햇빛의 15 가지 건강상의 이점+위험 및 안전 수칙

지난 세기 동안 많은 공중 보건 메시지가 노화,피부암 및 유전자 손상과 같은 너무 많은 태양 노출의 위험에 초점을 맞추 었습니다. 그러나 실제로 오늘날의 과학은 햇빛에 자외선에 노출되면 인체 건강에 많은 유익한 영향을 미친다는 것을 알려줍니다.

태양 노출은 무엇입니까?

행성 지구는 30 억 년 이상 햇빛에 목욕하고있다.

바다에서 생명체가 진화함에 따라 그들은 햇빛에 노출되었다. 결국,초기 생애는 햇빛을 에너지 원으로 사용하여 탄수화물을 만드는 법을 배웠습니다.

이 행성의 생명에 대한 햇빛의 중요성을 감안할 때,인간을 포함한 모든 생명체가 태양의 힘을 유리하게 사용하도록 진화했다는 것이 합리적입니다.

인간은 고대 그리스로 거슬러 올라가는 햇빛 요법을 사용한 오랜 역사를 가지고 있습니다. 오늘날 햇빛 요법은 헬리오 테라피라고합니다.

우리는 본능적으로 황갈색을 가진 사람들이 더 건강 해 보인다고 생각합니다. 황갈색은 단순히 태양 광선의 힘으로부터 자신을 보호하는 신체의 방법입니다.

바라기를,태양 노출의 뒤에 오는 이득을 읽은 후에,당신은 태양이 당신의 건강에 미칠 수 있는 강력한 효력을 평가하는 것을 시작할 것이다.이 연구는 저 비타민과의 연관성을 보여줄 때마다 우리가 실제로 알고있는 것은 사람들이 충분한 태양을 얻지 못하고 있다는 것입니다. 당신의 몸에 태양 노출의 좋은 측정 이다.

순환하는 비타민 D 를 수준에 도달하기 위하여 대리 측정의 태양에 노출되어 있으며 다른 분자 및 경로에 의해 유도된 태양에 노출보다는,비타민 D-driven 프로세스를 설명하는 많은 혜택의 수시로 돌리는 비타민 D.이러한 위험을 예방하는 가장 안전한 방법은 실제로 태양을 얻는 것입니다.

태양이 건강에 유익하는 메커니즘

태양이 증가하거나 제공하는 메커니즘:

• 수많은 이점을 가진 적외선을 포함합니다
• 도파민과 세로토닌을 증가시키는 전체 스펙트럼의 빛을 포함하고 특정 스펙트럼은 미토콘드리아 기능을 향상시킬 수 있습니다(붉은 빛)
• 베타 엔돌핀을 증가시켜 기분을 향상시킵니다
• 신경계를 이완시키고 우리를 더 차분하게 만듭니다
• 산화질소 증가,혈류 개선
• 비타민 증가
• 열충격 단백질 증가
• 염증 감소(자외선은 면역억제제)
• 혈류 개선–자외선이 비치는 혈액의 흐름
• 신진 대사 증가
• 항 미생물-태양은 많은 양의 혈액을 조사 할 수 있습니다–곰팡이,박테리아 바이러스 등에 대해…
• 면역 체계를 돕는 씨디 8 세포 증가
• 설프 하이 드릴 그룹 증가(글루타티온에 필요함)
• 아드레날린,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산,아황산 에스트로겐,코티솔,프로락틴,황체 호르몬(와 테스토스테론)

왜 사람들은 태양에서 피부암을 얻을 수 있습니다

• 우리는 한 번에 너무 많은 태양을 얻을
• 우리는 노출을 구축하지 않습니다 점차적으로(우리는 휴가를)
• 일주기 리듬 장애(일주기 과정은 태양으로부터 우리를 보호)
• 우리는 낮은 나드+(우리의 천연 자외선 차단제입니다)
• 우리는 나쁜 식단을 가지고
• 우리는 샤워를하고 보호 오일을 벗습니다
• 우리는 태양을 퍼 뜨리지 않습니다(특정 장소에 집중됩니다),
• 우리는 충분한 물을 마시지 않는다

태양 노출은 사망 위험을 감소시킨다

스웨덴 남부에서는 태양 노출을 피한 사람들 중 사망 위험이 2 배 증가했다.

