hvis du er interessert i å forbedre din kardiovaskulære helse og fitness, er en stasjonær sykkel et godt alternativ. Disse gir deg muligheten til å skreddersy treningen din for å matche ditt nåværende treningsnivå. Riding en stasjonær sykkel er en effektiv og effektiv måte å brenne kalorier og kroppsfett samtidig styrke ditt hjerte, lunger og muskler. Sammenlignet med mange andre typer cardio utstyr, stasjonære sykler også sette mindre stress på leddene.
enten du er en veteran cycler eller bare begynnelsen din fitness reise, her er våre tips for å maksimere din cardio trening med en øvelse sykkel:
Forbedre Din Evne Med Intervalltrening
hvis du er ny på sykling, eller bare utvikler treningsregimet, husk å ta det sakte og la kroppen din akklimatisere seg til dette nye fysiske aktivitetsnivået. Gi kroppen din tid til å gjenopprette. En av de beste måtene å forbedre din sykling evne er gjennom intervalltrening. Prøv dette:
- Ta de første 5 minuttene for å varme opp kroppen din med langsom sykling.
- Konverter til 1 minutt med rask pedaling og/eller høyere motstandsnivåer.
- Lette opp i 1 minutt for å tillate utvinning.
- Gjenta 8-10 ganger.
- Avslutt med en 5-minutters nedkjøling for gradvis å redusere hjertefrekvensen.
over tid vil du kunne øke lengden på intervaller og redusere antall sykluser for å sakte bygge din evne til å opprettholde lengre perioder med intens kardio trening.
Gå Ned i Vekt Med Denne Rutinen
Siden denne typen trening bidrar til å brenne kalorier og kroppsfett, er det et godt alternativ å inkludere i et vekttap plan. Her er en rutine du kan prøve:
- Pedal med lav intensitet i 5-10 minutter.
- Bytt til middels intensitet i 3-5 minutter.
- Veksle mellom høy intensitet (1-3 minutter) og middels intensitet (3-5 minutter) i de neste 20-30 minuttene.
- Kjøl ned ved lav intensitet i 5-10 minutter.
Få Mest mulig Ut Av Din Cardio Rutine
for å få den beste cardio trening, velge en sykkel med justerbare motstandsnivåer. I å utvikle din rutine, tar sikte på å bruke 150 minutter per uke i moderat sykling og 75 minutter med kraftig sykling, fordelt slik at du trener nesten daglig. American Council On Exercise sier at intervalltrening er en av de beste måtene å maksimere fordelen av kardio trening og unngå utbrenthet.
Velg Riktig Sykkel For Deg
forstår du forskjellen Mellom Oppreist Og Liggende Sykler? Hvilken ville bedre passe dine behov? La oss bryte det ned, slik at du kan ta en informert beslutning.
- Innendørs Sykler Og Oppreist Sykler disse ligner på vanlige utendørs sykler, med pedalene plassert under kroppen. Oppreist sykkelen gir en utmerket cardio trening, samtidig styrke ben og kjerne muskler. Innendørs sykler (noen ganger kalt «spin sykler» eller «spinnere») har samme geometri og biomekanikk som utendørs sykler. De kan brukes i stående eller sittende stilling. Ulempen? Disse syklene kan legge press på hendene og håndleddene, og det mindre setet kan være ubehagelig for lengre treningsøkter. Andre oppreist sykler har større, mer komfortable seter og svært brukervennlige hånd-og håndleddsposisjoner. Bla gjennom vår katalog av oppreist sykler og finn det beste alternativet for dine behov.
- Liggende Sykler På en liggende stasjonær sykkel sitter du i en komfortabel liggende stilling på et større sete, som er plassert bak pedalene. Disse syklene tilbyr også ryggstøtte, slik at de legger mindre stress på overkroppen, leddene og nedre rygg mens du får kardiovaskulær trening. Siden kroppen din er fullt støttet, vil treningen føles mindre intens. Denne sykkelen gir også mindre tretthet og muskelsårighet etter en treningsøkt. Vanligvis er en liggende sykkel det beste alternativet hvis du har begrenset mobilitet, felles problemer eller ryggsmerter. Det er også et tryggere alternativ for eldre voksne eller noen nye å trene. Hvis recumbent-sykkelen ser ut til å passe bedre til dine behov, har vi mange alternativer tilgjengelig.
- Sjekk ut vår store katalog Av Spinner Sykler, Søyler, Liggestoler og Spesialitet Cardio utstyr.
Enten du bare begynner å sykle eller har syklet i årevis, kan du alltid forbedre din kardiovaskulære rutine med en flott stasjonær sykkel. Vårt team av fagfolk er alltid klar (i butikken og på nettet) for å hjelpe deg med å finne riktig utstyr for dine behov. Ring oss for å komme i gang (?770-908-0000), handle våre produkter på premierfitnesssource.com eller besøk en av våre lokaler!