2004 년 스테파니 몽고메리가 남편을 잃었을 때,그녀는 깊은 우울증에 빠졌다. 그녀와 그녀의 남편,다정 몬티로 마을 주변 알려진,에 대한 결혼했다 40 연령. 그녀는 11 살 때부터 그를 알고있었습니다.
“세계는 추락,”스테파니는 말한다,지금 위기 콜 센터에서 자원 봉사. “그는 내 모든 것이 었습니다. 그는 나에게 자전거를 타는 법을 가르쳤다. 우리는 그의 할머니의 뒤뜰에서 벌레를 선택하고 항아리에 그들을 수집하는 데 사용됩니다. 우리는 함께 고등학교를 졸업했습니다. 우리는 함께 대학에 갔다. 우리는 이 위대한 나라를 함께 여행했습니다.
“몬티가 죽었을 때,나도 죽은 것처럼 느꼈다.”
스테파니의 딸 리사,라이센스 치료사,도움을 요청하는 그녀의 어머니를 격려했다. 그녀는 그녀의 어머니가 그녀의 우울증의 깊이로 나선형 된 느낌,그녀의 어머니는 그녀가 40 년 동안 그녀의 남편과 공유했던 집에 머물고 너무 상심 될 것이라고 걱정했다,그들은 너무 그녀를 잃을 수도–상한 마음에,또는 뭔가 훨씬 더 조기 악화.
스테파니는 저항력이 있었다. 그러나 심리 치료 훈련을 받고 사랑과 좋은 의도로 가득 찬 그녀의 딸은 전문적인 치료를 받기 위해 용기를 모으는 동안 그녀가 일할 수있는 제안 목록을 제공했습니다. 그것은 스테파니에 대한 매우 압도적 느끼지 않았다 목록이었다,그러나 그것은 도움이되었다.
1. 도움을 요청.
도움을 요청하는 것은 치료사 또는 정신과 의사에게 가서 공식 치료 세션에 참석하는 것이 아닙니다. 그것은 친구,가족 및 동료에게도 다가가는 것을 의미합니다. 당신이 신뢰하는 사람과 당신의 감정을 나누는 것은 정화 운동 일 수 있으며,당신이 느끼는 것이 정상이며 부끄러워 할 것이 없다는 것을 받아들이는 데 도움이됩니다. 우울증은 당신이 결코 알지 못하는 흔한 질병입니다-당신이 말하는 사람은 당신이 어떻게 느끼고 무엇을 말하고 있는지 정확히 알 수 있습니다.
당신이 도움을 요청하면,당신은 혼자가 아니라는 것을 인식하기 시작합니다. 당신은 당신의 부정적인 감정이 우울증의 일부라는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다-그들은 당신의 현재 현실을 구성하지 못할 수도 있습니다. 이것은 당신의 슬픔이 상상이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 사물을 보는 다른 방법이 있다는 것을 의미하며,당신은 너무 슬퍼서 긍정적이고 빛을 보는 것이 어려울 수 있습니다.
도움을 요청하는 것은 또한 당신이 사람들로부터 자신을 고립시키지 않는다는 것을 의미합니다. 고립과 외로움은 당신의 마음과 마음에 파괴적인 영향을 미치며,전문가들은 당신이 우울증에있는 동안 당신이 신뢰하고 사랑하는 사람과 맺는 연결이 가장 강력하고 강력한 치료법 일 수 있다고 말합니다.
“나는 집에서 혼자 살고 있었다–모든 아이들이 성장–하지만 몬티가 죽었을 때,나는 다른 모든 측면에서 혼자 확인했다,”스테파니는 말한다. “나는 사람들을 차단했다. 나는 타이어가 있을 때라도 나는 도움 요청하지 않을 것입니다. 나는 그 차를 2 주 동안 거기에 앉게했다. 내 아이들은 음식과 함께 올 것이고 나는 그것을 냉장고에 그대로 둘 것입니다. 내 손자는 끝났을 것이고,그들은 놀거나 나를 긁어 모으는 것을 돕고 싶어 할 것이고,나는 단지 그들과 결속하지 않을 것이다.
“리사의 목록을 시작했을 때,나는 그것을 인정하는 것이 일상 생활에서 얼마나 큰 차이를 만들 것인지 깨달았습니다.”
여기에 당신이 도움을 요청할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다:
1. 누군가 들어달라고 부탁하십시오. 당신은 당신의 전체 상황에 대해 슬퍼 할 수있다,또는 당신은 당신의 인터넷 서비스가 다운되었다는 사실에 대해 슬퍼 할 수있다 당신은 전국에 살고있는 당신의 마음에 드는 가족 구성원과 스카이프 수 없습니다. 이야기 할 사람이 필요할 때,누군가에게 당신의 말을 듣고 말을하도록 요청하십시오.
2. 의사의 약속 또는 다른 심 부름을 받고 도움을 요청 합니다. 당신이 슬픔에 압도 될 때,당신이 그것을 적어 두었을 때에도해야 할 모든 것을 기억하는 것이 어려울 수 있습니다. 누군가에게 치료 세션과 같은 일정 및 특히 중요한 이벤트를 추적 할 수 있도록 요청하십시오.
