이상근 증후군은”과다 진단”될 수 있지만,불운 한 사람들에게는 완고하고 귀찮은 것으로 판명 될 수 있습니다.
이 상태에 도움이되는 운동이있는 온라인 기사와 비디오가 많이있을 수 있지만 피해야 할 이상근 증후군 운동에 대한 명확한 지침은 많지 않습니다. 그것이 우리가 들어오는 곳입니다!
오늘,우리는 2020 년에 피해야 할 최고의 이상근 증후군 운동에 대해 이야기 할 것이며,어떤 것이 더 나을 수 있는지 이야기 할 것입니다. 우리는 또한 기사 끝 부분에서 이상근 증후군으로 운동하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.
첫째,이상근 증후군에 대한 완전한 가이드와 집에서 안전하게 치료하는 방법을 보려면 여기를 클릭하십시오.
이상근 증후군이 있는지 확실하지 않지만 지속적인 엉덩이 통증이 있다면 대신이 기사를 시도하십시오.
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우리가 시작하기 전에 신속하게 정리해 무엇 piriformis syndrome:
piriformis 은 근육 속 깊은 곳에서 당신의 엉덩이 지역을 제어하는 데 도움이 엉덩이 걸을 때. 대부분의 사람들은 좌골 신경이 이상근 근육에 의해 바로 통과합니다. 이 운이 좋은 사람들에게 이상근 증후군은 매우 드뭅니다.
그러나 인구의 약 10%에서 좌골 신경은 실제로 이상근 근육을 통과합니다. 이 사람들,때 이상근 계약 또는 경련,그것은 때때로 좌골 신경을 압축 할 수 있습니다,엉덩이에서 시작하고 다리 아래로 모든 방법을 실행할 수있는 통증의 결과(그렇지 않으면 좌골 신경통으로 알려진).
이상근 증후군의 문제
이 상태의 주요 문제 중 하나는 이상근 증후군이 처음부터 악화되거나 유발 된 일을 성공적으로 피할 수 없다면 일반적으로 문제가 계속된다는 것입니다.
올바른 이상근 증후군 운동을 선택하는 것이 점점 나아지는 전투의 절반에 불과하다는 것을 더 잘 전달해야합니다. 특정 움직임,위치 및 운동을 피하는 것은 이상근 증후군과의 전투의 덜 알려져 있지만 똑같이 중요한 후반입니다.
많은 사람들이 투쟁:그들은 그들의 이상근 증후군 통증을 완화하기 위해 그들이 할 수있는 모든 일을…하지만 그들은 처음에 문제의 원인을 운동을 무시하고,무의식적으로 바로 그 일을 계속!
이것은 이상근 증후군이 나아지는 것을 막습니다…당신이 그것을 치료하는 모든 노력에도 불구하고.
:
- 장기간 앉아서 좌골 신경 자극 결과
- 둔부 근육의 약화로 인해 이상근
- 생체 역학 이상(엉덩이와 관련된 운동 문제)
당신의 이상근 증후군의 원인을 운동
가장 특정 상황에 방지하기 위해 이상근 증후군 운동을 식별하기 위해,당신은 처음에 당신의 이상근 증후군의 원인에 대한 지식이 필요합니다.
귀하의 상황과 관련된 몇 가지 주요 사실을 토대로 귀하의 이상근 증후군의 원인에 대해 정확한 가정을 할 수 있습니다.
여기서 가장 큰 열쇠는 당신의 라이프 스타일 인 경향이 있습니다. 여기에 당신의 이상근 증후군의 원인에 대한 몇 가지 단서는 다음과 같습니다:
직장인
당신이 지출하는 경우 8 시간 사무실에 앉아 하루,또는 당신은 부적당 가능성이 과체중으로 자신을 계산…
장시간 앉아 있으면 좌골 신경에 만성적 인 압박을 유발할 수 있습니다. 일단 악화되면,좌골 신경 및 이상근 근육은 그 압력을 완화하기 위해 올바른 조치를 취하지 않으면 오랜 기간 동안 염증을 일으키고 부드러워 질 수 있습니다.
장기간 앉아 있지 않는 분
장기간 앉아 있지 않고 이상근증후군을 일으킨 경우,앉아서부터 직접 압박하는 것이 원인일 가능성이 없습니다.
이 상황에 처한 대부분의 사람들에게 이상근 증후군의 원인은 둔부(엉덩이를 구성하는 근육 세트)의 약화되는 경향이 있습니다.