우리는 충분한 물 섭취하지 않는다.

가장 높은 태양 노출 그룹.

태양 노출을 피한 비 흡연자는 가장 높은 태양 노출 그룹의 흡연자와 비슷한 수명을 보였으며,이는 태양 노출을 피하는 것이 흡연만큼 중요한 위험 요소임을 나타냅니다. 가장 높은 태양 노출 그룹에 비해 태양 노출 회피 자의 기대 수명은 0.6-2.1 년 감소했습니다.햇빛의 가장 잘 알려진 이점은 신체의 비타민 공급을 증가시키는 능력입니다.

광자극선 노출에 의해 유발되는 광합성 반응을 통해 피부에서 합성된다.

대부분의 비타민 결핍은 실외 태양 노출 부족으로 인한 것입니다.

신체의 거의 모든 조직을 지배하는 적어도 1,000 개의 다른 유전자가 활성 형태의 비타민에 의해 조절됩니다.

비타민 디는 내장 세포에 축적되어 칼슘과 인의 흡수를 향상시켜 뼈 안팎의 칼슘의 흐름을 조절합니다. 따라서 태양 노출을 통한 적절한 비타민 생산은 건강한 뼈에 필수적입니다.

지 않고 충분한 비타민 D,뼈 형성하지 않을 것입니다. 어린이의 경우,이 결핍을 구루병,성장을 지연시키고 구부러진 다리와 같은 골격 기형을 유발하는 질병.

구루병에 대한 효과적인 치료법으로 수세기 동안 일광욕이 권장되어 왔습니다.106>낮은 비타민 수치는 남성과 여성 모두에서 골다공증과 골연화증(고통스러운 뼈 질환)을 유발하고 악화시킵니다.

이것이 충분히 매력적이지 않은 것처럼,최근의 연구는 태양 회피로 인한 낮은 비타민 수치가 모든 원인 사망률을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.1.1)이상적인 비타민 결핍 위험:혈청 25 도 이하 30 도 이하(12 도 이하).이 약물은 비타민 결핍의 위험을 줄이기 위해 처방됩니다.또한,이 약물의 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량 및 투여 량이 경우,혈청의 혈청은 혈청의 혈청에 의해 생성 될 수 있습니다.

2) 일주기 리듬을 설정합니다(중요!70 년대에 발표 된 연구에 따르면 뇌(시상 하부)의 일부인 초상 핵은 포유 동물의 핵심 일주기 심장 박동기로 기능합니다. 기본적으로,당신의 몸은 하루 중 시간을 알려주는 데 도움이됩니다.

눈으로부터 메시지를 수신한다. 이러한 메시지는 눈이 얼마나 많은 빛에 노출되는지에 달려 있습니다.

따라서 하루 중 시간을 알려주는 신체의 핵심 방법은 하루 중 특정 시간에 눈이 얼마나 많은 빛을 받는지에 달려 있습니다.

이것은 당신의 건강에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 좋은 일주기 리듬을 갖는 것이 수면-각성주기,호르몬 방출,체온 및 기타 중요한 신체 기능의 조절에 중요합니다.

낮에 충분한 햇빛을 얻는 것은 좋은 수면을 위해 필수적입니다. 충분한 빛을 받으면 야간 멜라토닌 수치가 증가합니다. 당신은 또한 당신이 일찍 잠자리에 찾을 수 있습니다.

인간은 밤에 빛의 자극에 가장 민감하다. 결과적으로,아침에 햇빛을 얻는 것과 마찬가지로 일주기 리듬을 동반하는 것이 밤에 인공 조명을 피하는 것과 마찬가지로 중요합니다.

이것이 일몰 후 파란색 차단 안경을 사용하는 이유입니다. 이 스와 닉 안경은 사회적 환경에 더 좋습니다.

