이 블로그는 강장 근육과 위상근의 차이를 가르쳐 주므로 피트 프로 지식을 높이고 해부학 시험에 합격하며 자신감을 가지고 고객을 훈련 할 수 있습니다.
당신은 발견 할 것이다:
- 왜 토닉 및 위상 근육에 대해 알아야 할 필요가 있습니까?
- 근육은 쌍으로 작동
- 강장 및 위상 근육은 무엇입니까?
- 어떤 근육이 강장제입니까?
- 어떤 근육이 위상입니까?
- 앉는 것이 자세와 단단한 근육에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
- 고정 불균형
왜 당신은 강장 및 위상 근육에 대해 알 필요가 있습니까?
개인 트레이너로서,당신은 당신의 레벨 3 해부학 시험에 대한 강장 및 위상 근육의 차이를 알 필요가있다.
시험에서 50 개의 근육에 대한 지식을 테스트 할 것이며,여기에는 그 근육과 자세 보상의 관계,
은 기본적으로 강장제와 위상 근육에 대해 이야기하고 있습니다.
강장 근육과 위상 근육의 차이와 어떤 근육이 강장 또는 위상 일 가능성이 가장 높은지뿐만 아니라 고객의 자세에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.
이 블로그는 시험 및 고객 교육을 위해 토닉 및 위상 근육에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
근육 이해의 기초부터 시작합시다…
근육은 쌍으로 작용한다.
이 파트너십은 이상적으로 조화로운 결혼과 같습니다. 문제는 1 개의 근육에는 더 길고 보다 적게 활성화되는 성향이 있는 다른 사람에 더 짧고 더 단단한 성향이,있다 이다.
이것은(항상)말하기를 좋아하는 관계에 한 사람을 갖는 것과 같고,다른 사람은 가장자리 방식으로 단어를 얻을 기회가 없습니다.
이제 근육의 수축의 아이디어,이야기의 아이디어를 대체-그것은 거의 동일합니다.
그들은 동시에 말하고 들을 수 없기 때문에 근육이 수축되면 다른 근육은 반드시 들어야 하며,이는 근육이 이완되고 길어지는 것을 의미한다.
말하기를 좋아하는 근육은 확실히 지배적 인 근육이며,쉽게 수축하고 관절을 가로 질러 지속적인 긴장을 유지하는 지점까지”발사”하여 골격 정렬에 가시적 인 변화를 일으킨다.
반대로,길항근 근육은 관절 부정합에 따라 하루의 대부분을 이완,비활성 및 길게 보내고 있습니다.
이것을 각 근육 쌍에서 지배적 인 근육과 이완 된 근육으로 볼 수 있습니다.
강장 및 위상 근육은 무엇입니까?
우리가 잠시 전에 말한 지배적 인 근육은 우리가 강장제로 표현할 것입니다.
이것에 대한 길항제는 이완되고 우리는 이것을 단계적
이라고 부를 것입니다.이 다이어그램을 보면,강장 근육이 어떻게 물리적으로 뼈를 정렬에서 끌어 내고 있는지 알 수 있습니다.
이러한 정렬의 변화는 피트프로가 강장 및 위상 근육에 대해 알아야 하는 이유이다.
우리 몸의 모든 근육은 짧고 조여 지거나 길고 이완되는 성향(경향)이 있습니다.
이것은 신체의 모든 근육이 강장제 또는 위상 성향을 가지고 있음을 의미합니다.
따라서 신체의 강장 근육 목록과 위상 근육 목록을 학습하여 어떤 자세 보상이 자연적으로 발생할 가능성이 있는지 예측할 수 있습니다.
효과적인 운동 계획을 통해 자세 보상과 왜곡을 예방할 수 있습니다. 전략적 유연성을 사용하여 토닉 근육을 이완시키고 전략적 활성화/강도 작업을 통해 위상 근육을 자극하는 것이 중요합니다.
어떤 근육이 각 범주에 속하는지 살펴 보겠습니다…
어떤 근육이 강장제입니까?
어떤 근육이 강장제이고 어떤 근육이 위상적인지를 물었을 때-연구는 상당히 다를 수 있습니다.
이 표는 신체의 주요 강장 근육과 신체의 주요 위상 근육의 요약을 보여줍니다.
왼손 칼럼은 프리온이 꽉 조이는 근육을 나열하고,
오른손 칼럼은 약해지기 쉬운 근육을 나열합니다.
이러한 관계는 상부 교차(후만증과 유사)및 하부 교차 증후군(전만증과 유사)과 같은 자세 보상의 일반적인 패턴을 이해하는 열쇠입니다.
이것이 실제로 의미하는 것은 강장 및 위상 근육에 대한 이해는 전략 계획에 대한 더 깊은 이해로 이어질 수 있으며,이는 자세 보상과 관련된 관절 및 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
레벨 3 해부학 및 생리학 시험에서 강장 및 위상 근육이 자세에 미치는 영향에 대해 배웁니다.
