Torticollis: løsninger for å lindre nakkesmerter

Nakkesmerter er en av de vanligste: Det anslås at 7 av 10 personer vil ha Det på et tidspunkt i livet.

ubehaget forblir noen ganger i en mild muskelkontraktur. Men de kan også forårsake stor stivhet og dermed nakken til å vippe vedta en unaturlig holdning: dette er det som kalles torticollis.

ulike årsaker til torticollis

noen ganger er årsaken til denne smerten veldig klar, spesielt hvis det forekommer noen ganger: dette er hva som skjer, for eksempel etter traumer, en dårlig gest eller en veldig abrupt bevegelse av området.

men andre ganger smerte og stivhet vises uten en åpenbar grunn til å rettferdiggjøre dem. Faktisk, I Ordene Til Quim Vicent, posturolog Og direktør For ③rvila Magna Clinic, «det store flertallet av torticollis har ikke sin opprinnelse i nakkestrukturene».

«nakken kan skade som en kompensasjonsmekanisme for andre endringer»

¿Så hvorfor oppstår stivhet og smerte? Det kan oppstå av flere faktorer, fra dårlige stillinger opprettholdt over tid til følelsesmessige problemer, fordi spenning og stress kan samle seg i dette området.

«sykdommen er en kombinasjon av matvaner, livsstil, genetikk og også følelsesmessige aspekter», sier spesialisten, forfatter Av håndboken Lær Å lytte til kroppen din (Integral).

hvordan unngå å gå videre

Å Finne denne mulige underliggende årsaken er viktig, spesielt i gjenta torticollis. For å oppnå Dette vurderer Vicent at det første trinnet er å foreta en postural analyse av den berørte personen.

«det er veldig viktig å se hvordan stillingen er, gripe inn i det om nødvendig og deretter gjøre rehabilitering,» sier han.

i denne forstand påpeker eksperten at vi må studere hvordan de grunnleggende stillingsfangerne, som er øyet og foten, og også hvordan vi åpner og lukker munnen.

• «øye-munn-fot forholdet er svært viktig å vite rekkefølgen av prioritet, på postural nivå, at det er i kroppen,» han sier.
• «når dette ikke er i harmoni, oppstår en postural tilpasning som kan ende opp med å påvirke nakken: for eksempel er det folk som trekker hodet fremover, en annen som har det mer bakover…», fortsetter posturologen.

Det er også viktig å ta hensyn til de repeterende bevegelsene i vår dag til dag, noe som kan ende opp med å generere stivhet og smerte i nakken. «På postural nivå er en av de vanligste årsakene til en dårlig cervical posisjon semiflexion av hodet som vi for eksempel utfører når vi ser på mobilen», spesifikk Vicent.

hvis du har en punktlig smerte

i disse tilfellene, for å lindre torticollis «påfør varme til området i 10 minutter eller strekker seg for å slappe av, er musklene alltid gode allierte,» sier eksperten.

• «Stretching øvelser bør fungere fleksjon, forlengelse, rotasjon og helling av halsen,» sier han.

Men For Vicent er det viktigste ved behandling av akutt torticollis å puste.

«det er et direkte forhold mellom membranen og livmorhalsen»

• «Torticollis er vanligvis ledsaget Av en sammentrekning av membranen, som spiller en grunnleggende rolle i å puste,» forteller han oss.

derfor, for å lindre ubehag av livmorhals smerte, anbefaler spesialisten å praktisere bevisst pust: «ved å gjøre det, gjør du membranarbeidet, og dette påvirker også hele musklene i nakken,» insisterer han.

slik at du kan forhindre torticollis

Uansett om kilden til torticollis er punktlig eller fra en dypere årsak, kan følgende tips hjelpe deg, når du har overvunnet, for å holde nakkesmerter fra å komme tilbake.

Arbeid din kroppsbevissthet

Det Er veldig viktig å unngå dårlige stillinger. «For eksempel, hvis du må sitte lenge for arbeidet ditt, bør du stå opp ca 3 minutter hver halve time eller maksimalt hver time,» sier Quim Vicent. Og det er det, påpeker han, «kroppen er laget for å stå, og bli sittende i lang tid kan også forårsake postural endringer».

i tillegg bør det unngås, så langt som mulig, semiflexion av hodet som vi gjør når vi ser på mobilen, tastaturet på datamaskinen…

Lær hvordan du bedre håndterer stress

er en annen årsak som kan føre til at nakke musklene klamrer seg.

derfor, i situasjoner med nerver og angst, er det best å bruke verktøy som hjelper deg med å slappe av: bevisst pust kan også bli en god alliert i disse tilfellene.