3)암으로부터 보호 할 수 있음

피부암은 특히 오존층이 손상된 세계 지역에서 너무 많은 적외선 노출과 관련이 있지만,많은 다른 암은 너무 적은 태양으로 인해 발생할 수 있습니다.

예를 들어,태양이 적은 장소(예:고위도)에 사는 사람들은 유방암,난소 암,결장암,췌장암,전립선 암 및 기타 암으로 사망 할 위험이 더 높습니다.

한 연구는 비타민 보충제가 암 비율에 미치는 영향을 조사했습니다. 결과 복용 2-4 배 매일 권장 섭취 량의 비타민(200-600 아이오루)와 칼슘 결과 예상된 암 속도 50-77%감소.

아이러니하게도,높은 태양 노출은 초기 단계의 흑색 종 환자의 생존율을 증가시킵니다.

많은 공중 보건 메시지가 피부암과 같은 너무 많은 태양 노출의 위험에 초점을 맞추고 있습니다. 반면에 오늘날의 과학은 현명한 태양 노출이 신체적,정신적 건강에 필수적이라고 말합니다. 햇빛,잠재적 인 위험 및 안전 요령의 놀라운 이점을 알아 보려면 계속 읽으십시오.칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈 안팎의 칼슘의 흐름을 조절한다. 따라서 적당한 태양 노출을 통한 적절한 비타민 생산은 건강한 뼈에 필수적입니다.

지 않고 충분한 비타민 D,뼈 형성하지 않을 것입니다. 어린이의 경우,이 결핍을 구루병,성장을 지연시키고 구부러진 다리와 같은 골격 기형을 유발하는 질병.

구루병에 대한 효과적인 치료법으로 수세기 동안 일광욕이 권장되어 왔습니다.그 결과,남성 및 여성 모두에서 골다공증과 골연화증을 유발하고 악화시킨다.

햇빛 노출과 혈액 비타민 수치가 증가하면 관절염 환자의 무릎 연골 손실이 감소합니다.

5)기분과 정신 건강 개선

태양과 세로토닌

한 연구에 따르면 태양에 노출되면 건강한 남성의 뇌에서 세로토닌과 관련 수용체 수치가 증가합니다. 이것은 상대적으로 높은 세로토닌 수준이 더 나은 정취 및 평온함,집중된 정신 전망 귀착되기 때문에 중요합니다.

태양과 도파민

빛은 또한 도파민 방출과 도파민 수용체를 증가시킨다.

계절성 정서 장애(슬픈)는 태양 노출 부족으로 인한 정신 건강 장애의 결과입니다. 증상으로는 혼수,반사 신경 악화,체중 증가 및 낮은 동기 부여가 있으며,이는 모두 덜 기능적인 도파민 시스템을 암시합니다.

급성 밝은 빛 노출(10 분 동안 7,000 럭스)은 건강한 지원자의 뇌(선조체)의 도파민이 풍부한 영역에서 혈류를 증가 시켰습니다.

이것과 일치하여,도파민 박사 2 와 박사 3 수용체는 더 많은 햇빛을 얻은 사람들에서 더 컸다. 증상이있는 환자는 또한 건강한 대조군에 비해 변경된 다 시스템 기능의 증거를 보여줍니다.노년층에서는 낮은 비타민 수치가 낮은 기분과 관련이 있습니다.

실제로,2008 년 연구에 따르면 임상 우울증 환자는 정상보다 14%낮은 수치를 보입니다.

한 연구에 따르면 비타민 수치가 당뇨병 여성의 기분에 해당합니다.

흥미로운 연구에 따르면 양극성 환자는 아침 햇살에 동쪽을 향한 창문이 있으면 더 빨리 회복되었습니다.

호주에서는 중년의 자살률이 햇빛이 최소 인 겨울에 증가합니다.

햇빛이 기분에 미치는 영향은 시상 하부의 비타민 수용체의 밀집된 수와 관련이 있을 수 있다.