엉덩이의 근육은 모두 골반을 안정시키고 걸을 때 움직임을 허용하기 위해 팀으로 함께 작동합니다. 한 근육 그룹이 게으른 될 때,다른 사람은 여유를 선택해야합니다.
이것은 종종 단단한 이상형을 일으키는 것입니다–둔부가 약해지고 이상형은 추가 작업을해야하므로 피곤하고 과로하며 빡빡합니다.
다음 방법을 사용하여 둔부의 강도를 테스트 할 수 있습니다. 아래 비디오를 시청 한 다음 직접 시도하십시오-“긍정적 인 트렌드 렌 버그 기호”가 있다면 약한 둔부 때문에 고통 받고 있다는 좋은 기회가 있습니다!
피로하고 과로 한 근육은 단단해지고 그들의 힘 수용량을 잃고,이것이 이상근에서 일어날 때,이상근 증후군을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
이상근 증후군 문제의 원인으로서의 둔부 약화는 남성보다 여성에서 더 흔하며,부적합하거나 과체중이거나 모양이 다른 사람들에게서 더 흔합니다.
주자와 운동 선수의 경우
이상근 증후군의 마지막 두 가지 원인은 체력이 적은 인구에서 더 두드러지지만 이상근 증후군은 주자 및 기타 지구력 운동 선수를 괴롭 힙니다.
그래서,왜 그런가요?
대답은 일반적으로 자신의 실행(또는 자전거)스타일과 움직임 패턴의 문제로 내려 오는 것입니다.
위의 경우와 마찬가지로 특정 달리기 스타일이 한 근육 그룹의 과용으로 이어질 때 불균형이 발생합니다. 이것은 다른 사람에 있는 근육 그리고 약점의 1 개의 그룹에 있는 견고로 이끌어 냅니다.
의 다시 둔부에 대해 이야기하자.
러너에서 둔부가 약한 경우,이상형은 각 보폭 동안 골반을 안정시키기 위해 여유를 선택해야합니다. 이것은 좌골 신경을 압박하는 단단한 이상근으로 이어질 수 있습니다.
당신이 실행하거나 순환하고 골반 근육의 불균형을 확인하려면(적극 권장)다음 대신 다음(고급)비디오를 시도:
그래서,사람들이 그룹에 대한 피해야 할 이상근 증후군 운동은 무엇인가?
이 질문에 대답하기 위해,우리는 다시 우리의 이상근 증후군 환자를 세 그룹으로 나누어야합니다.
직장인의 경우
앉는 것이 문제를 일으킨 것처럼,피해야 할 주요 이상근 증후군 운동은 앉는 것과 관련이 있습니다.
당신이 엉덩이를 스트레칭 다른 다리를 건너처럼 의자에서 할 수있는 움직임을 부여 된 경우,당신은 바닥에 누워있는 동안이 운동을 비슷한 버전으로 교체하는 것이 좋습니다.
앉아서 문제가 발생한 경우이 운동을 피하십시오!
대신 이것을하십시오!
이 연습의 비디오 데모를 여기에서 볼 수 있습니다:
직장에있을 때 링 쿠션을 사용하여 앉을 수도 있습니다.
이것은 영향 받은 둔부에게서 압력을 완화하고 두드러지게 일에 당신의 안락을 개량할 수 있습니다. 더 많은 것은인 무엇,당신은 당신의 문제–영향 받은 지역에 압력을 위한 제 것 악화를 피해서 빨리 재기하는 당신의 이상근 증후군의 기회를 확대하고 있을 것이다.
여기에 내가 큰 성공을 위해 전에 고객에게 추천 한 환상적인 옵션입니다:
서포터티백|#1 도넛 좌석 쿠션
이 젤 방석은 당신의 이상형에 압력을 구호하고 있는 동안 일에 우수한 안락을 허용합니다. 그것은 이산 및 휴대용,만드는 좋은 선택 사무실.
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장기간 앉아 있지 않는 사람들을 위해
장기간 앉아 있지 않는 사람들을 위해 피해야 할 이상근 증후군 운동에는 증상을 악화시키는 것이 포함됩니다.
예를 들어,많은 사람들에게 고통스러운 엉덩이 또는 이상근을 스트레칭하면 실제로 증상이 악화되고 나아지지 않습니다. 많은 사람들이 제 클리닉에 와서 그 불쌍한 이상근 근육에서 지옥을 스트레칭 한 것을 봅니다…단지 문제를 악화시키기 위해서입니다.
