jeg sliter alltid med hva jeg skal gjøre etter en hard trening. Kanskje du er som meg, og alt du vil gjøre er å ta en varm dusj, selv om du har hørt at det er fordeler med isbad.
… men hvem vil sitte i et iskaldt badekar med isvann?!
det er en oppkjøpt smak, det er sikkert.
på college Etter en grusom økt med sporintervaller, kunne Jeg sitte i et isbad med støvler for å hindre at mine fine tær faller av.
i løpet av de første to minuttene ville jeg føle meg så kvalm fra det iskalde vannet som jeg trodde jeg skulle kaste opp.
Heldigvis var min fremtidige kone med meg mesteparten av tiden, så det gjorde det mer utholdelig 🙂
men er dette ekstreme nivået av ubehag nødvendig for riktig gjenoppretting?
den gode nyheten er at du faktisk kan gjøre uten begge deler (for utvinning grunner, men jeg håper du tar en dusj etter at du har kjørt!). De kan være nyttige i noen situasjoner, men de er ikke nødvendig.
i episode 13 Av Q& A Med Coach, skal vi diskutere:
- fordeler og ulemper med isbad (og når man skal ta dem)
- NÅR MAN IKKE skal ta et varmt bad
- de potensielle ulempene med varme dusjer eller bad (som boblebad)
- om disse gjenopprettingsbehandlingene er nødvendige
la oss dykke inn i dagens show:
de motstridende isbadene fordeler og ulemper bør gjøre deg nøl med før du tar en hver dag. De bør brukes strategisk.
akkurat som å ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) som Advil, reduserer de betennelse i kroppen.
en god ting, ikke sant?
Ikke nødvendigvis. Betennelse er nødvendig når du trener. Det er en «trigger» som ber kroppen din om å bli sterkere, tilpasse seg din økende kjørelengde, og til slutt bli raskere.
isbad og Nsaid redusere styrken på denne meldingen, begrense fitness gevinster du får fra en treningsøkt.
og når det gjelder varme bad eller dusjer, bør de også brukes strategisk. Med en risiko for å redusere muskelspenning, vil du unngå dem dagen før en hard trening eller løp.
for meg personlig tar jeg et isbad etter noen løp hvor jeg er spesielt sår (som lange løp i halvmaraton eller lengre) eller hvis jeg gjør for mye, for tidlig, for fort.
det er et ekstra skadeforebyggende tiltak når jeg vet at jeg er for sår.
for mer om gjenoppretting etter løp, se Definite Guide To Marathon Recovery.