hvis du opplevde slike symptomer som «tåkete hode», følelse av uvirkelighet i omverdenen, så vel som uvirkelighet i din følelse av selvtillit. Hvis du føler at dine følelser ble nummen og kjedelig, at du mistet din følelsesmessige forbindelse med noe som vanligvis gir deg glede, så er denne artikkelen for deg.
jeg vil fortelle her hvordan å bli kvitt derealisering og depersonalisering uten medisinering, forklare hva det er og oppregne symptomene. Jeg vil ikke råde deg til å ta piller, fordi de ikke eliminerer årsaken til en slik sykdom. Jeg vil fortelle deg om trygge, effektive og naturlige metoder for å løse dette problemet for alltid.
denne artikkelen er basert på psykologer råd, samt på personlig erfaring med å bli kvitt derealisering.
for en tid siden møtte jeg panikkanfall og angst som følge av stor stress. Det mest ubehagelige var at plutselige angrep av frykt og panikk, konstant angst ble ledsaget av andre symptomer. En av dem var følelsen av hjernetåke, følelsen av løsrivelse fra omverdenen og fra mine egne følelser.
I begynnelsen trodde jeg at det var en slags alvorlig psykisk sykdom. Da jeg hadde disse symptomene, ble jeg veldig nervøs, ikke i stand til å kvitte seg med rastløse tanker om tilstanden min. Senere ble det verre. Selv når det ikke var noen derealisering, hadde jeg en frykt: «Hva om disse følelsene kommer tilbake? Hva om det er et symptom på galskap?»
men nå kan jeg tenke rolig og ironisk om mine tidligere bekymringer. Alt er i fortiden nå. Nå er jeg i en tilstand av dyp og sterk forbindelse med mine opplevelser og omverdenen. Jeg oppfatter verden tydelig. Jeg føler ikke at livet går meg forbi. Jeg føler at jeg lever.
Her skal jeg dele effektive teknikker for å bli kvitt derealisering og depersonalisering, som hjalp meg å komme ut av denne tilstanden.
Hva er derealisering?
Hva er derealisering og hvordan det skiller seg fra depersonalisering? I et nøtteskall, derealisering – er en følelse av uvirkelighet av hva som skjer rundt, (eller viss «løsrivelse», «avstand» fra eksterne hendelser) og depersonalisering er følelsen av uvirkelighet av hva som skjer inni.
derealisering (samt depersonalisering) er i de fleste tilfeller ikke en egen lidelse. Oftest er det bare ett av symptomene på panikklidelse (panikkanfall) og / eller angstlidelse.
derealisering og depersonalisering symptomer
symptomene på derealisering
- følelsen av «hjerne tåke» eller «mental skydekke»
- følelsen som om signalene fra omverdenen når vårt sinn med en forsinkelse
- tilstanden løsrevet fra ekstern virkelighet «observatør», som oppfatter denne virkeligheten som En film
- Kjente ting (vakker natur, kjære mennesker, underholdning) fremkaller ikke en følelsesmessig Respons
- staten når vi lever dette livet som i En Drøm
symptomene på depersonalisering
- en følelse av» flathet»,» sløvhet » av dine egne følelser og følelser
- en følelse av at vår kropp og våre følelser ser ut til å være andres
- en følelse av uvirkelighet («vaghet», «usikkerhet») av «selvet»
symptomet relatert til begge tilstandene
- Rastløshet og bekymringer om tilstanden av derealisering/depersonalisering
I Utgangspunktet følger gitt stater hverandre. Videre er mange forskere ikke forskjellige i det hele tatt. Uansett, når vi er klar over omverdenen, «filtrerer vi» informasjonen om den gjennom prisme av vår indre oppfatning, som også er klar over den indre verden . Med andre ord har man ikke to separate typer oppfatning av ekstern og intern virkelighet. Det er bare en oppfatning.