햇빛은 또한 베타 엔돌핀을 증가시켜 휴식과 만족감을 증가시킵니다.

6)장수 지원

29,500 명 이상의 여성에 대한 스웨덴 연구에서 가장 높은 태양 노출 그룹에 비해 태양 노출을 피한 사람들 사이에서 사망률이 두 배 증가했습니다.

태양 노출을 피한 비 흡연자는 가장 높은 태양 노출 그룹의 흡연자와 비슷한 수명을 보였으며,이는 태양 노출을 피하는 것이 흡연만큼 해로울 수 있음을 나타냅니다. 가장 높은 태양 노출 그룹에 비해 태양 노출 회피 자의 기대 수명은 0.6-2.1 년 낮았다.

7)암 보호

피부암은 특히 오존층이 손상된 세계에서 너무 많은 자외선 노출과 관련이 있지만,충분한 태양을 얻지 못하는 것은 다른 여러 암과 관련이 있습니다.

예를 들어,태양이 적은 장소(예:고위도)에 사는 사람들은 유방암,난소 암,결장암,췌장암,전립선 암 및 기타 암으로 사망 할 확률이 높습니다.

1179 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면,매일 권장 섭취량의 2~4 배를 섭취하는 것은 암 발병률이 2 배 낮은 것과 관련이 있습니다.중요한 것은,이것이 충분한 태양을 섭취하고 최적의 비타민 수치를 갖는 것만으로도 어떤 형태의 암을 예방하거나 치료할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.심장 건강 지원

심혈관 질환과의 연관성은 태양 노출 감소와 관련된 30-50%더 높은 심혈관 이환율 및 사망률을 보여주는 여러 연구에서 찾을 수 있습니다.

반대로,심장병의 가장 낮은 비율은 햇볕에 흠뻑 젖은 지중해 연안과 남부 대 북부 유럽 국가에서 발견됩니다. 심장 사망은 겨울 개월 동안 가장 높은 것으로보고되었습니다.

일부 연구자에 따르면,고혈압의 속도 또한 위도(즉. 적도에 가깝지 않음)일반적으로 겨울 동안 상승합니다.

햇빛의 혈압 강하 효과는 신체의 산화 질소를 증가시키는 능력 때문일 수 있습니다.활성 디/칼시트리올은 심장 건강과 체액 균형에 다양한 역할을 합니다.

낮은 칼시트리올과 높은 혈압이 심장에 해를 끼치는 많은 기전이 있습니다.

9)뇌 기능 향상

한 연구에 따르면 만성 태양 박탈은인지 장애를 유발합니다.

다른 연구에서,햇빛에 대한 짧은 노출조차도 참가자의 각성과 사고 능력을 크게 증가시켰다. 증가된 경계는 시상이라고 칭한 두뇌의 부분에 있는 증가한 활동 때문이.노인 여성의 경우 비타민 결핍은인지 장애를 유발합니다.

자연 햇빛에서 발견되는 특정 파장은 경계와 관련된 뇌 구조의 활동에 영향을 미칩니다.

연구자들은 복잡한 계획,처리 및 새로운 기억의 형성에 관여하는 뇌 영역에서 많은 수의 비타민 디 수용체가 발견된다는 것은 우연이 아니라고 제안했다.10)뇌 질환으로부터 보호

정신 분열증

낮은 비타민 수치는 정신 분열증 및 우울증과 관련이 있습니다.2,000 아이 생후 첫 해 동안 하루에 2,000 아이유 이상의 비타민은 나중에 정신 분열증이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.한 연구에 따르면 알츠하이머 병 환자 80 명 중 절반 이상이 비타민 수치가 낮아 태양이 충분하지 않다는 것을 발견했습니다.

알츠하이머 병이있는 피험자는 건강한 대조군(0.5 대 1.0 시간)보다 훨씬 적은 밝은 빛에 노출되었습니다. 건강한 노인은 건강한 젊은 피험자가받은 밝은 빛의 지속 시간의 약 3 분의 2 를 받았습니다.