이것이 당신이 지금 겪고있는 것처럼 들린다면,그 이상근 근육을 스트레칭하지 마십시오. 어떤 사람들에게는 끊임없는 스트레칭이 문제를 10 배 더 악화시킬 수 있습니다.
그러나 이상근 증후군을 악화시킬 수있는 것은 스트레칭 만이 아닙니다. 거기에 몇 가지 강화 운동 너무,일반적으로 처방 아직 자주 실수로 문제를 악화.
많은 사람들이 피해야 할 이상근 증후군 운동 중 하나는이 문제에 대해 매우 일반적으로 처방 됨에도 불구하고”조개”운동입니다.
많은 고객에게”조개”를 피하는 것이 좋습니다 이유는 그것이 엉덩이의 외부 회전,즉 이상형이 직접 담당하는 움직임을 포함하기 때문입니다. 당신의 이상형은 이미 심하게 과도하게 일하고있다. 왜 우리는 우리가 이미보다 더 때리기를 원하는 것?
어떤 사람들을 위해,이 운동은 작동 할 수 있습니다-그러나,당신이 많은 다른 사람 같이 인 경우에,실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 유일한 방법은 테스트하는 것입니다-이 운동을 시도하고 후에 더 나빠지면 확실히 피하십시오.
그것은 이상근 주위의 근육을 강화하는 것이 가장 좋습니다(오히려 이상근 자체보다)그들이 가난한 이상근 떨어져 약간의 압력을 취할 수 있도록.
심지어 나쁜 반응을하지 않는 사람들을 위해,”조개는”내가 아래에 제안 다음 운동에 비해 훨씬 덜 효과적이다…
대신해야 할 일
이 그룹의 사람들을 위해,당신의 우선 순위는 고통스러운 엉덩이에 둔부 근육을 강화해야한다.
이 목표를 달성하기 위해 선택할 수있는 운동의 수백이 있지만,당신은 정말 좋은 결과를 얻기 위해 하나가 필요합니다–아래 비디오는 당신이 당신의 둔부를 강화하고 과로 이상근 떨어져 약간의 압력을 가지고 어떻게해야하는지 정확히 보여줍니다.
이와 같은 근육 불균형을 교정하는 데 상당히 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다–우리는 2-3 개월에 대해 이야기하고 있습니다–그러나 결과는 오래 지속되어야합니다(그리고 무릎 통증 및 기타 고관절 문제로부터의 구제 혜택을 누릴 수 있습니다).
또 다른 옵션은 수십 기계를 사용하여 통증 완화를 찾는 것입니다. 수십 기계는 근육을 통해 전류를 전달하고 긍정적 인 엔돌핀을 방출하고 근육이 휴식을 취할 수 있도록 자극하는 작은 전기 장치입니다.
아래는 좌골 신경통 통증 완화를위한 두 가지 훌륭한 옵션입니다:
#1 – 텐케어 퍼펙트 텐션 릴리프 머신
좌골 신경통을 위한 이 10 기계는 8 개의 미리 설치한 프로그램을 비치하고 있습니다 그래서 당신은”그것을”너자신 조정할 필요가 없습니다–다만 조정을 쑤시고 당신 떨어져 가십시오! 나는 확실히 추천 할 것입니다 예비 패드를 포함하는’값 팩’을 구입할 수있는 옵션이 있습니다.
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#2 – TPN200 플러스는 수십 기계
슈퍼 간단하면서도 세련된 디자인 이 수만 기계가 완벽하려는 사람들을 위해 매우 효과적인 모델은 자신감과 함께 사용하여 수천만을 위한 기계를 좌 통증을 완화시켜줍니다. 이 단위에는 공상 전시가 없습니다,그래서 당신은 당신이 당신을 위해 잘 작동하는 1 개를 찾아낼 때까지 주파수를 조정하고 바꾸는 당신의 필요에 가장 적합하기 위하여 조정을 주문을 받아서 만들 수 있습니다.
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주자와 운동 선수의 경우
주자와 운동 선수는 위의 강화 운동으로도 혜택을 볼 수 있지만 고급 운동 선수는 특정 문제를 일으키는 근육 불균형을 해결할 수있는 전문가가 더 잘 평가할 수 있습니다.
