Haaay alle! Jeg er så spent på å gi deg yoga rutinen som gjorde meg som yoga(eller som min søsters venn foreslo, «10 utgjør for å få deg nama-ekkel»).
så litt bakgrunn. Jeg danset i 10 år som barn, og jeg elsket absolutt det. Bevegelsen, overgangene og musikken. Det var som meditasjon for meg; det transporterte meg til et annet sted hvor jeg sluttet å tenke og bare flyttet.
Gjennom denne tiden, jeg prøvde noen yoga klasser her og der. Men ærlig talt, jeg trodde det var så dumt. Det føltes statisk. Jeg klarte ikke å konsentrere meg. Jeg var lei og irritert på samme tid. Så jeg skrev yoga helt av.
min motvilje mot yoga var så sterk at i college, Alex og jeg tok en klasse der vi måtte gi individuelle presentasjoner på » hva gir deg energi.»Vi satt rundt og prøvde å komme med ideer til presentasjonene våre, Da Alex sa:» hvor morsomt ville det være hvis du sa yoga.»
det var ironisk; jeg hatet yoga så mye, men det var det perfekte emnet å snakke om å skape energi. Så jeg laget en presentasjon der jeg løy og sa at jeg praktiserte yoga tre ganger i uken.
da jeg presenterte det for klassen, så jeg over For Å se Alex snickering hjørnet. Han syntes det var morsomt. Vår lille løgn. Jeg så opp yoga studioer I Ann Arbor, og sa gikk jeg inn i det forste studioet som dukket Opp Pa Google.
så plutselig en jente i klassen går «Omg, jeg går dit også! Jeg jobber faktisk der!»
Alex mistet nesten det. Jeg side eyed ham som om å si ikke du tør å le. Jeg drevet gjennom det, sier hvor rart det var at jeg ikke hadde sett henne og herregud ikke du elsker det så mye?!
Karakterer kom tilbake en uke senere. Jeg fikk En A. Alex og jeg lo litt mer, og det er det siste jeg tenkte på yoga i flere måneder.
så på våren, jeg kjørte inn i en av mine venninner på gaten. Hun så super tonet ut. «Det er yoga,» fortalte hun meg. «Varm Vinyasa. Jeg går 4 ganger i uken og jeg er besatt.»Viser seg, hun hadde startet bare 6 uker tidligere, og allerede hadde hun lagt merke til dramatiske endringer i kroppen hennes. Armene hennes var fast, bena følte sterkere, og hennes abs var stramt.
Å Høre henne si at hun hadde begynt bare uker tidligere vekket min nysgjerrighet. Jeg måtte gi denne varme vinyasa yoga en prøve. Jeg bestemte meg der og da at jeg ville gi det en måned, og tvang meg til å gå 4 ganger i uken. Og hvis jeg etter en måned ikke likte det, så ville jeg stoppe. Ingen skade ingen foul.
de første tre ukene var forferdelige. Det var så vanskelig. Studioet jeg gikk til var kjent for klasser som forlot deg i en pool av svette. I motsetning til yoga jeg hadde gjort tidligere, var disse klassene raske og intense. Armene mine vondt og jeg følte meg så utmattet at jeg trengte å sitte i en solid time etter klassen.
Men som jeg holdt med det, fant jeg ut at denne yoga var alt om bevegelse, går fra en positur Til en annen i definitive og målrettet flyt. Det var mest definitivt en form for dans, for å bevege kroppen din og helt slippe av tankene dine.
og akkurat slik på tre ukers mark følte jeg at kroppen min trengte bevegelsen. Hvis jeg hoppet over en klasse en dag, følte jeg meg sliten og sliten. De en gang torturøse chatarungas ble uanstrengt. Stående stillinger var meditative. Jeg var-gisp!- kjærlig yoga.
jeg har praktisert yoga i 4 år nå. Det er det lengste jeg noen gang har satt meg fast med en treningsrutine. Selv når jeg gjør en krets trening, jeg alltid starte med noen enkle yoga flyter for å få kroppen min varmet opp. Det er virkelig en praksis jeg har vokst til å elske.
nå ned til virksomheten. Jeg deler med deg alle tre yoga flyter som jeg gjør på en ukentlig basis. Jeg kan ikke stresse nok: spreng en fantastisk musikkspilleliste mens du flyter. Det gjør hele forskjellen! Uten ytterligere adieu, la oss gjøre dette!
Dette er en enkel oppvarming for å få varmen i kroppen din. Jeg gjør dette sakte, puster inn og ut i hver pose. Flyt gjennom dette i 10 minutter, pause når du føler spenning og puster inn i ubehag. Fokuser på å myke kantene og forlenge kroppen din i hver pose.
Dette er en lengre flyt, og bør ta opp mye tid på matten. Den er designet for å flyte med pusten din, så en pose vil bli gjort på innånding og den neste på pusten. Resultatet er en fartsfylt flyt som får pulsen opp, og forhåpentligvis får du tapt i bevegelse. Strøm gjennom 3-4 ganger på hver side (bør ta 15-20 minutter).
denne tredje og siste flyt handler om å bremse ned og bygge styrke. Det fungerer ut av mye av positurer du allerede har gjort I Balansering Flyt. I stedet for å bevege seg med hver inhalerer og puster, hold hver posere for 5 åndedrag. Det Strømmer gjennom minst 2 ganger på hver side.
når du går gjennom hver flyt, lytt til ting som fungerer og ikke fungerer for kroppen din. Hvis stående stillinger er vanskelige for deg, ta dem ut. Hvis du foretrekker flere lunges, legg til noen i! Yoga handler om å koble til kroppen din, så gjør det som tjener deg.
når du har fullført disse tre strømmer, ta 5 minutter I Sukhasana med hendene på hjertet ditt. Ta pulsen ned ved å puste sakte og med intensjon. Avslutt din praksis med en bue fremover, takke deg selv for å komme til matten din, og takke universet for evnen til å øve.
Og litt PSA for alle dere yogier der ute: på bildet av warrior 1 er beinet mitt oppe. Det burde være flatt. Ops! Jeg ble bare for spent lol.
Bilder av Hayden Stinebaugh. Sminke Av Nancy Nguyen.