det kan virke som alle dietter er de samme: mange grønnsaker, frukt, lette proteiner… Og det er sant, men det er det ikke. Vi forklarer. Det er sant at i denne dietten å miste mage, som i andre, er grunnlaget grønnsaker og frukt, men… indikasjonen er ikke å spise noen grønnsaker eller frukt eller alle lette proteiner og ikke ta noen hydrater. For å miste magen, er det noen matvarer som favoriserer deg mer enn andre, og det er med dem at vi har utviklet denne dietten med nedlastbar meny.
Diett for å miste KLAR mage: trippel handling
når du utformer dietten, har vi kombinert viktige næringsstoffer til «glatt». Med dette søker vi å brenne mer kroppsfett, unngå hevelse og forbedre fastheten i huden mens du går ned i vekt (avhengig av din innledende vekt, etc.). Du vil miste fett fra hele kroppen, fordi det ikke er diett som kan fjerne det fra bare ett område. Derfor må du hjelpe med sporten, for eksempel med øvelsene Som Patry Jordan foreslår å miste mage og med et komplett skjønnhetsritual. Hypopressive buk er også en stor alliert for å markere midjen og for øvrig tone bekkenbunnen.
diettens nøkler til å miste magen
en studie publisert i British Medical Journal viser at jo mer frukt og grønnsaker vi bruker regelmessig, desto mindre fett samler vi. Blant de du kan ta er spesielt interessante følgende:
- Rik på vitamin C.Es en svært viktig antioksidant for å bekjempe oksidasjon og inflammatoriske prosesser som får deg til å akkumulere fett. Du finner den i paprika, watercress, kiwi, sitrus…
- saken av brokkoli. Det bør være fast på menyene dine fordi det i tillegg til vitamin C også inneholder kolin og svovelforbindelser som bidrar til å brenne fett.
- Rik på flavonoider. Rød frukt og grønnsaker-kirsebær, blåbær, bringebær, rød pepper, rødbeter, etc.- de inneholder høye nivåer av flavonoider, spesielt anthocyaninpigmenter, som favoriserer mobilisering av fett.
- den røde tomat. Den har egenskapene som vi har fortalt deg før, men i tillegg inneholder den lycopen og vitamin c, som også favoriserer forbrenning av fett.
- Rød og kløe! Hvis vegetabilsk mat, i tillegg til rød, er krydret (jalapeñ pepper, chili, cayenne etc.), legger til effekten av capsaicin, som ifølge ulike studier øker tapet av abdominal fett. En enkel måte er å sauté grønnsaker i litt olje med skiver hvitløk og chili pepper.
Legumes i kostholdet for mage tap
Den Amerikanske Foreningen for Studier Av Fedme knytter forbruk av løselig fiber til reduksjon av abdominal fett, og belgfrukter er spesielt rike på løselig fiber.
- gir også kolin. Dette vitaminet deltar i transport og assimilering av fett. I tillegg til belgfrukter har de også kolin kjøtt, melk, egg, shiitake, quinoa, pistasjenøtter, banan…
- Soya, et spesielt tilfelle. Dette legume gir også isoflavoner, kalsium og østrogener, hvis mangel i overgangsalderen gir en økning i fett i magen.
Fettstoffer som bidrar til å brenne kroppsfett
hvis du velger det riktig, kan fett fra mat være en god alliert for å brenne kroppsfett.
- Enumettet fett. Studier viser at hvis dette fettet dominerer i kostholdet ditt, er det lettere å bekjempe abdominal fett og redusere midjeomkretsen. Det er fettet av nøtter, avokado og olivenolje. I tillegg inneholder denne oljen oljesyre, som forsterker denne effekten.
- fettet av fet fisk. Den inneholder omega 3 fettsyrer, som reduserer opphopningen av fett og betennelse, slik at den ikke samler seg i magen og midjen. Derfor er det tilrådelig å konsumere ansjos,sardiner, makrell, etc., to ganger i uken. Lin eller chia frø er også rik på omega 3. Å assimilere godt, det du må gjøre er å male dem.
- Fett Og vitamin D. dette vitaminet, som finnes i melkefett, eggeplomme eller fettfisk som laks, bidrar til å ha en flat mage. Ifølge European Society Of Endocrinology har folk med lave nivåer av vitamin D en tendens til å ha mye mer magefett. Uansett er dette vitaminet assimilert spesielt når du soler.
- Meieri har kalsium i tillegg til fett. Og det er studier som har vist at kalsium fra hele meieri bidrar til å metabolisere kroppsfett bedre.
¿er det karbohydrater i denne dietten?
- helkornshydrater hjelper en jevn mage. Ifølge forskning publisert I American Journal Of Clinical Nutrition, forhindrer det å spise hele korn som havre, bygg, quinoa eller ris regelmessig fett i å samle seg i magen.
- Unngå raffinert mel. Som sukker, raffinert mel øke insulinnivået i blodet, forårsaker en økning i vekt og fett i magen.
en diett for å miste magen veldig lett å følge
Du vil ikke ha noen problemer med å følge denne dietten for en jevn mage fordi vi gir deg menyene i to uker, der vi har innarbeidet alle disse matvarene kombinert. For de neste ukene, alt du trenger å gjøre for å endre måltider litt er endre noen matvarer for andre ekvivalenter. For eksempel, hvis vi foreslår å spise sardiner, en annen uke erstatte dem med makrell eller ansjos.
- Kosthold for å miste magen. Uke 1
- Kosthold for å miste magen. Uke 2
Hvor lenge kan jeg følge denne dietten
Du kan følge denne dietten til du er på vekten din. Avhengig av vekt og volum som du starter, kan du miste 8 kilo og opp til 10 cm av kontur, men husk å følge den med trening og støtte deg selv i kroppen kosmetiske behandlinger(redusere kremer, etc.). For å holde deg på vekten, ikke glem gode sportsvaner og gradvis introdusere en til tre gratis måltider i uken.