- Overspising eller spise feil mat kan føre til problemer med å sove.
- Tre registrerte dietitians delte sine spesifikke middag anbefalinger.
- et balansert måltid bestående av matvarer du faktisk liker, vil holde deg mett og mindre sannsynlig å nå for en sen kveldsmat.
når det kommer til middag, overspising eller spise for mye av feil type mat kan føre til problemer med å sove. På baksiden, et måltid som er mindre enn satiating kan forlate deg som ønsker mer og resultere i å nå for en usunn kveldsmat enda nærmere sengetid.
INSIDER konsultert med tre registrerte dietitians å få deres innspill på deres favoritt middag valg.
- en ideell middag har en balanse mellom grønnsaker, protein, korn og sunt fett
- Gjør en-pot parabolen en solid side for ditt sunnere måltid
- Samlet sett bør middagen inkludere mat du liker og finne tilfredsstillende
- dette dietitian-godkjente vegetarmåltidet inneholder protein og komplekse karbohydrater
- se også: 12 sunne ingredienser du bør legge til salaten din
- Se nå: Populære Videoer Fra Insider Inc.
- Se nå: Populære Videoer Fra Insider Inc.
en ideell middag har en balanse mellom grønnsaker, protein, korn og sunt fett
Natalie Rizzo, MS, RD, og forfatter av «The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner», fortalte INSIDER at disse komponentene «hjelper deg med å holde deg full og unngå sen kveldsmat.»
«den ideelle platen er en halv grønnsaker, et kvart protein og en kvart stivelse, som korn eller stivelsesholdige grønnsaker,» sa Rizzo.
hun listet grillet laks med quinoa og stekte grønnsaker, og en grønnsakskål med brun ris og tofu som førsteklasses eksempler. Sunn fett kan innlemmes ved å lage grønnsaker i ekstra jomfruolje eller legge til avokado.
Gjør en-pot parabolen en solid side for ditt sunnere måltid
så fint som det er å ha færre retter å vaske, kan en en-pot middag øke sannsynligheten for å nå noe annet senere. Kathryn Riner, pediatrisk diettist og grunnlegger Av Healthy Kids Nutrition, oppfordrer folk til å inkludere mer enn en mat til middag.
«jeg vet at mac og ost kan være en familiefavoritt,» sa Riner. «i stedet for å ha en en-pot måltid, kanskje mac og ost kan være en siderett til kylling eller laks med brokkoli. Klipp opp noen epler og server melk som en drink, og du har et balansert måltid som hele familien kan nyte.»
Andre utvalg måltider hun anbefalte er laks med brokkoli og brun ris, og svart bønne og søtpotet quesadillas laget med hele hvete tortillas.
Samlet sett bør middagen inkludere mat du liker og finne tilfredsstillende
Frata deg selv kan føre til overspising, sen snacking, og tankeløse spise og det er av denne grunn At Riner oppfordrer folk til å hengi seg til «morsomme» mat hver gang på en stund.
«For å unngå sent på kvelden snacking og cravings, er det viktig å inkludere noen morsomme matvarer (eller hva man kan oppleve som utenfor grenser) hver gang en stund,» sa Riner. «Betydning, hvis vi alltid bestiller den sunneste tingen på menyen, men kommer hjem og beiter på chips, kanskje vi virkelig ønsket burgeren og burde bare hatt det i utgangspunktet.»
dette dietitian-godkjente vegetarmåltidet inneholder protein og komplekse karbohydrater
meredith Price, MS, RD, CDN, vegetarianer, spiser vanligvis en stor sidesalat (blandet greener, tomater og agurker kledd lett i olivenolje og balsamicoeddik), to til tre stykker bakt BBQ tofu og en side av bakt søtpotet frites til middag, med et stort glass vann.
«Å Ha et balansert måltid som en vil redusere cravings fordi du gir kroppen din det den trenger – en sunn balanse mellom karbohydrater, fett og protein —» Sa Price.