du har kanskje hørt begrepet «lekk tarm» skylden for omtrent alt fra vektøkning til eksem til depresjon. Medisinske fagfolk kaller denne tilstanden økt intestinal permeabilitet, men hva er det og hvordan vet du om du har det?
«tarmen er et svært komplekst system, og vi lærer fortsatt hvordan det påvirker helse,» sier erika La Vella, DO, en kirurg fra Samaritan Weight Management Institute. «Venstre ubehandlet, vet vi at en lekkende tarm kan forårsake gastrointestinale forhold som irritabel tarmsyndrom, cøliaki og Crohns sykdom, blant andre.»
en litteraturgjennomgang publisert i TIDSSKRIFTET BMJ rapporterte at forskere har koblet helsen til tarmen og mikrobiomet til andre forhold som fedme, allergier, leddgikt, psykisk lidelse, Parkinsons sykdom, autisme, leversykdom, type 2 diabetes, kreft og autoimmune sykdommer som multippel sklerose og lupus.
Hvordan Utvikler En Lekk Tarm?
tarmens vegger består av et enkelt lag av celler som kalles enterocytter. Disse cellene er koblet sammen av tette kryssproteiner som fungerer som gated åpninger for å tillate næringsstoffer ut av tarmene i blodet. Når de stramme veikryssene blir skadet, kan ufordøyd matpartikler, bakterier og toksiner «lekke» ut.
tarmen består av tre hoveddeler som arbeider sammen:
- den fysiske strukturen i tarmen, inkludert enterocytter og tette veikryss;
- slimhinnen, som fungerer som en buffer for å beskytte tarmcellene og holde usunne bakterier fra å komme under overflaten;
- sunne bakterier, som fordøyer mat.
alle systemer må fungere skikkelig, Eller Det kan føre til kronisk betennelse og potensielt utløse immunsystemet.
«kroppens største samling av immunceller er i tarmen,» sier Dr. La Vella. «Når det er økt intestinal permeabilitet, reagerer immunsystemet på disse partiklene ved å øke betennelsen.»
Årsaker Til Skade
Skade på de stramme veikryssene kan skyldes:
- Kosthold. Spesielt standard Amerikansk diett som er lav i fiber og høy i sukker og mettet fett, og bidrar til dårlig tarmfunksjon.
- Stress. Tarmcellene har reseptorer for stresshormon (kortisol), ødelegger tette veikryss og antas å være en viktig bidragsyter til irritabel tarmsyndrom (IBS).
Skader på slimhinnen kan skyldes:
- en lav fiber diett. Fiber feeds tarmbakterier som gjør helbredende kjemikalier (kortkjedede fettsyrer) for cellene og immunsystemet. Dette bidrar til å slå av betennelse.
- Tar medisiner som NSAIDS(vanligvis brukt ibuprofen, Aleve og naproxen). Disse medisinene poke hull i slimhinnen som fører til sårdannelse av ikke bare magen, men også tynntarmen. Dette fører til at tarmen blir enda mer utsatt for virkningen av toksiner.
«Lekk tarm kan skje raskt avhengig av kosthold, medisiner og stress,» sier Dr. La Vella. «Den gode nyheten er at tarmen også kan helbrede raskt med stressreduksjon, spise godt og ikke ta medisiner som skader tarmen eller svekker slimhinneforingen.»
Symptomer På En Lekk Tarm
hvis du har en lekk tarm, kan du oppleve:
- Oppblåsthet og gass
- Tretthet
- matfølsomhet
- Leddsmerter
- vektøkning eller vekttap
Healing Tarmen Gjennom Kosthold
uavhengig av årsaken til en lekk tarm, kan riktig ernæring hjelpe deg til å føle deg bedre.
«maten du spiser bestemmer om du gir kroppen din en sjanse til å helbrede,» sier Dr. La Vella. «Kosthold er en av de viktigste delene av å håndtere symptomene på en lekkende tarm.»
hun bemerker at ultra-bearbeidet mat er et vanlig problem fordi de er lav i fiber, høy i fett og ofte inneholder kjemiske tilsetningsstoffer. Denne kombinasjonen kan skade sunn bakterievekst og skade tette veikryss i tarmene.
Dr. La Vella anbefaler å fylle opp hele matvarer fra alle matgruppene, inkludert frukt, grønnsaker, korn, magert protein og dyrket meieri. Se etter oppskrifter For En Middelhavsstil diett eller DASH dietten, som bruker sunne ingredienser tilberedt på en velsmakende måte.
