이완 기법으로 공황 발작을 극복

나는 속도계를 내려다보고 평소보다 훨씬 빨리 시간당 80 마일을하고 있다는 것을 깨달았다. 더 합리적인 속도로 감속 한 후,내 비트 업 스테이션 왜건의 엔진은 여전히 이상하게 회전하고 있었다. 뭔가 옳지 않았다. 나는 브레이크에서 내 발을 뽑아,실험으로,뿐만 아니라 가스 페달에서 제거,단지 다시 내 속도 증가를 볼 수,통제 불능.

남편의 조언 덕분에,나는 미친 듯이 내 전화에 전화,나는 차량을 중지 할 수 있었다. 프론트 엔드에서 흰 연기가 튀어 나와 브레이크가 한계까지 과세되어 자동차의 전진 진행을 막으려 고했습니다. 나는 그것을 끄고 뛰어 내렸다. 육체적으로,나는 괜찮다고 느꼈다. 정신적으로 또 다른 이야기였다.

나의 공황 장애 진단

미국의 불안과 우울증 협회에 따르면,600 만 명 이상의 미국 성인이 공황 발작으로 고통 받고 있습니다. 2016 년에 나는 그들 중 하나가되었습니다. 그것은 모두 간단한 쇼핑 여행으로 시작되었습니다. 집으로가는 길에,고속도로를 운전하는 동안,나는 내 차 자체에 속도 것을 발견했다. 나중에,나는 크루즈 컨트롤 케이블이 스냅 및 가속기를 누르면 것을 발견했다.

자동차 사고 다음 날,나는 첫 공황 발작으로 응급실에 상처를 입었다. 시간이 지남에,나는 매일 그들을 가지고 시작. 병원이 처방 한 약이 도움이되었지만,나는 또 다른 고통을 겪고 있다는 생각에 두려움 속에서 살기 시작했습니다. 느낌이 압도되었다,그래서 몇 가지 조사를하고 시작,구호를 기대.

공황 장애 연구

사물을 더 깊이 들여다보는 것이 문제를 해결하고 상황을 통제하는 나의 방법이다. 알고 보니,많은 사람들이 자신의 공황 발작을 방지 할 수있는 방법을 검색,그래서 나는 온라인 유용한 자원과 아이디어를 많이 찾을 수 있었다.

전문가들은 신체의 자연스러운 싸움 또는 비행 반응에 직면하여 침착 함을 유지하기 위해 여러 가지 접근법을 제안합니다. 이 지나치게 자극 된 느낌은 공황 발작을 일으키는 상태 인 공황 장애의 특징입니다. 깊은 호흡 운동을하고 잠재적 인 방아쇠를 결정하는 것과 같은 많은 방법은 진정 효과가 있고 불안을 조절하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

내 경우에는,자동차의 휠 뒤에 점점,심지어 하나는 내가 운전되지 않은,내 불안을 유발,하지만 내가 피할 수있는 일이 아니었다. 다른 사람들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말하는 것과 같은 몇 가지 제안 된 기술은 특히 남편이 공황 발작을 일으키기 때문에 도움이되는 것처럼 보였습니다. 그는 내가 겪고있는 것을 이해했습니다. 나는 또한 매일 짧은 산책을가는 시작,정기적으로 출시 엔돌핀을 운동 이후 그 날 좀 더 나은 느낌.

편안한 공간 만들기

내가 찾은 또 다른 아이디어는 심호흡을하고 야외에서 시간을 보내는 것보다 조금 더 많은 노력이 필요했습니다. 내가 찾은 일부 연구는 침실과 같은 개인 공간을 설계하여 편안한 휴양지로 사용하는 것이 불안을 다룰 때 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 증거는 파란색과 밝은 녹색과 같은 차분한 색상이 뇌에 진정 효과가 있으므로 조용한 방이 불안 발작의 시작 부분에 갈 수있는 안전한 장소를 제공 할 수 있다고 제안했습니다.

나는 또한 광경과 소리와 같은 특정 유형의 외부 자극이 공황 발작의 크기를 강화할 수 있다는 것을 배웠다. 방을 정리하고 일부 항목을 제거하는 시간을 가지면 공간이 더 개방적이고 조직적으로 느껴질 수 있습니다. 깔끔하게 치워 모든 깨끗한 공간을 유지하는 것은 너무 많은 시각적 입력에 의해 압도 느낌에서 내 두뇌를 유지.

내 침실을 다시 칠하고 잠시 동안 사용하지 않은 소지품을 치우는 데 몇 주가 걸렸지 만 결과는 그만한 가치가있었습니다. 나는 지금 나의 불안 수준이 급증 할 때 퇴각 할 자리가 있었다. 이것은 내가 발견 한 이완 기술과 함께 내가 다시 한 번 내 몸과 마음을 통제 할 수있는 것처럼 느끼도록 도와주었습니다.

진행성 근육 이완 사용

내가 시도한 모든 대처 기술 중에서 진행성 근육 이완이 가장 효과적이었습니다. 이 방법은 나를 아주 아직도 앉,긴장과 나의 몸안에 근육 그룹을 이번에 1 세트 이완하고 있는 동안 깊게 호흡에 초점을 맞출것을 요구했다. 그것은 나가 결코 조차 사려하지 않은 포함하는 근육을 통해서 갈 것이다 지역의 명부로,처음에 예외적 들렸다. 눈과 코 근육을 움켜 쥐거나 귀 근처의 근육을 누가 생각합니까? 기술 뒤에 과학은 감각을 만들어,그래서 나는 그것을 시도했다합니다.

나는 눈을 감고 근육 그룹을 긴장시킨 다음 천천히 3 까지 세면서 동시에 호흡에 집중하는 관련 루틴을 발견했다. 내 두피 근육에서 시작하여 아래쪽으로 움직이면서,나는 나 자신이 긴장을 느꼈다. 다음에 공황 발작이 있었을 때,나는 앉아서 단계를 거쳐 그 과정이 나를 진정 시켰다는 것을 발견했다.

불안에서 약간의 구호를 찾기

몇 년 후,나는 대부분 공황 발작 무료 해요,난 여전히 나와 함께 약을 가지고 있지만,단지의 경우. 이벤트에서 약간의 시간과 거리 후,치료의 많음,새로운 차량,나는 마침내 편안하게 다시 운전했다. 지금,비록 그것이 드물게 일어나더라도,나가 폭로하는 경주 심혼 및 오한을 느낄 때,나는 나가 하고 있는 무슨을 멈추고,약간 심호흡을 가지고 가고,나의 이완 일과를 시작한다. 지금은 더 힘을 느낄,나는 오히려 나를 제어 할 수 있도록하기보다는 내 불안을 제어 할 수있는 능력을 가지고 있음을 알고.

저자에 관하여:개암 나무 베넷은 자유 기고가 및 블로거 이다. 그녀는 커뮤니케이션 학위를 가지고 있으며 오하이오 북동부에 살고 있습니다. 헤이즐은 수많은 주제에 대해 쓰고 단어로 그녀의 전문 지식을 보여주는 것을 좋아합니다.

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