결함있는 로딩 패턴
이제 계속하기 전에”결함있는 로딩.”잘못된 선적은 어떤 사용든지,의 밑에 사용,남용(외상과 같은)또는 폐기를 의미합니다(충분한 운동을 얻지 않기와 같은!).
토닉 근육은 과다 사용,과소 사용 또는 외상에 반응하여 단축되는 경향이있는 반면,위상 근육은 이러한 유형의 자극에 반응하여 길어지고 약화되는 경향이 있습니다.
이러한 효과는 자세 및 위상 근육이 작용제-길항제 관계의 반대편에 위치 할 때 근골격계 불균형 및 관절 불안정성을 유발할 수 있습니다.
레벨 3 해부학 및 생리학 시험에서 강장 및 위상 근육이 자세에 미치는 영향에 대해 배웁니다.
당신이 당신의 레벨 3 해부학과 생리학 시험을 준비하고 신체의 단단하고 약한 근육에 대한 이해를 돕기 위해,우리는 우리의 레벨 3 해부학과 생리학 개정 숙달 부트 캠프에서 자세에 대한 전체 비디오 자습서를 기증했다.
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앉는 것이 자세와 단단한 근육에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
문제는 우리의 비활성 고객의 환경의 성격이 강장 근육의 채용을 선호 할 가능성이 가장 높다는 것입니다.
신체는 동적 시스템(즉,작동 방식을 바꿀 수 있음을 의미 함)이며,해야 할 일에 적응합니다.
하루 종일 책상에 앉아서 화장실에 갈 필요가있을 때만 쪼그리고 앉으라고 끊임없이 요구한다면,그것은 강장 근육을 사용하는 방향으로 기본화되기 시작할 것입니다.
결과적으로 단단한 근육은 더 단단하고 활동적입니다
약한 근육은 약해지고 이완됩니다.
이것은 우리가 다시 운동을 시작할 때,우리는이 근육을 사용할 수 없기 때문에 나쁘다.
앞서 언급 한 바와 같이 그래서 관절의 안정성이 저하 될 것입니다,그리고 또한,우리는 대신 위상 근육이해야 할 일을 토닉 근육을 요청합니다.
사람들이 데드와 스쿼트는 자신의 뒤쪽에 대한 나쁜 주장 이유입니다. 그들은 의자에 앉아 년 후에 자신의 둔부와 햄스트링을 활성화 할 수 없습니다,그래서 허리 근육은 둔부와 햄스트링에서 낮은 활성화를 보상하기 위해 오버 모집 얻을.
고정 불균형
그래서 당신과 당신의 클라이언트는 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 이해합니다. 이제 우리는 우리가 그것을 해결하는 방법을 해결해야합니다.
우리가 언급 한 바와 같이,위상 및 강장 근육은 몇 가지 다른 특성을 가지고 있습니다.
강장 근육은 천천히 수축하고 큰 지구력을 가지고 있습니다. 그들은 또한 과잉 활동을하는 경향이 있으며 마지막으로 과민 반응을 보일 때 조이는 경향이 있습니다.
상근은 빠르게 수축하며(예,섬유 분포로 인한 것입니다)지구력이 좋지 않습니다. 그들은 약할 때 길게하기에 수그리다,합동에 관하여 활동이 지나친 길항 강장제 근육의 바짝 죄기로 결합된 이것은 합동에 있는 부정합을 일으키는 원인이 될 수 있다.
이 문제를 해결하면 관절 통증 완화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다(특히 등). 그것을 고치지 못함것은 너에게 상해에 클라이언트를 잃기 귀착될 것이다.
그래서,다음 번에 고객의 교육 세션을 프로그램 할 때,단계적 근육에 대해 생각하고 어떤 근육이 클라이언트 기술을 개선하기 위해 혁신 할 필요가있다.
요약하자면
- 요루시험에서는 강장 및 위상근육에 대해 알아야 하며,또한 피트프로로도 알아야 합니다.
- 근육이 쌍으로 작용한다.
- 토닉과 위상 근육은 자세 보상을 만들 수 있습니다
- 근육 사이의 불균형은 자세,좌식 또는 잘못된 로딩으로 인해 발생할 수 있습니다
- 우리는 불균형을 해결할 수 있습니다
- 자세는 레벨 내부의 8 개의 모듈 중 하나입니다. 3 해부학 시험
- 여기에 리디아는 레벨 3 해부학 개정 숙달 부트 캠프에 대해 말을했다 무엇👇 👇 👇
오늘의 모의 질문으로 지식을 테스트:
질문 1:위상 근육은…
가.
가.
가.단축
다.강화
라.과민성
질문 2:위상 및 강장 근육은 신체의 어느 부분에서 자세 보상에 기여할 수 있습니까?
가.척추 바로
나.다리 바로
다.몸 전체를 가로질러
라.몸 바로 앞
질문 3: 다음 중 자세 보상의 원인이 아닌 것은 무엇입니까?
가.잘못된 하중 패턴
나.부상
다.균형 잡힌 운동 프로그램
라.유연성 없음 작업
정답은 무엇입니까?
모의 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다:
질문 1=에이,질문 2=씨,질문 3=씨
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