17 근육 건물 및 체중 감소를위한 단백질 포장 저녁 식사

“나는 고단백 식품에 대한 기사를 다른 날 사랑!”내 친구가 흥분해서 나에게 말했다. “나는이 배꼽 지방을 제거하고 근육을 구축하기 위해 매일 운동을했습니다,나는 그것을 읽기 전에 나는 여분의 단백질 내 다이어트를 보완 할 수있는 유일한 방법은 단백질 쉐이크를 목구멍이었다 생각.”소년,그가 틀렸어! 근육 질량을 건설하는 나의 친구의 시도,무게를 잃는 나의 숙모의 욕망,또는 욕망을 재갈을 물리기 위하여 호박씨와 알몬드의 그녀의 새로운 마음에 드는 횡령 그리고 간식의 나의 사촌의 발견 이었다는 것을,아무도이 마술 다량 영양소에 관하여 헛소리 멈출 수 있던 것처럼 보였다. 그리고 나는 그들을 비난 할 수 없었다. 당신이 당신의 식단에 고단백 조리법에 맞게 때,당신은 당신의 신진 대사를 향상 충만의 감정을 확장하고,당신의 몸은(지방보다 나머지에 더 많은 칼로리를 연소)근육 질량을 구축하고 유지하는 데 도움이됩니다.

그래서,내 친구가 내가 그에게 줄 수있는 어떤 좋아하는 이동-에 단백질 조리법이 있다면 나에게 물었을 때,나는 즉시 공유 할 몇 가지를 반올림하기 시작했다. 당신이 저탄수화물 다이어트에 집착하든,근육 질량을 구축하려고,또는 당신은 단지 욕망을 억제 할,당신은 더 만족 느낌을 시작합니다,근육에 팩,당신이 채찍 때 연약한 배는 멀리 깍는 시계 저녁 식사를 위해이 맛있는 고 단백질 조리법 중 하나. 아래의 모든 식사에는 서빙 당 30 그램 이상의 단백질이 포함되어 있습니다.

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영양:450 칼로리,13 그램 지방(5 그램 포화 지방),563 밀리그램 나트륨,42 그램 탄수화물(6 그램 섬유,3 그램 설탕),41 그램 단백질(사워 크림없이 계산 및 서빙 당 컵 현미와 함께 계산)

우리가 가장 좋아하는 단백질 포장 식품(검은 콩과 풀을 먹인 쇠고기)을 부리 토 그릇보다. 이 토틸라없는 요리는 맛있을뿐만 아니라 예산 친화적입니다. 풀을 먹인 쇠고기는 비쌀 수 있지만,이 조리법은 쇠고기에만 의존하지 않습니다. 그런 식으로,당신은 비용을 절감하고 함께 제공있어 채소의 충분한 양에 의해 그냥 만족 될 수 있습니다.

내놔 맛있는 레시피를 가져옵니다.

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영양: 474 칼로리,18 그램 지방(포화 지방 3 그램),673 밀리그램 나트륨,46 그램 탄수화물,4 그램 섬유질,8 그램 설탕,30 그램 단백질(일반 빵 부스러기,통밀 빵으로 계산)

연어는 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 오메가-3 의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.이 지방산은”염증과 싸우는 데 도움이되며 고품질의 린 단백질 함량은 과도한 지방 축적과 싸웁니다.”라고 리사 모스코비츠는 말합니다. 그것이 당신의 배가 덜컹 거리는 것을 얻기에 충분하지 않다면,이것을 얻으십시오: 햄버거는 허비 그리스 요구르트의 맛있는 확산을 얹어 있습니다,이는이 요리를 밝게하는 데 도움이 여분의 단백질을 추가.

카페 존소니아에게서 레시피를 구하세요.

