en guide til de beste graviditet workouts

Trene gjennom hele svangerskapet er viktig for både deg og din voksende baby. Det holder deg i form og sunn og kroppen din i tipp-topp stand. Men hvis du lurer på hva slags trening du skal gjøre mens du er gravid, er vi her for å hjelpe. Vi tar en nærmere titt på de beste og tryggeste treningsøktene du kan gjøre mens du venter.

de beste treningsøktene under graviditeten:

babyen din nyter livet i en vannaktig verden akkurat nå, og det bør du også være. Når du er gravid, kjøler en tur til ditt lokale svømmebasseng deg ned, støtter leddene dine og hviler på bumpen din. Best av alt, å være i vann hjelper deg til å føle deg vektløs: nedsenking av kroppen din opp til midjen din reduserer vekten din med 50 prosent, og hvis du vandrer mot den dype enden og nedsenker opp til brystet, 75 prosent. Og når bumpen din blir stor, er det bare himmelsk.

Walking

det er den ideelle øvelsen til å begynne med hvis du er vant til begrenset fysisk aktivitet-det er lett å gjøre å gå en del av din daglige rutine, og det er også gratis! Å være lav innvirkning, er det noe du kan gjøre helt til arbeid hvis alt føles behagelig og hvorfor ikke gjøre det med venner og ha en fangst på samme tid? Bare sørg for at du er iført komfortable sko og du bo på flat mark.

Running

hvis løping eller jogging var en del av livet ditt før graviditet, er det helt trygt å fortsette dette, slik at du føler deg bra. Babyen din vil ikke bli påvirket av å løpe, og det er en glimrende måte å holde hjertet og lungene sunne. Som bump blir større og du går inn i tredje trimester, kan du føle deg mer sliten så sørg for å lytte til kroppen din og gjøre hvile en prioritet når det trengs.

hvis du ikke løp før du var gravid, er det best å holde fast i å gå raskt, da leddene dine ikke vil bli vant til øvelsen.

Pilates

I Likhet Med Yoga Er Pilates en lav-effekt øvelse som tar sikte på å styrke kroppen jevnt, med vekt på kjernemuskulaturen. Pilates er veldig nyttig i å gi kroppen din en hjelpende hånd med å bære den ekstra vekten som er babyen din. Det fokuserer også på å styrke bekkenbunnen.

Yoga

Yoga er en fin måte å tilbringe tid med det ufødte barnet, og det er mange fordeler å nyte også som et resultat. Å holde seg aktiv bidrar til å holde kroppen sterk og fleksibel, og forskning har funnet ut at det også kan forbedre søvn og redusere angst og stress også.

mange av de ferdighetene du lærer i yoga kan faktisk være nyttig når det er på tide å forberede seg til å møte din kommende ankomst, slik at du kan være mer i harmoni med kroppen din. Å være i stand til å være fokusert og rolig gjennom dyp og oppmerksom pust som oppfordres i yoga, kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din og føle deg tryggere og i kontroll når du fødes.

Dans

‘ Dans er strålende for ditt velvære når som helst i livet ditt, sier graviditetsdansinstruktør Elisa Reinerio. Dette gjelder spesielt under graviditet, da det hjelper deg med å oppleve det som føles bra når kroppen din endres, lære å justere bevegelsene dine når bumpen vokser og virkelig lytte til hva kroppen din forteller deg. Det er også en form for mental frigjøring. Dans kan hjelpe deg med å tappe inn i det du føler og gjøre det mulig for deg å sortere gjennom dine følelser og gi slipp på spenning eller oppdemmet følelser. Det gjør dette ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol, slik at du blir mer avslappet. Utrolig vil babyen høste fordelene også. Fra så tidlig som rundt 14 uker i svangerskapet, vil han kunne høre musikken og føle bevegelsesmønstrene dine, noe som skaper et bånd mellom dere to..’

Graviditetstrening På YouTube:

mens lange treningsøkter på treningsstudioet kan være ute av spørsmålet under graviditeten, er det mange treningsøkter du kan gjøre i ditt eget hjem. Du kan også føle deg mindre selvbevisst og mer komfortabel å trene i stua enn på treningsstudio.

Graviditet fitness treningsøkter På YouTube er en fin måte å holde seg i form i komforten av ditt eget hjem. Og nå har vi alle smarttelefoner, nettbrett og smarte Tver, det er enklere enn noensinne å streame YouTube-videoer for å se med en gang. Vi har runde opp de beste graviditet fitness videoer På Youtube, fra strekninger til yoga og selv de fryktede cardio trening!

