15 Helsemessige Fordeler Av Sollys + Farer Og Sikkerhetstips

Et stort antall folkehelsemeldinger i løpet av det siste århundre har fokusert på farene ved for mye soleksponering, som aldring, hudkreft og DNA-skade. Men i virkeligheten forteller dagens vitenskap oss at eksponering for ultrafiolett stråling (UVR) i sollys har mange gunstige effekter på menneskers helse.

Hva Er Soleksponering?

Planeten Jorden har badet i sollys i mer enn 3 milliarder år .

da livsformer utviklet seg i havet, ble de utsatt for sollys. Til slutt lærte tidlig liv å lage karbohydrater ved hjelp av sollys som energikilde .

gitt betydningen av sollys for livet på denne planeten, er det fornuftig at alle livsformer, inkludert mennesker, har utviklet seg til å bruke solens kraft til sin fordel .

Mennesker har en lang historie med å bruke sollysterapi som går tilbake til De gamle Grekerne. I dag er sollysbehandling referert til som helioterapi.

vi instinktivt tror folk med en brunfarge ser sunnere. En brunfarge er rett og slett kroppens måte å beskytte seg mot kraften i solens stråler .

Forhåpentligvis, etter å ha lest følgende fordeler av soleksponering, vil du begynne å sette pris på den kraftige effekten som solen kan ha på helsen din.

det er viktig å merke seg at når en studie viser en tilknytning til lavt vitamin D, er alt vi egentlig vet fra det at folk ikke får nok sol. Vitamin D er et godt mål for soleksponering på kroppen din.

Sirkulerende vitamin D-nivåer gir et surrogatmål for soleksponering, og at det er de andre molekylene og veiene indusert av soleksponering, i stedet for vitamin D-drevne prosesser, som forklarer mange av fordelene som ofte tilskrives vitamin D .

derfor, hvis du tar vitamin D, vil du ikke forhindre mange av risikoen forbundet med lavere vitamin D. den sikreste måten å forhindre disse risikoene er å faktisk få sol.

Mekanismer Som Solen Fordeler Helse

Solen øker Eller gir:

• Inneholder Infrarød, som har en myriade av fordeler
• Inneholder Fullt Spektrum Lys, noe som øker dopamin og serotonin og visse spektrum kan forbedre mitokondriell funksjon (rødt lys)
• Øker MSH og MC4R reseptorer
• Øker Beta-endorfiner, noe som forbedrer humøret
• Slapper nervesystemet og gjør oss roligere
• øker nitrogenoksid, noe som bidrar til å forbedre Blodstrømmen
• øker vitamin d
• øker varmesjokkproteiner
• senker betennelse (uv er et immunosuppressivt middel)
• Forbedrer Blodstrømmen – blodstrømmer hvor UV skinner
• Øker metabolismen
• er antimikrobiell-solen kan bestråle store mengder blod – mot sopp, bakterievirus osv….
• Øker CD8 – Celler, som hjelper immunsystemet
• Øker sulfhydrylgrupper (nødvendig for glutation)
• Bryter ned adrenalin, østrogen, kortisol, prolaktin, Progesteron (og testosteron)

Hvorfor Folk Kan Få Hudkreft Fra Sol

• vi får for mye sol i ett skudd
• vi bygger ikke opp eksponering Gradvis (vi tar en ferie)
• Døgnrytme dysfunksjon (døgnprosesser beskytte oss mot solen)
• vi har lavere NAD+ (som er vår naturlige solkrem)
• vi har et dårlig kosthold
• vi dusjer og tar av beskyttende oljer
• vi sprer ikke ut solen (blir konsentrert på bestemte steder),
• vi bruker ikke nok dha
• vi drikker ikke nok vann

soleksponering reduserer risikoen for å dø

i sør-sverige var det en 2x økt risiko for død blant de som unngikk soleksponering sammenlignet med den høyeste soleksponeringsgruppen .

Ikke-Røykere som unngikk soleksponering, hadde en forventet levealder som røykere i den høyeste soleksponeringsgruppen, noe som indikerer at unngåelse av soleksponering er en risikofaktor som er like viktig som røyking. Sammenlignet med den høyeste soleksponeringsgruppen, ble forventet levetid for unngåere av soleksponering redusert med 0,6 – 2,1 år .

Topp Helsemessige Fordeler Av Soleksponering

1) Øker Vitamin D-Nivåene

den mest kjente fordelen med sollys er dens evne til å øke kroppens vitamin D-forsyning .