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영양: 416 칼로리,22 그램 지방(7 그램 포화 지방),780 밀리그램 나트륨,10 그램 탄수화물(2 그램 섬유,5 그램 설탕),46 그램 단백질

당신의 단백질은 닭고기와 모짜렐라의 명백한 출처에서 나오지만 햇볕에 말린 토마토도 갈망하는 분쇄기의 건강한 복용량을 제공한다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 사실입니다! 그냥 한 컵 최대 제공 6 그램—계란만큼! 단백질외에,이 태양 말린 토마토는 또한 소화 감속 섬유의 7 개 그램,부풀리 추방 칼륨의 당신의 매일 가치의 75%,및 리코펜의 충분히 포장된다-학문이 보여주는 산화 방지제는 방광,폐,전립선,피부 및 위암의 당신의 위험을 줄일 수 있다.

레시피 틴에서 레시피를 가져옵니다.

제공:6
영양: 342 칼로리,8 그램 지방(4 그램 포화 지방),317 밀리그램 나트륨,32 그램 탄수화물(2 그램 섬유,1 그램 설탕),31 그램 단백질

새우가 당신이 찾을 수있는 가장 단백질 밀도가 높은 음식 중 하나라는 것을 알고 계셨습니까? 고기의 각 그램은 25%단백질로 위로 만든다! 근육 건물 물고기는 시간에 함께 오는이 접시에 사용 됩니다. 접시는 대부분 파스타와 새우가 될 것이기 때문에 저녁 식사 전에 사이드 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하는 것은 실제로 당신 몸이 그것의 혈액 포도당 수준을 통제할 것을 도울 수 있어,당신이 뿐만 아니라 가득 차있는 오래 체재할 것이라는 점을 의미하,그러나 당신은 또한 혈당에 있는 선동적인 스파이크에서 당신 몸을 저장할 것입니다.

젠장 맛있는 레시피를 가져옵니다.

제공:4
영양:308 칼로리,5 그램 지방(0.5 그램 포화 지방),790 밀리그램 나트륨,30 그램 탄수화물(1 그램 섬유,5 그램 설탕),34 그램 단백질

손가락 음식을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 이 고단백 레시피는 바삭 바삭하고 신선한 양상추에 갈은 칠면조를 포장하여 칼로리와 탄수화물을 절약합니다. 우리는이 블로거 볶음 크림 미니 버섯 칠면조를 벌킹에 의해 몇 가지 여분의 채소에 몰래 사랑. 아…아………..

제공:2
영양:456 칼로리,22 그램 지방(2.단백질

넙치는 단백질 함량이 높고 오메가 -3 지방산이 높고 수은이 낮기 때문에 영양 혜택으로 순위가 매겨진 모든 인기있는 생선에 대한 가이드에서 3 위를 차지했습니다. 유럽 임상 영양 저널에 발표 된”일반적인 음식의 포만감 지수”에 따르면,넙치는 인상적인 단백질 펀치를 포장하기 때문에 삶은 감자만으로 두 번째로 채우는 음식입니다.

미식가 호감에서 레시피를 가져옵니다.

제공:4
영양:471 칼로리,17 그램 지방(5 그램 포화 지방),895 밀리그램 나트륨,40 그램 탄수화물(18 그램 섬유,5 그램 설탕),38 그램 단백질

이 크리올 잠 발라야 요리는 당신을 채우고 체중을 줄이기에 완벽한 식사입니다. 그 이유는 쌀을 렌즈 콩으로 대체하는 단순한 평평한 배꼽 비틀기 덕분에 섬유질과 단백질이 풍부 해지기 때문입니다. 일단 냉각 때문에 우리는 먹다 남은 음식을 사랑,렌즈 콩의 전분은 그들이”저항 설정하는 역행라는 과정을 통해 이동.”저항성 전분은 소화를 피하고 대신 소화를 개선하고 지방 연소를 촉진하며 배꼽 지방 유발 염증을 막아줍니다.

코터 크런치에게서 레시피를 구하세요.

제공:4
영양: 507 칼로리,14 그램 지방(3 그램 포화 지방),747 밀리그램 나트륨,43 그램 탄수화물(8 그램 섬유,13 그램 설탕),49 그램 단백질(서빙 당 컵 현미로 계산)

30 분 이내에 티카 마살라를 채찍질 할 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 블로거! 당신이 필요로하는 것은 크림 같은 그리스 요구르트,짓 눌린 토마토,닭고기,양파 및 향신료 블렌드—대부분 부엌에서 이미 구입 한 재료입니다. 그것의 근육 조율 이득을 수확하는 당신의 포스트 일 운동 후에 이 식사를 위로 채찍질하십시오.