Andre Kostholdsanbefalinger
- Begrens eller unngå ultraprosesserte matvarer som hyllestabilt brød, sukkerholdige frokostblandinger, frosne måltider, snacks som chips eller kjeks og umiddelbar ris eller poteter. Disse produktene er alle svært bearbeidet og har mistet mye av sin næringsverdi.
- Begrens eller unngå sukker — alkohol og mettet fett-funnet i animalske produkter som smør, ost og rødt kjøtt-som har vist seg å redusere mengden sunne bakterier i tarmen.
- Spis rikelig med fiber, som mater sunne bakterier. Frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og hele korn er rike kilder til fiber.
- Spis fermentert mat og dyrket meieri, som bidrar til å fylle tarmen med gunstige bakterier. Kultiverte meieriprodukter inkluderer tradisjonelt dyrket yoghurt og kefir, en yoghurtlignende drink. Vanlige fermenterte matvarer inkluderer surkål, kimchi og miso. Den optimale dosen av fermenterte produkter er ikke kjent, Men Dr. La Vella anbefaler å spise noe gjæret produkt ved hvert måltid. Hun advarer imidlertid om at de som ikke er vant til å spise fermentert mat eller fiber regelmessig, vil oppleve litt gass og oppblåsthet når kroppen justerer seg. «Start med en spiseskje om dagen og arbeid opp,» foreslår hun.
«Bakterier fordøyer maten vi spiser, og det er derfor å spise en diett rik på antioksidanter og hele matvarer med plantefiber er kritisk for helse, ikke bare en mindre midje,» sier Dr. La Vella. «Å spise et balansert kosthold for å optimalisere mikrobiomet er kjernen i min personlige og profesjonelle praksis
Ikke Forsøm Søvn
Å Få avslappet søvn hver natt er et annet viktig aspekt av tarmhelsen. Studier viser mangel på søvn negativt påvirker balansen mellom tarmbakterier, immunsystemets reaktivitet og integriteten til tarmforingen. Forskning publisert I International Review Of Neurobiology fant at hele kroppen, inkludert tarmmikrobiomet, har en sirkadisk rytme som påvirkes av sunne søvnmønstre.
Trenger Jeg Et Tillegg?
ifølge forskning publisert I Tidsskriftet Frontiers In Immunology, er det noen bevis på at probiotika kan forbedre tarmens funksjon og til og med bidra til å reversere lekk tarm, men langsiktige studier er fortsatt nødvendig. Det er ikke en eneste studie hittil som tyder på at probiotika er skadelig.
«Probiotiske kosttilskudd er mer som en gjødsel som kommuniserer med dine eksisterende tarmbakterier. Det kan regulere pH og «kryss-snakk» med andre bakterier, øke kortkjedede fettsyrer-som er maten til tarmcellene-og bidra til å regulere betennelse og immunsystemet i tarmen, sier Dr. La Vella. «Overgang fra bearbeidet mat og mot hele matvarer er vanligvis nok til å holde tarmen sunn.»
Urte kosttilskudd kan være nyttig i visse situasjoner, men er ikke nødvendigvis en rask løsning.
«jeg tenker på kosttilskudd som medisiner; det er alltid en risiko og en fordel. Jeg foretrekker å tenke på å gjenopprette økosystembalansen i stedet for å supplere for å dekke opp et dårlig kosthold eller livsstilsvalg,» sier Dr. La Vella.
Når Skal Jeg Se En Lege?
Forbedring av kostholdet ditt kan hjelpe deg til å føle deg bedre, men en lekk tarm kan noen ganger ha andre årsaker, som infeksjon eller sykdom.
i noen tilfeller kan matfølsomhet forårsake symptomene dine. Hvis Du mistenker at Du kan ha en matfølsomhet, anbefaler Dr. La Vella å jobbe med en lege for å bestemme følsomheten din.
«det er veldig trygt for alle å vedta en whole foods diett, og du vil sannsynligvis begynne å føle deg bedre innen noen få uker,» sier Dr. La Vella. «Hvis du har pågående symptomer og fortsatt er bekymret etter å ha gjort disse endringene, snakk med legen din. Det kan være en underliggende årsak som må behandles.»
Få medisinsk og ernæringsmessig støtte på vekttap reisen. Delta på et gratis seminar for å lære Hvordan Samaritan Weight Management Institute kan hjelpe deg til å føle deg best.
Lær mer om probiotika og forbedre tarmhelsen.