11 matvarer som har mer sukker enn du tror

hvis du ikke er forsiktig med å lese næringsfakta etikettene på maten din, kan du ende opp med å sabotere dine helse-og treningsmål uten å vite det. En vanlig fallgruve er å kjøpe mat på grunn av deres ansiktsnivå markedsføringskrav – fettfattig, fullkorn, helt naturlig og lignende.

under disse påstandene kan imidlertid tilsatt sukker ligge forkledd som noe sunnere eller mer avansert på ingrediensetiketten. Jeg ser på deg, agave nectar. Har du spist mer sukker enn du trodde? Finn ut om noen av dine favorittmatvarer er på denne listen over 11 vanlige matvarer overraskende høye i sukker.

Les mer: de beste lav-sukker snacks å erstatte din favoritt snack mat

1. Yoghurt

hvis du starter dagen med yoghurt, kan du starte dagen med opptil 15 gram sukker, avhengig av hvilken type yoghurt du spiser. Noen yoghurt er veldig sunne, For Eksempel Fage Total 0%, Som ikke inneholder noe tilsatt sukker og har lite kalorier og fett.

imidlertid inneholder mange populære yoghurt, spesielt fettfattige eller fettfrie varianter, sjokkerende høye mengder sukker-som Yoplait jordbær yoghurt, som inneholder 19 gram sukker per porsjon, hvorav 13 er tilsatt sukker.

2. Brød

nå er det ingen hemmelighet at de fleste hvite brød inneholder tilsatt sukker, som gjør søte varianter som kanel rosin og honning mutter brød. De fleste tror de er trygge fra tilsatt sukker ved å velge hvete eller multigrain brød, men mange av disse varianter inneholder fortsatt betydelig tilsatt sukker.

en virkelig sunt brød bør ikke inneholde mer enn to eller tre gram sukker per skive og ideelt sett bør ikke inneholde ingredienser som høy fruktose mais sirup eller fordampet stokk juice. For et eksempel på en sunn brødetikett, ta en titt På Powerseed-brødet Fra Daves Killer Bread, som inneholder bare ett gram sukker per stykke. Ezekiel spiret hele korn brød er enda sunnere med null gram sukker.

3. Instant havregryn

Havregryn i sin reneste form-hele havre-er rik på fiber, b-vitaminer, magnesium, selen, sink og andre mineraler. Men når det er behandlet og porsjonert i praktiske single-serve pakker, er det ofte rikeste i sukker.

En pakke Quaker Instant Havregryn i lønn og brunt sukker smaken inneholder 12 gram sukker, omtrent halvparten av den anbefalte daglige grensen på 25 gram. Hvis du legger til tørket frukt, honning eller andre havremelpålegg, kan du overgå den daglige anbefalingen før du er ferdig med å spise frokost.

4. Granola og granola barer

en annen frokost favoritt, granola og granola barer er ofte markedsført som sunt fordi de er lav i fett og (noen ganger) høy i hele korn. Disse to helsepåstander kan raskt bli kansellert ut av sukkerinnholdet, skjønt. One Nature Valley Trail Mix bar har syv gram sukker med mais sirup oppført som den andre ingrediensen. En servering Av Nature ‘ S Path Honey Almond Granola inneholder syv gram sukker (seks tilsatt).

Granola er også bedra på grunn av sin notorisk små porsjonsstørrelser. Du kan se på en granola-etikett og tenke at seks gram sukker per porsjon ikke er dårlig, men ta deg tid til å vurdere om du faktisk noen gang spiser en kvart kopp granola-vanligvis ser serveringsstørrelser mer ut som en halv kopp eller to tredjedeler av en kopp, noe som betyr at du kan spise nesten 20 gram sukker i en sittende.

5. Proteinstenger

Proteinstenger er populære snacks, spesielt for folk som prøver å bygge muskler og de som trenger å fylle måltider på farten. Imidlertid er mange proteinstenger fylt med sukker, ofte til det punktet hvor de inneholder mer sukker enn donuts, kaker eller en bolle med iskrem.

ZonePerfect ‘ s chocolate peanut butter bar, for eksempel, inneholder 15 gram sukker, som setter deg nær den anbefalte daglige grensen fra bare en matbit alene.

Heldigvis gjør Noen merker lav-sukker protein barer: Quest ‘ S Chocolate Chip Cookie Dough smaken har 21 gram protein og bare ett gram sukker, selv om det gjør opp for mangel på sukker med sukkeralkoholer. Hvis du er følsom overfor alternative søtningsmidler, er det best å velge en helmatproteinbar, for eksempel EN RX-bar laget av frukt og egghvitt protein.

6. Sauser, krydder og salatdressinger

Ketchup, grill saus, bær-baserte salatdressinger og andre søte pålegg er kjent for å inneholde sukker, men noen andre kan overraske deg: Marinara saus, for eksempel, kan inneholde mer enn 20 gram per porsjon, som kan ranch og caesar salatdressinger. Som alltid, sjekk etiketten og velg varianter uten tilsatt sukker.

7. Sportsdrikker

at sportsdrikken du tøffer under treningen, kan smake godt og holde deg hydrert, men pass opp for typen du drikker. Mange sportsdrikker er høye i sukker og kalorier, da den opprinnelige hensikten med kjente navnemerker som Gatorade og Powerade var å brenne intens trening i lange perioder.

