은 또한 종종 높은 정제 된 탄수화물과 설탕,확실 하 게 나중에 에너지 충돌로 이어질 것입니다..
- 디저트 커피—단백질 포장 스무디가 아니라면 운동 후 연료를 마시는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다.
- 칩 가공 식품은 단백질과 좋은 지방과 같은 주요 영양소를 섭취하는 방법이 아닙니다.
좋은 스낵 옵션은 무엇입니까?
- 양질의 단백질 파우더,아몬드 우유 또는 물 스무디.
- 너트 버터 바나나.
- 터키와 치즈 샌드위치.
- 땅콩 버터 샌드위치.
- 바나나가 든 단백질 바.
- 땅콩 버터 토스트와 우유의 유리.
내가 마시는 건 어때?
마지막으로,당신이 마시는 것도 중요합니다. 가르시아는 설탕,설탕 커피 음료 및 음료수가 많은 스무디에 대해 조언합니다. “설탕 음료는 실제 영양가가없는 빈 칼로리로 가득 차 있기 때문에 피해야한다”고 그녀는 말했다. “하루에 3 개의 달게 한 음료를 마시는 경우에,당신은 쉽게 다만 당신의 음료에서 400-500 열량을 마시고 있다,그것은 전체 식사와 동등하다.”스파클링 물 또는 클럽 소다는 또한 설탕 음료에서 불필요한 칼로리를 줄이기 시작하는 또 다른 좋은 스왑입니다. 그러나 궁극적으로 물 은 항상 누구에게나 최고라고 그녀는 말했다.