Vitamin D syntetiseres i huden gjennom en fotosyntetisk reaksjon utløst av eksponering FOR UVB-stråling .

de fleste tilfeller av vitamin D-mangel skyldes mangel på utendørs soleksponering .

Minst 1000 forskjellige gener, som styrer nesten alle vev i kroppen, reguleres av den aktive formen av vitamin D .

vitamin D akkumuleres i cellene i tarmen, hvor det forbedrer kalsium og fosfor absorpsjon, kontrollere flyten av kalsium inn og ut av bein. Dermed er tilstrekkelig vitamin D-produksjon gjennom soleksponering viktig for sunne bein .

uten nok vitamin D, vil bein ikke dannes riktig. Hos barn kalles denne mangelen rickets, en sykdom som senker veksten og forårsaker skjelettdeformiteter, som bøyde ben .

Soling har blitt anbefalt i århundrer som en effektiv behandling for rickets .

Lave vitamin D-nivåer forårsaker og forverrer osteoporose og osteomalasi (smertefull bein sykdom) hos både menn og kvinner .

som om dette ikke var overbevisende nok, viste en nylig studie at lave vitamin D-nivåer fra solens unngåelse øker dødeligheten av alle årsaker .

1.1) Ideelle Vitamin d nivåer

• i fare For Vitamin d-mangel: Serum 25ohd mindre enn 30 nmol/l (12 ng/mL) .
• i fare For vitamin d utilstrekkelighet: Serum 25ohd 30-49 nmol / l (12-19 ng/mL) .
• Tilstrekkelig I Vitamin D: Serum 25ohd 50-125 nmol / L (20-50 ng/mL) .
• Muligens for Mye Vitamin D: Serum 25ohd større enn 125 nmol / L (50 ng / mL).

2) Setter Døgnrytme (Viktig!)

Studier publisert på 70-tallet viste at en del av hjernen (hypothalamus), suprachiasmatic nucleus (SCN), fungerer som kjernen circadian pacemaker i pattedyr. I utgangspunktet HJELPER SCN kroppen din til å fortelle tiden på dagen .

SCN mottar sine meldinger fra øyet. Disse meldingene vil avhenge av hvor mye lys øyet blir utsatt for .

så kroppens viktigste måte å fortelle tidspunktet på dagen vil avhenge av hvor mye lys øynene dine mottar på bestemte tider av dagen.

Dette er veldig viktig for helsen din. Studier viser at det å ha en god døgnrytme er viktig for regulering av søvnvåkningssykluser, hormonfrigivelse, kroppstemperatur og andre viktige kroppsfunksjoner .

å Få nok sollys på dagtid er viktig for god søvn. Å få nok lys øker melatoninnivået om natten . Du kan også finne du gå til sengs tidligere .

Mennesker er mest følsomme for lysstimuli om natten. Som et resultat, like viktig for å involvere din sirkadiske rytme som å få sollys om morgenen, er å unngå kunstig lys om natten .

derfor bruker jeg blå blokkeringsbriller etter solnedgang. Disse Swanick briller er bedre for sosiale settinger.

3) Kan Beskytte Mot Kreft

selv om hudkreft har vært forbundet med FOR MYE UVR-eksponering, spesielt i områder av verden med et skadet ozonlag, kan en rekke andre kreftformer skyldes for lite sol .

for eksempel har de som bor på steder med mindre sol (f.eks. høye breddegrader) høyere risiko for å dø av bryst, eggstokk, kolon, bukspyttkjertel, prostata og andre kreftformer .

En studie undersøkte virkningen som Vitamin D-tilskudd har på kreftfrekvenser. Resultatene viste at å ta 2-4 ganger daglig anbefalt inntak av vitamin D3 (200-600 IE) og kalsium resulterte i en 50-77% reduksjon i forventede kreftfrekvenser .

Ironisk nok øker høy soleksponering overlevelsesraten hos pasienter med tidlig stadium melanom .

et stort antall folkehelsemeldinger har fokusert på farene ved for mye soleksponering, for eksempel hudkreft. På den annen side forteller dagens vitenskap oss at fornuftig soleksponering er viktig for fysisk og psykisk helse. Les videre for å lære de fantastiske fordelene med sollys, potensielle farer og sikkerhetstips.

4) Styrker Bein

vitamin D akkumuleres i cellene i tarmen, hvor det forbedrer kalsium og fosfor absorpsjon, kontrollere flyten av kalsium inn og ut av bein. Dermed er tilstrekkelig vitamin D-produksjon gjennom moderat soleksponering viktig for sunne bein .

uten nok vitamin D, vil bein ikke dannes riktig. Hos barn kalles denne mangelen rickets, en sykdom som senker veksten og forårsaker skjelettdeformiteter, som bøyde ben .