알츠하이머 병 환자는 일주기 리듬을 방해했으며 태양은 일주기 리듬에 중요합니다.

적색에서 적외선으로의 치료(200-1070 나노 미터),특히 근적외선 범위의 빛은 신경 세포의 죽음을 체포 할 수 있습니다. 이 치료법은 알츠하이머 병과 파킨슨 병 환자를 대상으로 연구되고 있습니다.

증가 된 광 노출은 심각한 알츠하이머 병 환자의 수면을 통합하고 일주기 리듬을 강화시킵니다.

파킨슨 병

파킨슨 병이있는 일부 환자의 경우 빛 노출(1,000-1,500 럭스,2 주 동안 매일 1 시간)기분,사회 활동,운동 기능이 향상되었으며 경우에 따라 도파민 대체 약물 치료가 13%-100%감소했습니다.11)치아 건강 개선

태양 노출 및 후속 비타민 수치가 증가하면 치과 충치의 형성이 감소 될 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 햇볕이 잘 드는 곳에 사는 사람들은 충치가 적고 그 반대도 마찬가지입니다.

심한 유아 충치를 가진 일부 어린이는 비타민 결핍증이 발생할 가능성이 더 높습니다.치아 우식증의 형성을 현저하게 낮출 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 어린이의 충치를 예방하기에 800 일 정도의 비타민이 충분했다.당뇨병 예방에 도움

인슐린 저항성,제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군과 관련이 있습니다.자가면역 제 1 형 당뇨병 환자도 낮은 수준의 비타민을 섭취합니다.인슐린 분비와 감도를 증가시켜 췌장에 존재하는 수용체.

자외선 노출은 고지방 식단을 먹인 수컷 마우스에서 체중 증가,포도당 불내성 및 인슐린 저항성을 낮췄습니다. 같은 혜택 비타민 보충으로 보이지 않았다. 태양 노출의 이점은 부분적으로 산화 질소 생산 때문일 수 있습니다.

13)각성 증가

연구에 따르면 밝은 빛에 낮에 노출되면 저녁 일찍 졸음이 크게 감소합니다. 이러한 변화는 반드시 비타민 수치와 관련이 없습니다.

효과는 부분적으로 도파민과 오렉신에 의해 매개된다.

14)천연 진통제

한 연구에 따르면 수술 후 햇빛에 노출되면 스트레스와 통증이 감소하여 진통제의 필요성이 21%최소화되었습니다.

햇빛의 진통제 효과는 아마도 피부의 베타 엔돌핀을 증가시키는 능력 때문일 것입니다. 베타-엔돌핀은 우리의 내부 진통제입니다.

한 연구에서 만성 통증이있는 사람들의 88%가 비타민 결핍증을 앓고있었습니다.

15)면역 체계의 균형

호주에서는 태즈 메이 니아(적도에서 더 멀리)에서 다발성 경화증의 가장 높은 발생률이보고되었으며,이는 퀸즐랜드 북부(적도에 더 가까운)보다 3 배 높습니다.

300 회 이상의 실험에 대한 대규모 글로벌 메타 분석에 따르면 위도가 높고 광선로 노출이 낮은 지역에서 밀리세컨드 발생률이 더 높다는 것이 확인되었습니다. 유전 적 소인과 같은 다른 요인을 조정 한 후에도 연결이 유의하게 유지되었습니다.

10,000 명의 간호사를 대상으로 한 연구에서 류마티스 관절염에 대한 동일한 패턴이 밝혀졌습니다.

제 1 형 당뇨병의 발생률은 또한 위도 및 광선도의 정도에 영향을받습니다. 광자막 노출이 증가함에 따라,발생률은 일년 내내 광자막 방사 조도를 가진 지역에서 0 으로 떨어지고 감소합니다.

다발성 경화증,제 1 형 당뇨병,류마티스 관절염,궤양 성 대장염 및 루푸스와 같은 면역 매개 질환의 위험은 4 월에 태어난 사람들에게 가장 높고 10 월에 가장 낮습니다. 이 연구 결과는 임신 2 기 및 3 기의 모체 포도막 노출 및 비타민 상태의 보호 역할을 지적합니다.