De fleste trener ikke lenge nok eller med nok intensitet til å rettferdiggjøre å drikke 20 eller flere gram sukker under treningen, så lavt kalori og null sukker alternativer er vanligvis et bedre valg fra næringsbalanse og vektstyring. Eller du kan alltid bare drikke vann.

8. Presset juice

din favoritt grønne juice inneholder sannsynligvis mer sukker enn du vil bry deg om. Selvfølgelig inneholder fruktjuice sukker, så presset juice laget med appelsiner, epler, mango og andre frukter inneholder overraskende høye mengder sukker.

saken er at noen av disse saftene fortsatt inneholder tilsatt sukker utover det som tilbys av frukt og grønne juice laget hovedsakelig med selleri og grønne grønnsaker, kan inneholde tilsatt sukker for å kompensere for den jordiske smaken av juiced grønnsaker. Selv om de teknisk sett ikke inneholder tilsatt sukker (som om sukkeret kommer fra naturlig fruktjuice), kan sukkerinnholdet fortsatt overstige 50 gram per porsjon, som i Denne Grønne Maskinjuice Av Naked Juice.

Pluss, Selv om en presset juice laget av frukt ikke inneholder tilsatt sukker, fruktjuice er fortsatt ikke så næringsrik som å spise hel frukt fordi juicing en frukt strimler det av fiber og fiber bidrar til å bremse fordøyelsen av sukker og gjør at du føler deg full.

9. Melkefrie alternativer

du tror kanskje du gjør kroppen din bra ved å unngå meieriprodukter og laktose, men noen meierifrie alternativer fortrykker de sunne intensjonene med sukkerinnholdet. Silk Vanilla Almondmilk inneholder for eksempel 13 gram tilsatt sukker i en kopp servering-halvparten av den anbefalte grensen på 25 gram per dag.

Prøv usøte varianter for melkefri melk med mindre sukker. Du kan finne deg selv overrasket over at du nyter den usøte versjonen av din favorittplantebaserte like mye som den sukkerholdige.

10. Hermetisert supper

etter en lang dag, spesielt på en kjølig kveld, virker hermetisert suppe som en næringsrik, trøstende og praktisk måte å komme i et solid måltid. Mens hermetiske supper inneholder grønnsaker og litt protein, inneholder noen varianter tilsatt sukker.

For Eksempel Inneholder Campbell ‘ S Soup On The Go Classic Tomatsuppe 17 gram sukker, med høy fruktose mais sirup oppført som den tredje ingrediensen. Du kan lage sunnere suppe hjemme med friske grønnsaker (lage store batcher og fryse for raske måltider senere), eller bare sjekk ernæringsfakta etiketten før du kjøper en boks.

11. Peanøttsmør (og andre nøttesmør))

Peanøttsmør, mandel smør og cashew smør alle tjene som gode måter å spise sunt fett og de er deilig som toast pålegg eller å spise av skjeen. Vær forsiktig med hvilke merker du velger, fordi noen nøttesmør blir behandlet med sukker og hydrogenerte oljer som gjør en sunn mat til en som kan forstyrre helsemålene dine.

En av de bestselgende peanøttsmørmerkene I USA, Jif, lister sukker som den andre ingrediensen (bak peanøtter, selvfølgelig), og følger med melasse. Selv om sukkerinnholdet per porsjon bare er to til tre gram i de fleste peanøttsmør, kan det fortsatt legge opp hvis du spiser mer enn standard en spiseskje servering. Det er også verdt å vite at peanøttsmør vanligvis inneholder sukker, slik at du vet å lese etiketten hvis du aktivt prøver å unngå overflødig sukker.

det er noen sukkerfrie peanøttsmør der ute, som MaraNatha peanøttsmør, som bare inneholder peanøtter og havsalt.

hvordan unngå skjult tilsatt sukker

Sannferdig er ingen tilsatt sukker skjult, spesielt med de nye næringsfakta-etikettene som ruller ut i 2020 og utover. All informasjon er der for deg; du må bare lese forbi buzzwords på forsiden av etiketten.

Ignorer utropene på forsiden av boksen-for eksempel » laget med fullkorn!»og» helt naturlig!»- og faktisk lese ernæring etiketten. Sjekk ut hvor mye sukker produktet har og hvor mye av det er tilsatt sukker (de nye etikettene må rapportere denne informasjonen).

for enda mer informasjon om hva du spiser, les ingredienslisten. I USA, mat etiketter må liste ingredienser etter volum, begynner med ingrediens som er mest utbredt i elementet. Hvis «sukker» eller noen variant er i topp fem, kan det være lurt å prøve et annet produkt.

sørg for å fange fancy navn for tilsatt sukker, også: Kokos palm sukker, turbinado, agave nektar, fordampet stokk juice, frukt juice konsentrat, brun ris sirup og lønnesirup er fortsatt sukker. Og de er fortsatt tilsatt sukker hvis de ikke er naturlig en del av det pakkede elementet.

informasjonen i denne artikkelen er kun til utdannings – og informasjonsformål og er ikke ment som helse-eller medisinsk rådgivning. Rådfør deg alltid med en lege eller annen kvalifisert helsepersonell om eventuelle spørsmål du måtte ha om en medisinsk tilstand eller helsemål.