og hvis denne oppfatningen er » forstyrret «(jeg brukte dette ordet med inverterte kommaer slik at du ikke vil være redd: derealisering er et trygt symptom, men jeg vil fortelle om det senere), vil denne» forstyrrelsen » uunngåelig strekke seg til opplevelsen av utsiden så vel som innsiden hendelser. Jeg beskrev dette prinsippet ikke for abstrakt filosofisering, men for å formulere en praktisk konklusjon:
- Metoder og prinsipper som tillater oss å bli kvitt derealisering eliminere depersonalisering og vice versa. Disse to dypt sammenkoblede fenomenene krever ikke to forskjellige ordninger for «behandling» (igjen bruker jeg inverterte kommaer som jeg tror at det ikke er noen sykdommer: derealisering er en selvbeskyttende mekanisme i vårt sinn; dette vil også bli diskutert nedenfor).
Og i denne artikkelen når jeg bruker «derealisering», mener jeg både symptomene på derealisering og symptomene på depersonalisering.
hvorfor vises derealisering og depersonalisering?
dette problemet har ikke blitt fullstendig studert ennå. Derfor kan vi ikke svare på dette spørsmålet med full sikkerhet. Likevel er det forskjellige teorier som prøver å forklare dette fenomenet.
jeg er en tilhenger av teorien om at derealisering er beskyttelsesmekanismen i vårt sinn. All ironi av en slik sykdom som panikkanfall er at symptomene som anses som livstruende, faktisk kalles for å redde dette livet i tilfelle trusselen om døden. Jeg snakker om symptomene på rask hjerterytme, rask pust, følelsen av frykt og panikk(som initieres av adrenalin rushes). Som jeg beskrev i artikkelen symptomene på panikkanfall-alt dette er kroppens beskyttende mekanismer.
og derealisering har lignende beskyttende funksjon.
en av de vestlige undersøkelsene fant ut at i gjennomsnitt har 50% av mennesker opplevd traumatisk hendelse symptomene på derealisering. Sannsynligvis har du hørt historiene om folk som var i farlige, stressende situasjoner og beskrevet deres erfaring som: «det virket for meg at det ikke skjedde med meg», «Som om det var i en drøm». Dette er symptomene på derealisering. Vårt sinn «lukker», så å si, fra potensielt traumatiske følelser. Derfor føler vi at det som skjer, ligner mer på en drøm, at det ikke skjer med oss. Her kan vi angi følgende konklusjon:
Derealisering og depersonalisering er ikke farlig i seg selv. De er bare beskyttende mekanismer i vårt sinn som ønsker å «lukke» fra ubehagelige følelser.
og denne tilstanden kan overvinnes. Jeg vil nå forklare hvordan.
det første tipset – overvinne den onde sirkelen av angst
som jeg allerede har skrevet, veldig ofte folk (spesielt folk med panikkanfall og angst) begynner å ha sterk engstelse om deres tilstand: den kan gjøre opp redd sykdommer, frykter skade som kan gjøres ved derealisering.
For Det Første vil jeg minne om at denne tilstanden er helt trygg. For det andre, som vi husker, er det ofte bare ett av symptomene på angst. Så hva betyr det? Det betyr at når du begynner å bekymre deg for symptomene på derealisering, provoserer du nye angrep av panikk eller angst, noe som i sin tur øker derealisering!
så slapp av og prøv å gi slipp på tankene dine om tilstanden din. Hvis derealisering kom, så kom det. Du er «i denne båten», så det er ingen mening å bekymre deg og bli opparbeidet. Slapp av og prøv å godta denne tilstanden. Ikke prøv å være imot det eller å kjempe mot det. Det er midlertidig. Det vil gå som det kom.
du bør strebe etter dette selv om det er vanskelig. Personer med kronisk angst har så engstelig sinn at det har en tendens til å bekymre seg hele tiden av en eller annen grunn. Når det ikke er noen grunn, finner sinnet det. I begynnelsen er det veldig vanskelig å bryte denne crusted vanen og hjelpe deg med å slappe av og slutte å bekymre deg. Likevel er det mulig. Følgende tips vil delvis vurdere dette problemet.