고급 요리에서 조리법을 가져옵니다.

제공:6
영양:360 칼로리,9 그램 지방(2 그램 포화 지방),690 밀리그램 나트륨,47 그램 탄수화물(14 그램 섬유,10 그램 설탕),30 그램 단백질(그리스 요구르트 덩어리로 계산)

아무것도 당신을 따뜻하게합니다.)터키 칠리의 그릇. 단백질 포장 그리스 요구르트의 덩어리로 그릇을 토핑뿐만 아니라 지상 칠면조와 강낭콩의 맛을 따뜻하게 미묘한 칠리 향신료를 균형,그러나 그것은 또한 당신의 신진 대사를 증폭하여 칼로리 연소 용광로 속도를 올린다 얻을.

야심 찬 부엌에서 조리법을 가져옵니다.

제공:4
영양:555 칼로리,26 그램 지방(12.이 레시피로 배를 두 배로 늘리십시오. 돼지 고기는 여분의 칼로리를 구울 수 있도록 근육을 공급하는 데 도움이 린 단백질의 훌륭한 소스이며,사과는 혈당 스파이크를 유지하기 위해 설탕의 몸의 소화를 느리게 할 수 있습니다 배꼽 슬리밍 섬유를 자랑-그들의 동반 기아 진통—최소. 하루에 사과 의사를 멀리 유지할 수 있습니다 하지만 그것은 유일한 음식;사과 보다 더 많은 섬유와 함께 이러한 음식을 체크 아웃—일부 당신을 놀라게 수 있습니다!

오븐 좀 내놔.

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영양:411 칼로리,24 그램 지방(4 그램 포화 지방),461 밀리그램 나트륨,10 그램 탄수화물(3 그램 섬유,5 그램 설탕),39 그램 단백질(어떤 엑스트라없이 계산)

좋아하는 멕시코 관절에서 밤을 위해이 요리를 예약하지 마십시오. 이 한 프라이팬 요리는 쉽게 채찍질 할 수 없습니다. 사실,그것은 심지어 5 성분 저녁 식사가 될 수 있습니다! 당신은 닭을 통해 단백질의 희박한 소스 중 하나에 코싱됩니다,그리고 비타민의 최고의 소스 씨—빨간 피망. 항 산화 비타민 뿐만 아니라 염증을 감소 하 고 면역을 향상,하지만 그것은 또한 코 티 솔,배꼽 지방을 저장 하는 스트레스 호르몬을 격퇴 하는 데 도움이.

단순히 조리법에서 조리법을 가져옵니다.

제공:6
영양: 410 칼로리,15 그램 지방(4 그램 포화 지방),670 밀리그램 나트륨,36 그램 탄수화물(8 그램 섬유,7 그램 설탕),38 그램 단백질(플랫 브레드,양상추,토마토로 계산)

상점에서 구입 한 차지 키 소스는 일반적으로 나트륨 폭탄이며 우리의 식료품 저장실 스테이플 중 하나 인 그리스 요구르트를 사용하여 집에서이 딥을 채찍질하는 것이 얼마나 쉬운 지 알 때 완전히 불필요합니다. 우리는 양상추와 토마토를 얹은 플랫 브레드에 그리스 절인 레몬 치킨과 차지 키 자이로 스타일을 제공하는 것을 좋아합니다!

레시피 러너에서 레시피를 가져옵니다.

제공:4
영양:432 칼로리,13 그램 지방(2 그램 포화 지방),753 밀리그램 나트륨,44 그램 탄수화물,6 그램 섬유,10 그램 설탕,32 그램 단백질(저 나트륨 간장,저 나트륨 닭고기 국물로 계산)

테이크 아웃 볶음밥에 작별 인사. 이 식사를 집에서 휘젓는 것은 30 분 이내에 30 그램 이상의 단백질을 섭취 할 수 있다는 것을 의미합니다.이 모든 것은 퀴 노아와 새우의 힘 덕분입니다. 당신이 듣지 못했다면,퀴 노아는 완전한 단백질 인 몇 안되는 식물 기반 단백질 중 하나입니다-그것은 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있음을 의미합니다. 그 아미노산 중 하나? 엘-아르기닌,우선적으로 지방 이득을 통해 근육 강도를 촉진하는 것으로 나타났습니다 아미노산. 퀴 노아 이동!