이란의 다발성 경화증 발병률은 지난 20 년 동안 8 배 증가했다. 주원인은 여자에 있는 태양 노출의 비타민 결핍 그리고 부족인 것을 보입니다. 즉,이란 혁명은 지난 수십 년 동안 여성의 피부를 덮는 것을 포함하여 더 엄격한 이슬람 전통을 다시 도입했습니다.

이후 자외선은 생쥐의 다발성 경화증,천식 및 알레르기 증상을 억제 할 수 있습니다. 그것은 비타민 의존 및 독립적 인 메커니즘에 의해 면역 체계를 조절합니다.그것은 면역 체계를 강화뿐만 아니라자가 면역에 이르게 과잉 활성화를 방지 할 수 있습니다.

관찰 연구는 비타민 결핍 및 기능 부전과 같은자가 면역 질환의 유병률 증가를 연결했습니다. 동물 모델에서,이 비타민의 부족은 염증성 장 질환,류마티스 관절염,다발성 경화증 및 기타자가 면역 상태를 유발하거나 악화 시켰습니다.

그러나,인간의 비타민 보충제는 자가 면역에 대한 혼합 된 결과를 보여 주었다; 이것은 자외선의 면역 억제 효과를 포함하여 태양 노출로부터 더 복잡한 보호를 나타냅니다.

과도한 염증 및자가 면역 반응을 예방하는 조절 티 세포(트레그)를 향상시킵니다.

태양이 더 중요 할 때

태양에 의해 조절되는 많은 유전자가 있지만 여기에서 그 중 두 가지가 특히 중요 할 수 있습니다.

이러한 유전자가 잘 작동하지 않는 경우,당신은 더 많은 태양이 필요합니다:

• VDR 유전자
• MC4R 유전자

일광욕 팁

을 결정하는 것이”optimal”태양에 노출? 최적의 또는 과도 한 태양의 양에 따라 달라 집니다:

• 피부 타입
• 건강 상태
• 위도
• 하루 중 시간

예를 들어,여름 태양의 30 분 동안 창백한 피부를 가진 사람은 50,000 아이유(1.25 밀리그램)를 생산할 수 있습니다.8,000-10,000 어두운 피부의 사람들 아이유.

좋은 일반적인 접근 방식은 하루에 10 분의 태양 노출로 시작하여 천천히 쌓아 올려 햇볕에 타지 않도록하는 것입니다.

더 큰 피부 표면을 노출시키고 한낮에 일광욕을 하면 햇볕에 너무 많은 시간을 들이지 않고도 더 많은 비타민을 섭취할 수 있습니다.

밖에서 더 많은 시간을 보내야 할 경우 다음을 통해 피부를 보호하십시오.:

• 옷으로 덮기
• 그늘 찾기
• 자외선 차단제 사용

상업용 자외선 차단제 제품에서 잠재적으로 독성이 강한 화학 물질이 걱정된다면 비 나노 산화 아연이 함유 된 제품을 찾으십시오.위의 조치도 비타민 흡수에 방해가 되므로 과도한 햇빛 노출과 햇볕에 탔을 위험이 있는 경우에만 사용하십시오.

과도한 태양 노출의 위험

다른 것과 마찬가지로 너무 많은 태양도 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 노출은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다:

• 햇살과 피부 손상
• 피부 노화
• 일사병(열사병)
• 눈 손상
• 피부암

왜 일부 사람들은 태양에 노출되어 피부암에 걸릴 수 있습니다.

태양 노출에서 자외선의 부정적인,피부 손상 효과에 대 한 주요 이유는 다음과 같습니다 :

• 한 번에 너무 많은 태양 얻기
• 건물 노출이 점차
• 일주기 리듬 장애
• 항산화제와 건강한 지방이 적은 다이어트
• 과도한 샤워(보호 오일 제거)
• 태양이 퍼지지 않음(특정 장소에 집중됨)
• 탈수