운동 선수의 경우 근육 불균형은 매우 미묘 할 수 있지만,그들의 활동은 일반적으로 반복적이고 오랜 시간에 걸쳐 수행되기 때문에 반복은 체크하지 않으면 장기간에 걸쳐 문제를 야기합니다.
주의 사항: 내 경험에서,주자와 운동 선수는 근육과”트리거 포인트”고통스러운 영역을”해제”사랑 해요!
이러한 이유로 주자와 운동 선수가 피해야 할 이상근 증후군 운동은 무거운 거품 롤링과 이상근의 강렬한 스트레칭입니다.
여기 왜 있다:
거품 롤러 또는 심지어 골프 공으로 꽉 이상형을 칼에 주장 하는 경우 너무 거친 경우 그것은 발생할 수 있습니다 근육 조여 더욱.
아래 동영상은 이상형을 자극하고 증상을 악화시킬 수있는 방법의 좋은 예입니다:
무엇보다,좌골 신경이 엉덩이에 앉아있는 곳은 실제로 피부 표면에 아주 가깝습니다. 당신이 칼자루 끝으로 치다 그 지역을 마사지하는 경우,당신은 직접 더욱 좌골 신경을 자극 위험,이전보다 더 증상을 선도.
스트레칭도 마찬가지입니다. 당신이 공격적으로 고통스러운 지역을 기지개할 때,당신은 수시로 신경에 압축을 증가하고 당신의 증후를 악화시킨다.
아직 거의 알려지지 않은 위대한 대안은 반대쪽 다리를 펴서 고통스럽지 않은 다리에 긴장을 부드럽게 풀어주는 것입니다.
이 비디오는 이상근 증후군에 동등하게 적용 할 수있다:
나는 당신의 꽉 엉덩이를 완화하기 위해 좋은 스트레칭을 필요로하는 것처럼 느낄 수 있다는 것을 알고,하지만 당신은 부드럽게가는 훨씬 더 낫다,반대쪽 다리를 스트레칭,대부분의 경우 대신 운동을 강화 말인가.
이상근 증후군으로 운동하는 것은 어떻습니까?
다른 사람들이 운동의 다른 형태가 악화 또는 이상근 증후군을 완화 중 하나를 찾을 때,나는 이상근 증후군 운동에 대해 이동하는 방법에 대한 정확한,하나의 크기에 맞는 모든 답을 줄 수 없다.
그러나 많은 운동 선수들에게 문제를 일으키거나 적어도 그것에 기여한 특정 유형의 운동이 있었을 것입니다.
예를 들어,당신이 러너이고 천천히 이상근 증후군을 일으키기 시작했다면,이상근 증후군으로 운동 할 때 달리기를 줄이는 것이 합리적입니다. 이 운동 선수에게는 수영이나 크로스 트레이너를 대신 사용하는 것이 좋습니다.
마찬가지로,자전거 타는 사람의 경우,때로는 잠시 동안 안장에서 벗어나 이상근에서 압력을 가하면 휴식 기간 후에 이상근 증후군 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비 운동 선수의 경우 이상근 증후군으로 운동하는 것이 중요합니다. 너가 할 수 있을 한 너의 문제를 격화하지 않을 한,너는 건강관리 서비스 공급자에의해 하지에 말하지 않을 것이다 걷,너의 보통 활동을 한것을 계속해야 한다.
그냥 엉덩이와 다리가 당신에게 무슨 말을하는지 들어해야합니다! 그들이 고통에서 밖으로 울고 그리고 당신을 멈추도록 요구하는 경우에,투명한 완고함에서 당신의 운동 일과로 처음부터 끝까지 미는 것을 계속하지 말라. 우리는 서 성 전략에 대 한 자세한 이야기,걷는 유지 하 고 중지 하는 경우,그리고 모든 방식으로 건강 내 책에 관련 된 것 들,아래 볼 수 있는 50 넘어 번성:
탑 팁:더 많은 건강,웰빙 및 복구 전략에 대 한 50 넘어 번성 내#1 베스트 셀러 책의 사본을 잡아!
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요약
피해야 할 이상근 증후군 운동 뒤에 숨겨진 나의 추론이 오늘 당신에게 의미가 있기를 바랍니다! 그것은 일반적으로 이상근 증후군과 좌골 신경통에 적합한 운동을 선택하려고 매우 혼란 스러울 수 있습니다,그래서 당신은 내가 여기에 쓴 아무것도에 대해 혼란스러워하는 경우 다음 손을 뻗어 알려 주시기 바랍니다 않습니다.