에 술을 포기했을 때 스트레스에 대처하는 법을 배운 방법 부정적인 영향없이 이러한 스트레스 해소 혜택을 얻을 수있는 음료의 매직 넘버에 관해서는 울프 박사는 체중 및 신진 대사와 같은 요인에 따라 사람마다 다르다고 말합니다. 그러나 어딘가에 몇 가지 음료를 지나서 알코올로 스트레스를 치료하는 것은 해로워집니다. 울프는”혈중 알코올 함량이 증가하면 기억력과 이해력 장애를 경험하면서 감정적이거나 정서적으로 불안정해진다”고 설명했다. “이것은 우리가 분명 할 때 이미있는 것보다 술에 취한 상태에서 스트레스를 관리하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.”
국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 미국에서 530 만 명의 여성이 건강,안전 및 일반적인 복지를 위협하는 방식으로 마시는 것으로 추정됩니다.”의미,그들은 종종 질병 통제 예방 센터의 권장 한도를 초과합니다.이 음료는 맥주 12 온스,와인 5 온스 또는 맥아 알코올 8 온스로 흔들립니다.
말하자면,자신의 감정을 알코올로 익사시키는 스트레스를받는 여성은 독특하지 않습니다. 사실,어떤 여성 의류 매장에 여행은 습관이 실제로 당신에게 거리 신임을 벌고 같은 느낌을 만들 것입니다. 와인을”유리 속의 포옹”으로 정의하는 티셔츠부터”그룹 요법”이라고 불리는 여러 칵테일의 사진이 담긴 그래픽 티,최근에 우연히 만난 티셔츠까지”어른들은 술이 필요합니다.”몇 가지 차가운 것들을 노크하여 스트레스를 관리하는 것은 여성의 표준으로 간주되지 않습니다.
그래서 한 달 동안 전체 30 다이어트를하고 메뉴에서 처리 된 모든 것을 잘라 냈을 때-예,알코올 포함-당신은 내 여자 친구의 신음 소리를 만났습니다. (언급 할 필요가없는,적은 옷장 옵션.)그러나 나는 음료의 도움없이 드 강조에 대한 몇 가지 가치있는 일을 배웠다. 여기에 내 스트레스 수준 떨어져 가장자리를 도움이 내 30 일 해독하는 동안 와인의 내 유리를 교체 활동의 몇 가지 있습니다.
산책
여기 나와 함께 곰,나는이 하나가 치즈 자조 책에서 뭔가 같은 소리 알고 있기 때문에.
물건이 직장에서 팬을 명중 할 때,내 자동 반응은 먼저 내 그룹 채팅에 걸릴 듣고 해피 아워 계획을 만들기 시작합니다 누구에게 불평하는 것입니다. 둘째,나는 사무실 사탕 그릇에 방문을 지불합니다. 마지막 순간 마감 깨끗한 식사와 절주의 첫 주 동안 나에게 나타 났을 때 이러한 옵션은 모두 테이블 떨어져 있었다.
습관에서,나는 아직도 화가 난”나는 술이 필요해”라는 텍스트를 보냈고,나는 아무것도 가질 수 없다는 것을 깨닫기 전에 사무실 사탕 그릇에 반쯤 도착했다. 나가 동의안에 이미 이었기 때문에,나는 걷고,머리 밖에 유지하,전체”명확한 너의 머리”일을 한것을 결정했다. 그리고 그것은 효과가있었습니다.
“당신을 강조하는 것에서 휴식을 취할 수 있다면 그것을 가져 가라.”울프가 말한다. “단 몇 분이라도 스트레스가 많은 상황에서 벗어나면 한 걸음 뒤로 물러나면 훨씬 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.”
