DU KAN FORTSATT LEGGE TIL FLERE!

hvis du tar en pre-workout før trening, vil du sannsynligvis føle en kriblende følelse i hele armer og ben. Denne prikkende effekten kalles parestesi — en bivirkning av beta-alanin som gjør jobben sin.

Beta-alanin er en ikke-essensiell aminosyre og en av de vanligste ingrediensene i pre-workout formler. Effektene av beta-alanin-tilskudd spenner fra økte styrkegevinster, forbedret fysisk ytelse og økt utholdenhet (som vi vil dykke inn under).

men hvordan fungerer beta-alanin? Og kan beta-alanin være til nytte for din atletiske ytelse? Nedenfor dykker vi inn i ulike beta-alanin fordeler som vist av vitenskapen.

Hva Er Beta-Alanin?

Beta-alanin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes naturlig i menneskekroppen. I motsetning til essensielle aminosyrer som l-histidin, leucin eller lysin, produserer kroppen din beta-alanin alene i leveren.

Beta-alanin har blitt en populær ingrediens i pre-workouts fordi det kan bidra til å forhindre muskelsår og forbedre atletisk ytelse. Intuitivt betyr motstand mot muskelmasse flere sett og reps på treningsstudioet, noe som tilsvarer bedre gevinster.

Hvordan Beta-Alanin Fungerer

for å forstå hvordan beta-alanin kan bidra til å øke atletisk ytelse, trenger du først en forståelse av hva som skjer med musklene dine under treningsøktene.

slik fungerer det: når du trener med høy intensitet-en form for anaerob trening — bruker musklene glukose til energi. Som et biprodukt av glykolytisk metabolisme akkumuleres melkesyre i muskelvev og forårsaker den kjente» brennende » følelsen når du presser deg selv til å fullføre flere reps. melkesyren i musklene forårsaker muskelmasse og ømhet.

som Beskrevet Av Medisin og Vitenskap I Sportsøvelse, er beta-alanin det hastighetsbegrensende substratet for syntetisering av muskelkarnosin. . Karnosin er et dipeptid som hjelper til med å buffre muskelceller, og dermed redusere de utmattende effektene av melkesyre og hydrogenioner som bygger opp i muskler under trening.

i sin tur forhindrer beta-alanin (og påfølgende carnosin) nevromuskulær tretthet og muskelsår, og utvider mengden arbeid du kan sette inn på treningsstudioet.

Beta-Alanin Fordeler for Idrettsutøvere

Beta-alanin tilskudd har en rekke fordeler, særlig bedre atletisk ytelse, økende treningskapasitet,og bygge muskelmasse. Nedenfor dykker vi inn i vitenskapen om flere helsemessige fordeler av beta-alanin.

1. Beta-Alanin Kan Forbedre Treningsytelsen

Ifølge en studie I Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, supplerer med beta-alanin fordeler atletisk ytelse.

i studien ble 12 friske, eldre voksne gitt beta-alanin eller placebo i fire uker. Personer som fikk beta-alanin viste økt treningskapasitet sammenlignet med kontrollgruppen.

i tillegg hadde de som supplerte med beta-alanin betydelige forbedringer i utholdenhet gjennom hele treningsøkten, slik at fagene kunne trene lenger enn de i placebogruppen.

i lekmann vilkår, beta-alanin fungerer raskt for å hjelpe deg å trene hardere og lengre.

2. Beta-Alanin Kan Øke Utholdenhetsytelsen

ifølge en studie I Frontiers in Physiology, ser supplere med beta-alanin ut til å øke utholdenhet under trening. Seksten friske individer ble gitt enten 5 gram av et beta-alanin supplement eller en placebo i 23 dager. På eksperimentets første og siste dag fullførte deltakerne en 10 kilometer (6,2 miles) tempoforsøk.

gjennom hele studien fullførte hver deltaker — uansett om de tok placebo eller beta-alanin — det samme treningsprogrammet.

her er hva forskerne fant: ikke bare ga beta-alanin fordel for løpernes tidsprøve, men det reduserte signifikant laktatkonsentrasjonen sammenlignet med kontrollgruppen.

med andre ord, å ta beta-alanin som en del av treningsprogrammet ditt, kan bidra til å øke utholdenheten. Dette skyldes sannsynligvis at beta-alanin bidrar til å øke muskelkarnosinnivået, noe som forhindrer melkesyreoppbygging.