Soling har blitt anbefalt i århundrer som en effektiv behandling for rickets .

Vitamin D-mangel forårsaker og forverrer osteoporose og osteomalasi hos både menn og kvinner .

Økende sollys eksponering og blod Vitamin D nivåer reduserer kneet brusk tap i de med leddgikt .

5) Forbedrer Humør Og Mental Helse

Sol Og Serotonin

En studie fant at soleksponering øker nivåene av serotonin og dets tilknyttede reseptorer i hjernen til friske menn. Dette er viktig da relativt høye serotoninnivåer resulterer i bedre humør og en rolig, fokusert mental utsikt .

Sol Og Dopamin

Lys øker også dopaminfrigivelse og dopamin DRD2-reseptorer .

Seasonal Affective Disorder (Sad) er et resultat av nedsatt psykisk helse på grunn av mangel på soleksponering. Symptomer inkluderer sløvhet, forverrede reflekser, vektøkning og lav motivasjon, som alle tyder på et mindre funksjonelt dopaminsystem .

Akutt sterkt lyseksponering (7000 lux i 10 minutter) økte blodstrømmen i dopaminrike områder av hjernen (striatum) hos friske frivillige .

I Samsvar med dette var dopamin DRD2-og DRD3-reseptorene større hos personer som fikk mer solskinn. Pasienter med symptomatisk SAD viser også tegn på endret DA-systemfunksjon sammenlignet med friske kontroller .

Sol Og Vitamin D

hos eldre individer er lave vitamin d-nivåer forbundet med lavt humør .

faktisk konkluderte en studie Fra 2008 at personer med klinisk depresjon har vitamin D-nivåer 14% lavere enn normalt .

En studie fant at vitamin D-nivåer tilsvarer stemningen hos kvinner med diabetes .

en interessant studie fant at bipolare pasienter gjenvunnet raskere hvis de hadde et vindu mot øst til morgensolen .

I Australia øker selvmordsraten blant middelaldrende mennesker om vinteren når sollyset er minimalt .

virkningen av sollys på humør kan ha noe å gjøre med det tette antallet vitamin D-reseptorer i hypothalamus .

Sollys øker også avslapning og tilfredshet ved å øke beta-endorfiner – de samme kjemikaliene som er ansvarlige for «runner’ s high» .

6) Støtter Lang Levetid

i en svensk studie med over 29 500 kvinner var det en todelt økning i dødelighet blant de som unngikk soleksponering, sammenlignet med den høyeste soleksponeringsgruppen .

Ikke-Røykere som unngikk soleksponering, hadde en forventet levealder som røykere i den høyeste soleksponeringsgruppen, noe som indikerer at unngåelse av soleksponering kan være like skadelig som røyking. Sammenlignet med den høyeste soleksponeringsgruppen var forventet levealder for unngåere av soleksponering 0,6-2,1 år lavere .

7) Kreftbeskyttelse

selv om hudkreft har vært forbundet med FOR MYE UV-eksponering, spesielt i områder av verden med et skadet ozonlag, er ikke å få nok sol forbundet med en rekke andre kreftformer .

for eksempel har de som bor på steder med mindre sol (f.eks. høye breddegrader) en høyere sjanse for å dø av bryst, eggstokk, kolon, bukspyttkjertel, prostata og andre kreftformer .

ifølge en studie av 1179 kvinner, tar 2-4 ganger daglig anbefalt inntak av vitamin D3 (200-600 IE) og kalsium er assosiert med to ganger lavere kreft priser .

Dette Betyr Ikke At å få nok sol og ha optimale vitamin D-nivåer alene vil forhindre eller behandle noen form for kreft.

8) Støtter Hjertes Helse

vitamin D-mangel koblinger til kardiovaskulær sykdom finnes i en rekke studier som viser en 30-50% høyere kardiovaskulær morbiditet og dødelighet forbundet med redusert soleksponering .

Omvendt er de laveste hjertesykdommene funnet i den solfylte Middelhavskysten og i sørlige versus nordeuropeiske land. Hjertedød er rapportert å være den høyeste i vintermånedene .

ifølge enkelte forskere korrelerer frekvensen av høyt blodtrykk også med breddegrad (dvs. mindre nær ekvator) og generelt stige om vinteren .

den blodtrykkssenkende effekten av sollys kan skyldes evnen til å øke nitrogenoksid i kroppen .

Aktiv D/Calcitriol spiller allsidige roller i hjertes helse og væskebalanse .

det er mange mekanismer som lav kalsitriol og høy PTH skade ditt hjerte.

