29 Beste Øvelser For Å Øke Høyden

Hvem vil vel ikke være vakker og vakker? Vel, vi vil alle!

Høyde spiller en viktig rolle i å forbedre personligheten til en person. Ingen tvil, folk er alltid desperat etter å øke sin høyde på noen måte mulig. I dag, en rekke medisiner og akupressur behandlinger er tilgjengelig som hevder høyde gevinst. Men disse er ganske dyre og har tilhørende bivirkninger. Videre er det ingen 100% garanti for suksess for disse metodene.

Dermed er den beste måten å øke høyden naturlig å kombinere en treningsrutine med riktig diett. Riktig trening hjelper i toning og styrke musklene, slippe veksthormoner som er ansvarlig for høyde gevinst. Riktig kosthold holder disse hormonene friske og aktive og hjelper til med å gjenoppbygge seg selv.

Øvelser For Å Få Høyde

Selv om det er et velkjent faktum at den vertikale kroppshøyden bestemmes av genetiske faktorer, kan den til og med påvirkes i en grad av fysiske faktorer som kosthold og mosjon. For det meste stopper veksten etter utbruddet av puberteten når vekstplatene i de lange beinene i kroppen vår blir smeltet. Men fortsetter veksten fortsatt for noen mennesker selv i en alder av 22-25 og så, det er mulig å legge til noen inches til din høyde selv etter dette stadiet ved å ty til trening for å øke høyden.

disse øvelsene bør vedtas og praktiseres regelmessig 2-3 ganger i uken for best resultat. Over trener bør unngås som det kan forårsake skade og vil hemme utvinne kapasiteten på kroppen.

Bar Hengende

Bilde:

Gravity påvirker høyden din negativt ved å komprimere spines og ledd, som klemmer og tynner brusk, noe som gir deg et kortere utseende. Hengende på en vertikal stang er en enkel måte å bekjempe dette problemet på. Hengende gjør den nedre torso vekt strekke ryggraden og reduserer trekk på vertebras. Dette resulterer i å øke høyden med 1 til 2 inches, men ikke umiddelbart.

en horisontal stang for dette bør plasseres i en slik høyde at kroppen kan strekke seg med plass til å bevege seg. Hvis kroppen din ikke kan strekke seg helt, bøy knærne litt for å henge fritt. Sørg for at håndflatene vender utover mens du griper baren. Mens du henger, hold armer, skuldre og hofter så avslappet som mulig, slik at tyngdekraften effektivt trekker kroppen videre. For ytterligere fordeler kan du prøve å bruke ankelvekter. Denne prosessen skal vare i 20 sekunder med et gap i mellom og bør gjentas minst 3 ganger. Dette kan absolutt betraktes som et godt valg blant høyden økende øvelser.

Tørr Land Svømme

denne øvelsen er også kjent som «alternative kick» og det i utgangspunktet fokuserer på korsryggen.

Start med å legge ned flatt på magen. Kroppen din skal være fullt utvidet. Plasser armene rett foran deg med håndflatene vendt ned mot gulvet. Deretter løfter du venstre arm høyere enn høyre arm. Hold beina rett, løft høyre ben så langt fra bakken som mulig i luften. Fortsett i denne posisjonen i minst 4 sekunder og gjenta prosedyren med det andre benet og den andre hånden. Du bør sikte på å holde posisjonen i 20 sekunder. Legge håndledd og ankel vekter vil være mer gunstig som det vil tone korsryggen muskler og øke din motstand.

Pelvic Shift

Å være ekstremt enkel, hjelper denne øvelsen med å strekke kroppen din opp og ned fra ryggraden og også hoftene dine.

du kan starte med å ligge på ryggen. Plasser skuldrene og armene godt på gulvet. Nå bøy knærne og trekk føttene så nær baken som mulig. Buk ryggen for å presse bekkenet oppover. Denne stillingen skal holdes i 20 til 30 sekunder. Denne øvelsen gjør at du kan strekke mer og gi fleksibilitet til dine fremre hofter.