1) Graviditet Yoga, Katy Appleton

Yoga er kjent for sine gode egenskaper enten du er gravid, prøver for en baby, en ny mamma, eller bare en vanlig Joe trenger å holde seg i form. Ikke bare vil yoga styrke og tone kroppen din under svangerskapet, men det vil hjelpe deg å holde deg rolig og sentrert også.
Katy Appleton er instruktør for DENNE serien PÅ TONIC, en kvinners livsstil kanal. Katy driver Apple Yoga, som tilbyr yogatimer og workshops samt nettkurs. Med mer enn 2 millioner visninger På YouTube, er dette en graviditet yoga favoritt.

2) Graviditet Unleashed, Diana Antholis

Hold deg frisk under graviditeten Med Graviditet Unleashed Prenatal Serien Fra Diana Antholis, personlig trener, bestselgende forfatter og livsstil coach. Videoene inkluderer graviditetstrekninger for å lindre hverdagens smerter og smerter og stabilitetsballøvelser for rygg – og bekkenpineavlastning som kan brukes før og under graviditet.

3) Prenatal Yoga: 5 utgjør for alle trimestere, Adriene Mishler

Adriene Mishler, skuespillerinne og yoga entusiast, gir deg fem trygge stillinger for å trene mens du er gravid. Lær glad og sunn utgjør for både mor og baby med sterkt fokus på pusten. Ta deg god tid, lytte og koble til din intuitive selv.

4) 20 Minutt Første Trimester Cardio Trening, BodyFit Av Amy Schemper

Å være gravid betyr ikke at du ikke kan få blodpumpen og hjertet racing gjør litt cardio! Denne 20 minutters trening har cardio øvelser for første trimester av svangerskapet. Øvelsene har trygge, men effektive bevegelser med ulike alternativer avhengig av treningsnivået ditt. Få hjertet til å pumpe akkurat nok mens du styrker alle musklene dine og forbereder deg på levering.

5) Andre Trimester Trening, Anna Sacone

denne treningen tar deg gjennom flere runder med graviditet trygg trening for å styrke disse musklene! For denne videoen, Youtuber Og mor Anna Sacone er sammen Med Lucy Wyndham-Read, en personlig trener og hjemme trening guru.

6) Prenatal Safe Stretch Rutine, Elle Lindquist

Elle Lindquist, mamma og livsstil vlogger snakker deg gjennom noen strekninger for å hjelpe deg å slappe av og stresse ned. Disse strekninger er rettet mot å lindre rastløse ben syndrom, Det Bandet smerte, Isjias OG Si Leddsmerter forbundet med graviditet. Disse strekkene vil redusere stress og forbedre søvnen din også. Pluss at du kan gjøre denne strekningen rutine på noen trimester eller selv når du ikke er gravid!

7) Graviditet Pilates, Jen Chae Og Cassey Ho

Pilates er en flott øvelse å gjøre mens gravid. Det forbedrer holdning, fleksibilitet, balanse og forbereder deg både mentalt og fysisk for graviditet, arbeid og kravene til morskap.
denne videoen inneholder en rask, daglig treningsrutine som enhver mamma kan gjøre for å holde seg i form under graviditeten. Jen Chae, skjønnhetsblogger og Youtuber er sammen Med Cassey Ho, en prisbelønt treningsinstruktør og entreprenør grunnlegger Av Blogilates.

8) Full Body Prenatal Workout, Lauren Hefez

denne full body workout er perfekt for enhver trimester av svangerskapet. Lauren Hefez, En Youtuber, mor, pilates og barre lærer, guider deg gjennom å puste, strekker og lav effekt kardio øvelser for å få blodet til å pumpe.

9) Graviditet Fitness Øvelser, Mor & Baby

med flere videoer å velge mellom, viser våre raske treningsøkter filmet Med Joan Murphy, en medstifter Av Frame fitness studios I London, mange oppnåelige øvelser for graviditet. Når du har fått babyen din, har vi nye mamma treningsøvelser å gjøre med babyen din også!

Graviditet workout DVD ‘ s

Foretrekker å pop EN DVD i stedet for tråling Gjennom YouTube? Lag en ukentlig date med deg selv å gjøre litt mosjon etter en treningsøkt DVD. Vi har poppet sammen en liste over noen av våre favoritter her for deg å ha en gå på.

Les neste På Mor & Baby:

• Alt du trenger å vite om trening under svangerskapet
• 5 av de beste graviditet øvelser for å holde deg i form
• Graviditet pilates vil få deg klar for morskap-i kropp og sinn

• hvorfor ikke bli med tusenvis av mødre og starte Din Egen Amazon Baby Ønskeliste? De er helt gratis å lage og perfekte å sende til familie, venner og kolleger for å sikre at du får babyproduktene du virkelig trenger… Klikk her!

Følg Mor& Baby:

• Følg Mor &Baby På Facebook
• Følg Mor & Baby På Instagram
• Følg Mor&Baby På Twitter