3. 중독성 물질이나 행동으로부터 당신을 멀리하는 데 도움을 요청하십시오. 우울하면 알코올 중독,쇼핑 습관 또는 도박 문제 등 어떤 종류의 중독을 일으킬 위험이 있습니다. 당신이 건강하고 긍정적 인 취미를 찾을 수 있도록 친구를 부탁드립니다.
4. 친구에게 당신과 함께 시간을 보내달라고 요청하십시오. 요가 수업에 함께 참석하거나,저녁을 함께 요리하거나,영화를 잡는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 당신이 좋아하고 감사하는 사람과의 유대감은 당신의 짐을 가볍게하고 자신의 생각에 너무 깊이 빠지지 않도록 도와줍니다.
2. 집 청소.
당신이 우울 할 때,당신은 지치고,피곤하고,좌절감을 느낍니다. 너의 가정이 폭발성 혼잡의 때,너는 아래로 착용해,피로하게 하고 좌절시켜 느낀다. 믿거 나 말거나,과학은 깨끗한 집과 행복 사이의 연관성이 있음을 입증했습니다.
전문가에 따르면,혼란은 우리의 자부심과 전반적인 웰빙 감각에 영향을 미친다. 더 많은 물건,더 많은 혼란,더 많은 스트레스와 우울한 사람들,특히 여성을 느낍니다. 특히 주 여성들이 깔끔한 가정을 행복한 가정과 연관짓는 기사가 발표되었고,혼란이 너무 많은 여성들은 감정적인 가치를 갖게 된 것들을 분류하거나 없앨 수 없기 때문에 불안과 우울증에 더해진다.
Houselogic.com “5 의 규칙”을 채택하여 방을 걸을 때마다 다섯 가지를 치워야 한다는 뜻이다. 양자택일로,5 분에게 불요반사파에게 각 시간을 걸리십시요,그래서 매일의 말에 의하여,너는 그것을 실현하나 너무 많은 노력안에 두기없이 전체 시간을 위해 실제적으로 청소했다.
비.부엌 싱크대를 청소하고 청소하십시오.
다.가족 사진을 정리하고 앨범에 넣습니다.
디.냉장고 문을 비우십시오-냉장고에 너무 많은 자석,메뉴 및 달력이 불안을 유발하고 실제로 집안 전체의 혼란과 관련이 있습니다.
이자형. 당신이 사용하지 않은 것들에 대한 당신의 집 주위를 둘러 봐,발견 또는 마지막 잠시 동안 사랑. 상자를 밀봉하고,표를 하지 않는 남겨두고,당신이 그것을 열기 위하여 유혹되지 않을 옷장에서 지키십시오. 연말에 당신이 상자를 열지 않으며 품목을 안쪽으로 이용하지 않은 경우에,당신의 선택의 자선에 공개되지 않는 상자를 기증하십시오.
스테파니에게는 청소가 그녀의 목록에서 가장 어렵고 가장 치료적인 항목으로 밝혀졌습니다. 네 달 동안 그녀는 손길이 닿지 않은 지하에 몬티의 욕실을 유지;그녀는 그가 그것을 걸려 마지막 거라고 정확히 자신의 수건을 왼쪽,그는 바구니에서 왼쪽했던 옷을 세탁을 거부. 거의 비어있는 샴푸 병은 같은 자리에 머물렀고 그의 면도기는 처방약 바로 옆에있는 약장에 남아있었습니다.
“내가 마침내 그의 옷을 치우고 그 화장실을 치웠을 때 그것은 극심했다.”스테파니가 말한다. “나는 그가 지나간 날보다 그 날을 덜 울었다 고 생각하지 않는다. 그러나 그날 밤,나는 잤다. 나는 평화를 느꼈다.”
3. 운동.
운동은 우울증과 불안을 개선하는 강력한 방법으로 선전되었습니다. 우울증을 돕기 위해 모든 자연적인 치료로,그것은 또한 심장 질환,체중 증가,고혈압을 억제한다.
운동은 왜 우울증에 도움이됩니까? 우선,그것은 엔 돌핀,높은 강도 수준에서 운동할 때 시체를 생산 하는 기분 좋은 화학 물질을 출시. 그러나 낮은 수준의 운동조차도 유익합니다. 그것은 뇌 기능을 향상시키고 기분과 웰빙 감각을 높이는 데 도움이되는 신경 영양 인자라고 불리는 단백질을 방출합니다. 운동과 우울증 연구에 따르면,하버드 의과 대학의 박사. 마이클 크레이그 밀러,정신과의 조교수,”우울한 사람들,신경 과학자들은 뇌의 해마–기분을 조절하는 데 도움이되는 영역–이 더 작다는 것을 알아 차렸다.
“운동은 해마의 신경 세포 성장을 지원하여 신경 세포 연결을 개선하여 우울증 완화에 도움이됩니다.”