Cobra Strekk

Bilde:

denne yoga øvelsen er ment å strekke ryggraden, og dermed gjøre den smidig og fleksibel. Det er gunstig for veksten av brusk mellom ryggvirvlene, forårsaker en økning i vertikal høyde. Ligg på gulvet med ansiktet ned og håndflatene på gulvet under skuldrene. Arch ryggraden opp som fører haken din også for å danne en forhøyet vinkel. Bue tilbake så langt som mulig. Minst 3-4 reps bør gjøres med hver repetisjon som varer mellom 5 til 30 sekunder.

Super Cobra Strekk

Bilde:

Start med å holde armene vinkelrett på gulvet og ryggraden buet(ligner endeposisjonen til cobra stretch). Nå bøye hoftene, ta kroppen opp for å danne en omvendt v posisjon. Mens du gjør dette, ta haken mot brystet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Hver repetisjon skal vare i 10 til 20 sekunder.

Hopper Med Ett Ben

Bilde:

Å være en av de enkleste øvelsene noensinne, kan dette gjøres hvor som helst, i løpet AV enhver aktivitet som å se PÅ TV, spille i parken eller mens du gjør noe annet arbeid. Hopp på venstre ben åtte ganger med hendene peker mot himmelen og hopp deretter på høyre ben på samme måte. Denne hoppende aktiviteten er gunstig for hjernens utvikling, styrking av ben og generering av veksthormoner.

Pilates Roll Over

denne utmerkede treningen hjelper i å strekke ryggraden og gir ekstra lengde til overkroppen. Det strekker seg også og forlenger ryggvirvlene i nakken din.

Start med å ligge på ryggen med armene langs sidene og håndflatene vendt nedover. Holde bena sammen, utvide dem rett opp mot taket og bøy dem bakover slik at de berører gulvet. Berøring av gulvet på denne måten kan virke vanskelig først, men med praksis blir det lettere. Jo mer du strekker deg selv, desto mer blir ryggraden lengre.

8. Forward Spine Stretch

Bilde:

Sitt rett opp på en matte med føttene foran. Bena bør utvides om skulderbredde fra hverandre og føttene skal bøyes. Pust inn og strekk armene ut foran deg. Mens du gjør det, bøy fremover og prøv å berøre tårene dine.

hvis du kan berøre tåtipsene dine, kan du prøve å strekke enda mer for å holde ryggraden bøyd i maksimal grad. Dette kan synes å være vanskelig i utgangspunktet, men stillingen kan oppnås gjennom vanlig praksis.

Kattestrekning

Bilde:

Også Kjent Som Den Indiske Dandwat, er denne øvelsen ment å åpne opp ryggraden og styrke skuldrene, brystet, håndflatene og ryggen. Det strekker i utgangspunktet hamstringene dine mens du legger stress på magen. Det er gunstig for blodsirkulasjonen.

Legg hendene og knærne på gulvet med armene låst ut. Pust inn mens du bøyer ryggraden ned og pust ut mens du bringer ryggraden opp i en buet stilling og hodet ned. Ryggraden i denne posisjonen skal være buet. Hold skuldrene høye og albuene rett. Bekkenbenet ditt bør berøre gulvet. Hver repetisjon skal vare i 3 til 8 sekunder.

Bøyen Ned

Stå rett med hendene plassert på hoftene dine. Hold deg i denne posisjonen, bøy fremover så langt som mulig, ledende med hodet. Husk alltid å ikke bøye knærne og holde haken av brystet. Hver repetisjon skal vare i 4 til 8 sekunder.

Forward Bend

Dette er en velkjent og allment fulgt øvelse for å øke høyden. Stå rett med beina dine brede fra hverandre. Forleng hendene dine rett opp, bøy ned og berør gulvet med hendene, uten å bøye knærne. Deretter går du tilbake til den opprinnelige posisjonen.

12. Spot Jump

Hold bena tett og stå på tåen. Nå begynner du å hoppe med hånden rett opp i luften i minst 2 minutter.

Hendene På Hodet Bøy Ned

Stå med hendene plassert sammen bak nakken og bøy fremover så langt som mulig. Ta haken på brystet, men ikke bøy knærne. Hver repetisjon skal gjøres i 4 til 8 sekunder.

