starten på et nytt år er en god tid til å reflektere over tidligere atferd og identifisere hvor du trenger å forbedre. En av de beste måtene å fremme din generelle trivsel er å gi næring til ditt hjerte helse. Her er seks viktige tiltak for å sikre at du gjør rett ved din i det kommende året:
Kjenn dine tall
kolesterol, blodtrykk og kroppsmasseindeks er indikatorer på helsen din og bidrar til å forutsi fremtidig risiko for kardiovaskulær sykdom. Vet du hvor du står?
Optimal blodtrykk: mindre enn 140/90 mm Hg (eller mindre enn 130/80 mm Hg, hvis du har diabetes eller kronisk nyresykdom)
Optimal LDL-kolesterol: under 100 mg/DL
LDL-kolesterol over 160 mg/dL regnes som høyt. LDL kalles «dårlig» kolesterol fordi det bidrar til dannelsen av plakk, som kan tette blodårene dine, forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Optimal Kroppsmasseindeks, ELLER BMI: 18,5 til 24,9
EN BMI over 25 regnes som overvektig, mens over 30 anses som overvektig. Begge er risikofaktorer for hjertesykdom. National Institutes Of Health (NIH) har en ONLINE BMI verktøy for å hjelpe deg å beregne DIN BMI. Å miste bare 5 til 10 prosent av din nåværende vekt over 6 måneder vil redusere risikoen for hjertesykdom, IFØLGE NIH.
Forstå risikoen
din alder, kjønn, rase og arvelighet alle påvirke ditt hjerte helse. Selv om du ikke kan endre noen av disse risikofaktorene, er det mye du kan gjøre med andre, inkludert hva du spiser, om og hvor ofte du trener, om du røyker og hvor mye, hvor mye du veier og hvordan du håndterer stress.
I Tillegg Tilbyr Cleveland HeartLab en score på betennelsestester som kan gi deg og legen din et mer komplett bilde av risikoen for fremtidige hjertehendelser.
Gå av sofaen
det er lite annet viktigere for hjertet ditt enn å få litt mosjon, enten det er uformell hagearbeid, en tur i parken eller kjøpesenter, eller en strukturert treningsøkt. Trene 30 minutter minst fem dager i uken anbefales. Men selv om du ennå ikke oppfyller dette målet, kan du øke din fysiske aktivitet med enda litt, redusere risikoen for hjertesykdom.
Spis for ditt hjerte
Mål for et stort sett plantebasert kosthold, med rikelig med fiberrike frukter og grønnsaker, magre kilder til protein (fisk og skinnfritt fjærfe), fullkornsbrød og frokostblandinger, og nøtter og frø. Begrens rødt kjøtt og mettet fett og bruk salt og sukker sparsomt. Og favorisere umettede fettstoffer, som oliven og rapsolje.
Få tilstrekkelig søvn
Skimping på søvn øker risikoen for hjertesykdom på flere måter. Søvntap fører til vektøkning og økning i inflammatoriske biomarkører, som C-reaktivt protein (CRP). Det er også forbundet med hypertensjon og usunne metabolske endringer som øker risikoen for diabetes, alle risikofaktorer for hjerteinfarkt og hjerneslag. Sikt på 6 til 8 timer om natten for å unngå disse konsekvensene.
Behandle stresset ditt
Kronisk stress gir hjertet ditt en dobbel whammy: ikke bare fremmer det hjertesykdom i seg selv, men det gjør også dårlige kardiovaskulære helsevaner som røyking og overdreven drikking mer sannsynlig. Lag en spenning-beroligende rutine, inkludert trening, dyp pusting eller meditasjon, i stedet.
et rikt sosialt liv hjelper også helsen din—og ditt hjerte-ved å gi en buffer mot stressens skadelige effekter. Planlegg å tilbringe mer tid med venner og familie som beroliger deg og legger glede til livet ditt i 2017 og høste denne viktige fordelen.