det andre tipset-utvikle konsentrasjon
Psykologer gir følgende råd.
hvis du liker å lese, planlegger du sannsynligvis hva du skal lese i fremtiden. Min personlige plan består av mange bøker Som ikke er veldig spennende, kan være enda kjedelig, men jeg tror imidlertid at jeg burde lese dem. Det kan være historisk, vitenskapelig bok eller til og med seriøs, dyp, men ikke spennende fiksjon. Les slike bøker.
Prøv å holde oppmerksomheten på teksten (som vil «glide av» siden teksten ikke er interessant) og flytte den tilbake hver gang du er distrahert. Først av alt vil det utvikle konsentrasjonen og visse områder av hjernen, for det andre, tillate deg å være nærmere følelsesområdet. Tross alt stimulerer bøker dine følelser, lager bilder i fantasien din, og hjelper deg å være nærmere deg selv.
det tredje tipset – utvikle din bevissthet og følsomhet
i mange av artiklene mine, som foreslår at folk løser forskjellige følelsesmessige og personlige problemer, gir jeg et råd: «meditere». Så jeg kommer ikke til å overraske deg med originalitet og vil gi samme råd til deg. Nei, vent. Det er en merkelig ting.
jo flere artikler jeg skriver, jo flere mennesker som lider av angst og depresjon jeg jobber med, og jo mer tilbakemelding jeg får fra dem, jo mer vil jeg slutte å bruke begrepet «meditasjon».
Ikke bare fordi det minner oss (ufortjent) om noe mystisk, mystisk. Med utviklingen av vitenskapelige undersøkelser av meditasjon forståelsen av at meditasjon er ikke en slags magi, ikke en religion, men heller anvendt øvelse mer og mer trenger verden.
grunnen til at jeg vil nekte fra dette begrepet er følgende. Når jeg forteller «meditasjon», oppfatter folk ofte det som en slutt i seg selv. Det virker for dem at enkel ubevegelig sitte vil løse alle sine problemer. Derfor bestemte jeg meg for å skrive mer om «teknikker for oppmerksomhet, oppmerksomhet, konsentrasjonsutvikling». Fra slike uttalelser er det klart at meditasjon ikke er et mål i seg selv, men bare et verktøy og et middel til noe større.
Vestlige psykologer er enige om at mindfulness hjelper i å bli kvitt derealisering. Følelsen forårsaket av mindfulness praksis er motsatt til at en mann opplever under derealisering. Under derealisering er vår oppmerksomhet «spredt», sinnet er innhyllet i litt tåke av semi-søvn, det er ikke i stand til å forstå et objekt klart og nøyaktig, objektet blir vakt, som om bleknet, og våre følelser er litt fjernt fra oss.
Men i løpet av mindfulness praksis, vi, tvert imot, skjerpe vår oppmerksomhet slik at den kunne oppfatte objektet mer tydelig, som om vi fokusere vår linse av en objektiv, økende akutans av bildet av verden. Vi prøver også å være oppmerksomme på våre egne opplevelser, bli nærmere dem.
Hva trenger du egentlig å gjøre? Din praksis vil bestå av to deler.
«Uformell» Meditasjon. Mindfulness i løpet av dine daglige aktiviteter
Øv mindfulness hele dagen. Prøv å være mer oppmerksom på dine faktiske opplevelser. Du kan gjøre dette, for eksempel mens du spiser. I stedet for å tenke på andre ting,» flytte bort » fra dine følelser, fokus på smaken av maten i munnen din, på følelsen av hvordan den passerer gjennom kroppen din og kommer inn i magen.
hva føler du i munnen din? Sødme, bitterhet? Varme eller kulde? Hva er smaken av maten? Hva føler du i magen? Tyngde eller letthet? Bare vær med dine følelser her og nå. Kom nærmere feltet av faktiske opplevelsen. Når tankene dine er distrahert fra øyeblikket «her og nå», returner dem tilbake.
