- hvorfor våkner jeg stiv og sår om morgenen?
- Årsaker til leddsmerter i morgen
- Dårlig søvn
- Sovestilling
- mat valg før sengetid
- Min Topp Tips:
- Hvordan stopper jeg leddene mine fra å være stive og ømme om morgenen?
- Ha et varmt bad
- Ta en varmtvannsflaske til sengs
- Se på sovestilling og madrass
- Se på tidspunktet for medisinen
- Strekk
hvorfor våkner jeg stiv og sår om morgenen?
det er mange forskjellige årsaker til leddsmerter, fra tilstander som leddgikt, til skader og gikt. For mange mennesker er denne smerten verre om morgenen.
for å forstå mer om dette problemet, ser denne bloggen på:
- Årsaker til ledsmerter om morgenen
- hvordan håndtere ledsmerter.
Årsaker til leddsmerter i morgen
ofte kan en kombinasjon av en rekke faktorer bidra til leddsmerter i morgen, men her er fire viktige spørsmål å vurdere.
1. Mangel på bevegelse
Leddsmerter, spesielt leddgikt, har en tendens til å bli verre om morgenen på grunn av at vi beveger oss svært lite i løpet av sovetiden. Bevegelse holder leddene fungerer jevnt, mens å være stillesittende kan forverre smerte og stivhet. Dette ubehaget slites vanligvis av omtrent 30 minutter etter å ha våknet, når du begynner å bevege deg igjen, men det kan ta lengre tid i tilfeller av revmatoid artritt.
Dårlig søvn
Smerte kan også være verre når søvn fratatt1, derfor, hvis du ikke har hatt en god natts søvn, kan dette forklare hvorfor leddsmerter er verre om morgenen. Som smerte ofte gjør det vanskelig å få god søvn i utgangspunktet, kan det være litt av en ond sirkel.
det er viktig å huske at søvn er helbredende, og hvis du har smerte, er det egentlig nesten ingen bedre medisin enn hvile.
Sovestilling
En annen årsak til dårlig leddsmerter om morgenen kan være knyttet til din sovestilling. Både en gammel madrass eller unlevel pute, for eksempel, kan påvirke alvorlighetsgraden av smerte.
mat valg før sengetid
Til Slutt, hva du spiser og drikker i timene før søvn kan gjøre smerte verre. Slike som koffein og alkohol, for eksempel, er pro-inflammatorisk. Sukker kan også være problematisk i denne forbindelse, så hvis du har snacking på sjokolade og kjeks mens du ser på tv om kvelden, kan det veldig godt føre til leddproblemer etterpå.
Min Topp Tips:
hvis du sliter med ledsmerter, hold et rør Av Arnica Gel i nærheten. Dette har beroligende antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å lette ubehag.
jeg vil anbefale å bruke gelen lokalt før sengetid, og hold den på sengebordet ditt hvis smerten blusser opp om natten. Når morgenen kommer, påfør gelen igjen for å lindre ytterligere smerte.
» Strålende for min såre fot, knær og ankel. Sorterer det om to eller tre dager.»
Les mer kundeanmeldelser
Også tilgjengelig i følgende størrelse: 100ml
Hvordan stopper jeg leddene mine fra å være stive og ømme om morgenen?
når du går til sengs, sett deg opp for en mindre smertefull morgen med noen få enkle trinn.
Ha et varmt bad
et varmt bad bidrar til å slappe av musklene og redusere trykket på leddene, spesielt kneleddene, da vannet gjør at de kan føle seg støttet. Varme kan også redusere hevelse og betennelse, samt øke total sirkulasjon.
som en ekstra bonus viser studier at et varmt bad kan øke søvnighet ved sengetid og oppmuntre dyp søvn.2 Derfor, ved å forbedre søvnkvaliteten, kan et varmt bad påvirke leddsmerter som kan bli verre på grunn av dårlig søvn.
Ta en varmtvannsflaske til sengs
som et bad kan varmen fra en varmtvannsflaske bidra til å redusere smerte og lette hevelse. Oppvarmingsbønneposer er også tilgjengelige og har en lignende effekt. Disse kan poppes i mikrobølgeovnen og deretter pakkes rundt den fornærmende skjøten.
jeg vil anbefale å varme opp varmtvannsflasken eller beanbag en time eller så før sengetid, slik at effektene sparker inn før du setter lysene ut for å sove.
Se på sovestilling og madrass
vi skal alle kaste og slå om natten, men å starte i en god sovestilling er minst en god vane å beholde.
det viktigste å huske her er at noen smertefulle ledd trenger litt ekstra støtte. Hvis du har en tendens til å sove på din side og knærne forårsake problemer, pop en pute mellom bena for ekstra støtte. Hvis du har en tendens til å ligge på ryggen, vil det å legge en pute under knærne bidra til å redusere trykket på både knær og rygg.
Å Sove på forsiden er best unngått siden nakken må vri i en unaturlig vinkel for å puste, og de indre organene kan bli litt klemt. Dette er mer sannsynlig å bidra til fordøyelsesproblemer, som du absolutt ikke vil ha på toppen av ledsmerter!
Se på tidspunktet for medisinen
hvis du er på smertestillende medisiner, kan dette noen ganger slites av midt på natten. Derfor er det verdt å snakke med legen din om når det er best å ta medisinen for å sove bedre gjennom natten og unngå mer alvorlige ledsmerter om morgenen.
Strekk
Endelig er det en god ide å strekke før du går i seng, så vel som første om morgenen. Dette vil løsne av leddene, bidrar til å redusere spenning og smerte.
for å strekke trygt, sjekk ut noen av våre enkle videoer over På Get Active hub.