3. Beta-Alanin Kan Øke Sprintytelsen

ikke bare kan beta-alanin ha nytte av utholdenheten, men det kan hjelpe deg med å kjøre raskere for kortere avstander (dvs.sprinting).

i mange studier har beta-alanintilskudd vist seg å øke sprintytelsen i elitløpere, syklister og svømmere.

for eksempel viste en studie utført AV RC Harris, Hj Kim, Bd Harris, C. Sale, Lh Boobis, Ck Kim og J A Wise, publisert I Medicine and Science in Sports Medicine, at supplere med beta-alanin i åtte uker betydelig forbedret sprintytelsen i utholdenhets syklister. Dette viste seg å være sant selv etter uttømmende trening. Med andre ord kan beta-alanin hjelpe deg med å presse deg selv i de siste stadiene av en racingkonkurranse.

En annen studie, publisert I PLOS One, bekrefter at beta-alanin-tilskudd bidrar til å forbedre svømmespurten i vannpolospillere.

det Er imidlertid noen motstridende studier om beta-alanin fordeler sprintytelse. For eksempel fant En studie publisert I International Journal Of Sport Nutrition and Exercise Metabolism at beta-alanin kosttilskudd bidro til å forbedre 800 meter kjøretider hos idrettsutøvere. En annen studie i Journal Of Strength And Conditioning Research fant at supplere med beta-alanin i fem uker hadde ingen innvirkning på sprintytelsen.

Beta-Alanin Kan Øke Styrkegevinster

et beta – alanin pre-workout supplement kan øke gevinster på treningsstudioet, ifølge en studie I Journal Of The International Society Of Sports Nutrition.

i løpet av et fem-ukers motstandstreningsprogram ble studiedeltakere gitt enten beta-alanin eller placebo. Begge gruppene utførte styrketreningsøvelser, inkludert knep, oppstart og hoppende lunges gjennom hele studien.

etter fem uker viste idrettsutøvere som tok et beta-alanin kosttilskudd større treningsforbedringer enn de i placebogruppen. Spesielt økte de sin en-rep max, effektutgang og treningsvolum.

5. Beta-Alanin Kan Øke Kapasiteten TIL HIIT (Høy Intensitetsintervalltrening) Treningsøkter

høy intensitetsøvelse kan øke styrken mens du brenner fett, og har en positiv effekt på kroppssammensetningen.

MEN SOM alle idrettsutøvere vet, KAN HIIT treningsøkter, mens de er effektive, være utmattende. Tilskudd med beta-alanin kan forsinke utbruddet av muskelmasse og dermed tillate deg å trene med høy kapasitet lenger.

i en placebokontrollert studie publisert I Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, hadde personer som supplerte med beta-alanin betydelige forbedringer i tid til utmattelse, ventilasjonsgrense og treningsvolum sammenlignet med placebogruppen. Forskerne konkluderte med at beta-alanin har uttalt fordeler PÅ HIIT trening ytelse og lean body mass.

Den Beste Tiden Å Ta Beta-Alanin Er Pre-Workout

for maksimal beta-alanin fordeler, ta kosttilskudd før trening.

som du allerede har lært, fungerer beta-alanin ved å øke skjelettmuskelkarnosininnholdet. Dette vil i sin tur redusere melkesyreoppbygging i muskelcellene, og hjelpe deg med å få mer ut av treningsøktene dine.

standarddosen av beta-alanin er 2.4-5 gram, som tilbys i en enkelt scoop av tre Transparente Labs produkter:

• RawSeries Beta-Alanin: en enkelt scoop Av RawSeries Beta-Alanin inneholder 3 gram av aminosyren. Konsumere det 15-30 minutter før du trener.
• PreSeries Stim-Free Pre-Workout: denne koffeinfrie pre-workout kommer med 4 gram beta-alanin i en enkelt scoop, kombinert med Bcaa, taurin, N-acetyl l-tyrosin, citrullinmalat og andre ingredienser.
• PreSeries Bulk Pre-Trening: Bulk Pre-Workout kommer med 4 gram beta-alanin og et testosteronstøttekompleks for å øke muskelmassen.

ifølge en meta-analyse utført Av Journal Of International Society Of Sports Nutrition, kombinerer kreatinmonohydrat med beta-alanin fordelene dine styrkegevinster på treningsstudioet. Så, vi anbefaler å konsumere kreatin etter trening, funnet i Styrkenserie Creatine HMB.

Beta-Alanin Pre-Treningsøkter Kan Øke Din Atletiske Ytelse

Beta-alanin er En ikke-essensiell aminosyre som finnes i menneskekroppen. Beta-alanin gnister muskelkarnosinsyntese, noe som øker bufferkapasiteten mot melkesyreoppbygging i muskelvev under intens trening.

Beta-alanin er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert økt utholdenhet, sprinthastighet, treningskapasitet og styrkegevinster.

for optimale resultater, konsumere 2,400 – 5,000 mg beta-alanin før trening for å øke muskelkarnosinkonsentrasjoner. For å gjøre dette kan du bruke et frittstående beta-alanin supplement, Stim-Free Pre-Workout, Eller Bulk Pre-Workout.