몇 가지 특히 어려운 작업 일 후 압축을 해제하기 위해,나는 퀸즈 뉴욕시 집에 내 사무실에서 걸어. 퀸즈 보로를 건너는 것은 나에게 완전히 체크 아웃 할 수없이 초점을 뭔가를 준(다리 자전거는 두려움과 양보하지 않습니다),이는 내가 완전히 내 마음이 처음에 나를 강조 된 일에 방황 할 수 없습니다 의미,대신 내 주변에주의를 지불했다—불량 자전거와 도시의 스카이 라인의 아름다운 전망을 모두.
당신의 애완 동물과 함께 시간을 보내
하나의 고양이 엄마로,나는 가능한 한 내 고양이 악몽과 함께 많은 시간을 보내고 최선을 다하고 있습니다-그것은 단지 우리 둘이 함께 살고 특히 이후. 그러나 그녀가 내 스트레스 수준에 기여하고 싶은만큼 자주 집에 있지 않으면,그녀가 집에서 나를 기다리고 있다는 것을 알 때 행복한 시간에 늦게까지 죄책감을 느낍니다.
연구에 따르면 동물을 가지고 놀고 귀여워하면 코티솔 생산이 감소합니다.
내 냉정한 달은 나에게 내 고양이와 더 많은 시간을 여유뿐만 아니라,하지만 우리의 놀이 시간은 함께 거의 치료를 느끼기 시작—너무 많은 그래서 나는 집에 와서 그녀의 마음에 드는 장난감 악몽을 와인딩하여 풀기 적어도 삼십분 매일 밤을 보내고 우선 순위를했다.
“연구에 따르면 동물을 가지고 놀고 귀여워하는 것은 운동을하는 것과 같은 이유로 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다:스트레스 호르몬(예:코티솔)의 생성을 감소시키고 스트레스 감소 호르몬(예:옥시토신)의 생성을 증가시킵니다.”울프는 설명합니다. “어떤 긴장 감소시키는 식이요법든지의 심혼은 옥시토신의 생산을 증가하고 코티솔의 생산을 줄여야 합니다. 알콜은 이것을 하지 않는다,그러나 휴식을 취하고,좋은 운동을 얻고 애완 동물과 노는 것은 활동이다.”
뭔가보기
나는 바에서 스트레스를받지 않을 때,나는 보통 한 손에는 와인 한 잔,다른 손에는 리모콘을 들고 소파에서 그렇게하고있다. 이 냉정한 할 앉아서 처음으로,나 자신은 일반적으로 습관에서 내 앞에 앉아 와인 내 유리 잡는 발견. (나는 그 소리를 만드는 것처럼 슬펐다.)와인과 병아리 제스처의 평소 페어링 실제로 스토리 라인과 결합,처음에는 중단하기 어려운 동안(그리고 취해서 함께 따라하기 위해 다른 모든 장면을 되감기 할 필요가 없습니다)나를 수 있도록 더 도움이되었다 드 스트레스.
“책으로 자신을 산만하게하는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 어느 쪽이든,어떤 사람들은 영화 나 책의 내러티브에 참여하면 긴장을 풀 수 있다는 것을 알게됩니다.”
일주일의 끊임없는 마감 시간이 내 한계점처럼 느껴졌을 때,나는 내가보고 싶었던 브로드 웨이 뮤지컬 티켓을 샀다. 현실로부터 2 시간을 보내는 것은 다음날 아침에 내가 걸어 들어가려고했던 혼돈에 걸릴 준비가 된 느낌을 남겼습니다.
호흡
명상과 나는 바위 관계를 가지고 솔직히 말해서,내 생각이나 악화와 침묵에 앉아 누군가가 이상한 시각화 과정을 통해 나를 안내 갖는 아이디어는 나를 위해 냉정한 카드에 없었다. 그러나 더 나는 알콜없이 나의 30 일으로 얻었다(그리고 더 명중은 다만 일에 오기에 지켰다),더 나는 나의 책상에 심호흡을 다루기 위하여 안으로 그리고 밖으로 가지고 가는 찾아냈다.