스테파니는 수업에 참석하여 운동 할 사람이 아니었고 체육관에 가입한다는 생각은 그녀에게 압도적이었습니다. “내 나이에 내 사회적 불안,이 모든 젊은 사람들과 함께 체육관에 가입 조금 말도 느낌,”스테파니는 웃음과 함께 말한다. “하지만 몬티와 나는 함께 산책하는 것을 좋아했기 때문에 매일 걷기 시작했습니다.”그녀는 또한 테니스,탁구 및 배드민턴의 요소를 결합한 패들 스포츠 인 피클 볼을 좋아한다는 것을 발견했습니다.
4. 건강한 식사.
우울증의 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이되는 특정 식단이 만들어지고 입증 된 것은 없지만 건강한 식단을 섭취하는 것이 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 저지방 유제품,살코기,과일,채소,통 곡물 및 콩류뿐만 아니라 항산화 물질이 풍부한 식품을 포함하는 식단을 섭취하는 것은 우울증을 앓고있는 사람들에게 좋은 것으로 알려져 있습니다.
스테파니의 딸 리사는 그녀의 연습에서 치료,자기 관리 및 약물 치료가 환자에게 제공되는 상위 3 가지 치료 옵션이지만”건강한 식단은 다른 것만큼이나 중요합니다.
“나는 음식에 대해 더 이야기하고 왜 당신의 식단과 정서적 건강 사이에 연관성이 있는지 이야기하려고 노력하고있다”고 리사는 말한다. “나는 가난한 식단이 우울증으로 이어 지거나 우울증이 나쁜 식습관으로 이어진다는 것을 아무에게도 말하지 않지만,좋은 식단과 개선 된 기분은 확실히 관련이 있습니다.
“잘 먹으면 기분이 좋아집니다.”
5. 저널
저널링은 정신 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있으며 우울증 증상으로 고통받는 사람들을 돕는 것으로 입증되었습니다. 특히 외상의 역사를 가진 사람들은 일지를 쓰는 것이 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되지만 우리가 직면하거나 직면하는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 그것은 우리가 다루기 힘든 사건과 관리하기 어려운 부정적이거나 슬픈 감정을 처리하는 데 도움이됩니다.
저널링은 매우 개인적인 것입니다. 그것은 용수철 표지 노트북안에 절다음에 쓰기 절 이어야 하지 않는다;그것은 너가 마지막 10 에 12 시간에 느낀 까 라고 포위하는 일 1 개의 형을 적어 둘 수 있는다. 그것은 그림으로 구성 될 수 있습니다. 쓰기가 당신의 일이 아닌 경우는,입력 필기,또는 오디오 플레이어에 기록 될 수있다. 그러나 당신이 그것을 할 올바른;그것은 당신 안에 무슨 일이 일어나고 있는지에 반영의 자신의 개인적인 방법입니다.
저널 치료 센터 웹 사이트에는 저널링을 처음 사용하는 경우 도움이 될 수있는 환상적인 지침이 있습니다. 그들은 약어 쓰기를 기억하는 것이 좋습니다.3371[잡담]무슨 글 쓰세요? 지금 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 과거에서 무슨 생각이 당신을 괴롭 히고 또는 영향을 미치고 있는 돌아오는 것을 계속하는가? 당신이 피하고있는 것이 있습니까,당신이 생각하는 것을 두려워하는 것이 있습니까? 당신의 목표는 무엇입니까? 아무것도 간다.
연구–검토 또는 반영. 그들은”나”진술(“나는 원한다…”또는”나는 필요하다…”또는”나는 생각한다…”또는”나는 느낀다…”)로 문장을 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 쓰고있는 것에 집중하고 당신이 느끼는 것을 쓰십시오.
나는 조사한다. 당신이 쓰고있는 것에 대해,왜 당신이 그것을 쓰고 있는지,그리고 당신이 그것을 쓰고있는 것처럼 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 계속 쓰고 싶지만 아이디어가 부족하다고 느끼면 방금 작성한 내용을 읽고 계속 진행하도록 영감을 줄 수 있습니다. 너가 후에 족답하,조금을 위해 그것에 생각한것을 필요로 하면,저것은 그렇는다 너무.
티-적어도 5 분 동안 쓸 시간,또는 당신이 자신을 위해 설정 한 어떤 목표.
성찰과 전자 종료. 이것은 당신이 쓴 모든 것을 읽고,그것에 반영한 다음,당신의 생각과 감정을 한두 문장으로 요약 할 것임을 의미합니다. 당신은”내가 이것을 읽었을 때,나는…”또는 비슷한 것을 느낄 수 있습니다. 너가 너가 일지를 쓰기다음에 가지고 가고 싶으면 어떤 활동 단계의 생각하면,너는 그들을 너무 아래로 쓸 수 있고–너가 안락하고 능력 있을 때 너는 그들을 할 수 있는다.
정신 건강 전문가와 함께 이러한 방법을 탐구하고 싶거나 슬프거나 우울 할 때해야 할 일에 대한 지침을 원한다면 다음을 방문하십시오.www.hopetherapyandwellness.com.
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