det samme prinsippet gjelder for andre daglige aktiviteter: vasking, rengjøring, trening, fysisk arbeid, turer. Prøv i det minste ikke å la tankene vandre i løpet av en liten del av dagen. Prøv å være her og nå med det som oppleves av sansens organer: smak, lukt, farger, taktile opplevelser og lyder. Ved å gjøre dette vil du skarpere og trene din oppmerksomhet, og returnere deg til en klar og direkte oppfatning av livet.
Formell praksis. Sittende meditasjon
Formell meditasjon – Er selve sittende meditasjon, der du prøver å konsentrere seg om et enkelt objekt, for eksempel puste. Det er ingen magi i det hele tatt. Meditasjon-er en treningsmaskin for din oppmerksomhet, din bevissthet, din selvkontroll, din følsomhet for opplevelser.
når du mediterer, fokuserer du oppmerksomheten på objektet, skjerper fokuset, så å si. Takket være det, får dine følelser, erfaring større klarhet, følelser blir lysere og mer levende. Dette er igjen det motsatte av derealisering, konsekvensen av dette er at følelsene blir kjedelige og falme.
det er en stereotype at meditasjon er nødvendig for å kvitte seg med følelser, for å bli likegyldig. Dette er ikke sant. Målet med å praktisere mindfulness er å lære deg å holde deg nærmere dine følelser, å kjenne deg bedre. Og øvelsen fører til at vi begynner å oppleve livet lysere og mer intens, i dypere og mer tydelige farger.
men meningen med meditasjon er ikke bare å eliminere derealiseringen som et symptom. Praksis vil bidra til å takle årsaken til derealisering: angst, depresjon, traumatisk opplevelse.
jeg har skrevet over at mange mennesker har et så rastløs sinn, at det er veldig vanskelig for dem å slappe av, trekke seg sammen under angrepene av en angst. Når følelser og forstyrrende tanker kommer, overstyrer de dem umiddelbart, trekker dem dypere inn i panikk og angst.
Meditasjon tillater Oss å slappe av vårt sinn, ta kontroll over angst, gi slipp på obsessive tanker. Og gradvis flytte trinnvis mot full å bli kvitt panikk, frykt og angst. Du kan lære enkel meditasjonsteknikk etter å ha lest artikkelen: hvordan meditere riktig.
jeg vil gi følgende råd om meditasjon til folk som opplever symptomene på derealisering. Velg følelsene som vises i neseborene mens du puster som et konsentrasjonsobjekt. Hvorfor? Fordi følelsene er veldig subtile og noen ganger knapt merkbare. Det betyr at for å føle dem trenger du, så å si, å «skarpere» din egen oppmerksomhet, for å fokusere linsen til ditt indre mål. Dermed vil følsomheten din for dine egne opplevelser intensivere. Etter at jeg ga dette rådet til en av mine lesere, som led av derealisering, skrev hun:
«jeg vil dele mine opplevelser med deg. I går kveld og i morges mediterte jeg med å konsentrere meg om følelsene i neseborene, som du anbefalte. Det er utrolig)) etter to økter med meditasjon har jeg en energibølge og spenning. Mer «skjerpet», så å si, oppfatning av verden rundt. Det virker for meg at jeg hører lyder, føler virkeligheten tydeligere. Som om kommende lyder er klarere nå) tror jeg dette er akkurat det du snakket om, motsatt av hjernetåke og mental clouding. Jeg vil fortsette øvelsen. Takk igjen for ditt råd!) «
som jeg har skrevet ovenfor, er derealisering en konsekvens av andre problemer. Når din angst er borte, vil derealisering også forsvinne. Derfor anbefaler jeg deg ikke å sikte din innsats mot kampen mot det spesielle symptomet, men å finne løsningen av det generelle angstproblemet.