Velkommen Til Play Smart, En ny spillforbedringskolonne som faller hver mandag, onsdag og fredag fra Instruksjonsredaktør Luke Kerr-Dineen for å hjelpe deg med å spille smartere, bedre golf.
jeg må innrømme at jeg ikke er veldig god til å varme opp. Som i, jeg har aldri virkelig brydde seg om det så mye om det. Jeg har vaklet mellom noen forskjellige typer warmups da jeg spilte junior og college golf, men i dag er jeg nesten helt likegyldig på det. Slå noen baller før runden din? Sikker. Jeg treffer ca 10 av dem før jeg begynner å kjede meg på grunn av hvor meningsløst det føles. På noen måter vil jeg nesten bare foretrekke å ta ca 10 svinger med en vektet klubb av noe slag og gå til første tee.
jeg er klar over at min mening her er en upopulær, og sannsynligvis med god grunn, fordi det er alle slags bevis som understreker hvor viktig en god oppvarming er for spillet ditt.
hvis du er en av de menneskene som synes oppvarming er super viktig, så bra for deg! Jeg støtter din beslutning-så lenge du varmer opp på en måte som faktisk hjelper deg. Den uheldige sannheten er at det er en feil mange velmenende golfere gjør: det kalles statisk strekk.
en god oppvarming er en som får hjertet ditt til å pumpe.
(Getty Images)
Hvorfor du strekker feil
Statisk strekk er den typen du ser ovenfor, og det er ganske enkelt: Det er når du står (eller sitter) stille, beveger kroppen sakte inn i en strekk, og holder den der. Det er noen fordeler med det, hovedsakelig at det øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Men når det gjelder oppvarming for golf, er det noen store negativer.
en mye sitert 2004-studie fant at statisk strekking faktisk gjør det vanskeligere for idrettsutøvere å bruke kroppen til å generere dreiemoment og kraft. Dette ble fulgt opp av en golf-spesifikk studie Av Professor Jeffrey C. Gergley Av Stephen F. Austin State University, som målte effekten av statisk strekking på 15 mannlige golfere og observert merkbare dråper i clubhead hastighet, avstand, nøyaktighet og total kontakt. Den teoretiske årsaken, enkelt sagt, var fordi statisk strekk hadde negative virkninger på ting som reflekser, som er veldig viktige for golf.
likevel er statisk strekk fortsatt en av de vanligste funksjonene i golfers oppvarmingsrutiner — DEN vanligste, IFØLGE en annen nylig studie — som er bevis på at golfere faktisk ikke bruker oppvarmingen for å få mest mulig ut av spillene sine.
så neste gang du forbereder deg på en runde, husk at formålet med en oppvarming skal, bokstavelig talt, hjelpe deg med å varme opp. Det er derfor eksperter langt unna anbefaler «dynamisk» strekk. Dette er den typen strekk som innebærer mye bevegelse og trening. Følg en mer dynamisk oppvarmingsrutine, som du ser nedenfor, og par det med en oppvarming, og du får hjertet ditt til å pumpe, blodet ditt flyter og føler deg løs og smidig når du kommer til kurset.