Stående Vertikal Strekk

Bilde:

for å gjøre denne øvelsen, stå på tærne med føttene plassert fra hverandre og løft kroppen din på dem. Dette hjelper i toning kalv muskler også.

Super Strekk

Bilde:

Stå med hendene plassert sammen bak nakken og bøy hodet oppover og tilbake så langt som mulig. Hver repetisjon bør vare i en varighet på 5 til 15 sekunder.

Veggstrekning

Bilde: iStock

Stå opp mot en vegg og prøv å nå hendene så høyt som mulig. Mens du gjør det, kan du komme inn på dine tiptoes. Ryggraden bør holdes flatt mot veggen så mye som mulig. Hver repetisjon her skal gjøres i 4 til 6 sekunder. Denne strekningen er litt vanskeligere enn den ser ut fordi ryggraden holdes flatt mot veggen.

17. Rette Ben Opp

Ligg på magen med hendene bak nakken og løft ett av bena så høyt som mulig. Gjenta prosedyren med det andre benet også. Hold beina rett mens du strekker. Hver slik repetisjon bør vare i 3 til 5 sekunder.

To Rette Ben Opp

Bilde:

Ligg ansiktet ned med håndflatene ned og på sidene av brystet. Prøv å heve begge bena sammen så høyt som mulig mens du holder føttene rett sammen samtidig. Hver repetisjon skal vare i 3 sekunder.

19. Nedoverbakke

Bilde:

Stå med hendene sammen og armene bak deg. Bøy ned i midjen så langt som mulig og sakte sving armene så høyt som mulig bak deg. Hver repetisjon skal vare i 4 til 6 sekunder.

Bordet

Sett deg ned på gulvet og hold bena rett. Din torso skal være helt rett. Nå, plassere håndflatene på gulvet ved siden av baken og brette haken mot brystet. Etter å ha gjort det, ta hodet så langt det går. Mens du gjør dette, bør du heve kroppen din slik at knærne bøyer mens armene holder seg rett. Torso og øvre ben skal være rett og horisontalt mot gulvet mens armene og underbenene skal være vinkelrett på gulvet. På denne måten opptar du formen på et bord. Det er ganske vanskelig strekk, og du bør prøve å gjøre det beste du kan, selv om du ikke kan gjøre det perfekt. Hver repetisjon skal gjøres i 8 til 20 sekunder.

Inversjonstabell

Bilde:

for å gjøre denne øvelsen, heng opp ned fra» inversjonstabellen » treningsutstyr. Dette styrker torso.

Planken

Legg deg ned, hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet så nær baken som mulig. Etter å ha gjort det, ta tak i anklene og hold fast på dem. Nå, heve hoftene opp og bue ryggraden, og dermed løfte din abs mot taket. Prøv å løfte abs så høyt som mulig og deretter gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Hvis du har problemer med å holde på anklene, hold armene til siden og bruk dem til å presse deg opp. Hver slik repetisjon bør vare i 3 til 10 sekunder. Denne strekningen kan virke vanskelig i utgangspunktet, men med vanlig praksis vil du kunne gjøre det på riktig måte.

Ankelvekter

denne øvelsen er primært ment å øke lengden på underkroppen din da den fokuserer på å strekke brusken mellom knærne. På grunn av langvarig strekking blir brusk langstrakt og øker i masse. Derfor øker lengden på underkroppen din.

Sitt på en høy stol og knyt en ankel vekt feste for å legge vekter til ankelen. Du kan starte med små vekter og gradvis øke vekter som du går på. La bena strekke seg ned på grunn av vektens trykk. Etter å ha fullført denne prosedyren, fjern vekter og la bena slappe av ved å sparke bena forsiktig 5 til 10 ganger og deretter kraftig 5 til 10 ganger. Dette bøyer kneet brusk og gjør det mulig å vokse i lengde.