9) Forbedrer Hjernefunksjonen

En studie fant at kronisk solmangel fører til kognitiv svekkelse .

i en annen studie økte selv kort eksponering for sollys betydelig deltakerens våkenhet og tenkeevne. Økt årvåkenhet skyldtes økt aktivitet i en del av hjernen kalt thalamus .

hos eldre kvinner fører Vitamin D-mangel til kognitiv svekkelse .

visse bølgelengder funnet i naturlig sollys påvirker aktiviteten til hjernestrukturer involvert i våkenhet .

Forskere har antydet at det ikke er tilfeldig at et stort antall Vitamin D-reseptorer finnes i hjernens områder som er involvert i kompleks planlegging, prosessering og dannelse av nye minner .

10) Beskytter Mot Hjernesykdommer

Schizofreni

Lave vitamin D-nivåer korrelerer med schizofreni og depresjon .

2000 IE eller mer vitamin D per dag, i løpet av det første året av et barns liv, kan redusere risikoen for å utvikle schizofreni i senere liv .

Alzheimers

En studie fant at av de 80 deltakerne Med Alzheimers sykdom hadde over halvparten lave vitamin D-nivåer, noe som tyder på at de ikke får nok sol .

Personer med Alzheimers ble utsatt for sterkt lys betydelig mindre enn friske kontroller (0.5 vs 1.0 hr). Sunn eldre mottok omtrent to tredjedeler varigheten av sterkt lys mottatt av friske yngre fag .

Personer Med Alzheimers har forstyrret sirkadiske rytmer, og solen er kritisk for sirkadiske rytmer .

rød til infrarød lysterapi (λ = 600-1070 nm), og spesielt lys i nær infrarød (NIr) rekkevidde, er i stand til å arrestere nevronedød. Denne terapien blir utforsket for Alzheimers og Parkinsons pasienter .

Økt lyseksponering konsoliderer søvn og styrker sirkadiske rytmer hos alvorlige Alzheimers sykdomspasienter .

Parkinsons Sykdom

hos noen Pasienter med Parkinsons sykdom forbedret lyseksponering (1000-1500 lux, 1 time daglig i 2 uker) humør, sosial aktivitet, motorisk funksjon og i noen tilfeller redusert medisinering for dopaminutskifting med 13% -100% .

11) Forbedrer Tannhelsen

Soleksponering og påfølgende økninger i vitamin D-nivåer kan redusere dannelsen av hulrom i tennene .

videre har studier fastslått at folk som bor i solfylte steder har færre hulrom, og omvendt .

Noen barn med alvorlige tidlige barndomshulrom er mer sannsynlig å ha vitamin D-mangel .

Vitamin D-konsentrasjoner ved eller over 30-40 ng/ml kan redusere dannelsen av karies betydelig .

En annen studie fant at 800 IE/dag av vitamin D var nok til å forhindre hulrom hos barn .

12) Bidrar Til Å Forebygge Diabetes

Vitamin D-mangel har vært assosiert med insulinresistens, type 1 og 2 diabetes, og metabolsk syndrom .

Personer Med autoimmun type 1 diabetes har også lave nivåer av vitamin D .

Vitamin D-reseptorer finnes i bukspyttkjertelen, noe som øker insulinsekresjonen og følsomheten .

UV-eksponering senket vektøkning, glukoseintoleranse og insulinresistens, hos hannmus matet et fettrikt kosthold. De samme fordelene ble ikke sett med vitamin D-tilskudd. Fordelen med soleksponering kan delvis skyldes produksjon av nitrogenoksid .

13) Øker Våkenhet

Studier viser at dagtid eksponering for sterkt lys fører til en betydelig reduksjon i søvnighet tidlig på kvelden. Disse endringene er ikke nødvendigvis forbundet Med Vitamin D-nivåer .

effektene er delvis mediert av dopamin og oreksin.

14) Natural Painkiller

En studie fant at eksponering for sollys etter operasjonen reduserte stress og smerte, og minimerte dermed behovet for smertestillende midler med 21% .

de smertestillende effektene av sollys skyldes sannsynligvis dets evne til å øke beta-endorfiner i huden. Beta-endorfiner er våre indre smertestillende midler .

i en studie hadde 88% av personer med kronisk smerte vitamin d-mangel .

