프리티킨 원리

체중 감량을 위해 우리 대부분은 각 식사의 평균 칼로리 밀도를 파운드 당 400 칼로리 이하로 유지해야합니다. 대부분의 야채는 200 이하로 떨어지기 때문에파운드당 칼로리,그들은 고기와 전분과 함께 먹을 때,그들은 각 식사의 칼로리 평균을 가져옵니다. 파스타와 함께 고 탄수화물 음식뜨거운 시리얼,파운드 당 230~630 칼로리 범위. 동물성 단백질은파운드당 400 칼로리(일부 생선)에서 1,400(육즙이 많은 포터 하우스 스테이크)에서 2,170(베이컨)까지. 동물성 단백질의 가장 얇은 부분과 야채를 많이 결합하면 프리티 킨의 계획에 따라 칼로리 밀도를 체중을 줄이는 수준으로 낮출 수 있습니다.

제안 된 지침을 준수하기 위해 프리티 킨은 곡물,채소 및 과일과 같은 가공되지 않은 천연 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 선호하는 사람들은 다음과 같습니다:

• 현미
• 기장
• 보리
• 귀리
• 짙은 녹색 양상추
• 양파
• 감자
• 스쿼시
• 콩(검은 거북 콩,병아리 콩,렌즈 콩,리마 및 핀토 콩)
• 사과
• 배
• 딸기
• 바나나

오트밀과 같은 일부 가공 곡물 식품은 허용됩니다. 심지어흰 밀가루 파스타는 그것이 가져 오는 야채와 결합 될 때,괜찮습니다.전체 식사의 칼로리 밀도를 낮추십시오.

기타 지침:살코기,닭고기 및 저지방 유제품을 소량 섭취하십시오. 생선은 오메가-3 의 주당 3 인분 가급적이면 괜찮습니다.풍부한 해산물. 튀긴 음식,지방 드레싱 및 지방 소스를 피하십시오. 자주 먹는다. 하루에 세 끼 식사와 두 가지 간식을 드십시오. 활성 상태를 유지하고 짠 음식을 피하십시오. 스플렌다와 같은 인공 감미료는 괜찮습니다. 그리고 디카 페인 차,한 번에,괜찮습니다.

이 책에는 여러 페이지의 제안 된 식사와 대체품으로 어떻게 개선되는지에 대한 팁뿐만 아니라 웬디의 주니어 베이컨 치즈 버거에서 프랑스 레스토랑의 버터 국수,중국 식당에서 아몬드 치킨을 제공하는 레스토랑 가이드가 포함되어 있습니다.50 개 이상의 조리법도 포함되어 있습니다.

프리티킨 식단에서 체중을 줄이거 나 일반적으로 칼로리가 적은 영양 학적으로 풍부한 식단이라는 논쟁이 거의없는 것 같습니다. 그러나 주의 사항이 있습니다:”지방이 가득 차게 만들기 때문에,이 다이어트의 매우 낮은 지방 함량은 그 다음 사람들이 종종 배가 고프게 만들 것입니다.”라고 테릴 엘.다나카,로드,산타 모니카 의료 센터의 임상 영양 관리자. 결과적으로,그녀는 가능성이 높다고 덧붙입니다.한 후에 돌아 오는 무게는 엄격하게 식단을 고수하는 것을 멈 춥니 다.

제임스 힐,박사,덴버 콜로라도 건강 과학 센터의 인간 영양 센터의 이사,식이 요법이 많은 사람들에게 실용적이지 않다는 데 동의합니다. 에 머무는 사람들이 관찰하면서 프리티킨 센터는 정말 잘 체중 감량을한다,그는 묻는다:”어떻게 현실은식이 요법은 일단 그들은 멀리 센터에서 현실 세계로 얻을?”

프리티킨 식단과 영양적으로 유사한 오니쉬 식단은 모두 총 칼로리의 10%까지 매우 낮은 지방입니다. “예,우리가 할 수 있다면 우리 모두가 더 건강 할 것이지만 우리 환경에서 그 공식을 따르는 것은 매우 어렵습니다.”라고 그는 경고합니다. “그것은 당신이 자주 외식하는 경우 우리의 다이어트 등 저 지방 함량을 유지하기 어려운,그리고그것은 좋은 준비하는 시간이 걸립니다-저지방 음식을 맛. 대부분의 사람들은매일 음식을 준비하는 데 시간을 할애 할 시간.”

또 다른 문제는,다나카 추가,저지방 함량이 실제로 우리의 건강에 해로울 수 있다는 것입니다,”프리티 킨은 또한 섭취와 흡수를 억제지방 수용성 비타민,심지어 정상적인 세포 기능에 필요한 다이어트에 의해 제공되는 필수 지방산의 양을 제한 할 수 있습니다,건강한 피부와 조직,성장과 개발.”

대부분의 영양사와 보건 당국은식이 요법에 대해 무엇을 좋아합니까? 그것의 동물 제품의 엄격한 한계-종종 다양한 주요 질병과 관련이 있습니다-그리고 그것은 운동과 스트레스 감소를 통합합니다.,전체적으로 낮은 칼로리 섭취와 함께. 그러나 이것은 매우 저지방식이 요법은 장기간에 걸쳐 고수하기 어려운 우려와 자격.2007 년 7 월 10 일,젤만 젤먼은 2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일,2007 년 7 월 10 일1990 년대 초반,이 시대에는 1990 년대 초반,1990 년대 초반,1990 년대 초반,1990 년대 초반,1990 년대 초반,1990 년대 초반,1990 년대 초반,1990 년대 초반.제임스 힐,박사,이사,인간 영양 센터,대학 콜로라도 건강 과학 센터,덴버. 또한,이 건강 보조 식품은 건강 보조 식품으로 사용될 수 있습니다.