창조적 인 물기에서 조리법을 가져옵니다.

제공:6
영양: 560 칼로리,24 그램 지방(7 그램 포화 지방),495 밀리그램 나트륨,38 그램 탄수화물(9 그램 섬유,4 그램 설탕),47 그램 단백질(갈색 설탕없이 계산,중간 구운 황갈색 감자 1 개와 녹색 콩 1 컵 제공)

붉은 고기는 고단백 조리법에 관해서 목록의 맨 위에 있습니다. 맛있는 식사를 위해 치미추리 소고기에 구운 감자와 마늘 녹두를 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 그(것)들을 만들기 위하여는,다만 대략 2 분 동안 끓는 물에있는 녹색 콩을 희게하고,그 후에 얼음 물 한 사발로 즉각 옮기십시오. 배수 한 다음 올리브 오일과 얇게 썬 마늘 한 스푼으로 볶습니다. 시즌 맛.

이 얼마나 달콤한에서 조리법을 가져옵니다.

제공:6
영양:500 칼로리,32 그램 지방(6 그램 포화 지방),750 밀리그램 나트륨,21 그램 탄수화물(6 그램 섬유,10 그램 설탕),30 그램 단백질(서빙 당 컵 두부로 계산)

일부 식물성 단백질을 찾고 계십니까? 이 매운 주들 레시피보다 더 이상 보지 마십시오. 여분의 단단한 두부 큐브를 그을린 다음 신선한 나선형 호박과 결합한 다음 단백질로 포장 된 땅콩 버터,참기름,갓 강판 생강 및 매운 칠리 페이스트로 만든 소스로 덮습니다. 우리를 믿어,한 입 당신이 당신의 새로운 이동-에 평일의 밤 식사가 될 것을 볼 수 있습니다. 여기에 팁:두부를 잡을 때,유전자 변형 무료 및 유기(우리는 하우스 식품 브랜드를 좋아한다)의 패키지를 선택해야합니다.

얌의 핀치에서 조리법을 가져옵니다.

제공:5
영양:400 칼로리,25 그램 지방(6 그램 포화 지방),462 밀리그램 나트륨,19 그램 탄수화물(5 그램 섬유,3 그램 설탕),31 그램 단백질(서빙 당 2 큰술 드레싱으로 계산)

대부분의 경우 샐러드는 지루한 다이어트 식품입니다. 그러나 갈망을 막으려 고하는 사람들은 반나절의 단백질 섭취량이 적기 때문에이 레시피를 좋아할 것입니다. 구운 닭고기,단단한 삶은 계란,칠면조 베이컨,부서진 블루 치즈,아보카도,심지어 크림 드레싱의 그리스 요구르트 사이에 근육을 유지하고 구축 할 수 있습니다. 누가 샐러드가 채워지지 않는다고 말했습니까?

다이어트에서 레시피를 가져옵니다.

제공:4
영양: 529 칼로리,31 그램 지방(5 그램 포화 지방),346 밀리그램 나트륨,22 그램 탄수화물(5 그램 섬유,3 그램 설탕),41 그램 단백질(1 회 제공량 당 2 큰술 레몬 케이 퍼 비네 그레트로 계산)

뇌를 보호하면서 마른 근육량을 키우는 데 관심이 있습니까? 이 조리법은 당신을위한 것입니다. 오메가-3 가 풍부한 연어 한 조각은 후추 겨자 채소와 병아리 콩 침대 위에 앉아 있으며 저온 오븐에서 천천히 구워집니다. 그것은 모두 타트와 짠 레몬 케이 퍼 비네 그레트의 완벽한 균형을 이루었습니다. 40 그램 이상의 단백질과 염증 완화 비타민의 일일 권장 섭취량의 118%를 섭취 할 수 있습니다.