15) Balanserer Immunsystemet

I Australia er den høyeste forekomsten av multippel sklerose rapportert I Tasmania (lenger fra ekvator), tre ganger høyere enn I Nord-Queensland (nærmere ekvator).

en stor global meta-analyse av over 300 studier bekreftet AT MS-forekomsten er høyere i regioner med høyere breddegrad og lavere UVB-eksponering. Forbindelsen forblir signifikant etter justering for andre faktorer, som genetisk predisponering .

en studie på 10.000 sykepleiere viste det samme mønsteret for revmatoid artritt .

forekomsten av type 1 diabetes påvirkes også av breddegrad og UVB-lys. ETTER HVERT SOM UVB-eksponeringen øker, faller forekomsten og reachers null i regioner med uvb-irradians året rundt .

risikoen for immunmedierte sykdommer som multippel sklerose, type 1 diabetes, revmatoid artritt, ulcerøs kolitt og lupus er høyest for personer født i April og lavest i oktober. Disse funnene peker på en beskyttende rolle av mors UVB-eksponering og vitamin D-status i 2. og 3. trimester .

forekomsten av multippel sklerose i Iran økte åtte ganger de siste 20 årene. Hovedårsaken synes å være vitamin D-mangel og mangel på soleksponering hos kvinner. Nemlig, Den Iranske revolusjonen re-introdusert strengere Islamske tradisjoner inkludert dekker opp av huden av kvinner i de siste tiårene .

Vitamin D Og Utover

UV-lyset kan undertrykke symptomene på multippel sklerose, astma og allergier hos mus – uavhengig av deres vitamin D-status. Det regulerer immunsystemet ved både vitamin D-avhengige og uavhengige mekanismer .

Vitamin D er en avgjørende immunmodulerende faktor; det styrker immunforsvaret, men forhindrer også overaktivering som fører til autoimmunitet .

Observasjonsstudier har knyttet Vitamin D-mangel og mangel med økt forekomst av autoimmune sykdommer som IBD og type 1 diabetes. I dyremodeller utløste eller forverret mangelen PÅ DETTE vitaminet IBD, revmatoid artritt, MS og andre autoimmune forhold .

Vitamin D-tilskudd hos mennesker har imidlertid vist blandede resultater for autoimmunitet; dette indikerer mer kompleks beskyttelse mot soleksponering, inkludert de immunosuppressive effektene AV UV-lys .

UVB-lyset øker regulatoriske T-celler (Tregs), som forhindrer overdreven betennelse og autoimmun respons .

Når Solen Kan Være Viktigere

mens det er mange gener som er regulert av solen, kan to av dem her være spesielt viktige.

hvis disse genene ikke fungerer bra, trenger du mer sol:

• VDR genet
• MC4R genet

Soltips

hva bestemmer «optimal» soleksponering? Mengden sol som er optimal eller overdreven vil avhenge av :

• Hudtype
• Helsestatus
• Breddegrad
• tid på dagen

for eksempel i en halvtime av sommersolen kan en blekhudet person produsere 50 000 IE (1,25 mg) vitamin D. i en solbrun person skaper denne eksponeringen 20 000-30 000 IE, og 8.000-10.000 ie I Mørkhudede mennesker .

en god generell tilnærming ville være å starte med 10 minutters soleksponering per dag og sakte bygge opp, og sørg for å unngå å bli solbrent.

Å Eksponere en større overflate av huden din og sole deg rundt middagstid vil hjelpe deg med å lage mer vitamin D uten å bruke for mye tid i solen.

hvis du må tilbringe mer tid ute, sørg for å beskytte huden ved å:

• Dekker opp med klær
• Leter du etter en nyanse
• ved hjelp av solkrem

hvis du er bekymret for de potensielt giftige kjemikaliene i kommersielle solkremprodukter, se etter de med ikke-nano sinkoksid i stedet .

Husk at de ovennevnte tiltakene vil hindre vitamin D absorpsjon, også, så bruk dem bare hvis du er i fare for overdreven soleksponering og solbrenthet.

Farer Ved Overdreven Soleksponering

akkurat som alt annet, kan for mye sol også skade helsen din. Overdreven eksponering øker risikoen for:

• Solbrenthet og hudskader
• aldring av Huden
• Solstikk (heteslag)
• øyeskader
• hudkreft

Hvorfor Noen Mennesker Kan Få Hudkreft Fra Soleksponering

noen av hovedårsakene til negative, hudskadelige effekter av uv-lys fra soleksponering inkluderer :

• Får for mye sol i ett skudd
• ikke bygg eksponering gradvis
• Døgnrytme dysfunksjon
• Dietter med lite antioksidanter og sunt fett
• overdreven dusjing (tar av beskyttende oljer)
• sprer ikke ut solen (blir konsentrert på bestemte steder)
• dehydrering