Alternativt Benspark

Bilde:

denne øvelsen ligner på svømming bortsett fra at det ikke er gjort i et basseng. Det fokuserer i utgangspunktet på nedre rygg, styrker den og gjør den fast slik at du står høy.

du kan starte med å ligge på magen på en flat og fast overflate. Strekk kroppen din i maksimal grad. Mens du hviler haken på gulvet, strekker du armene ut foran ansiktet med håndflatene vendt nedover. Dette bør være startposisjonen. Nå løft høyre arm noen få inches fra gulvet og løft venstre ben av gulvet samtidig uten å bøye knærne, så langt opp som mulig. Opprettholde denne posisjonen i noen sekunder og kom deretter til startposisjonen. Gjenta denne prosessen med venstre arm og høyre ben. Denne øvelsen hjelper i toning korsryggen og hindrer slouching. En tonet tilbake kan holde oppreist og gjøre deg vises høyere.

Spark I Beinet

Bilde: iStock

dette er faktisk et trekk Fra Tae Kwon Do. Dette er et defensivt trekk, men bidrar til å øke høyden. For å gjøre dette, stå på bakken med føttene litt plassert fra hverandre. Deretter, balling opp din energi, sparke ut uten å flytte lårene.

Svømming

Bilde: iStock

Svømming i et par timer i minst 5 dager i uken anses å være svært gunstig for å øke høyden. Å være en full body trening, er svømming den mest intense form for trening gjort i vann. Det gjør at du kan bruke bena, kroppen og armene til det fulle og dermed utvikler muskelstyrke. Brystslag er den beste svømmestilen for å øke høyden. Derfor, hvis du vil øke høyden, er det tilrådelig å lære og øve svømming.

Hoppe Tau

Bilde: iStock

Bortsett fra øvelsene som er gitt ovenfor, Er Hoppetau ikke mindre viktig enn øvelser når det gjelder vekstfaktoren, som er nært knyttet til høyden.

Spurter

Spurter også hjelpe i høyde gevinst. Disse øvelsene vil definitivt hjelpe deg med å øke høyden din. Men nøkkelen til suksess ligger i å gjøre dem regelmessig og konsekvent. Dessuten bør intensiteten og varigheten av disse øvelsene økes gradvis, og øvelsene bør kombineres med et balansert kosthold for best resultat.

Basketball

Bilde: iStock

Basketball er en sport som utøver alle musklene og hjelper i vekst. Den integrerer hopping, noe som bidrar til muskelvekst ved å øke muskelspenningen. Det bidrar også til å øke fokus og blodtilførsel til ulike deler av kroppen.

disse strekkøvelsene for å øke høyden, hvis de gjøres regelmessig, vil gradvis øke høyden din. Sammen med et riktig kosthold og god ernæring, vil disse øvelsene også øke immuniteten og lette kroppens vekst. Vær oppmerksom på å starte noen form for trening bare etter å ha konsultert en lege for å bekrefte om disse passer for deg eller ikke.

vennligst del med vennene dine, og vi vil gjerne høre dine tanker om denne artikkelen.

Anbefalte Artikler

• Topp 10 Inversjonstabeller For Ryggsmerter
• 10 Beste Ryggbøyler For Smerter I Korsryggen Og Støtte
• 10 Beste Ryggbøyler For Å Lindre Ryggsmerter

følgende to faner endrer innholdet nedenfor.

• Siste Innlegg
• Bio

Siste innlegg Av Saba (se alle)

• 10 Utrolig Bruk Av Neem Powder-Mai 19, 2015
• 13 Fantastiske Fordeler Med Sitronte-Mai 15, 2015
• 20 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Sitron Myrtle-April 22, 2015
• 6 Alvorlige Bivirkninger Av Druefrø Ekstrakt-Mars 30, 2015
• 10 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Blåmuggost-Mars 30, 2015

Saba

Hei, ingenting slår meg så mye som helse og fitness gjør. Jeg tror at ingrediensene du finner i ditt pantry er den beste medisinen du kan få. Jeg liker mest å skrive basert på mine erfaringer, selv om jeg ikke er en ekspert relatert til noe område. Jeg liker å gi det beste av ideene. Jeg er en pet lover også.