하드 코어 근력 운동 선수의 목표는 간단합니다. 하지만 귀하의 지역 체육관에서 리더 보드에 홍보 게시 그냥 무거운 무게와 긴 시간을 로깅 보다 더 필요 합니다. 이는 최대 강도로 지속적으로 훈련하면 중추 신경계(중추 신경계)의 과잉 훈련 증후군 및 피로로 이어질 수 있기 때문입니다. 몇몇 선수는 중추 신경계의 중요성과 훈련에 미치는 영향에 많은 생각을주고. 본질적으로,이 엔진에 전원을 공급하는 배터리입니다—잘못된 연결 및 퇴색 세포는 키를 켤 때 포효와 클릭의 차이를 의미 할 수 있습니다. 그리고 죽은 피곤 웨이트 룸을 칠 수있는 방법이 없습니다. 그 어느 때보 다 더 나은 균형이 최적의 성능의 열쇠입니다.
정규 프로그램
과도한 훈련과 중추 신경계 피로를 예방하려면 적절한 주기 구분이 필수입니다. 건강한 운동 프로그램은 임시로 너의 훈련 계획을 딜로딩해서 가동불능시간의 충분한 총계를 포함할 것이다. 회복 각 힘 운동선수 필요 정확한 총계는 그들의 프로그램의 강렬 그리고 양에 직접 비례적이다. 간단히 말해서,더 많은 일을 할수록 더 많은 휴식이 필요합니다. 불가리아 국가대표팀의 역도 코치인 이반 아바지예프는 훈련 스트레스에 대한 반복적이고 계획된 노출로 리프터의 신경계가 적응하는 법을 배우고 중추 신경계의 피로에 대해 더 관대해질 것이라고 제안한다.
액션 포인트: 그것은 최대 리프트가 강해,하지만 지능적으로 그들을 계획하는 데 필요한 철 게임에서 주어진,그리고 당신이 할 때,당신의 상위 범위에서 수행 시도를 제한해야합니다. 파워 리프팅 위대한 루이 시몬스는 4 주 이상 같은 운동에서 최대로 지속적으로 훈련하면 중추 신경계의 피로가 발생할 것이라고 말합니다.
건전한 영양
중추 신경계 피로 퇴치를 위한 또 다른 필수 요소는 건전한 영양 계획을 따르는 것입니다. 중추 신경계 피로에 대한 과학적 연구의 대부분은 감각 지각,기분 및 기타 중요한 요소와 같은 것들을 조절하는 역할로 인해 세로토닌과 도파민에 초점을 맞추 었습니다. 중추 신경계 피로에 대한 연구는 불균형이 두 가지 중요한 신경 전달 물질에서 발생할 수 있음을 시사,세로토닌의 스파이크와 도파민 수치의 하락에 의해 발생. 그러나 좋은 소식은 적절한 영양 섭취와 보충이 뇌의 세로토닌과 도파민 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
액션 포인트: 너의 면역 계통이 약하면,너가 체조안에 그것에 두는 매일 수요를 취급하(또는 일/학교에). 카페인과 같은 각성제를 제한(제거하지 않음)하면서 건강한 탄수화물(설탕 섭취량 관찰)이 높은 식단을 섭취하고 글루텐과 같은 잠재적 인 염증(알레르기가 없다면 제거하지 않음)을 줄이면 신체와 중추 신경계가 최적의 수준으로 기능 할 수 있습니다. 더하여,학문은 어유,커큐민,아미노산 티로신 및 글루타민이 긴장을 떨어져 싸우는 당신 몸의 기능 강화를 위한 모든 중대한 보충교재다는 것을 보여준다.
스트레스 제한
믿거 나 말거나,우리가 생각하고 느끼는 것에 의한 심리적 스트레스는 전반적인 성과에 큰 결과를 초래할 수 있습니다. 케이프 타운 대학의 스포츠 과학자 팀 녹스는이 과정을 설명하기 위해”중앙 주지사 이론”을 사용합니다.
녹스는 피로가 잠재적 인 신체적 문제보다 감정과 완전히 관련이있을 수 있음을 시사합니다. 녹스에 따르면,운동 중 피로와 불편 함은 주지사가 몸을 통제 할 수있는 부분이며,이는 튀김을 느낄 때 멈추게해야합니다. 더하여,다른 운동선수보다는 긴장에 더 감염되기 쉬울 것이다 개성의 어느 유형 있는다. ‘그것을 해제’수 없습니다 사람 스트레스 스트레스에 피드 때문에 그들은 그들의 시체와 함께 있을 수 있습니다 어떤 실제 생리 적 문제를 합성 끝날 것 이다. 궁극적으로 더 강해지기 위해서는 훈련에서 새로운 높이에 도달하는 데 필요한 스트레스를 다루는 효과적인 시스템을 개발해야합니다.
액션 포인트:그것은 소리만큼 미친,명상의 사용과 뇌에 긍정적 인 효과를 지원하는 연구의 톤이있다. 그러나 당신의 몸에 미치는 가장 큰 영향은 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 스트레스 버스터입니다. 그것은 정말 배울 어려운,당신이 필요 합니다 모두는 몇 가지 조용한 분 하루와 열린 마음.
수면 더
강도 운동 선수로 도구 상자에 가지고있는 가장 중요한 무기 중 하나는 좋은 밤의 휴식입니다! 수많은 연구 결과에 따르면 수면 부족은 코티솔,테스토스테론 및 인간 성장 호르몬을 포함한 시스템의 중요한 호르몬 양을 변경하여 열심히 운동 한 후 신체의 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
행동 포인트:충분한 수면을 취하지 않으면-대부분의 연구는 1 박당 7-9 시간을 가리키지 만 이것은 당신과 당신의 몸과 관련이 있습니다-마지막 세션에서 빨리 회복되지 않을 것이며,다음 세션은 당신을 가장자리 위로 밀어서 더 세게 칠 수 있습니다.
회복의 이해
오르레코의 창립자이자 최고경영자인 브라이언 무어 박사에 따르면,적절한 회복을 통해 선수들의 성능을 최적화하기 위해 고안된 최첨단 바이오마커 프로그램으로,선수들은 성공을 위해서는 지속적인 모니터링이 필요하다. 많은 것은 아직도 나가 훈련하면 더를”의 구식 철학에 구독한다,더 나은 결과.”이것은 어느 정도까지 작동한다,그 후에 당신은 부서지는 온다. 정신으로 그리고 육체적으로 거친 운동선수가 이다 비록 어떻게 해도 몸이 극복하 시간이 오기 때문에. 무어와 그의 동료들은 방금 오버 트레이닝의 모든 중요한 요소에 대한 주요 검토를 실시하여 영국 스포츠 의학 저널에 발표했습니다.
액션 포인트: 영국에서는 과학자들이 설명 할 수없는 성능 저하 증후군이라는 용어를 사용하여 전반적인 건강,영양,수면,훈련 경험 및 심리 사회적 요인과 같은 수많은 요인이 모두 운동 및 전반적인 중추 신경계 피로에 적응하는 신체의 능력에 필수적인 역할을 할 수 있기 때문에 지속적인 피로를 설명합니다. 이 데이터는 신체가 훈련량과 강도의 변화,특정 회복 솔루션 또는 경쟁으로 인한 스트레스에 얼마나 잘 반응하는지 확인하는 데 사용되는 바이오 마커 데이터 수집을 통해 예방할 수 있음을 발견했습니다.